נול קאַלאָריע פודז - וואָג אָנווער איז נישט שווער ענימאָר!

די פראַזע נול-קאַלאָריע פודז קען געזונט מאָדנע צו איר. ווייַל יעדער עסנוואַרג, אַפֿילו אויב עס איז זייער נידעריק, האט אַ קאַלאָריע. אַחוץ פֿאַר וואַסער, עס איז קיין עסנוואַרג אָדער טרינקען וואָס האט נול קאַלאָריעס. 

פארוואס זענען עטלעכע פודז קלאַסאַפייד ווי "נול-קאַלאָריע פודז"? נול-קאַלאָריע פודז, אויך באקאנט ווי נעגאַטיוו-קאַלאָריע פודז, האָבן קאַלאָריעס, כאָטש נידעריק. דער פאַקט אַז זיי זענען טאַוטיד ווי נול-קאַלאָריע מיטל אַז זיי פאַרברענען מער קאַלאָריעס בעשאַס דיידזשעסטשאַן. קאַלאָריעס פארברענט זענען גלייַך צו אָדער גרעסער ווי קאַלאָריעס קאַנסומד. למשל; אויב אַ שוועמל האט 5 קאַלאָריעס און דער גוף נעמט 10 קאַלאָריעס צו דיידזשעסט עס, עס איז אַ נול-קאַלאָריע עסנוואַרג.

נול-קאַלאָריע פודז זענען די פודז וואָס זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין דיין דיעטע צו שאַפֿן אַ געזונט דיעטע און קעסיידער פאַרלירן וואָג. די ביסט נידעריק קאַלאָריע. זיי שטיין אויס מיט זייער לאַנג-טערמין ריטענשאַן שטריך.

איצט לאָזן ס קוק אין דער רשימה פון נול-קאַלאָריע פודז.

נול קאַלאָריע פודז

וגערקע

איינער פון די נול קאַלאָריע פודז וגערקע עס איז נידעריק קאַלאָריע. עס איז אויך אַ שפּייַכלער פון וויטאַמינס און מינעראַלס. עס האלט איר פול פֿאַר אַ לאַנג צייַט רעכט צו זייַן הויך וואַסער צופרידן.

גרייפּפרוט

עס זענען 100 קאַלאָריעס אין 42 גראַמז פון גרייפּפרוט, וואָס כּולל אַן אַנטיאַקסאַדאַנט גערופן נאַרינגענין, וואָס העלפּס צו ברעכן אַראָפּ לעבער פעט. גרייפּפרוט עס פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין רימוווינג וואַסער פון דעם גוף און רידוסינג געשווילעכץ.

סעלדעריי

סעלדעריייעדער שפּרייַזן איז 3 קאַלאָריעס. א שיסל פון סעלדעריי מיץ XNUMX/XNUMX פון טעגלעך וויטאַמין א, וויטאַמין ק, פיברע און פּאַטאַסיאַם באדערפענישן. אין דערצו, סעלדעריי ראַדוסאַז די ריזיקירן פון אָווועריאַן ראַק אין פרויען. דערצו, עס איז איינער פון די נול-קאַלאָריע פודז.

עלמאַ

צווישן די נול-קאַלאָריע פודז, די עפּל האט די מערסט פעט ברענען פּאָטענציעל. א מיטל-סייזד עפּל כּולל 100 קאַלאָריעס, עס נעמט 120 קאַלאָריעס צו קיצער עס.

עלמאַ די פּעקטין אין די שאָלעכץ איז אַ מאַטאַבאַליזאַם בוסטער און איז רייַך אין פיברע. עס ראַדוסאַז די פאַרלאַנג צו עסן apples אין די אָוונט.

ספּאַרזשע

איין און אַ האַלב טעפּלעך פון האַלב ספּאַרזשע איז 1 קאַלאָריעס. ספּאַרזשע אַ נאַטירלעך מאַטעריע וואָס רימוווז וואַסער פון דעם גוף דייורעטיקטראָק. עס כּולל הויך דאָסעס פון וויטאַמין א, ק און ב קאָמפּלעקס. עס איז אויך אַ נול-קאַלאָריע עסנוואַרג וואָס אַלאַוז מער קאַלאָריעס צו פאַרברענען בעשאַס דיידזשעסטשאַן.

קאַווענע

טראָץ זייַענדיק אַ נאַטירלעך פאַרבייַסן, קאַווענע איז אַ נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג. א שיסל פון קאַווענע איז 80 קאַלאָריעס. 

קאַווענע עס גיט וואָג אָנווער דאַנק צו אַן אַמינאָ זויער גערופֿן אַרגינינע אין זייַן אינהאַלט. אָבער, עס איז נייטיק צו פאַרנוצן קאַווענע קערפאַלי ווייַל די צוקער צופרידן איז הויך.

בראַקאַלי

האַלב שיסל בראַקאַלי עס איז 25 קאַלאָריעס. א שיסל פון בראַקאַלי כּולל ווי פיל וויטאַמין C און פיברע ווי אַ מאַראַנץ. 

עס גיט פאַבריק-באזירט פּראָטעין וואָס העלפּס בויען מוסקל בשעת רידוסינג די ריזיקירן פון צווייפּינטל ראַק.

גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז

גרין ליפי וועדזשטאַבאַלזזיי זענען נידעריק-קאַלאָריע און נול-קאַלאָריע פודז. עס זענען 4 קאַלאָריעס אין אַ גלעזל פון קרעסס און עס כּולל אַנטיאַקסאַדאַנץ (לוטעין און ביתא קעראַטין) עפעקטיוו אין פייטינג ראַק. 

שפּינאַטעס האט 4 קאַלאָריעס פּער גלעזל. עס כּולל ויסגעצייכנט קוואלן פון וויטאַמין ק, קאַלסיום, סעלעניום, פּאַטאַסיאַם, צינק און פאַספעראַס. גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז פאַרמייַדן אָסטיאַפּעראָוסיס, ראַק און האַרץ חולאתן.

Mantar

עס סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם, גיט קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן מיט זייַן הויך וויטאַמין די אינהאַלט. 100 קאַלאָריעס זענען פארלאנגט צו דיידזשעסטיד מאַשרומז, וואָס זענען 22 קאַלאָריעס פּער 30 גראַמז. Mantar איר קענען מאַכן געשמאַק מילז אַזאַ ווי זופּ, סאַלאַט, פּיצע מיט אים.

פעפער

רויט, גרין און געל פעפער עס איז אַ שטאַרק עסנוואַרג מקור פֿאַר דערנערונג. א קאַמפּאַונד גערופן קאַפּסאַיסין אין זייַן אינהאַלט העלפט פאַרברענען מער קאַלאָריעס.

עס זענען בלויז 100 קאַלאָריעס אין 30 גראַמז פון פעפער. אָבער, פּעפּערז, וואָס זענען רייַך אין וויטאַמין C, אַנטהאַלטן פּאַטאַסיאַם, פאַליק זויער, ליקאָפּענע און פיברע.

קירבעס

עס כּולל שעפע פון ​​פיברע. ימפּרוווז אויג און ביין געזונט. איין גלעזל פון קירבעס איז 15 קאַלאָריעס.

גרין קירבעס

עס זענען 100 קאַלאָריעס אין 17 גראַמז. קירבעסמאַנגאַנעסע אין טאַטשיפּ העלפּס צו פּראָצעס פעט, קאַרבאָוכיידרייץ און גלוקאָוס אין דעם גוף.

ברוקווע

א סערווינג פון ברוקווע, וואָס איז אַ מקור פון פּאַטאַסיאַם, קאַלסיום און פיברע, האט 28 קאַלאָריעס. ברוקווע, וואָס האט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג, כּולל פאַבריק קאַמפּאַונדז וואָס זענען עפעקטיוו אין פייטינג ראַק.

גרינע טיי

עס האט קיין קאַלאָריעס ווען שיקער אָן צוקער. עס כּולל אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק און ראַק. עס איז אַ אַקסעלעראַטאָר פון מאַטאַבאַליזאַם. עס העלפּס צו פאַרברענען פעט אין דעם גוף, ספּעציעל אַבדאָמינאַל פעט.

קעראַץ

אַ ויסגעצייכנט מקור פון דערנערונג פֿאַר די אויגן, צוויי פון די וועדזשטאַבאַלז אַנטהאַלטן 50 קאַלאָריעס. קעראַץ ווי געזונט ווי אַנטיאַקסאַדאַנץ, פאָלאַטע, פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם עס איז זייער רייַך אין טערמינען פון 

זינט עס האט אַ דייורעטיק ווירקונג, עס העלפּס צו באַזייַטיקן וידעפדיק סאָדיום אין דעם גוף און ראַדוסאַז ידימאַ.

סאַלאַט

עס איז אַנטינגקאַבאַל פֿאַר דעם פאַבריק, וואָס איז יסענשאַלי וואַסער, צו געווינען וואָג. עס זענען 8 קאַלאָריעס אין אַ גלעזל. פּרעסן און אַ גוט מקור פון מאַגניזיאַם.

לימאָן

אויב איר ווילן דיין מאַטאַבאַליזאַם צו אַרבעטן שנעל בעשאַס דעם טאָג, עס קענען זיין סקוויזד אין הייס וואַסער אין דער מאָרגן. לימענע פֿאַר. 

לימענע איז רייַך אין וויטאַמין C און כּולל אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס פארשטארקן די ימיון סיסטעם. עס זענען 100 קאַלאָריעס אין 29 גראַמז.

קנאָבל

עס איז אַ נול-קאַלאָריע עסנוואַרג וואָס מוסיף טאַם צו דיין מילז אָן קאַלאָריעס. דיין קנאָבל עס האט בלויז 100 קאַלאָריעס פּער 23 גראַמז און כּולל פאַץ וואָס ברעכן אַראָפּ פעט סעלז.

אַפּראַקאַץ

עס איז רייַך אין פיברע, וואָס איז נייטיק צו פאַרברענען צוקער אין דעם גוף, און די וויטאַמין C אין זייַן אינהאַלט אקטן ווי אַן אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם.

איין חלק אַפּריקאָס עס איז 40 קאַלאָריעס און ינשורז אַז מער ענערגיע איז פארבראכט אין די דיגעסטיווע פּראָצעס.

טאַמאַטאָוז

הויך אין פיברע טאַמאַטאָוזאיז איינער פון די געזונט און נול-קאַלאָריע פודז וואָס זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע פּראָגראַם. עס זענען 100 קאַלאָריעס אין 17 גראַמז פון טאַמאַטאָוז.

קרויט

עס איז איינער פון די בעסטער נול-קאַלאָריע פודז פֿאַר וואָג אָנווער. 100 קאַלאָריעס פּער 25 גראַמז קרויטעס גיט אַ געפיל פון פולקייט ווייַל עס סוועלז אין די מאָגן. עס איז באקאנט צו פאַרמייַדן ראַק און האַרץ חולאתן.

בוריק

עס זענען 100 קאַלאָריעס אין 43 גראַמז. אין אַדישאַן צו זיין נידעריק אין קאַלאָריעס, בוריקכּולל בעטאַלאַין, אַן אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס פּריווענץ צו פרי יידזשינג.

בלומענקרויט

עס זענען 100 קאַלאָריעס אין 25 גראַמז. אַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי עסנוואַרג בלומענקרויט עס איז אַ נוציק עסנוואַרג פֿאַר די דיגעסטיווע און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.

עס זענען אנדערע נערעוודיק אָבער נידעריק-קאַלאָריע פודז

רובֿ נול-קאַלאָריע פודז זענען נערעוודיק. עס איז נידעריק אין קאַלאָריעס און ווייַל פון זייַן הויך וואַסער צופרידן, עס זענען אנדערע פודז איר קענען עסן אָן קאַנסומינג צו פילע קאַלאָריעס רובֿ פון די צייַט.

בשעת ניט גערעכנט צווישן נול-קאַלאָריע פודז, אנדערע נוטריאַנט-רייַך און נידעריק-קאַלאָריע פודז אַרייַננעמען:

בלועבערריעס

• 150 גראַמז איז 84 קאַלאָריעס און כּולל אַ גוט סומע פון ​​וויטאַמינס C און ק, ווי געזונט ווי אַ מקור פון די מינעראַל מאַנגאַנעס.

פּאַטייטאָוז

• 75 גראַמז פון פּאַטייטאָוז זענען 58 קאַלאָריעס. עס איז אַ גוט מקור פון פּאַטאַסיאַם, וויטאַמין ב 6 און סי.

מאַלענע

• א 125 גראַם שיסל איז 64 קאַלאָריעס. עס איז אַ גוט מקור פון וויטאַמין C און מאַנגאַנעס. 

פודז וואָס זענען אַ מקור פון פּראָטעין אָבער נידעריק אין קאַלאָריעס און רייַך אין נוטריאַנץ אַרייַננעמען:

סאַלמאָן

• א סערווינג פון 85 גראַמז איז 121 קאַלאָריעס. עס כּולל 17 גראַמז פון פּראָטעין און איז לאָודיד מיט אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז און וויטאַמינס.

הינדל ברוסט

• א 85 גראַם סערווינג האט 110 קאַלאָריעס און כּולל 22 גראַמז פון פּראָטעין.

יאָגורט

• א 170 גראַם סערווינג פון פעט-פֿרייַ יאָגורט כּולל 100 קאַלאָריעס און 16 גראַמז פון פּראָטעין.

יי

עגגס צושטעלן 78 קאַלאָריעס און אַנטהאַלטן 6 גראַמז פון פּראָטעין און פילע וויטאַמינס, מינעראַלס און אַנסאַטשערייטיד פאַץ.

צו קיצער;

נול-קאַלאָריע פודז זענען נוטריאַנט-רייַך פודז וואָס לאָזן מער קאַלאָריעס צו פאַרברענען ווי קאַנסומד. אויב איר פאַרנוצן די פודז אין דיין דיעטע, איר וועט נישט בלויז פאַרלירן וואָג, אָבער איר וועט אויך טאָן עפּעס וווילטויק פֿאַר דיין געזונט.

מקור: 1