Aling mga Pagkain ang Dapat Kumain para sa Paglago ng Buhok?

"Aling mga pagkain ang dapat kainin para lumaki ang buhok?" Sinaliksik ito ng mga gustong magkaroon ng malakas at malusog na paglaki ng buhok.

Sa karaniwan, ang buhok ay lumalaki ng 1,25 cm bawat buwan at 15 cm bawat taon. Ang mabilis na paglaki ng buhok ay nakasalalay sa mga kadahilanan tulad ng edad, kalusugan, genetika at nutrisyon. Bagama't hindi mo mababago ang mga kadahilanan tulad ng edad at genetika, maaari mong kontrolin ang iyong diyeta. ngayon"Anong mga pagkain ang dapat kainin para lumaki ang buhok? Pag-usapan natin ang.

Anong mga pagkain ang dapat kainin para lumaki ang buhok?

itlog

itlogIto ay pinagmumulan ng protina at biotin, dalawang nutrients na maaaring magsulong ng paglago ng buhok.

Dahil ang mga follicle ng buhok ay halos gawa sa protina, ang pagkuha ng sapat na protina ay mahalaga para sa paglago ng buhok. Ang biotin ay kinakailangan para sa paggawa ng isang protina ng buhok na tinatawag na keratin.

mga prutas ng berry

Ang mga berry, isang pangalan na ibinigay sa mga prutas tulad ng mga blackberry, raspberry, blueberries, at strawberry, ay puno ng mga kapaki-pakinabang na compound at bitamina na maaaring magsulong ng paglago ng buhok. Naglalaman ang mga ito ng bitamina C, na may makapangyarihang mga katangian ng antioxidant.

spinach

spinachIto ay isang malusog na berdeng gulay na naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na nutrients tulad ng folate, iron, bitamina A at C, na lahat ay maaaring magsulong ng paglago ng buhok. Isa rin itong mahusay na pinagmumulan ng plant-based na bakal, mahalaga para sa paglaki ng buhok. Ang kakulangan sa iron ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng buhok.

malansang isda

isda ng salmonı, herring at alumahan Ang mamantika na isda tulad ng mamantika na isda ay may mga sustansya na maaaring magsulong ng paglago ng buhok. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng omega 3 fatty acids na nagtataguyod ng paglago ng buhok. Ang mamantika na isda ay naglalaman din ng protina, selenium, bitamina D3, at B bitamina, na makakatulong sa malakas at malusog na buhok.

abukado

abukado Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina E na maaaring magsulong ng paglago ng buhok. Ang bitamina E ay isang antioxidant na lumalaban sa oxidative stress sa pamamagitan ng pag-neutralize sa mga libreng radical. Pinoprotektahan ang anit mula sa oxidative stress at pinsala.

mga mani

mga mani naglalaman ng iba't ibang mga nutrients na maaaring magsulong ng paglago ng buhok. Halimbawa, ang 28 gramo ng mga almendras ay nagbibigay ng 37% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina E.

Nagbibigay din ito ng maraming uri ng bitamina B, zinc at mahahalagang fatty acid. Ang kakulangan sa alinman sa mga nutrients na ito ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng buhok.

matamis na paminta

Ang mga matamis na sili ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, na maaaring makatulong sa paglago ng buhok. Sa katunayan, ang isang dilaw na paminta ay nagbibigay ng humigit-kumulang 5,5 beses na mas maraming bitamina C kaysa sa isang orange.

Ang bitamina C ay nagpapataas ng produksyon ng collagen, na makakatulong na palakasin ang mga hibla ng buhok. Ito rin ay isang malakas na antioxidant na maaaring maprotektahan ang mga hibla ng buhok laban sa oxidative stress.

talaba

talaba Ito ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng pandiyeta ng zinc. Ang zinc ay isang mineral na tumutulong sa pagsuporta sa paglaki ng buhok at sa pag-aayos nito.

hipon

hiponay isa sa maraming nutrient-rich shellfish na may potensyal na magsulong ng paglago ng buhok. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, B bitamina, zinc, iron at bitamina D.

patani

Ang beans ay isang pinagmumulan ng protina na nagmula sa halaman na mahalaga para sa paglago ng buhok. Ito ay isang magandang mapagkukunan ng zinc, na tumutulong sa paglaki ng buhok at pag-aayos ng cycle. Nagbibigay din ito ng maraming sustansya para sa malusog na buhok, kabilang ang iron, biotin, at folate.

Et

Ang karne ay mayaman sa mga sustansya na maaaring makatulong sa paglaki ng buhok. Ang protina sa karne ay tumutulong sa paglaki at tumutulong sa pag-aayos at pagpapalakas ng mga follicle ng buhok.

Ang pulang karne ay partikular na mayaman sa isang madaling masipsip na uri ng bakal. Tinutulungan ng mineral na ito ang mga pulang selula ng dugo na maghatid ng oxygen sa lahat ng mga selula sa katawan, kabilang ang follicle ng buhok.

Ang mga pagkain sa itaasAnong mga pagkain ang dapat kainin para lumaki ang buhok? ay mga pagkain na maaari nilang kainin.

Mga Sanggunian: 1