acne vulgarisAng acne ay isang kondisyon na karaniwang kilala bilang acne na nakakaapekto sa 11% ng mga tao sa pagitan ng edad na 30 at 80. Sa mga matatanda, ito ay tinatawag na hormonal acne. Mga hormone; Ang bakterya ay may papel sa pag-unlad nito kasama ng maraming iba pang mga kadahilanan tulad ng mga abnormalidad ng selula ng balat, genetika at mga antas ng stress.
Kahit na ang sakit ay karaniwang ginagamot sa pamamagitan ng gamot, ang nutrisyon ay gumaganap ng isang malakas na papel sa pagkontrol at pagbabawas ng mga sintomas.
Ano ang Acne Vulgaris?
acne vulgaris o acne ay isang sakit sa balat na nailalarawan sa pamamagitan ng mga blackheads, whiteheads, pamamaga, pantal, pamumula ng balat at kung minsan ay malalim na mga sugat. Ito ay inuri ayon sa kalubhaan nito tulad ng sumusunod;
banayad na acne
Mga hindi nagpapaalab na sugat, kaunting mga nagpapaalab na sugat, o pareho
katamtamang acne
Mas maraming nagpapaalab na sugat, bihirang mga nodule – matigas, masakit na sugat o pareho at banayad na pagkakapilat
matinding acne
Malawak na nagpapaalab na lesyon, nodules, o pareho, at patuloy na katamtamang acne na hindi bumuti sa paggamot pagkatapos ng 6 na buwan, o anumang acne scarring na nagdudulot ng matinding sikolohikal na stress
acne vulgaris Karaniwan itong nangyayari sa katawan, sa mga bahagi ng sebaceous glands na may maliliit na glandula na gumagawa ng langis na apektado ng mga hormone. Ang mga ito ay matatagpuan sa mukha, likod, dibdib, leeg, at itaas na braso.
Sa malalang kaso, maaaring magbago ang hugis ng balat at maaaring mangyari ang mga permanenteng peklat, na maaaring magdulot ng malubhang emosyonal na pagkabalisa na maaaring humantong sa depresyon at panlipunang paghihiwalay.
Bagama't karaniwan ang kondisyon sa pagdadalaga, maaari itong magpatuloy hanggang sa pagtanda at sa ilang mga tao maaari itong magpatuloy sa buong buhay nila.
Ano ang Nagiging sanhi ng Acne Vulgaris?
Ang mga kadahilanan na maaaring humantong sa ito ay kumplikado at ipinahayag sa pamamagitan ng kumbinasyon ng maraming mga kadahilanan. Genetic predisposition, hormonal fluctuations na nagdudulot ng labis na sebum o oil production sa sebaceous glands, pamamaga, follicular hyperkeratinization at bacterial colonization acne vulgarismaaaring mag-trigger nito.
Ang mga hormone ay may mahalagang papel sa pagbuo ng acne, kaya naman madalas itong tinutukoy bilang "hormonal acne." Ito ay nangyayari sa panahon ng pagdadalaga, anuman ang kasarian, dahil sa pagtaas ng mga antas ng sex hormone sa panahong ito.
Sa mga kababaihan, nangyayari rin ito sa bandang huli ng buhay na may kaugnayan sa mga pagbabago sa hormonal sa panahon ng pagbubuntis, premenopause, at kapag gumagamit ng hormonal birth control.
Paano Kumain para sa Paggamot sa Acne Vulgaris?
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagbabago ng diyeta acne vulgaris ipinakita upang makabuluhang bawasan ang mga sintomas. Ang mga sumusunod ay mga paraan na nakabatay sa ebidensya ng pagkontrol sa kakulangan sa ginhawa.
Magbigay ng kontrol sa asukal sa dugo
mababa para makontrol ang acne diyeta ng glycemic index Ito ay kinakailangan upang maiwasan ang pagbabagu-bago sa asukal sa dugo sa pamamagitan ng paggawa nito. glycemic index (GI)Isang sukatan kung gaano kabagal o kabilis ang pagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo ng isang pagkain.
Ang pagkain ng mga high-glycemic na pagkain tulad ng soda, white bread, fudge, sweetened cereal at ice cream ay nagdudulot ng mga dramatikong pagbabago sa blood sugar at nagpapalala ng acne.
Ang pagkain ng matamis na pagkain ay nagpapataas ng antas ng insulin, isang hormone. Pinasisigla nito ang paglabas ng iba pang mga hormone tulad ng insulin-like growth factor 1 (IGF-1). Ang pagtaas ng mga hormone na ito ay humahantong sa hyperkeratination at labis na produksyon ng sebum, na maaaring lumala ang acne.
Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita ng makabuluhang pagbawas sa acne sa mga taong sumusunod sa isang mababang glycemic index at mataas na protina na diyeta.
Samakatuwid, bawasan ang mga pinong carbohydrates tulad ng pasta, pastry, at puting tinapay, pati na rin ang mga matamis na pagkain at inumin. mga sintomas ng acne vulgarismapapabuti ito.
Gupitin ang gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas
Iniisip na ang gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay sumusuporta sa pagtatago ng insulin at paggawa ng hormone tulad ng IGF-1, na kilala na malaki ang kontribusyon sa pagbuo ng acne.
Ang isang pagsusuri sa labing-apat na pag-aaral na may 78.529 na mga bata at nasa hustong gulang na pito hanggang tatlumpu ay natagpuan na ang pagkonsumo ng anumang produkto ng pagawaan ng gatas, kabilang ang gatas, keso, at yogurt, ay nauugnay sa isang mas malaking panganib ng acne.
Katulad nito, pananaliksik patis ng gatas protina Sinasabi na ang pagkonsumo - isang protina na nagmula sa gatas - ay maaaring nauugnay sa acne.
anti-inflammatory diet, acne vulgarisIto ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang natural na gamutin at maiwasan ang mga shingles. Dahil ang pamamaga ay nagdudulot ng acne, ang pagpili ng mga pagkain na nagpapababa ng pamamaga ay napakahalaga.
Sa halip na mga mapagkukunan ng langis na mayaman sa potensyal na nagpapasiklab na omega 6 fatty acid, tulad ng canola oil at soybean oil, mamantika na isda at mga buto ng chia Mas pinipili ang mga anti-inflammatory omega 3 na pinagmumulan ng langis tulad ng
Ang pagkain ng mga makukulay na gulay at prutas ay isa pang paraan upang mabawasan ang pamamaga at mga sintomas ng acne. Ang mga ito ay nagbibigay sa katawan ng mga anti-inflammatory antioxidant at preventative nutrients tulad ng bitamina C.
Mga Pagkaing Dapat Kain at Iwasan
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga pinong pagkain, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at matamis na pagkain at inumin acne vulgaris ay nagpapakita na ito ay maaaring nauugnay sa pag-unlad ng sakit at maaaring lumala ang mga sintomas.
Buong butil at starchy na gulay: Mga kamote, quinoa, kalabasa, brown rice, oats, bakwit, atbp.
Mga malusog na taba: Mga itlog, langis ng oliba, abukado, mani, langis ng niyog, atbp.
Mga alternatibong gatas na nakabatay sa halaman: gatas ng kasoy, gatas ng almendras, gata ng niyog,
Mataas na kalidad ng protina: Salmon, manok, pabo, itlog, molusko, atbp.
Mga legume:Chickpeas, beans, lentils, kidney beans atbp.
Mga anti-inflammatory na halamang gamot at pampalasa: Gaya ng turmeric, cinnamon, black pepper, perehil, bawang, luya, pulang paminta
Mga inuming walang asukal: Gaya ng tubig, mineral na tubig, green tea, herbal teas, lemon juice
Ano ang mga Pagkain at Inumin na Dapat Iwasan?
Gatas at mga produktong gatas: Gatas, keso, yoghurt atbp.
Mga mataas na naprosesong pagkain: Fast food, frozen na pagkain, matamis na cereal, chips, microwave meal, puting tinapay, atbp.
Mga matatamis at matamis na inumin: Candy, cake, soda, cookies, table sugar, energy drink, matamis na sports drink, fruit juice, atbp.
Acne Vulgaris Treatment at Nutritional Supplement
Ipinapakita ng pananaliksik na ang supplementation na may ilang bitamina, mineral, at iba pang mga compound acne vulgarisIpinapakita nito na kaya ko itong pagaanin.
Iniugnay ng mga pag-aaral ang mababang antas ng bitamina D sa acne. Dahil sa makapangyarihang anti-inflammatory properties ng bitamina, natuklasan ng mga mananaliksik na ang kakulangan sa sustansyang ito acne vulgaris nagmumungkahi na maaaring lumala ang mga sintomas.
Maaari kang kumunsulta sa isang doktor at magpasuri para sa kakulangan sa bitamina D. Tutukuyin ng iyong doktor ang kakulangan sa bitamina at magrerekomenda ng nutritional supplement.
Green tea
iyong green tea Ito ay kilala na naglalaman ito ng makapangyarihang antioxidants at may malakas na anti-inflammatory effect. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagdaragdag ng green tea acne vulgaris nagpapatunay na kapaki-pakinabang.
Ang katas ng green tea ay malawak na magagamit, ngunit palaging makipag-usap sa isang doktor bago subukan ang isang bagong suplemento para sa paggamot.
Bukod sa bitamina D at green tea extract, ang mga sumusunod na nutritional supplement ay din mga sintomas ng acne vulgarisMakakatulong ito na mabawasan ang:
Langis ng isda
Ipinakikita ng ilang ebidensya na ang pagdaragdag ng langis ng isda na mayaman sa omega 3 fatty acid ay nagpapababa ng kalubhaan ng acne sa ilang mga tao.
B bitamina
suplemento ng mga bitamina B, acne vulgaris Maaaring makatulong ito sa ilang taong may Gayunpaman, ang mataas na dosis ng B12 na iniksyon ay maaaring maging sanhi ng acne sa ilang mga tao.
sink
Ang mga suplemento ng oral zinc ay ipinakita upang mabawasan ang kalubhaan ng acne sa maraming pag-aaral at sink gumaganap ng mahalagang papel sa pagpapanatili ng kalusugan ng balat.
probiotics
Iminumungkahi ng ilang pananaliksik na ang mga probiotic ay maaaring mabawasan ang pamamaga ng balat at iba pang mga sintomas ng acne.
Bilang isang resulta;
acne vulgarisay isang sakit sa balat na nakakaapekto sa maraming tao sa lahat ng edad. Kasama ng mga tradisyonal na paggamot sa acne tulad ng mga gamot, ang nutrisyon ay isang alternatibo at natural na paraan ng paggamot.
