וואָס זענען וואָג גיינינג פודז? וואָג גיינינג פודז רשימה

גיינינג וואָגכאָטש עס איז נייטיק פֿאַר די וואס זענען זייער דין, עס איז כּמעט ווי אַ נייטמער פֿאַר די וואס געראַנגל מיט זייער וידעפדיק וואָג. 

עס זענען פילע סיבות פֿאַר וואָג געווינען. איינער פון די ביגאַסט סיבות איז צו עסן הויך-קאַלאָריע פודז. עטלעכע פודז זענען הויך אין פעט, צוקער און זאַלץ. די פודז זענען אויך פּראַסעסט און קאַמפּערד מיט אנדערע. "שנעל וואָג געווינען פודז" איז געהייסן.

געזונט "וואָס זענען די פודז וואָס מאַכן איר געווינען וואָג", ווייַזונג די פודז "ליסטע פון ​​​​וואָג געווינען פודז" איז דארט? "די פאַסטאַסט און מערסט עקסטרעם וואָג געווינען פודז"אויב איר זאָגן איך ווילן צו וויסן, איר זענט בייַ די רעכט אַדרעס..

איצט צו איר  "רשימה פון גרינג וואָג געווינען פודז און טרינקען" וואָס וועל איך געבן?

Top וואָג גיינינג פודז און טרינקען 

• שוגערי טרינקען

צוקער-סוויטאַנד בעוורידזשיז האָבן קיין נוטריאַנץ, אַזוי ווען איר טרינקען זיי, איר באַקומען ליידיק קאַלאָריעס. אין אנדערע ווערטער, איר באַקומען וידעפדיק קאַלאָריעס אָן גענומען קיין וויטאַמינס און מינעראַלס, וואָס טוט נישט נוץ דיין גוף, אָבער אויך מאכט איר געווינען וואָג מיט זייַן הויך קאַלאָריע אינהאַלט.

שטודיום ווייַזן אַז מענטשן וואס טרינקען שוגערי סאָדע זענען מער מסתּמא צו געווינען וואָג. טרינקט סאָדע איז אויך טיפּ 2 צוקערקרענקעס אויך ינקריסאַז די ריזיקירן פון האַרץ קרענק און ראַק.

• קאַווע מיט צוקער

קאַווע עס איז אַ זייער געזונט טרינקען. אָבער, קאַווע סוויטאַנד מיט צוקער אָדער סירעפּ כּולל אַזוי פיל צוקער ווי אַ קאָלאַ קענען. עס אויך ז נעגאַטיוו קאַנסאַקווענסאַז אויף געזונט, אַזאַ ווי די ינלאַרדזשמאַנט פון די טאַליע אַרומנעם. 

• אייז קריעם

קאמערשעל געמאכט ייַזקרעםרובֿ פון זיי אַנטהאַלטן הויך לעוועלס פון צוקער און פעט. אַזוי ייַז קרעם "שנעל וואָג געווינען פודז"גערעכנט פון. אויב איר זאָגן איר קענען נישט געבן אַרויף ייַז קרעם, עסן עס אַמאָל אין אַ בשעת און קלייַבן די וואָס אַנטהאַלטן ווייניקער ווי 15 גראַמז פון צוקער פּער סערווינג צו זיין געזונט. 

• טייקאַווייַ פּיצאַ

טייקעווע פּיצאַז פון די מאַרק אָדער פּיצאַז געגעסן אין קייט שנעל עסנוואַרג רעסטראַנץ זענען צווישן די מערסט פאָלקס סנאַקס, ספּעציעל צווישן יונג מענטשן און קינדער. אין אַדישאַן צו זיין געשמאַק, עס איז אויך הויך אין פעט, ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ און קאַלאָריעס, אַזוי "פודז וואָס מאַכן איר געווינען די מערסט וואָג"פון אויב איר ליבע פּיצע, מאַכן עס זיך אין שטוב.

• פּייסטריז

פּייסטריז אַזאַ ווי קיכלעך, קייקס און פּיעס אַנטהאַלטן הויך אַמאַונץ פון צוקער, ראַפינירט מעל און ייל. עס איז הויך אין קאַלאָריעס און "רובֿ וואָג געווינען פודז"איז פון. 

• ווייַס ברויט

ווייַס ברויט איז אַ העכסט ראַפינירט עסנוואַרג און כּולל צוקער. גלייסעמיק אינדעקס עס רייזאַז די בלוט צוקער מדרגה ווייַל עס איז הויך.

לויט איין לערנען, עסן צוויי סלייסיז פון ווייַס ברויט פּער טאָג איז אַ 40% גרעסערע ריזיקירן פון גיינינג וואָג.

איר קענען געפֿינען פאַרשידענע טייפּס פון ברויט וואָס קענען זיין אַן אָלטערנאַטיוו צו ווייַס ברויט אין בייקעריז אָדער מארקפלעצער. קאָרן ברויט, גאַנץ ווייץ ברויט, קלייַען ברויט זענען עטלעכע פון ​​זיי ... 

• פראנצויזיש פרייז און קאַרטאָפל טשיפּס

פראנצויזיש פרייז און טשיפּס זענען סנאַקס ינדזשויד דורך מענטשן פון אַלע צייטן. אין דורכשניטלעך, 139 גראַמז פון פראנצויזיש פרייז אַנטהאַלטן 427 קאַלאָריעס, וואָס מאכט עס אַ הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג. 

פעט און זאַלץ צופרידן פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון אָווועריטינג. ווען הויך-קאַלאָריע סאָסיז אַזאַ ווי קעטשופּ זענען צוגעגעבן, איר קענען רעכענען ווי פילע קאַלאָריעס אַ עסנוואַרג וועט זיין.

ווי פראנצויזיש פרייז, קאַרטאָפל טשיפּס זענען הויך אין פעט, קאַרבאָוכיידרייץ און זאַלץ. וואָג געווינען פודז קומט ערשטער. בוילינג אָדער קאָכן פּאַטייטאָוז איז פיל כעלטיער. 

• פיסטאַשקע פּוטער

סאָלד אין דזשאַרז אין מארקפלעצער פיסטאַשקע פּוטער; עס כּולל צוקער, כיידראַדזשאַנייטיד גרינס אָילס און אַ גרויס סומע פון ​​זאַלץ; דאָס איז אַן אָנווייַז אַז ער איז אַנכעלטי. עס איז אויך גאַנץ הויך אין קאַלאָריעס און ז אָווועריטינג. כאָוממייד פיסטאַשקע פּוטער איז די כעלטאַסט.

• שאָקאָלאַד מילך

טונקעלע טשאקאלאדעס האט פילע בענעפיץ, אַזאַ ווי האַרץ געזונט און פּראַטעקטינג מאַרך פונקציאָנירן. ווערייאַטיז פון מילך און ווייַס שאָקאָלאַד אַנטהאַלטן מער צוקער און פעט ווי טונקל שאָקאָלאַד. ווי אנדערע סנאַקס, עס איז זייער גרינג צו עסן און געשמאַק. אָווועריטינג ז וואָג געווינען.

• פרוכט זאַפט

פרוכט זאַפט עס איז בכלל געזען ווי אַ געזונט ברירה איבער קאַרבאַנייטאַד טרינקען און סאָדע. אָבער רובֿ בראַנדז אַנטהאַלטן אַזוי פיל צוקער ווי סאָדע. אין דערצו, די פיברע און אנדערע נוטריאַנץ געפונען אין די פרוכט זיך זענען ניטאָ אין די זאַפט.

טרינקט יבעריק זאַפט ינקריסיז די ריזיקירן פון אַביסאַטי, ספּעציעל אין קינדער. עסן די פרוכט זיך איז כעלטיער.

• אנדערע פּראַסעסט פודז

גרייט מילז זענען די הויפּט קולפּריט פון וואָג געווינען. עטלעכע טייפּס פון פּראַסעסט פודז זענען הויך אין קאַלאָריעס, אָבער נידעריק אין נוטרישאַנאַל ווערט. עסן ווייניקער אָדער נישט עסן פּראַסעסט פודז פּריווענץ ומנייטיק קאַלאָריע ינטייק. 

• אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז

אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז אַנטהאַלטן וועגן 7 קאַלאָריעס פּער גראַם און גרונט אַנכעלטי וואָג געווינען, ספּעציעל טיקנינג פון די בויך געגנט.

אין דערצו, אַלקאָהאָל האט קיין נוטרישאַנאַל ווערט און איז שעדלעך פֿאַר געזונט. ינטערעסטינגלי, מענטשן וואס טרינקען אַלקאָהאָל פאַרנוצן אַ פּלאַץ פון אָפּפאַל עסנוואַרג צוזאמען מיט אַלקאָהאָליקער געטראַנק. עסן פאַטי און פּראַסעסט פודז צוזאמען מיט אַלקאָהאָל ז אַ באַטייטיק פאַרגרעסערן אין וואָג.

וואָס זענען ווייט לאָס פודז?

זינט מיר אנגעהויבן צו מאַכן אַ רשימה, לאָמיר נישט פאָרן אָן דערמאָנען די פודז וואָס העלפֿן צו פאַרלירן וואָג.

צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו עסן נוטריאַנט-געדיכט פודז. וואָס טאָן איר מיינען נוטריאַנט-געדיכט פודז? דאס זענען פודז וואָס זענען נידעריק אין קאַלאָריעס אָבער הויך אין וויטאַמינס און מינעראַלס. פּראָטעין און פודז אַז צושטעלן פיברע אויך הילף וואָג אָנווער.

דאָ זענען פודז וואָס זענען נוטריאַנט-געדיכט, רייַך אין פּראָטעין און פיברע צו העלפן פאַרלירן וואָג ...

• יי

ייעס איז אַ עסנוואַרג וואָס וועט העלפן צו פאַרלירן וואָג, ספּעציעל ווען געגעסן אין פרישטיק. 

שטודיום באַשטעטיקן אַז די וואס עסן עגגס פֿאַר פרישטיק עסן ווייניקער אין אנדערע מילז פון דעם טאָג. עס אפילו לאָווערס בלוט צוקער, ינקריסיז ינסאַלאַן סענסיטיוויטי און איז אַ הונגער האָרמאָנע. גרעלין האָרמאָנעער זאגט אז ער האט אראפגעלאזט זיין מדרגה.

• ראָולד אָוץ

אַ שיסל אַ טאָג ראָולד אָוץ סטאַרטינג מיט וועט העלפן איר פאַרלירן וואָג. עס איז געווען באשלאסן אַז די וואס געגעסן אָוט-באזירט טוווע פֿאַר פרישטיק געוואקסן זייער זאַטקייַט און געגעסן ווייניקער אין אנדערע מילז פון דעם טאָג.

כאָטש ביידע האָבן די זעלבע קאַלאָריעס, האָבערגריץ כּולל מער פּראָטעין און פיברע ווי אַ קערל-באזירט קאַשע, און איז אויך נידעריק אין צוקער.

• דויפעק

בינז, טשיקקפּעאַס, לענטאַל ve פּיז די לעגיומז גרופּע, וואָס באשטייט פון פודז אַזאַ ווי, גיט זאַטקייַט ווי געזונט ווי פּראָטעין און פיברע צופרידן. עס כּולל סאַליאַבאַל פיברע, וואָס קענען פּאַמעלעך דיידזשעסטשאַן און אַבזאָרפּשאַן. 

• ניסלעך

ניסלעךכּולל פּראָטעין און פיברע, וואָס האָבן אַ באַטייטיק ווירקונג אויף גוף וואָג. עס אויך כּולל געזונט פעט און אנדערע וווילטויק נוטריאַנץ. 

אָבער, עס זאָל זיין געהאלטן אין מיינונג אַז ניסלעך זענען ענערגיע-געדיכט פודז און זייער הויך קאַלאָריע אינהאַלט. פֿאַר דעם, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די פּאָרשאַנז, טאָן ניט אָווועריט.

• אַוואָקאַדאָ

אַוואָקאַדאָא פרוכט וואָס גיט פיברע און וווילטויק פאַץ, צווישן פילע אנדערע נוטריאַנץ. עס אויך אַידז אין וואָג אָנווער. שטודיום וואָס האָבן טעסטעד דעם האָבן באשלאסן אַז מענטשן וואס עסן אַוואַקאַדאָוז זענען דאַר ווי די וואס טאָן ניט. אין פאַקט, די ריזיקירן פון מעטאַבאַליק סינדראָום איז נידעריקער.

אַוואָקאַדאָ זענען אויך אַ הויך-קאַלאָריע פרוכט. דעריבער, איר זאָל נישט אָווערדאָ עס.

• פרוץ

פיברע אַידז וואָג אָנווער, און פירות זענען הויך פיברע פודז. עס קענען זיין געגעסן דורך אַדינג פרוכט צו פודז אַזאַ ווי האָבערגריץ, יאָגורט אָדער סאַלאַט.

• קרוסיפעראָוס וועדזשטאַבאַלז

בראַקאַלי, בלומענקרויט, קרויט ve בריסל ספּראַוץ קרוסיפעראָוס וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי קרוסיפעראָוס וועדזשטאַבאַלז וויקאַן רעכט צו זייער הויך פיברע צופרידן.

• הינדל ברוסט

כאָטש פלייש איז הויך אין קאַלאָריעס, הינדל ברוסט פּראָווידעס געזונט פּראָטעין און פאַץ. דעריבער, עס איז איינער פון די בעסטער פודז פֿאַר וואָג אָנווער. 

• פּיססעס

פּיססעסעס איז אַ גאָר עפעקטיוו עסנוואַרג פֿאַר וואָג אָנווער. עס איז הויך אין אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז, רייַך אין פּראָטעין און געזונט נוטריאַנץ.