וואָס זענען וואָג אָנווער וויטאַמינס און מינעראַלס?

באַקומען גענוג וויטאַמינס און מינעראַלס איז זייער וויכטיק פֿאַר געזונט.

ווען איר נאָכגיין אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע, עס ניט בלויז ריפּלענישיז נוטרישאַנאַל דיפישאַנסיז, אָבער אויך ספּידז מאַטאַבאַליזאַם און קענען אַקטיוולי העכערן וואָג אָנווער.

"וואָס זענען די וויטאַמין פּילז וואָס העלפֿן איר פאַרלירן וואָג?", "וואָס זענען די עסנוואַרג ביילאגעס וואָס העלפֿן איר פאַרלירן וואָג?", "וואָס זענען די וויטאַמינס געניצט בשעת דייאַטינג?", "וואָס זענען די וויטאַמינס וואָס העלפֿן איר פאַרלירן וואָג? " איר וועט געפֿינען די ענטפֿערס צו אָפט געשטעלטע פֿראגן ווי די אין די רעשט פון דעם אַרטיקל.

ווי טאָן וויטאַמין און מינעראַל ביילאגעס העלפן פאַרלירן וואָג?

אויף די ייבערפלאַך, עס איז אַ פּשוט יקווייזשאַן פֿאַר וואָג אָנווער - עסן ווייניקערע קאַלאָריעס, פאַרברענען מער. אָבער, אין דעם גוף עס זענען הונדערטער פון ענזימעס, ריאַקשאַנז און סעלז ארבעטן ניט-האַלטן צו האַלטן מאַטאַבאַליזאַם, דיידזשעסטשאַן, אַבזאָרפּשאַן, יקסקרישאַן און אנדערע גוף פאַנגקשאַנז אַקטיוו. דערצו, די פאַנגקשאַנז זענען געשטיצט צוזאַמען דורך מיקראָנוטריענץ - וויטאַמינס און מינעראַלס.

ברייקינג אַראָפּ פעט ריקווייערז וויטאַמינס B2, B3 און C, און מעטאַבאַליק ריאַקשאַנז דאַרפן מינעראַלס אַזאַ ווי מאַגניזיאַם.

דעריבער, דורך אַקטינג ווי קאָפאַקטערז צו אַ באַזונדער ענזימאַטיק אָפּרוף אין דעם גוף, וויטאַמינס און מינעראַלס שפּילן וויטאַל ראָלעס אין אַידינג וואָג אָנווער.

כאָטש מיר קענען טרעפן אונדזער וויטאַמין און מינעראַל באדערפענישן פון עסנוואַרג, וויטאַמין און מינעראַל דיפישאַנסי קען פּאַסירן אין דעם גוף רעכט צו סיטואַטיאָנס אַזאַ ווי טריינג צו פאַרלירן וואָג דורך פאָוקיסינג אויף אַ איין עסנוואַרג גרופּע אָדער גיין אויף אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע. אין דעם פאַל, מיר קענען פּרובירן צו טרעפן אונדזער וויטאַמין און מינעראַל באדערפענישן דורך ביילאגעס מיט דאָקטער ס האַסקאָמע. 

העלפּינג איר פאַרלירן וואָג וויטאַמינס

וויטאַמין ב 12

וויטאַמין ב 12 עס העלפט פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם און ינקריסיז וואָג אָנווער. אין אַדישאַן, דער גוף דאַרף וויטאַמין ב 12 צו שפּייַזן נערוו און בלוט צעל פונקציאָנירן און פּראָדוצירן דנאַ.

וויטאַמין ב 12 אויך פיעסעס אַ ראָלע אין ווי דער גוף ניצט קאַלאָריעס.

עס שטיצט ענערגיע פּראָדוקציע דורך העלפּינג דעם גוף גער עסנוואַרג אין ענערגיע. עס וועט צושטעלן מער ענערגיע, געזונט און זיכער וואָג קאָנטראָל און מאָוטאַוויישאַן.

נאַטירלעך קוואלן פון וויטאַמין ב 12 אַרייַננעמען ויסטערז, רינדערנס לעבער, מאַקרעל, קראַב, רינדערנס, אָפּשעפּן מילך, קעז און עגגס.

וויטאַמין די

וויטאַמין דיאיז איינער פון די בעסטער וויטאַמינס פֿאַר וואָג אָנווער. דעם וויטאַמין איז זייער וויכטיק פֿאַר די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום און בעכעסקעם ביינער שטאַרק.

אין דערצו, פילע שטודיום האָבן געוויזן אַז וויטאַמין די קענען באטייטיק רעדוצירן וואָג. 

קוואלן פון וויטאַמין די אַרייַננעמען פיש אַזאַ ווי הערינג, סאַרדינז און טונפיש. אבער דער בעסטער מקור איז זונשייַן.

וויטאַמין די, צוזאמען מיט קאַלסיום, קען פאַרגרעסערן וואָג אָנווער אין פרויען. עס העלפט פּראָדוצירן לעפּטין, וואָס סיגנאַלז די מאַרך.

אָבער, זיין אָפּגעהיט ווען ניצן ביילאגעס און זיין זיכער צו באַקומען אַ האַסקאָמע פון ​​​​דעם דאָקטער. ווייַל פאַלש און יבעריק נוצן קענען אָנמאַכן טאַקסיסאַטי.

אָמעגאַ 3 פאַטי זויער

ינקריסינג פיש קאַנסאַמשאַן בשעת דייאַטינג וועט זיין אַ וויכטיק סטראַטעגיע פֿאַר פעט אָנווער. אָמעגאַ 3 פאַטי זויערעסן פודז רייַך אין נוטריאַנט העלפט קאָנטראָלירן מאַרך צעל מעמבריינז ווי געזונט ווי בלוט קלאַטינג.

בלומענקרויט, שרימפּ, פלאַקססעעדס, סויבינז, לאַקס, סאַרדינז, וואָלנאַץ און בריסל ספּראַוץ זענען גוט קוואלן פון תוו 3 פאַטי אַסאַדז.

קאָלין

קאָלין, עס איז ענלעך צו וויטאַמין ב און העלפּס מאַטאַבאַליזאַם פעט פאַסטער. עס אויך פּריווענץ פעט פון קלאָגינג די לעבער.

קאָליןהעלפט פעט מאַטאַבאַליזאַם; דעריבער, עס איז זייער וויכטיק פֿאַר וואָג אָנווער. אויב דיין טשאָלינע לעוועלס זענען נידעריק, פעט טענדז צו זיין סטאָרד אין די לעבער.

צו פאַרלירן וואָג און ויסמיידן פאַטי לעבער, איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן דיין טשאָלינע ינטייק. די בעסטער קוואלן פון דעם נוטריאַנט אַרייַננעמען קאַלע, רינדערנס, לאַקס, דאָרש, טונפיש, טערקיי, הינדל, עגגס און שרימפּ.

עס איז אויך געניצט צו פאַרגרעסערן ענערגיע און באַפרייַען מידקייַט בעשאַס טיף טריינינג אָדער ספּאָרט. 

ייאַדיין

צו פאַרלירן וואָג יפעקטיוולי ייאַדייןעס איז איינער פון די ינדיספּענסאַבאַל מינעראַלס ווייַל עס סטימיאַלייץ די טיירויד האָרמאָנע און קענען אויך מאַכן אַ פאַסטער און כעלטיער מאַטאַבאַליזאַם.

די בעסטער קוואלן פון ייאַדיין זענען: hבוילד עגגס, טונפיש, בינז, טערקיי ברוסט, שרימפּ, מילך, בייקט פּאַטייטאָוז, יאָדיזעד זאַלץ, דאָרש, דאַר יאַמ - גראָז.

Krom

אין אַדישאַן צו רידוסינג הונגער פּאַנגז, קראָומיאַם אויך העלפט פּראָצעס קאַרבאָוכיידרייץ. פילע שטודיום אָנווייַזן אַז קראָומיאַם מינעראַל אַקסעלערייץ די וואָג אָנווער פּראָצעס בשעת דייאַטינג.

איר קענען באַקומען מער קראָומיאַם דורך ינקריסינג דיין קאַנסאַמשאַן פון שוואַרץ פעפער, סאַלאַט, טאַמאַטאָוז, גרין בינז, אָוץ, גערשטן און בראַקאַלי.

וויטאַמין C

וויטאַמין C עס איז אויך איינער פון די בעסטער וויטאַמינס פֿאַר וואָג אָנווער. עס העלפּס דעם גוף גער גלוקאָוס אין ענערגיע און סטאַפּס עס פון סטאָרד אין דעם גוף.

פֿאַר גיך וואָג אָנווער, איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן די ינטייק פון דעם וויטאַמין.

קאַנסומינג סיטרוס פרוכט אַזאַ ווי גרייפּפרוט, קיווי און אָראַנדזשאַז קענען העלפן באַלאַנסירן ינערלעך ף, פארשטארקן מעטאַבאַליק ריאַקשאַנז און ימיונאַטי, האַלטן ביינער געזונט און באַזייַטיקן טאַקסאַנז.

אויב איר קענען נישט באַקומען גענוג וויטאַמין C פון נאַטירלעך פודז, איר זאָל נעמען וויטאַמין C ביילאגעס.

וויטאַמין E

דעם וויטאַמין איז זייער וויכטיק צו האַלטן דעם גוף געזונט. וויטאַמין Eאַלאַוז איר צו באַקומען מער עפעקטיווקייַט פון דיין געניטונג פּראָגראַם.

עס ניט בלויז ימפּרוווז דיין מאַסאַלז אָבער אויך העלפּס איר האָבן מער ענערגיע. 

גאַנץ עסנוואַרג קוואלן פֿאַר וויטאַמין E זענען פודז אַזאַ ווי מאַסלינע ייל, ניסלעך, זונרויז זאמען, אַוואָקאַדאָ, ווייץ גערמע און שפּינאַט.

קאַלסיום

די וואס זענען וועגאַן אָדער לאַקטאָוס ינטאַלעראַנט אָדער טאָן ניט ווי מילכיק פּראָדוקטן זענען מיסטאָמע קאַלסיום דיפישאַנסי ער קען זיין לעבעדיק.

קאַלסיום איז דער הויפּט פארלאנגט פֿאַר די וווּקס און שטאַרקייַט פון ביינער. עס איז אויך אַ וויכטיק פאַקטאָר וואָס העלפט פאַרלירן וואָג.

ווען מער קאַלסיום ביינדז צו פעט סעלז, מער פון עס איז געניצט צו פאַרברענען פעט צו פּראָדוצירן ענערגיע. אַדדיטיאָנאַללי, טויגן קאַלסיום אין דעם גוף העלפּס איר פילן פול פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

ב וויטאַמינס

ב וויטאַמינס זענען גאָר וויכטיק אין די וואָג אָנווער פּראָצעס. וויטאַמינס B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 און B12 העלפֿן מאַטאַבאַליזאַם קאַרבאָוכיידרייץ, פאַץ און פּראָטעינס.

איר קענען באַקומען ב וויטאַמינס פון עגגס, פלייש, מילך, bananas, לענטילס, בינז, אאז"ו ו. איר קענען באַקומען עס פון פודז אַזאַ ווי: דעריבער, וועגאַנז און וועדזשאַטעריאַנז וועט דאַרפֿן צו נעמען וויטאַמין ב ביילאגעס צו באַקומען די וויטאַמינס רעכט.

מאַגניזיאַם

מאַגניזיאַםעס אקטן ווי אַ קאָפאַקטאָר פֿאַר מער ווי 300 ענזימאַטיק ריאַקשאַנז אין דעם גוף. אין דערצו צו זיין גלייך ינוואַלווד אין פעט אָנווער דורך בריק-סטאַרטינג מאַטאַבאַליזאַם, עס אויך העלפט פארשטארקן ביינער, רעגולירן בלוט צוקער און בלוט דרוק און פֿאַרבעסערן מאַרך פונקציע.

נאַטירלעך עסנוואַרג קוואלן פון מאַגניזיאַם זענען ניסלעך, טונקל גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז און לעגיומז. 

פּרעסן

פּרעסןעס איז אַ וויכטיק מינעראַל פֿאַר וואָג אָנווער. זייַן דיפישאַנסי ניט בלויז ז אַנעמיאַ אָבער אויך ראַדוסאַז העמאָגלאָבין סינטעז.

העמאָגלאָבין העלפט פירן זויערשטאָף פון די לונגען צו אַלע סעלז אין דעם גוף. ווען סעלז זענען דיפּרייווד פון זויערשטאָף, אַלע פאַנגקשאַנז זענען דיסראַפּטיד און איר פילן מיד און פויל אַלע די צייַט.

פודז רייַך אין פּרעסן; דאס זענען ביידע כייַע און פאַבריק קוואלן אַזאַ ווי פלייש, פיש, אָף, לעגיומז און וועדזשטאַבאַלז. אַדדיטיאָנאַללי, עס איז נייטיק צו נעמען וויטאַמין C, פייטאַטעס און קאַלסיום צו ענשור געהעריק אַבזאָרפּשאַן פון פּרעסן. 

צינק

צינקעס איז אַ וויכטיק מינעראַל וואָס העלפּס היילן ווונדז, קריייץ פּראָטעין, העלפּס פארשטארקן דיידזשעסטשאַן און בוסט ימיונאַטי.

זינט עס איז אַ יקערדיק מינעראַל, איר זאָל באַקומען עס פון עסנוואַרג קוואלן אַזאַ ווי אָף, רויט פלייש, גאַנץ גריינז, ויסטערז.

אויב ניט, עס קען זיין נייטיק צו נוצן צינק ביילאגעס צו העלפן דעם גוף פונקציאָנירן רעכט און פאַרלירן וואָג געשווינד און בעשאָלעם.

גענומען וויטאַמין און מינעראַל ביילאגעס ניט בלויז העלפּס איר פאַרלירן וואָג, אָבער אויך העלפּס איר פילן אַקטיוו און פֿאַרבעסערן דיין לעבן קוואַליטעט.

די גרונט הערשן דאָ איז צו באַקומען די נייטיק וויטאַמינס און מינעראַלס בפֿרט פֿון זייער נאַטירלעך קוואלן, דאָס איז, פֿון עסנוואַרג. אויב איר קענען נישט פאַרגינענ זיך עסנוואַרג, איר קענען נוצן וויטאַמין און מינעראַל ביילאגעס מיט די עצה פון דיין דאָקטער.