Ano ang Zinc? Zinc Deficiency – Mga Pagkaing May Zinc

Ang kakulangan ng zinc ay nangyayari dahil ang katawan ay walang sapat na zinc. Ang zinc mineral ay mahalaga para sa ating katawan. Hindi ito kayang gawin ng ating katawan. Samakatuwid, dapat itong makuha mula sa pagkain. Ang zinc ay kinakailangan para sa katawan upang maisagawa ang mga sumusunod na function;

• pagpapahayag ng gene
• Mga reaksyon ng enzymatic
• Pag-andar ng immune
• Synthesis ng protina
• Synthesis ng DNA
• Malakas na pagpapagaling
• Paglago at pag-unlad

Ang mga pagkaing naglalaman ng zinc ay mga pinagmumulan ng halaman at hayop tulad ng karne, isda, gatas, pagkaing-dagat, itlog, munggo, butil, at oilseed.

Ang mga lalaki ay nangangailangan ng 11 mg ng zinc bawat araw at ang mga babae ay nangangailangan ng 8 mg ng zinc. Gayunpaman, tumataas ito sa 11 mg para sa mga buntis at 12 mg para sa mga nagpapasuso. Ang ilang mga grupo, tulad ng maliliit na bata, kabataan, matatanda, buntis o nagpapasusong kababaihan, ay nasa panganib para sa kakulangan ng zinc.

Maaari mong basahin ang mga detalye ng kung ano ang kailangan mong malaman tungkol sa zinc mineral, na isang maikling buod, mula sa pagpapatuloy ng artikulo.

Ano ang Zinc?

Ang zinc ay isa sa mga mahalagang mineral na kailangan para sa ating kalusugan. Ang immune system ay nagsasagawa ng maraming mahahalagang gawain tulad ng mga metabolic na aktibidad. Bilang karagdagan, ang zinc, na tumutulong sa maraming aktibidad tulad ng paglaki, pag-unlad, synthesis ng protina, immune system, reproductive function, tissue formation, neuro-behavioral developments, ay kadalasang matatagpuan sa kalamnan, balat, buhok at buto. Ang mineral, na gumaganap ng mahalagang papel sa maraming biological at physiological na proseso, ay dapat kunin sa sapat na dami para sa isang malakas na nervous system at immune system.

Ano ang Ginagawa ng Zinc?

Ito ay isang mahalagang mineral na ginagamit ng katawan sa hindi mabilang na mga paraan. bakalIto ang pangalawang pinaka-masaganang trace mineral sa katawan pagkatapos Ito ay naroroon sa bawat cell. Ito ay mahalaga para sa aktibidad ng higit sa 300 enzymes na tumutulong sa metabolismo, panunaw, nerve function at marami pang ibang proseso.

Bukod pa rito, ito ay kritikal para sa pag-unlad at paggana ng mga immune cell. Ito ay kinakailangan din para sa kalusugan ng balat, DNA synthesis at produksyon ng protina.

Ito ay kinakailangan din para sa panlasa at amoy. Dahil ang pakiramdam ng pang-amoy at panlasa ay nakasalalay sa sustansyang ito, ang kakulangan ng zinc ay binabawasan ang kakayahang tikman o amoy.

Mga Benepisyo ng Zinc

1) Pinapalakas ang immune system

• Ang mineral na ito para palakasin ang immune system Ito ay tumutulong sa. 
• Dahil ito ay mahalaga para sa immune cell function at cell signaling, ang immune system ay humina sa kaso ng kakulangan.
• Pinasisigla ng zinc ang ilang mga immune cell at oxidative stressbinabawasan ang i.

2) Pinapabilis ang paghilom ng sugat

• Ang zinc ay kadalasang ginagamit sa mga ospital bilang panggagamot sa mga paso, ilang ulser, at iba pang pinsala sa balat.
• Ang mineral na ito collagen Ito ay mahalaga para sa pagpapagaling dahil ito ay gumaganap ng isang kritikal na papel sa synthesis, immune function at nagpapasiklab na tugon.
• Habang ang kakulangan sa zinc ay nagpapabagal sa paggaling ng sugat, ang pag-inom ng zinc supplement ay nagpapabilis sa paggaling ng sugat.

3) Binabawasan ang panganib ng mga sakit na nauugnay sa edad

• Isa sa mga benepisyo ng zinc ay pneumonia, impeksyon at age-related macular degeneration (AMD) Ito ay makabuluhang binabawasan ang panganib ng mga sakit na nauugnay sa edad tulad ng
• Gayundin, ang oxidative stress ay nabawasan. Pinalalakas nito ang kaligtasan sa sakit sa pamamagitan ng pagtaas ng aktibidad ng mga selulang T at mga natural na killer cell, na tumutulong na protektahan ang katawan mula sa impeksiyon.

4) Sinusuportahan ang paggamot sa acne

• acneIto ay sanhi ng pagbabara ng mga glandula na gumagawa ng langis, bakterya, at pamamaga.
• Natukoy ng mga pag-aaral na ang parehong pangkasalukuyan at oral na paggamot sa mineral na ito ay binabawasan ang pamamaga at pinipigilan ang paglaki ng bakterya.

5) Binabawasan ang pamamaga

• Binabawasan ng zinc ang oxidative stress at binabawasan ang mga antas ng ilang mga nagpapaalab na protina sa ating katawan. 
• Ang oxidative stress ay humahantong sa talamak na pamamaga. Nagreresulta ito sa iba't ibang malalang sakit tulad ng sakit sa puso, kanser, at pagbaba ng isip.

Ano ang Zinc Deficiency?

Ang kakulangan ng zinc ay nangangahulugan na mayroong mababang antas ng zinc mineral sa katawan; Nagiging sanhi ito ng pagpapahina ng paglaki, pagkawala ng gana sa pagkain at pagkawala ng mga function ng immune system. Sa malalang kaso, ang pagkalagas ng buhok, pagkaantala ng sekswal na pagkahinog, pagtatae o mga sugat sa mata at balat ay nakikita.

Ang matinding kakulangan sa zinc ay bihira. Ito ay maaaring mangyari sa mga sanggol na hindi nakakakuha ng sapat na zinc mula sa mga ina na nagpapasuso, mga taong nalulong sa alak, at mga taong umiinom ng mga immunosuppressive na gamot.

Ang mga sintomas ng kakulangan sa zinc ay kinabibilangan ng kapansanan sa paglaki at pag-unlad, pagkaantala ng sekswal na kapanahunan, mga pantal sa balat, talamak na pagtatae, kapansanan sa paggaling ng sugat, at mga problema sa pag-uugali.

Ano ang Nagdudulot ng Zinc Deficiency?

Ang kakulangan ng mineral na ito ay sanhi ng hindi balanseng diyeta, tulad ng mababang pagkonsumo ng prutas at gulay.

Mahalaga ang zinc para sa maraming function ng katawan. Samakatuwid, ang kinakailangang halaga ay dapat na kinuha mula sa pagkain. Ang kakulangan ng zinc ay isang napakaseryosong problema. Dapat itong tratuhin gamit ang mga natural na pagkain o nutritional supplement. Ang iba pang mga kadahilanan na maaaring maging sanhi ng kakulangan ng zinc sa mga tao ay kinabibilangan ng:

• masamang pagsipsip,
• pagtatae
• talamak na sakit sa atay
• talamak na sakit sa bato
• Diabetes
• operasyon
• Malakas na pagkakalantad sa metal

Sintomas ng Zinc Deficiency

• malutong na mga kuko
• bran
• nabawasan ang gana
• pagtatae
• Pagkatuyo sa balat
• impeksyon sa mata
• pagkawala ng buhok
• Kawalan ng katabaan
• sakit sa hindi pagkakatulog
• Nabawasan ang pang-amoy o panlasa 
• sexual dysfunction o kawalan ng lakas
• mga batik sa balat
• hindi sapat na paglaki
• mababang kaligtasan sa sakit

Mga Sakit na Dulot ng Zinc Deficiency

• Mga komplikasyon sa panganganak

Ang kakulangan ng zinc ay maaaring lumikha ng mga komplikasyon sa panahon ng proseso ng panganganak. Ang mahirap na panganganak, matagal na panganganak, pagdurugo, depresyon ay maaaring sanhi ng mababang antas ng zinc sa mga buntis na kababaihan.

• hypogonadism

Ito ay maaaring ipaliwanag bilang ang mahinang paggana ng reproductive system. Sa karamdamang ito, ang mga ovary o testicle ay hindi gumagawa ng mga hormone, itlog, o tamud.

• Sistema ng immune

Ang kakulangan ng zinc ay nakakaapekto sa mga normal na pag-andar ng mga selula. Maaari nitong bawasan o pahinain ang mga antibodies. Samakatuwid, ang taong may ganitong uri ng kakulangan ay makakaranas ng mas maraming impeksyon at sakit tulad ng trangkaso. Ang zinc ay mahalaga para sa pagpapanatili ng isang epektibong immune system.

• acne vulgaris

Paglalapat ng mga cream na nakabatay sa zinc, acne vulgaris Ito ay isang ligtas at epektibong paraan ng paggamot. Samakatuwid, ang pagkuha ng zinc mula sa pagkain sa araw-araw ay nakakatulong upang mapupuksa ang mga hindi gustong acne na ito.

• Sakit ng tiyan

Itinataguyod ng zinc ang paggaling ng mga sugat. Ang mga compound ng mineral na ito ay may napatunayang nakapagpapagaling na epekto sa mga ulser sa tiyan. Ang zinc supplementation ay dapat kunin bilang inirerekomenda upang gamutin ito kaagad, lalo na sa mga unang yugto.

• mga isyu ng kababaihan

Ang kakulangan ng zinc ay maaaring magdulot ng PMS o kawalan ng timbang sa menstrual cycle. Maaari rin itong maging sanhi ng depresyon sa panahon ng pagbubuntis.

• balat at mga kuko

Ang kakulangan ng zinc ay maaaring maging sanhi ng mga sugat sa balat, hangnails; mga puting spot sa mga kuko, inflamed cuticles, pantal sa balat, tuyong balat, at mahinang paglaki ng kuko.

Maaari itong magdulot ng mga mapaminsalang epekto tulad ng psoriasis, pagkatuyo ng balat, acne at eksema. Ang zinc ay nagtataguyod ng pagbabagong-buhay ng mga selula ng balat. Ang kakulangan ay maaaring mag-trigger ng sunburn, psoriasis, paltos at sakit sa gilagid.

• function ng thyroid

Ang zinc ay gumagawa ng iba't ibang mga hormone ng thyroid. Nakakatulong ito sa paggawa ng T3, na kumokontrol sa function ng thyroid.

• mood at pagtulog

Ang kakulangan ng zinc ay maaaring maging sanhi ng mga abala sa pagtulog at mga problema sa pag-uugali. 

• Cell division

Ang zinc ay may mahalagang papel sa paglaki at paghahati ng cell. Ang zinc ay inirerekomenda para sa paglaki ng sanggol sa panahon ng pagbubuntis. Ang zinc ay kinakailangan para sa taas, timbang ng katawan at pagbuo ng buto sa mga bata.

• Katarakt

Ang retina ay naglalaman ng isang mahusay na halaga ng zinc. Sa kaso ng kakulangan, maaaring may bahagyang o kumpletong pagkawala ng paningin. Nakakatulong din ang zinc upang gamutin ang night blindness at cataracts.

• Pagkawala ng buhok

Nakakatulong ang zinc sa paggawa ng sebum, na mahalaga para sa malusog at basa-basa na buhok. Tinatrato nito ang balakubak. Nakakatulong din itong panatilihing malakas at malusog ang buhok. Kakulangan ng zinc maaaring maging sanhi ng pagkawala ng buhok, manipis at mapurol na buhok, pagkakalbo at kulay-abo na buhok. Karamihan sa mga dandruff shampoo ay naglalaman ng zinc.

Sino ang nakakakuha ng kakulangan sa zinc?

Dahil ang kakulangan ng mineral na ito ay nakakapinsala sa immune system at nagpapataas ng posibilidad ng impeksyon, ang kundisyong ito ay naisip na magdulot ng higit sa 5 pagkamatay sa mga batang wala pang 450.000 taong gulang bawat taon. Ang mga nasa panganib ng kakulangan sa zinc ay kinabibilangan ng:

• Mga taong may gastrointestinal na sakit tulad ng Crohn's disease
• Mga vegetarian at vegan
• Mga babaeng buntis at nagpapasuso
• Eksklusibong mga sanggol na pinasuso
• Mga taong may sickle cell anemia
• anorexia o bulimia ang mga may karamdaman sa pagkain, tulad ng
• Mga taong may malalang sakit sa bato
• Mga gumagamit ng alak

Mga Pagkaing Naglalaman ng Zinc

Dahil ang ating katawan ay hindi makagawa ng mineral na ito nang natural, kailangan natin itong makuha sa pamamagitan ng pagkain o mga pandagdag sa pandiyeta. Ang pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng zinc ay magbibigay ng kinakailangang halaga ng mineral na ito. Ang mga pagkaing naglalaman ng zinc ay kinabibilangan ng:

• talaba
• linga
• Flax buto
• Mga buto ng kalabasa
• obena
• kakaw
• Itlog na pula
• pulang mullet
• Peanut
• Karne ng kordero
• mga almendras
• alimango
• Chickpea 
• mga gisantes
• Cashew nuts
• bawang
• yogurt
• Kayumanggi bigas
• Beef
• manok
• Hindi
• kabute
• spinach

talaba

• Ang 50 gramo ng oysters ay naglalaman ng 8,3 mg ng zinc.

Maliban sa zinc talaba Ito ay mayaman sa protina. Mayaman din ito sa bitamina C. Ang bitamina C ay mahusay para sa kaligtasan sa sakit. Pinapabuti ng protina ang kalusugan ng kalamnan at cell.

linga

• Ang 100 gramo ng linga ay naglalaman ng 7,8 mg ng zinc.

linga Naglalaman ng mga compound na tumutulong sa pagpapababa ng kolesterol. Ang isang compound na tinatawag na sesamin ay tumutulong sa balanse ng mga hormone. Ang linga ay mataas din sa protina.

Flax buto

• Ang 168 gramo ng flaxseed ay naglalaman ng 7,3 mg ng zinc.

Flax buto Ito ay lubhang mayaman sa omega 3 fatty acids. Nakakatulong ito sa paggamot ng arthritis at nagpapaalab na sakit sa bituka.

Mga buto ng kalabasa

• Mayroong 64 mg ng zinc sa 6,6 gramo ng mga buto ng kalabasa.

Mga buto ng kalabasaIto ay mayaman sa phytoestrogens na kumokontrol sa kolesterol sa mga babaeng postmenopausal.

obena

• Ang 156 gramo ng oats ay naglalaman ng 6.2 mg ng zinc.

obenaAng pinakamahalagang nutrient na nilalaman ay beta-glucan, isang malakas na natutunaw na hibla. Kinokontrol ng hibla na ito ang mga antas ng kolesterol at pinapataas ang paglaki ng mabubuting bakterya sa bituka. Pinapabuti din nito ang pagkontrol sa asukal sa dugo.

kakaw

• Ang 86 gramo ng kakaw ay naglalaman ng 5,9 mg ng zinc.

pulbos ng kakawAng zinc ay nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit. Ang kakaw ay mayaman sa flavonoids na nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.

Itlog na pula

• Ang 243 gramo ng pula ng itlog ay naglalaman ng 5,6 mg ng zinc.

Ang pula ng itlog ay naglalaman ng bitamina A, D, E at K. Ito ay mayaman sa omega 3 fatty acids. Higit sa lahat, naglalaman ito ng lutein at zeaxanthin, na mga antioxidant na nagpoprotekta sa kalusugan ng mata.

pulang mullet

• Ang 184 gramo ng kidney beans ay naglalaman ng 5,1 mg ng zinc.

pulang mullet binabawasan ang mga konsentrasyon ng C-reactive na protina na kilala upang maging sanhi ng mga nagpapaalab na karamdaman. Kinokontrol nito ang antas ng asukal sa dugo at tumutulong sa paggamot sa diabetes.

Peanut

• Ang 146 gramo ng mani ay naglalaman ng 4.8 mg ng zinc.

Peanutpinoprotektahan ang puso. Binabawasan nito ang panganib na magkaroon ng gallstones sa mga babae at lalaki.

Karne ng kordero

• Ang 113 gramo ng tupa ay naglalaman ng 3,9 mg ng zinc.

Karne ng korderopangunahing binubuo ng protina. Ito ay mataas na kalidad ng protina na naglalaman ng lahat ng mahahalagang amino acids. Ang protina ng tupa ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga bodybuilder at mga pasyenteng nagpapagaling mula sa operasyon.

mga almendras

• Mayroong 95 mg ng zinc sa 2,9 gramo ng mga almendras.

mga almendras Naglalaman ito ng mga antioxidant na nagpapababa ng stress at nagpapabagal pa ng pagtanda. Naglalaman ito ng mataas na antas ng bitamina E, isang nutrient na nagpoprotekta sa mga lamad ng cell mula sa pinsala.

alimango

• Mayroong 85 mg ng zinc sa 3.1 gramo ng karne ng alimango.

Tulad ng karamihan sa mga karne ng hayop, ang alimango ay isang kumpletong mapagkukunan ng protina. Ito rin ay pinagmumulan ng bitamina B12, na tumutulong sa paggawa ng malusog na mga selula ng dugo.

Chickpea

• Mayroong 164 mg ng zinc sa 2,5 gramo ng chickpeas.

ChickpeaKinokontrol nito ang asukal sa dugo at kolesterol dahil ito ay partikular na mataas sa hibla. Pinipigilan nito ang diabetes at sakit sa puso. Naglalaman din ito ng selenium, isang mineral na nakakatulong na mabawasan ang panganib ng pagkamatay na may kaugnayan sa kanser.

mga gisantes

• Mayroong 160 mg ng zinc sa 1.9 gramo ng mga gisantes.

Bilang karagdagan sa naglalaman ng sapat na dami ng zinc, mga gisantes ay hindi naglalaman ng kolesterol. Ito ay napakababa sa taba at sodium. Ito ay partikular na mayaman sa lutein. Ang pagkain ng mga gisantes ay pumipigil sa mga sakit sa mata tulad ng macular degeneration at katarata.

Cashew nuts

• Ang 28 gramo ng cashews ay naglalaman ng 1,6 mg ng zinc.

Cashew nuts Mayaman din ito sa iron at tanso, na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo. Tinutulungan nito ang katawan na lumikha ng mga pulang selula ng dugo at epektibong gamitin ang mga ito.

bawang

• Ang 136 gramo ng bawang ay naglalaman ng 1,6 mg ng zinc.

iyong bawang Ang pinakamalaking benepisyo ay para sa puso. Pinapabuti nito ang presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol. Nilalabanan nito ang karaniwang sipon. Ang mga antioxidant na nilalaman nito ay pumipigil din sa pagbaba ng cognitive. Mas kawili-wili, ang bawang ay tumutulong sa pag-alis ng mabibigat na metal mula sa katawan.

yogurt

• Ang 245 gramo ng yogurt ay naglalaman ng 1,4 mg ng zinc.

yogurtIto ay mayaman sa calcium pati na rin ang zinc. Tumutulong ang kaltsyum na mapanatili ang kalusugan ng ngipin at buto. Ang mga bitamina B sa yogurt ay nagpoprotekta laban sa ilang mga depekto sa kapanganakan ng neural tube. Ang Yogurt ay mayaman din sa protina.

Kayumanggi bigas

• Mayroong 195 mg ng zinc sa 1,2 gramo ng brown rice.

Kayumanggi bigas Ito ay mayaman sa mangganeso, na tumutulong sa pagsipsip ng sustansya at paggawa ng mga digestive enzymes. Pinapalakas ng Manganese ang immune system.

Beef

• Mayroong 28 mg ng zinc sa 1.3 gramo ng karne ng baka.

Ang karne ng baka ay naglalaman ng omega 3 fatty acids na nagpoprotekta sa kalusugan ng puso. Naglalaman ito ng mataas na halaga ng conjugated linoleic acid, na kilala upang mabawasan ang panganib ng kanser at sakit sa puso.

manok

• Mayroong 41 mg ng zinc sa 0.8 gramo ng karne ng manok.

Ang karne ng manok ay mayaman sa selenium, na kilala na panlaban sa kanser. Ang mga bitamina B6 at B3 na taglay nito ay nagpapabuti sa metabolismo at nagpapabuti sa kalusugan ng mga selula ng katawan.

Hindi

• Mayroong 33 mg ng zinc sa 0.4 gramo ng karne ng pabo.

karne ng TurkeyIto ay mayaman sa protina, na nagpapanatili sa iyo na busog sa mahabang panahon. Ang pagkuha ng sapat na protina ay nagpapanatili sa mga antas ng insulin na matatag pagkatapos kumain.

kabute

• Mayroong 70 mg ng zinc sa 0.4 gramo ng mushroom.

kabuteIto ay isa sa pinakapambihirang pinagmumulan ng germanium, isang sustansya na tumutulong sa katawan na gumamit ng oxygen nang epektibo. Nagbibigay din ang mga kabute ng bakal, bitamina C at D.

spinach

• Mayroong 30 mg ng zinc sa 0.2 gramo ng spinach.

spinachAng isa sa mga antioxidant sa bawang, na tinatawag na alpha-lipoic acid, ay nagpapababa ng mga antas ng glucose at pinipigilan ang oxidative stress. Ang spinach ay naglalaman din ng bitamina K, isang mahalagang sustansya para sa kalusugan ng buto.

Ano ang Zinc Poisoning?

Ang labis na zinc, iyon ay, pagkalason sa zinc, ay maaaring mangyari sa mga taong gumagamit ng malalaking halaga ng mga pandagdag sa zinc. Ito ay nagdudulot ng mga epekto tulad ng kalamnan cramps, pagbaba ng kaligtasan sa sakit, pagsusuka, lagnat, pagduduwal, pagtatae, sakit ng ulo. Nagdudulot ito ng kakulangan sa tanso sa pamamagitan ng pagbabawas ng pagsipsip ng tanso.

Kahit na ang ilang mga pagkain ay naglalaman ng mataas na halaga ng zinc, ang zinc poisoning ay hindi nangyayari mula sa pagkain. Pagkalason ng zinc, multivitamins Nangyayari ito dahil sa hindi sinasadyang paglunok ng mga pandagdag sa pandiyeta o mga produktong pambahay na naglalaman ng zinc.

Sintomas ng Pagkalason ng Zinc

• Pagduduwal at pagsusuka

Ang pagduduwal at pagsusuka ay karaniwang sintomas ng pagkalason. Ang mga dosis na higit sa 225 mg ay nagiging sanhi ng pagsusuka. Kahit na ang pagsusuka ay maaaring makatulong sa katawan na maalis ang nakakalason na halaga, maaaring hindi ito sapat upang maiwasan ang karagdagang mga komplikasyon. Kung nakainom ka ng nakakalason na halaga, dapat kang humingi ng medikal na atensyon kaagad.

• Sakit ng tiyan at pagtatae

Sakit ng tiyan na may pagduduwal at pagsusuka at pagtatae nangyayari. Bagama't hindi gaanong karaniwan, naiulat din ang pangangati ng bituka at pagdurugo ng gastrointestinal. 

Higit pa rito, ang mga konsentrasyon ng zinc chloride na higit sa 20% ay kilala na nagdudulot ng malawak na nakakapinsalang pinsala sa gastrointestinal tract. Ang zinc chloride ay hindi ginagamit sa mga nutritional supplement. Ngunit ang pagkalason ay sanhi ng hindi sinasadyang paglunok ng mga produktong pambahay. Ang mga adhesive, sealant, soldering fluid, mga kemikal na panlinis, at mga produktong wood coating ay naglalaman ng zinc chloride.

• mga sintomas tulad ng trangkaso

Ang labis na zinc, lagnat, panginginig, ubo, sakit ng ulo ve pagkapagod maaaring magdulot ng mga sintomas tulad ng trangkaso tulad ng Ang mga sintomas na ito ay nangyayari rin sa iba pang mga pagkalason sa mineral. Samakatuwid, ang pag-diagnose ng zinc poisoning ay maaaring maging mahirap.

• Pagbaba ng good cholesterol

Ang mabuti, HDL cholesterol, ay binabawasan ang panganib ng sakit sa puso sa pamamagitan ng pag-alis ng kolesterol mula sa mga selula. Kaya, pinipigilan nito ang akumulasyon ng arterial occlusion plaques. Natuklasan ng iba't ibang pag-aaral sa mga antas ng zinc at kolesterol na ang pag-inom ng higit sa 50mg bawat araw ay maaaring mabawasan ang mga antas ng magandang kolesterol.

• Mga pagbabago sa lasa

Ang mineral na ito ay mahalaga para sa panlasa. Ang kakulangan ng zinc ay maaaring maging sanhi ng isang kondisyon tulad ng hypogeusia, na isang dysfunction sa kakayahang makatikim. Kapansin-pansin, ang paggamit sa itaas ng mga inirerekomendang antas ay maaaring magdulot ng mga pagbabago sa panlasa, tulad ng masamang lasa o metal na lasa sa bibig.

• kakulangan sa tanso

Ang zinc at tanso ay nasisipsip sa maliit na bituka. Ang labis na zinc ay nakakaapekto sa kakayahan ng katawan na sumipsip ng tanso. Sa paglipas ng panahon, nagiging sanhi ito ng kakulangan sa tanso. Ang tanso ay isa ring kailangang-kailangan na mineral. Pagsipsip ng bakalNakakatulong ito sa metabolismo ng dugo at nangangailangan ng pagbuo ng mga pulang selula ng dugo. Ito rin ay gumaganap ng isang papel sa pagbuo ng puting selula ng dugo.

• iron deficiency anemia

Ang kakulangan ng malusog na pulang selula ng dugo dahil sa hindi sapat na dami ng iron sa ating katawan ay nagdudulot ng iron deficiency anemia. Ito ay dahil sa kakulangan sa tanso na dulot ng sobrang zinc.

• Sideroblastic anemia

Ito ay ang kawalan ng malusog na pulang selula ng dugo dahil sa kawalan ng kakayahang mag-metabolize ng iron nang maayos.

• neutropenia

Ang kawalan ng malusog na mga puting selula ng dugo dahil sa kapansanan sa pagbuo ay tinatawag na neutropenia. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang kakulangan sa tanso ay maiiwasan sa pamamagitan ng pagkuha ng mga pandagdag sa tanso kasama ng zinc.

• impeksiyon

Bagama't may mahalagang papel ito sa paggana ng immune system, pinipigilan ng labis na zinc ang immune response. Ito ay karaniwang anemia at neutropeniaIto ay isang side effect ng.

Paggamot ng Zinc Poisoning

Ang pagkalason sa zinc ay posibleng nagbabanta sa buhay. Samakatuwid, kinakailangan na agad na humingi ng medikal na tulong. Maaaring ipinapayong uminom ng gatas dahil ang mataas na halaga ng calcium at phosphorus ay nakakatulong na maiwasan ang pagsipsip ng mineral na ito sa gastrointestinal tract. Naka-activate na carbonay may katulad na epekto.

Ginamit din ang mga chelating agent sa mga kaso ng matinding pagkalason. Ang mga ito ay nakakatulong upang mabawi ang katawan sa pamamagitan ng pagbubuklod ng labis na zinc sa dugo. Pagkatapos ay ilalabas ito sa ihi sa halip na masipsip sa mga selula.

Pang-araw-araw na Pangangailangan ng Zinc

Upang maiwasan ang labis na pagkonsumo, huwag uminom ng mga suplementong zinc na may mataas na dosis maliban kung pinapayuhan ng isang doktor.

Ang pang-araw-araw na paggamit ng zinc ay 11 mg para sa mga lalaking nasa hustong gulang at 8 mg para sa mga babaeng nasa hustong gulang. Ang mga buntis at nagpapasuso ay dapat kumonsumo ng 11 at 12 mg bawat araw. Maliban kung pinipigilan ng isang medikal na kondisyon ang pagsipsip, sapat na ang dietary zinc.

Kung umiinom ka ng mga suplemento, pumili ng mga sumisipsip na form tulad ng zinc citrate o zinc gluconate. Lumayo sa mahinang hinihigop na zinc oxide. Mula sa talahanayang ito, makikita mo ang pang-araw-araw na pangangailangan ng zinc ng iba't ibang pangkat ng edad.

Upang ibuod;

Ang zinc ay isang mahalagang mineral. Dapat itong kunin ng sapat mula sa pagkain. Ang mga pagkaing naglalaman ng zinc ay karne, seafood, mani, buto, munggo, at gatas.

Ang hindi pagkakaroon ng sapat na zinc sa katawan sa ilang kadahilanan ay nagdudulot ng kakulangan sa zinc. Ang mga sintomas ng kakulangan sa zinc ay kinabibilangan ng mahinang immune system, mga ulser sa tiyan, pinsala sa balat at mga kuko, at mga pagbabago sa lasa.

Ang kabaligtaran ng kakulangan sa zinc ay ang labis na zinc. Ang labis ay sanhi ng pag-inom ng mataas na dosis ng zinc.

Ang pang-araw-araw na paggamit ng zinc ay 11 mg para sa mga lalaking nasa hustong gulang at 8 mg para sa mga babaeng nasa hustong gulang. Ang mga buntis at nagpapasuso ay dapat kumonsumo ng 11 at 12 mg bawat araw.

Mga Sanggunian: 1, 2, 3