Ano ang Mga Bitamina at Mineral sa Pagpapayat?

Ang pagkuha ng sapat na bitamina at mineral ay mahalaga para sa mabuting kalusugan.

Kapag sinunod mo ang isang diyeta na mababa ang calorie, ito ay bumubuo sa mga kakulangan sa sustansya, nagpapalakas ng metabolismo at maaaring aktibong mapataas ang pagbaba ng timbang.

"Ano ang mga tabletas sa pagbabawas ng timbang", "ano ang mga pandagdag sa pagbabawas ng timbang", "ano ang mga bitamina na ginagamit habang nagda-diet", "ano ang mga bitamina sa pagbabawas ng timbang" Makakakita ka ng mga sagot sa mga madalas itanong tulad ng:

Paano Nakakatulong ang Mga Supplement ng Bitamina at Mineral sa Pagbaba ng Timbang?

Tila, mayroong isang simpleng equation para sa pagbaba ng timbang - kumain ng mas kaunting mga calorie at magsunog ng higit pa. Ngunit sa loob ng katawan ay may daan-daang enzyme, reaksyon, at mga selula na walang tigil na gumagana upang panatilihing aktibo ang metabolismo, panunaw, pagsipsip, paglabas, at iba pang mga function ng katawan. Bukod dito, ang mga function na ito ay sinusuportahan ng mga micronutrients - mga bitamina at mineral na magkasama.

Ang mga bitamina B2, B3, at C ay kinakailangan para sa pagkasira ng taba, at ang mga metabolic reaction ay nangangailangan ng mga mineral tulad ng magnesium.

Samakatuwid, sa pamamagitan ng pagkilos bilang isang cofactor sa isang tiyak na reaksyon ng enzymatic sa katawan, ang mga bitamina at mineral ay may mahalagang papel sa pagtulong sa pagbaba ng timbang.

Bagama't maaari nating matugunan ang ating mga pangangailangan sa bitamina at mineral mula sa pagkain, ang kakulangan ng mga bitamina at mineral ay maaaring mangyari sa katawan dahil sa mga sitwasyon tulad ng pagsubok na magbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagtutok sa isang grupo ng pagkain o paggawa ng low-calorie diet. Sa kasong ito, sa pag-apruba ng doktor, maaari nating subukang matugunan ang ating mga pangangailangan sa bitamina at mineral sa pamamagitan ng mga suplemento. 

Tumutulong sa Pagbaba ng Timbang bitamina

Bitamina B12

Bitamina B12 Nakakatulong ito na mapabilis ang metabolismo at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, ang katawan ay nangangailangan ng bitamina B12 upang mapangalagaan ang nerve at blood cell function at upang makagawa ng DNA.

Ang bitamina B12 ay gumaganap din ng isang papel sa kung paano ginagamit ng katawan ang mga calorie.

Sinusuportahan nito ang paggawa ng enerhiya sa pamamagitan ng pagtulong sa katawan sa pag-convert ng pagkain sa enerhiya. Ang mas maraming enerhiya ay magbibigay ng malusog at ligtas na kontrol sa timbang at pagganyak.

Ang mga likas na pinagmumulan ng bitamina B12 ay kinabibilangan ng mga talaba, atay ng baka, mackerel, alimango, karne ng baka, skim milk, keso, at mga itlog.

Bitamina D

Bitamina DIto ay isa sa mga pinakamahusay na bitamina para sa pagbaba ng timbang. Ang bitamina na ito ay napakahalaga para sa pagsipsip ng calcium at pagpapanatiling malakas ang mga buto.

Bilang karagdagan, maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang bitamina D ay maaaring makabuluhang bawasan ang timbang. 

Kabilang sa mga mapagkukunan ng bitamina D ang mga isda tulad ng herring, sardinas at tuna. Ngunit ang pinakamahusay na mapagkukunan ay sikat ng araw.

Ang bitamina D, kasama ng calcium, ay maaaring magpapataas ng pagbaba ng timbang sa mga kababaihan. Nakakatulong ito sa paggawa ng leptin, na nagsenyas sa utak.

Gayunpaman, mag-ingat kapag gumagamit ng mga suplemento at palaging kumuha ng pag-apruba ng doktor. Dahil ang maling paggamit at labis na paggamit ay maaaring magdulot ng toxicity.

Omega 3 Fatty Acid

Ang pagtaas ng pagkonsumo ng isda habang nagdidiyeta ay magiging isang mahalagang diskarte para sa pagkawala ng taba. Omega 3 fatty acidAng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa sustansya ay nakakatulong na kontrolin ang mga lamad ng selula ng utak pati na rin ang pamumuo ng dugo.

Ang cauliflower, hipon, flaxseed, soybeans, salmon, sardinas, walnuts at Brussels sprouts ay mahusay na pinagmumulan ng omega 3 fatty acids.

Kolin

Kolin, Ito ay katulad ng Vitamin B at tumutulong sa mas mabilis na pag-metabolize ng taba. Pinipigilan din nito ang pagbabara ng mga taba sa atay.

Kolintumutulong sa taba metabolismo; Samakatuwid, ito ay napakahalaga para sa pagbaba ng timbang. Kung ang iyong antas ng choline ay mababa, ang taba ay may posibilidad na maiimbak sa atay.

Upang mawalan ng timbang at maiwasan ang mataba na atay, kailangan mong dagdagan ang iyong paggamit ng choline. Ang pinakamahusay na pinagmumulan ng nutrient na ito ay kinabibilangan ng collard greens, beef, salmon, cod, tuna, turkey, manok, itlog, at hipon.

Ginagamit din ito upang madagdagan ang enerhiya at mapawi ang pagod habang gumagawa ng matinding pagsasanay o palakasan. 

yodo

Upang epektibong mawalan ng timbang yodoIto ay isa sa mga kailangang-kailangan na mineral dahil pinasisigla nito ang thyroid hormone at maaari ring lumikha ng mas mabilis at malusog na metabolismo.

Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng yodo ay: hMga hard-boiled na itlog, tuna, beans, dibdib ng pabo, hipon, gatas, inihurnong patatas, iodized salt, bakalaw, tuyo na damong-dagat.

kromo

Bilang karagdagan sa pagbabawas ng pananakit ng gutom, nakakatulong din ang chromium sa pagproseso ng mga carbohydrate. Maraming mga pag-aaral ang nagsasabi na ang chromium ay nagpapabilis sa proseso ng pagbaba ng timbang habang nagdidiyeta.

Maaari kang makakuha ng mas maraming chromium sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong pagkonsumo ng black pepper, lettuce, kamatis, green beans, oats, barley at broccoli.

Bitamina C

Bitamina C Isa rin ito sa pinakamagandang bitamina para sa pagbaba ng timbang. Tinutulungan nito ang katawan na i-convert ang glucose sa enerhiya at ihinto ang pag-iimbak nito sa katawan.

Para sa mabilis na pagbaba ng timbang, kailangan mong dagdagan ang iyong paggamit ng bitamina na ito.

Ang pagkonsumo ng mga citrus fruit tulad ng grapefruit, kiwi, at orange ay maaaring makatulong na balansehin ang panloob na pH, palakasin ang mga metabolic reaction at immunity, panatilihing malusog ang mga buto at alisin ang mga lason.

Kung hindi ka makakakuha ng sapat na bitamina C mula sa mga natural na pagkain, dapat kang uminom ng suplementong bitamina C.

Bitamina E

Ang bitamina na ito ay mahalaga para mapanatiling malusog ang katawan. Bitamina E, ay nagbibigay-daan sa iyong makakuha ng higit na kahusayan mula sa iyong programa sa pag-eehersisyo.

Hindi lamang nito pinapagaling ang iyong mga kalamnan ngunit tinutulungan ka rin na magkaroon ng mas maraming enerhiya. 

Ang kumpletong dietary source ng bitamina E ay mga pagkain tulad ng olive oil, nuts, sunflower seeds, avocado, wheat germ, at spinach.

kaltsyum

Ang mga vegan o lactose intolerant o ayaw ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay malamang kakulangan ng calcium maaaring buhay.

Ang kaltsyum ay mahalaga para sa paglaki at lakas ng mga buto. Ito rin ay isang mahalagang kadahilanan sa pagtulong sa pagbaba ng timbang.

Kapag mas maraming calcium ang nakakabit sa mga fat cells, mas marami dito ang ginagamit para magsunog ng taba para makagawa ng enerhiya. Bilang karagdagan, ang sapat na calcium sa katawan ay nakakatulong upang makaramdam ng pagkabusog sa mahabang panahon.

B bitamina

Ang mga bitamina B ay lubhang mahalaga sa proseso ng pagbaba ng timbang. Ang mga bitamina B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 at B12 ay tumutulong sa pag-metabolize ng carbohydrates, taba at protina.

Kasama sa mga bitamina B ang mga itlog, karne, gatas, saging, lentil, beans, atbp. Maaari mo itong makuha mula sa mga pagkain tulad ng Samakatuwid, ang mga vegan at vegetarian ay kailangang kumuha ng mga suplementong bitamina B upang makuha nang maayos ang mga bitamina na ito.

magnesiyo

magnesiyogumaganap bilang isang cofactor para sa higit sa 300 enzymatic reaksyon sa katawan. Bilang karagdagan sa direktang kasangkot sa pagkawala ng taba sa pamamagitan ng pagsisimula ng metabolismo, nakakatulong din itong palakasin ang mga buto, i-regulate ang asukal sa dugo at presyon ng dugo, at mapabuti ang paggana ng utak.

Ang mga likas na pinagmumulan ng magnesium ng pagkain ay mga mani, maitim na berdeng madahong gulay at munggo. 

bakal

bakalIto ay isang mahalagang mineral para sa pagbaba ng timbang. Ang kakulangan nito ay hindi lamang nagiging sanhi ng anemia, ngunit binabawasan din ang synthesis ng hemoglobin.

Ang Hemoglobin ay tumutulong sa pagdadala ng oxygen mula sa mga baga patungo sa lahat ng mga selula sa katawan. Kapag ang mga selula ay nawalan ng oxygen, ang lahat ng mga pag-andar ay nagambala at palagi kang nakakaramdam ng pagod at tamad.

Mga pagkaing mayaman sa bakal; ay parehong mga mapagkukunan ng hayop at gulay, tulad ng karne, isda, manok, munggo, at gulay. Kinakailangan din na uminom ng bitamina C, phytates at calcium upang matiyak ang tamang pagsipsip ng iron. 

sink

sinkIto ay isang mahalagang mineral na tumutulong sa pagpapagaling ng mga sugat, pagbuo ng protina, tumutulong sa pagpapalakas ng panunaw at pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.

Dahil ito ay isang mahalagang mineral, dapat mong makuha ito mula sa mga mapagkukunan ng pagkain tulad ng manok, pulang karne, buong butil, talaba.

Kung hindi, maaaring kailanganin na gumamit ng zinc supplements upang matulungan ang katawan na gumana nang maayos at mabilis at ligtas na pumayat.

Ang pag-inom ng mga suplementong bitamina at mineral ay hindi lamang nakakatulong sa pagbaba ng timbang, ngunit nakakatulong din sa iyong pakiramdam na aktibo at mapabuti ang iyong kalidad ng buhay.

Ang pangunahing tuntunin dito ay ang pagkuha ng mga kinakailangang bitamina at mineral pangunahin mula sa mga likas na pinagkukunan, katulad ng mga pagkain. Kung hindi mo kayang bayaran ito mula sa pagkain, maaari kang gumamit ng mga suplementong bitamina at mineral sa payo ng isang doktor.