אין דערצו, וויטאַמין ב 1 גערופן טהיאַמינע, וויטאַמין ב 2 גערופן ריבאָפלאַווין, ניאַסין עס כּולל יקערדיק וויטאַמינס אַזאַ ווי וויטאַמין ב 3, וויטאַמין ב 6, וויטאַמין E און וויטאַמין ק.
ברוינע רייז עס איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין און כּולל אַ רייַך סומע פון פיברע. אין אַדישאַן צו אַלע דעם, עס גיט וויכטיק פאַטי אַסאַדז וואָס זענען וויטאַל פֿאַר מיינטיינינג גוט געזונט.
ברוין רייס נוטרישאַנאַל ווערט
איין גלעזל ברוינע רייזדער אינהאַלט פון נוטריאַנץ איז ווי גייט:
קאַלאָריעס: 216
קאַרבס: 44 גראַמז
פיברע: קסנומקס גראַמז
פעט: 1,8 גראַמז
פּראָטעין: 5 גראַם
טהיאַמינע (ב1): 12% פון טעגלעך פאָדערונג
ניאַסין (ב3): 15% פון טעגלעך פאָדערונג
פּירידאָקסינע (ב6): 14% פון טעגלעך פאָדערונג
פּאַנטאָטהעניק זויער (ב 5): 6% פון די טעגלעך פאָדערונג
אייַזן: 5% פון די RDI
מאַגנעסיום: 21% פון די RDI
פאָספאָרוס: 16% פון די RDI
צינק: 8% פון די RDI
קופּער: 10% פון די RDI
מאַנגאַנעסע: 88% פון די RDI
סעלעניום: 27% פון די RDI
דעם גאַנץ קערל איז אויך אַ גוט מקור פון פאָלאַטע, ריבאָפלאַווין (ב 2), פּאַטאַסיאַם און קאַלסיום.
ברוינע רייז זיין נידעריק גלייסעמיק אינדעקס העלפּס צו באַלאַנסירן בלוט צוקער לעוועלס דורך רידוסינג די מעלדונג פון ינסאַלאַן אין דעם גוף. א אַרבעט קעסיידער ברוינע רייז גילוי אַז די פּראַגרעשאַן פון צוקערקרענק קענען זיין רידוסט מיט אַרויף צו 60% מיט קאַנסאַמשאַן.
טוט ברוין רייַז מאַכן איר שלאַנק?
ברוינע רייזמאַנגאַנעסע העלפּס צו סינטאַסייז וידעפדיק פעט אין דעם גוף. עס אויך ינקריסיז די פאַנגקשאַנז פון די אַנטיאַקסאַדאַנט ענזיים גלוטאַטהיאָנע פּעראָקסידאַסע. עס אויך העלפּס צו פאַרגרעסערן HDL קאַלעסטעראַל לעוועלס צו קאַמבאַט אַביסאַטי.
ברוינע רייזדי שלאָף האָרמאָנע מעלאַטאָוניןהעלפּס פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט. עס רילאַקסיז די נערוועס, וואָס אין קער סטרענגטאַנז די שלאָפן ציקל.
פּריווענץ גאַל שטיינער
גאַלסטאָנעס זענען געפֿירט דורך אַ וידעפדיק פון בייל אַסאַדז. ברוינע רייזדי ינסאַליאַבאַל פיברע געפונען אין צעדערבוים ראַדוסאַז די מדרגה פון בייל אַסאַדז סעקרעטיד פון די קישקע, ינקריסינג עסנוואַרג באַוועגונג און רידוסינג די גיכער פון גאַלסטאָון פאָרמירונג.
מיינטיינז ביין געזונט
ברוינע רייז, וויטאַמין די עס איז רייַך אין מאַגניזיאַם, וואָס, צוזאַמען מיט קאַלסיום, איז געהאלטן אַ וויטאַל נוטריאַנט דארף צו האַלטן ביינער געזונט. עס איז נוציק אין דער פאַרהיטונג און באַהאַנדלונג פון אָסטיאַפּעראָוסיס און אנדערע ביין דיסאָרדערס.
וווילטויק פֿאַר די נערוועז סיסטעם
ברוינע רייזהעלפּס טייַנען די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון די נערוועז סיסטעם און מאַרך.
די מאַטאַבאַליזאַם פון דעם מאַרך איז אַקסעלערייטיד מיט די הילף פון יקערדיק מינעראַלס אַזאַ ווי מאַנגאַנעס און וויטאַמין ב געפֿונען אין דעם טיפּ פון רייַז. אויך, מאַגניזיאַם העלפט רעגולירן מאַסאַלז און נערוועס. עס קאָנטראָלס די פּלוצעמדיק מעלדונג פון קאַלסיום אין די נערוו סעלז און פּריווענץ די פּלוצעמדיק אַקטאַוויישאַן פון די נערוו. דעם רילאַקסיז די מאַסאַלז און נערוועס און פּריווענץ יבעריק צונויפצי.
ברוינע רייז, וואָס העלפט פאַרמייַדן פאַרשידן חולאתן שייַכות צו דעם מאַרך וויטאַמין E רייך אין טערמינען פון
ימפּרוווז אַזמאַ
צו שטעלן אַ סוף צו דעם סיטואַציע פון יענע מיט קינדשאַפט אַזמאַ ברוינע רייז זיי מוזן נוצן.
א מחקר, ברוינע רייזטיי, דעפּרעסיעהאט געוויזן די בייַזייַן פון יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז אַזאַ ווי גליסערין, גאַבאַ און גלוטאַמינע, וואָס אַרבעט צו רעדוצירן דייַגעס און דרוק.
העלפּס באָוועל פונקציאָנירן
ברוינע רייזדי בייַזייַן פון ינסאַליאַבאַל פיברע אין עס אַידז דיידזשעסטשאַן און אַידז אין געהעריק יקסקרישאַן. וואַסער איז ציען אין די קישקע רעכט צו דעם בייַזייַן פון פיברע, וואָס מוסיף מער פליסיק צו באָוועל מווומאַנץ, פּרעווענטינג פאַרשטאָפּונג.
פול פון פּראָטעין ברוינע רייזריפּערז דאַמידזשד הויט, פּראַטעקץ פון רינגקאַלז, סאַגינג הויט און פייַן שורות.
פלאַקטשוייטינג בלוט צוקער לעוועלס קענען פירן צו דרוק, איינער פון די לידינג סיבות פון יידזשינג. ברוינע רייזדי קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ געפֿונען אין טיי קענען פאַרמייַדן צו פרי יידזשינג דורך העלפּינג צו רעגולירן בלוט צוקער לעוועלס.
מיינטיינז הויט ילאַסטיסאַטי
ברוינע רייזסעלעניום העלפט טייַנען הויט ילאַסטיסאַטי און רעדוצירן הויט אָנצינדונג. די באַשרייַבונג פון די פּנים מאַסקע וואָס קענען זיין געווענדט פֿאַר דעם איז ווי גייט:
