מוסקלעס זענען אַקטיוו געוועבן וואָס נוצן ענערגיע אפילו ווען מיר רעסטינג. ווייל מער מוסקל העלפט צו פאַרלירן וואָג דורך ברענען מער קאַלאָריעס אפילו אין מנוחה. בילדינג מוסקל ווערט וויכטיק ווי איר עלטער. ווייַל ווי איר באַקומען עלטער, מוסקל אָנווער ינקריסיז און קענען פירן צו עטלעכע אַנדיזייראַבאַל רעזולטאַטן. ספּאָרט צו בויען מוסקל איז אַ טעטיקייט וואָס זאָל ניט זיין איגנאָרירט. אן אנדער זאַך וואָס איז ווי וויכטיק ווי ספּאָרט איז עסנוואַרג. מוסקל בנין פודז שטיצן דעם פּראָצעס. די פודז זענען הויך אין פּראָטעין.
1.4 צו 2 גראַמז פון פּראָטעין פּער קילאָ פון גוף וואָג פּער טאָג איז רעקאַמענדיד פֿאַר בנין מוסקל. פּראָטעין איז געפֿונען אין ביידע כייַע פודז און פאַבריק פודז. אַזוי וואָס זאָל מיר עסן צו בויען מוסקל אין דעם פּראָצעס?
מוסקל בנין פודז
וויי פּראָטעין
וויי פּראָטעיןעס איז אַ געמיש פון זיכער פּראָטעינס געפֿונען געוויינטלעך אין מילך. עס איז סאָלד ווי אַ העסאָפע. עס איז די עסנוואַרג מיט די העכסטן פּראָטעין אינהאַלט צווישן אַלע פודז. ווייַל עס איז געשווינד אַבזאָרבד. ינקריסאַז מוסקל מאַסע מיט קעגנשטעל עקסערסייזיז.
פּיז
א שיסל פון האַלב פּיז עס גיט 9 גראַמז פון פּראָטעין. עס איז איינער פון די פודז וואָס העלפּס צו בויען מוסקל. אַרבעס פּראָטעין פּודער איז אַ וועגאַן פּראָטעין מקור.
מילך
פּאַקט מיט אַמינאָ אַסאַדז, מילך בוסץ מוסקל פּראָטעין סינטעז נאָך געניטונג. עס ראַדוסאַז מוסקל ווייטיק און אָנווער פון פֿונקציע.
לעגיומז
לעגיומז וואָס בויען מוסקל אַרייַננעמען בינז, לענטילס און טשיקקפּעאַס איז געפונען. לעגיומז צושטעלן נוטריאַנץ נייטיק פֿאַר מוסקל פונקציאָנירן.
מאַנדל
צווישן די ניסלעך, אַלמאַנדז האָבן די העכסטן פּראָטעין צופרידן. אַ האַנדפול מאַנדל עס כּולל וועגן 7 גראַמז פון פּראָטעין. עס אויך קאָנטראָלס אַפּעטיט דורך בעכעסקעם איר פול.
יי
ביר יי עס גיט וועגן 6 גראַמז פון פּראָטעין. עס איז איינער פון די מוסקל בנין פודז אַז ימפּרוווז אַטלעטיק פאָרשטעלונג.
פּיססעס
ייליק פיש אַזאַ ווי טונפיש, לאַקס און סאַרדינז זענען עפעקטיוו פֿאַר מוסקל גראָוט. די אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז עס כּולל סטימולירן מוסקל פּראָטעין סינטעז.
קווינאָאַ
קווינאָאַעס כּולל אַלע די יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז פֿאַר בנין מוסקל, צוזאמען מיט פּראָטעין, פיברע, וויטאַמינס, מינעראַלס און אַנטיאַקסאַדאַנץ. עס איז איינער פון די מוסקל-בנין פודז ווייַל אַמינאָ אַסאַדז זענען אַבזאָרבד אין הויך-קוואַליטעט פּראָטעין.
הינדל
הינדל און אנדערע אָף זענען נידעריק-פעט קוואלן פון פּראָטעין. אַ דורכשניטלעך הינדל ברוסט גיט 50 גראַמז פון פּראָטעין. די אַמינאָ זויער לעוסינע, וואָס פּריווענץ עלטער-פֿאַרבונדענע מוסקל אָנווער און סטימיאַלייץ מוסקל גראָוט, איז אויך געפֿונען אין אָף.
ויסטער
ויסטער אפֿשר נישט דער בעסטער פון מוסקל-בנין פודז, אָבער עס גיט מער ווי 100 גראַמז פון פּראָטעין פּער 20 גראַמז. עס האט אַ גאַנץ ימפּרעסיוו נוטריאַנט פּראָפיל. עס כּולל מער פּרעסן און צינק קאַמפּערד מיט הינדל.
מקור: 1
אַרטיקלען איר מוזן לייענען
