אַנכעלטי שנעל וואָג אָנווער מעטהאָדס - טאָן ניט פּרוּווט די!

ווי קענען איך פאַרלירן וואָג שנעל? דאָס איז אַ קשיא רובֿ מענטשן פרעגן ווען טריינג צו פאַרלירן וואָג. עס זענען פילע וועגן צו העלפן איר פאַרלירן וואָג געשווינד. אָבער, רובֿ פון זיי זענען אַנכעלטי און יניפעקטיוו. זיי קענען אפילו פירן צו ערנסט געזונט פאלגן. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן רעדן וועגן אַנכעלטי גיך וואָג אָנווער מעטהאָדס און זייער האַרמס.

די אַנכעלטיאַסט שנעל וואָג אָנווער מעטהאָדס

פילע מענטשן בליינדלי נאָכגיין פאַד דיייץ, הונגערן זיך אָדער דעטאָקס דיייץוואס גייט אריין אין דעם? זיכער, דאָס זענען שנעל וועגן צו פאַרלירן וואָג, אָבער זיי זענען נישט סאַסטיינאַבאַל אין די לאַנג לויפן.

עס זענען פילע שנעל וואָג אָנווער מעטהאָדס וואָס קען לאָזן איר פילן קראַנק און ומגליקלעך און האָבן קיין בלייַביק רעזולטאַטן. איצט מיר וועלן דערציילן איר וועגן די מערסט אַנכעלטי וועגן צו פאַרלירן וואָג געשווינד.

1. זאַפט דיעטע

דייאַטינג דורך טרינקט בלויז פרוכט זאַפט וועט נישט העלפן איר פאַרלירן וואָג ווייַל איר וועט נישט פאַרלירן פעט. איר וועט בלויז פאַרלירן וואַסער וואָג און מוסקל מאַסע. פרוכט דזשוסאַז טאָן ניט אַנטהאַלטן פּראָטעין, זיי נאָר אַנטהאַלטן עטלעכע נוטריאַנץ דיפּענדינג אויף די פרוכט און גרינס זאַפט איר טרינקען. 

זאַפט דיייץ וועט העלפן איר פאַרלירן וואָג געשווינד, אָבער אין די לאַנג לויפן דיין גוף וועט זיין דיפּרייווד פון פילע וויכטיק מיקראָנוטריענץ און מאַקראָנוטריענץ.

2. נידעריק-פעט דיעטע

גיין אויף אַ נידעריק-פעט דיעטע צו פאַרלירן וואָג געשווינד איז אויך אַ שלעכט געדאַנק. קאַנסומינג געזונט פאַץ האלט איר פול פֿאַר אַ לאַנג צייַט, וואָס פּריווענץ איר פון אָווועריטינג. פעט איז אויך אַ יקערדיק נוטריאַנט פֿאַר פילע פאַנגקשאַנז אין דעם גוף, אַזאַ ווי צעל גראָוט, מאַרך פונקציאָנירן און האָרמאָנע פּראָדוקציע. דעריבער, זייער נידעריק-פעט דיייץ גרונט כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנס און אויך פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון צוקערקרענק. עס קען אויך פאַרשאַפן האַרץ און מאַרך פאַנגקשאַנז.

3. סקיפּינג מילז

סקיפּינג אָדער פרישטיק, לאָנטש אָדער מיטאָג איז אַן גרינג וועג צו רעדוצירן קאַלאָריע ינטייק. אָבער, דעם פירונג קענען פירן צו אָווועריטינג. האָפּקען מילז עס קען מאַכן אַ מענטש הונגערער און עסן מער ווי געוויינטלעך אין דער ווייַטער מאָלצייַט. סקיפּינג פרישטיק טוט נישט רעדוצירן אָווועריטינג אָדער פאַרמייַדן וואָג געווינען, לויט אַ לערנען.

4. רידוסינג עסנוואַרג גרופּעס

קאַטינג אויס אַ עסנוואַרג גרופּע איז אַ דיעטע גרייַז רובֿ מענטשן מאַכן. רימוווינג עסנוואַרג גרופּעס פון דיין דיעטע וועט פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון נוטריאַנט דיפישאַנסיז און איר וועט סוף אַרויף קרייווינג די פודז איר ליבע צו עסן.

5. קראַך דיייץ

קלאַפּ דיייץעס איז אַ דיעטע סטראַטעגיע געניצט צו פאַרלירן וואָג געשווינד אין אַ קירצער צייט. ביישפילן פון אַזאַ דיייץ זענען הינדל זופּ דיעטע, קרויט זופּ דיעטע, גרייפּפרוט דיעטע, קאַרטאָפל דיעטע אאז"ו ו קענען זיין געגעבן. גיין אויף אַ קראַך דיעטע קענען פירן צו גיך וואָג אָנווער אין די קורץ טערמין. אָבער, אין די לאַנג לויפן עס אָפט פירט צו וואָג געווינען. עס וויקאַנז די ימיון סיסטעם און ינקריסיז די ריזיקירן פון דיכיידריישאַן.

6. טרינקט דיעטע סאָדע

דיעטע סאָדאַס זענען בילכער צו רעדוצירן צוקער אָדער קאַלאָריע ינטייק. אָבער, די דיעטע טרינקען זענען לאָודיד מיט קינסטלעך סוויטאַנערז וואָס צינגל צוקער קרייווינגז, און טרינקט זיי אין הויך אַמאַונץ ינקריסאַז די ריזיקירן פון אַביסאַטי און מעטאַבאַליק סינדראָום.

7. עסן אויך פיל פּראָטעין

א פּראָטעין-בלויז דיעטע איז נישט אַ גוט וועג צו פאַרלירן וואָג, ווייַל אונדזער גוף דאַרף אויך אנדערע וויטאַמינס און מינעראַלס צו בלייַבנ לעבן.

8. גיי הונגעריק

איר קען טראַכטן אַז דער בעסטער וועג צו פאַרלירן וואָג איז דורך סטאַרווינג זיך. דאָס איז פאַלש. איר קען פאַרלירן וואָג, אָבער איר וועט אויך פאַרלירן מוסקל מאַסע און דיין מאַטאַבאַליזאַם וועט פּאַמעלעך אַראָפּ. דיין גוף וועט פעלן גענוג נוטריאַנץ צו באַפרידיקן דיין הונגער און ברענוואַרג דיין גוף מיט ענערגיע.

9. עקסערסייזינג פֿאַר לאַנג שעה

עקסערסייזינג באשטימט העלפט מיט וואָג אָנווער. אָבער, יבעריק געניטונג אָן געהעריק מנוחה ינקריסאַז הונגער און די טענדענץ צו אָווועריט. יבעריק געניטונג קענען אויך פירן צו האַרץ און גייַסטיק געזונט פּראָבלעמס.

10. קאַנסומינג פלייווערד יאָגהורט

יאָגורט איז פול פון פּראָביאָטיקס וואָס העלפן האַלטן דיין קישקע געזונט. אבער עסן פלייווערד יאָגורט איז אַ שלעכט ברירה פֿאַר לוזינג וואָג. פלייווערד יאָגורט כּולל צוגעגעבן צוקער, ניט ענלעך קלאָר יאָגורט.

11. ניצן וואָג אָנווער פּילז

וואָג אָנווער פּילז צוזאָג אַ שנעל און גרינג וועג צו פאַרלירן וואָג. די פּילז טעמפּערעראַלי פאַרשטיקן אַפּעטיט און פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם. דאָס קען יווענטשאַוואַלי פירן צו הויך בלוט דרוק און האַרץ פּראָבלעמס.

12. פאָקוסינג בלויז אויף דיעטע

אויב איר פּלאַן צו פאַרלירן וואָג, איר זאָל עסן אַ באַלאַנסט דיעטע און געניטונג. פאָוקיסינג בלויז אויף דיעטע ראַדוסאַז די הצלחה קורס אין די לאַנג לויפן. די פאָרמולע פֿאַר מצליח וואָג אָנווער איז 80% דיעטע און 20% געניטונג.

ווי א רעזולטאט;

די שנעל וואָג אָנווער מעטהאָדס מיר דערמאנט דאָ וועט נאָר העלפֿן איר פאַרלירן וואָג אין די קורץ טערמין. ווען איר צוריקקומען צו דיין אַלט עסן געוווינהייטן, עס קומט צוריק צו איר ווי פעט. ווענדן צו כעלטיער אָפּציעס צו ענשור אַז די דראַסטיק ענדערונגען איר מאַכן טאָן ניט שאַטן איר אין די לאַנג לויפן.

מקור: 1