Mga Benepisyo, Pinsala, Calories at Nutritional Value ng Yogurt

yogurtIto ay isang pagkain na kinain ng mga tao sa loob ng daan-daang taon. Isa ito sa pinakasikat na produkto ng fermented milk na ginawa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng live bacteria sa gatas. 

Ito ay kinain ng mga tao mula noong sinaunang panahon; ginagamit bilang bahagi ng meryenda, sarsa at panghimagas.

At saka, yogurtnaglalaman ng mga kapaki-pakinabang na bakterya at gumaganap bilang isang probiotic. Samakatuwid, ito ay nagbibigay ng mas maraming benepisyo kaysa sa gatas kung saan ito nakuha.

Halimbawa, yogurtIto ay natagpuan upang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso at osteoporosis, at tulong sa pagbaba ng timbang.

Sa artikulong "mga benepisyo ng yoghurt", nakakapinsala ang yoghurt", "anong mga sakit ang mabuti para sa yoghurt", "paano humihina ang yoghurt?" "nutritional value ng yogurt", "ilang calories sa yogurt", "dami ng protina sa yogurt" ve "mga katangian ng yogurt" bilang "impormasyon tungkol sa yogurt” Ito ay ibinigay.

Yogurt Nutritional Value

Ang talahanayan sa ibaba sangkap sa yogurt Nagbibigay ng impormasyon tungkol sa. 100 gramo na plain sangkap ng yogurt Ito ay ang mga sumusunod;

Yogurt na protina

Ang yogurt na gawa sa gatas ay mayaman protina ay ang pinagmulan. Ang 245 gramo ay naglalaman ng mga 8,5 gramo ng protina. 

Mga protina sa Yogurt Ito ay bahagi ng dalawang pamilya, whey at casein, depende sa kanilang solubility sa tubig.

sa mga protina ng gatas na nalulusaw sa tubig patis ng gatas Ang mga hindi matutunaw na protina ng gatas ay tinatawag na casein. 

Parehong may mahusay na kalidad ang Casein at whey, mayaman sa mahahalagang amino acid at may mahusay na mga katangian ng pagtunaw.

kasein

Mga protina sa yogurt ang karamihan (80%) ay nasa pamilya ng casein, ang pinaka-sagana nito ay alpha-casein. 

Casein, kaltsyum at pinapataas ang pagsipsip ng mga mineral tulad ng phosphorus at nagpapababa ng presyon ng dugo.

patis ng gatas protina

Ang whey ay matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas at protina sa yogurt Ito ay isang mas maliit na pamilya ng protina na bumubuo ng 20% ​​ng nilalaman nito.

Ito ay napakataas sa branched chain amino acids (BCAAs), tulad ng valine, leucine, at isoleucine. 

Ang mga whey protein ay matagal nang sikat na suplemento sa mga bodybuilder at atleta.

Mga taba sa Yogurt

Ang dami ng taba sa yogurtdepende sa uri ng gatas na ginawa. yogurt; Maaari itong gawin mula sa anumang uri ng gatas, buong gatas, gatas na mababa ang taba o skim milk. 

Ang taba ng nilalaman ay maaaring mula sa 0,4% sa nonfat yogurt hanggang 3,3% o higit pa sa full-fat yogurt.

Karamihan sa taba sa yogurt ay puspos (70%), ngunit din unsaturated fat kasama rin. 

Ang taba ng gatas ay isang natatanging uri na naglalaman ng 400 iba't ibang fatty acid ayon sa iba't ibang fatty acid na ibinibigay nito.

Ruminant Trans Fats

yogurt, tinatawag na ruminant trans fats o milk trans fats trans fat kasama ang pamilya. 

Hindi tulad ng mga trans fats na matatagpuan sa ilang naprosesong produkto ng pagkain, ang mga ruminant trans fats ay iniisip na may mga kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan.

yogurtAng pinaka-masaganang trans fats sa conjugated linoleic acid o CLA'ay. Ang Yogurt ay naglalaman ng mas mataas na halaga ng CLA kaysa sa gatas. 

Ang CLA ay may ilang mga benepisyo sa kalusugan, ngunit ang malalaking dosis na kinuha sa pamamagitan ng supplementation ay maaaring magdulot ng mapaminsalang metabolic na kahihinatnan.

Yogurt Carbs

Sade carbohydrates sa yogurt, tinatawag na lactose (asukal sa gatas) at galactose simpleng asukal ay nasa anyo.

Yogurt lactose Ang nilalaman nito ay mas mababa kaysa sa gatas. kasi bakterya ng yogurt ang pagbuburo ay nagreresulta sa lactose purification. Kapag ang lactose ay nasira, ito ay bumubuo ng galactose at glucose. 

Ang glucose ay kadalasang na-convert sa lactic acid, at ang maasim na amoy nito ay idinaragdag sa yogurt at iba pang produkto ng fermented milk.

Karamihan sa mga komersyal na yogurt ay kadalasang naglalaman ng malaking halaga ng idinagdag na pangpatamis, tulad ng sucrose (puting asukal), kasama ng iba't ibang mga sweetener. kaya lang, ratio ng asukal sa yogurt ay lubos na nagbabago at maaaring mula sa 4.7% hanggang 18.6% o higit pa.

Mga Bitamina at Mineral ng Yogurt

Ang full-fat yogurt ay naglalaman ng halos lahat ng nutrient na kailangan ng tao. 

Gayunpaman, mayroong ilang mga uri ng yogurt, at ang kanilang nutritional value ay maaaring mag-iba nang malaki.

Halimbawa, nutritional value ng yogurt pagbuburo Depende sa uri ng bacteria na ginamit sa proseso. 

Ang mga sumusunod na bitamina at mineral ay matatagpuan sa partikular na mataas na halaga sa yogurt na ginawa mula sa buong gatas.

Anong bitamina ang naglalaman ng yogurt?

Bitamina B12

Ito ay isang nutrient na matatagpuan sa mga pagkaing pinagmulan ng hayop.

kaltsyum

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay pinagmumulan ng calcium sa isang madaling hinihigop na anyo.

posporus

Ang Yogurt ay isang magandang mineral, isang mineral na gumaganap ng mahalagang papel sa mga biological na proseso. posporus ay ang pinagmulan.

Riboflavin

Tinatawag din na bitamina B2. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay ang pangunahing pinagmumulan ng riboflavin.

May bitamina D ba ang yogurt?

Ang isang nutrient na hindi natural na matatagpuan sa yogurt ay bitamina D, ngunit ilang yogurt Bitamina D ay pinalalakas ng 

Pinapabuti ng bitamina D ang kalusugan ng buto at immune system at binabawasan ang panganib ng ilang sakit, kabilang ang sakit sa puso at depresyon.

Yogurt Added Sugar

maramihang uri ng yogurt naglalaman ng malaking halaga ng idinagdag na asukal, lalo na ang mga may label na mababa sa taba. 

Ang labis na paggamit ng asukal ay nauugnay sa iba't ibang mga problema sa kalusugan, kabilang ang diabetes at labis na katabaan.

Ito ang dahilan kung bakit mahalagang basahin ang mga label ng pagkain at iwasan ang mga tatak na naglilista ng asukal sa kanilang mga sangkap.

Probiotic Yogurt

probioticsay mga live bacteria na may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan kapag natupok. Ang mga friendly bacteria na ito ay matatagpuan sa fermented milk products gaya ng yogurt na may live at active cultures.

Ang pangunahing probiotics na matatagpuan sa fermented dairy products ay; lactic acid bacteria at bifidobacteriaay Ang mga probiotic ay may maraming kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan, depende sa uri at halaga na kinuha;

Sistema ng immune

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang probiotic bacteria ay nagpapabuti ng immune function.

pagpapababa ng kolesterol

Ang regular na pagkonsumo ng ilang uri ng probiotics at fermented milk products ay maaaring magpababa ng kolesterol sa dugo.

Synthesis ng bitamina

Bifidobacteria, thiamine, niacinIto ay synthesize o ginagawang magagamit ang iba't ibang mga bitamina tulad ng bitamina B6, bitamina B12, folate at bitamina K.

Sistema ng Digestive

Ang fermented milk na naglalaman ng bifidobacteria ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng digestive at maaaring mabawasan ang mga sintomas ng irritable bowel syndrome.

Proteksyon laban sa pagtatae

Ang mga probiotic ay nagpoprotekta laban sa pagtatae na dulot ng mga antibiotic.

Pag-iwas sa tibi

Maraming mga pag-aaral ang nagpapahiwatig na ang regular na pagkonsumo ng yogurt na may fermented na bifidobacteria ay maaaring mabawasan ang paninigas ng dumi.

Pinahusay na lactose digestibility

Ang probiotic bacteria ay nagpapabuti ng lactose digestion, sintomas ng lactose intolerance naiulat na nabawasan.

Ang mga benepisyong ito ay maaaring hindi naaangkop sa lahat ng yogurt dahil ang probiotic bacteria ay pinainit (pasteurized) sa ilang uri ng yogurt.

Ang probiotic bacteria sa pinainit na komersyal na yogurt ay patay na at hindi nagbibigay ng anumang benepisyo sa kalusugan. Para sa kadahilanang ito, kinakailangang pumili ng yogurt na may aktibo o live na kultura. O maaari mo itong i-ferment sa iyong sarili sa bahay.

Paano Ginawa at Ginagawa ang Yogurt?

paggawa ng yogurt Para dito, ang bacteria na nagbuburo ng lactose, ang natural na asukal na matatagpuan sa gatas, ay tinatawag na "yogurt cultures." 

Bu pagbuburo ng yogurt Ang proseso ay gumagawa ng lactic acid, isang sangkap na nagiging sanhi ng pag-coagulate ng mga protina ng gatas at sa yogurt Nagdaragdag ito ng lasa at texture.

Maaari itong gawin mula sa anumang uri ng gatas. Ang mga uri na gawa sa skimmed milk ay itinuturing na skim, habang ang mga ginawa mula sa buong gatas ay itinuturing na full-fat.

Walang pangkulay plain yogurtIto ay isang tangy, lasa na puti, makapal na likido. Sa kasamaang palad, karamihan sa mga trademark ay naglalaman ng mga karagdagang sangkap tulad ng asukal at mga artipisyal na lasa. Wala silang epekto sa kalusugan.

Sa kabilang banda, ang mga plain, walang asukal ay may maraming benepisyo. Samakatuwid, home-fermented natural na yogurt Ito ay may mga benepisyo sa kalusugan na napatunayan ng agham.

Ano ang mga Benepisyo ng Yogurt?

Mataas sa protina

Ang produktong pagawaan ng gatas na ito ay nagbibigay ng humigit-kumulang 200 gramo ng protina bawat 12-gramo na paghahatid. ProtinaSinusuportahan nito ang metabolismo sa pamamagitan ng pagtaas ng bilang ng mga calorie na nasunog sa buong araw.

Ang pagkuha ng sapat na protina ay mahalaga din para sa pag-regulate ng gana sa pagkain dahil pinapataas nito ang produksyon ng mga satiety hormones. Kaya, ang bilang ng mga calorie na kinuha sa araw ay awtomatikong bumababa.

Kapaki-pakinabang para sa panunaw

ilan mga uri ng yogurtNaglalaman ng mga live na bacteria o probiotics na bahagi ng panimulang kultura o idinagdag pagkatapos ng pasteurization. Kapag natupok ang mga ito, nakakatulong sila sa pag-regulate ng digestive system.

Sa kasamaang palad, maraming mga produkto ang sumasailalim sa isang heat treatment dahil ang mga ito ay pasteurized, na pumapatay sa mga kapaki-pakinabang na bakterya na nilalaman nito. 

natatanggap mo yogurt Bigyang-pansin ang mga live at aktibong kultura na nakalista sa label upang matiyak na naglalaman ang mga ito ng mabisang probiotics.

bifidobacteria ve Lactobacillus katulad yogurtNakasaad na ang ilang uri ng probiotic na matatagpuan sa marihuwana ay nakakabawas sa mga nakababahalang sintomas ng irritable bowel syndrome (IBS), isang karaniwang sakit na nakakaapekto sa colon.

Sa isang pag-aaral, ang mga pasyente ng IBS ay regular na may fermented milk o bifidobacteria natupok na naglalaman ng yogurt 

Pagkatapos lamang ng tatlong linggo, nag-ulat sila ng mga pagpapabuti sa bloating at dalas ng dumi.

Natuklasan din ng ilang pag-aaral na ang mga probiotic ay nagpoprotekta laban sa pagtatae na nauugnay sa antibiotic at paninigas ng dumi.

Nagpapalakas ng immune system

Lalo na sa probiotics kumakain ng yogurtpinapalakas ang immune system at binabawasan ang posibilidad na magkaroon ng sakit.

Ang mga probiotic ay kilala upang mabawasan ang pamamaga, na nauugnay sa iba't ibang kondisyon ng kalusugan, mula sa mga impeksyon sa viral hanggang sa mga sakit sa bituka.

Ipinakikita ng pananaliksik na sa ilang mga kaso, ang mga probiotic ay maaaring makatulong na mabawasan ang tagal at kalubhaan ng mga sipon.

yogurt Ang mga katangian ng pagpapalakas ng immune nito ay dahil sa nilalaman ng magnesium, selenium at zinc nito.

Nagbibigay ng proteksyon laban sa osteoporosis

yogurt; kaltsyumNaglalaman ito ng ilang mahahalagang sustansya na nagpoprotekta sa kalusugan ng buto tulad ng protina, potasa, posporus.

Ang lahat ng mga bitamina at mineral na ito ay partikular na nakakatulong sa pagpigil sa osteoporosis, isang kondisyon na nailalarawan sa pamamagitan ng panghihina ng mga buto.

Nagpapababa ng presyon ng dugo

Ang mataas na presyon ng dugo, na tinatawag ding hypertension, ay isa sa mga pangunahing kadahilanan ng panganib para sa cardiovascular disease. pag-aaral, regular kumakain ng yogurtay nagpapakita na maaari itong magpababa ng presyon ng dugo sa mga pasyente na may hypertension. 

Nakakapagpabigat ba ang Yogurt?

yogurtay may ilang mga tampok na makakatulong sa pamamahala ng timbang. Gumagana ang calcium na matatagpuan sa produktong ito ng fermented milk upang mapataas ang mga antas ng mga hormone na nagpapababa ng gana tulad ng protina na YY at GLP-1.

Iba't ibang pag-aaral, yogurt Napag-alaman na ang pagkonsumo ng pagkonsumo ay may positibong epekto sa timbang ng katawan, porsyento ng taba ng katawan at circumference ng baywang. Sinabi ng isang pag-aaral na ang pagkonsumo ng full-fat dairy products ay maaaring mabawasan ang labis na katabaan.

Mga Pakinabang ng Yoghurt sa Balat

Nagpapabaga ng balat

Kung ang iyong balat ay nangangailangan ng kahalumigmigan, upang pabatain ito maskara sa mukha ng yogurt pwede mong gamitin.

kagamitan

• 4 kutsara ng yoghurt
• 1 kutsara ng kakaw
• 1 kutsarita ng pulot

Aplikasyon

Kunin ang lahat ng sangkap sa isang mangkok at ihalo hanggang sa maging pantay ang consistency. Ilapat ang maskara sa iyong mukha at leeg at maghintay ng 30 minuto. Banlawan ng malamig na tubig at patuyuin ang iyong balat.

Kapag ang yogurt ay inilapat nang topically, pinapataas nito ang moisture content ng ginagamot na lugar. Ginagawa nitong mas nababanat ang balat at pinatataas ang ningning.

Binabawasan ang mga wrinkles at fine lines

Sa paglipas ng panahon, ang iyong balat ay nagsisimulang magpakita ng mga palatandaan ng pagtanda. Maaari mong labanan ang mga wrinkles at fine lines sa pamamagitan ng paggamit ng yogurt mask linggu-linggo.

kagamitan

• 2 kutsara ng yoghurt
• 1 kutsara ng oats

Aplikasyon

Idagdag ang mga oats sa yogurt at ihalo upang makakuha ng pantay na pagkakapare-pareho. Ipahid sa mukha at leeg at masahe sa banayad at pabilog na mga galaw. Maghintay ng 15 minuto, pagkatapos ay banlawan ng malamig na tubig.

Ang Yogurt ay may lactic acid, na mahusay na gumagana bilang isang peeler. Tinatanggal nito ang tuktok na patay na layer ng cell at nagpapakita ng mas maliwanag at mas bata na balat.

Lumalaban sa acne

Ang Yogurt ay itinuturing na isang mabisang lunas sa bahay para labanan ang acne. Ang regular na paggamit ng plain yogurt ay maaaring makatulong sa pag-alis ng acne breakouts.

kagamitan

• 1 kutsara ng yoghurt
• bola ng bulak

Aplikasyon

Ibabad ang mga cotton ball sa yogurt at ilapat sa mga apektadong lugar. Hayaang manatili ito sa iyong mukha magdamag at hugasan ito ng malamig na tubig sa umaga.

yogurtAng mataas na halaga ng zinc at lactic acid na naroroon ay ginagawa itong isang malakas na paggamot para sa acne.

Nagpapalabnaw ng mga spot at pigmentation

Ang acne at pimples ay maaaring mag-iwan ng mga peklat na matagal mawala. Ang paggamit ng yogurt at lemon juice nang magkasama ay makakatulong na mapupuksa ang mga ito nang mas mabilis.

kagamitan

• 1 kutsara ng yoghurt
• ½ kutsarita ng lemon juice

Aplikasyon

yogurt at lemon juice sa isang mangkok. Ilapat ang timpla sa mga apektadong lugar. Iwasang makuha ito sa iyong mga mata dahil maaari itong masaktan. Maghintay ng 15 minuto at banlawan ng malamig na tubig.

Ang dahilan kung bakit nakakatulong ang yogurt na mawala ang mga mantsa at itama ang hindi pantay na pigmentation ay dahil sa nilalaman nitong lactic acid. 

Inaalis ng lactic acid ang tuktok na layer ng balat na nagtataguyod ng paglaki ng mga bagong selula ng balat. Ito ay epektibong binabawasan ang hitsura ng pigmentation.

Binabawasan ang dark circles

Ang paraan para mabawasan ang dark circles, ang pinakamalaking dahilan nito ay insomnia, ay ang paggamit ng yogurt.

kagamitan

• 1 kutsarita ng yogurt
• bola ng bulak

Aplikasyon

Isawsaw ang cotton sa yogurt. Dahan-dahang kuskusin ito sa ilalim ng iyong mga mata. Mag-iwan ng 10 minuto at pagkatapos ay banlawan.

yogurtNakakatulong itong mabawasan ang dark circles dahil mayroon itong anti-inflammatory properties na nagpapababa ng puffiness. Ang lactic acid sa loob nito ay binabawasan din ang patuloy na madilim na bilog.

Nakakatanggal ng sunburn

Ang mga sunburn ay sanhi ng UV rays ng araw. Napipinsala nito ang balat, na nagiging sanhi ng pamumula at kung minsan ay mga paltos. 

Ang paggamit ng yogurt nang topically ay maaaring makatulong na pagalingin ang mga lugar na nasunog sa araw.

Ang paglalagay ng yogurt sa mga lugar na nasunog sa araw ay nagpapalamig dito. Ito ay dahil ito ay mayaman sa zinc at may mga anti-inflammatory properties.

Mga Benepisyo ng Yogurt sa Buhok

Binabawasan ang pagkawala ng buhok

Pagkawala ng buhok Ito ay maaaring mangyari sa ilang kadahilanan. Ang isa sa mga ito ay ang mga follicle ng buhok ay hindi pinapakain ng maayos. 

Ang paggamit ng yogurt, na puno ng mga nutrients na mabuti para sa iyong buhok, ay maaaring makatulong sa paghinto ng pagkawala ng buhok.

kagamitan

• ½ tasa ng yogurt
• 3 kutsarang giniling na buto ng fenugreek

Aplikasyon

Paghaluin ang yogurt at fenugreek seeds. Ilapat ito sa iyong mga hibla gamit ang isang brush. Pagkatapos maghintay ng isang oras, banlawan ng banayad na shampoo.

Dahil sa pagkakaroon ng bitamina B5 at D, ang yogurt ay nakakatulong upang mapangalagaan ang mga follicle ng buhok. Pinipigilan nito ang pagkawala ng buhok.

Tinatrato ang balakubak

bran Ito ay isang pangkaraniwang problema ngunit maiiwasan sa paggamit ng topical yogurt. 

kagamitan

• ½ tasa ng yogurt

Aplikasyon

Masahe ang iyong anit na may yogurt. Hayaang magpahinga ng 20 minuto at banlawan ng banayad na shampoo.

Ang isa sa mga pangunahing sanhi ng balakubak ay fungus. Ang impeksiyon ng fungal ay maaaring magdulot ng patumpik-tumpik na balat sa anit. 

Bilang isang natural na anti-fungal, ang yogurt ay nakakatulong na mapawi ang lahat ng mga palatandaan ng balakubak.

Ano ang Mga Pinsala ng Yogurt?

lalo na lactose intolerance Ang ilang mga tao ay dapat maging maingat tungkol sa pag-inom ng yogurt, dahil maaari itong magdulot ng masamang epekto sa mga may allergy sa gatas o gatas.

Lactose Intolerance

Ang lactose intolerance ay isang digestive disorder na sanhi ng kawalan ng kakayahan na matunaw ang lactose, ang pangunahing carbohydrate na matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Pagkatapos uminom ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, nagdudulot ito ng iba't ibang sintomas ng pagtunaw tulad ng pananakit ng tiyan at pagtatae. Samakatuwid, ang mga may lactose intolerance yogurt Dapat silang mag-ingat tungkol dito.

Yogurt Allergy

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman ng casein at whey, isang uri ng protina. Ang mga protina na ito ay nagdudulot ng mga reaksiyong alerdyi sa ilang mga tao. 

yogurt Dahil ito ay gawa sa gatas, ito ay isang pagkain na hindi dapat kainin sa mga allergic na kondisyon.

Mga sintomas ng allergy sa yogurt; mga problema sa balat tulad ng eksema, pantal, pamamaga ng mukha at pamumula; pamumula at pangangati na may pamamaga ng bibig, labi, at dila; sakit sa tiyan, pagsusuka, pagtatae, pagduduwal, sipon, pagbahing, hirap sa paghinga, pag-ubo o kahit anaphylaxis sa mga malalang kaso.

Ang Yogurt ba ay Nagdudulot ng Pamumulaklak?

Ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng bloating dahil nahihirapan silang matunaw ang lactose.

Alin ang Pinakamahusay na Yogurt?

Ang mga plain, walang asukal na mga varieties ay pinakamahusay. yogurt Ang kalahating taba o buong taba ay isang personal na kagustuhan. Ang mga full-fat na varieties ay naglalaman ng mas maraming calorie, ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi sila malusog.

Dapat ka ring bumili ng mga produkto na naglalaman ng mga live at aktibong kultura upang matiyak na mayroong mga probiotic. pinakamahusay na yogurt ang ginagawa mo sa bahay.

Nakakabawas ba ng Timbang ang Yogurt? 

Yogurt; Ito ay isang masarap at malusog na pagkain. Gayunpaman, maraming tao pumayat sa yogurtHindi niya alam na posible pala.

Ang isang pag-aaral ng "International Journal of Sports, Nutrition and Exercise Metabolism" ay natagpuan na ang mga kababaihan na kumakain ng tatlong servings ng yogurt bawat araw ay nawalan ng mas maraming taba kaysa sa isang katulad na grupo na sumunod sa isang diyeta na mababa ang calorie.

Ang mga babaeng regular na kumakain ng yogurt ay talagang kumakain ng mas maraming calorie kaysa sa low-calorie diet group, ngunit nagsunog ng mas maraming calorie kaysa sa ginawa nila. Bakit? Salamat sa tampok na pagsunog ng taba ng yogurt…

Paano Nakakabawas ng Timbang ang Yogurt?

Isa sa mga dahilan kung bakit nasusunog ng yogurt ang taba ay dahil ito ay isang magandang pinagmumulan ng calcium. Ang sapat na paggamit ng calcium ay nagpapalitaw ng pagsunog ng taba sa katawan. Gayundin, ang pagkuha ng mas maraming calcium bilbilnatutunaw ito.

Ang mga pagkaing may mataas na nilalaman ng protina ay napakahalaga sa proseso ng pagbaba ng timbang dahil tinutulungan ka nitong mabusog, kaya binabawasan ang panganib ng pagkonsumo ng masyadong maraming carbohydrates.

Ang sabay-sabay na pagkain ng mga pagkaing mayaman sa calcium at protina, tulad ng yogurt, ay nagpapabilis sa proseso ng pagbaba ng timbang dahil ang dalawang pangkat ng pagkain na ito ay nagpapataas ng metabolic rate at nagpapahusay sa kalusugan ng digestive at bituka.

Gayundin, naglalaman ang yogurt ng mga aktibong kultura na nagbibigay ng mga kapaki-pakinabang na bakterya para sa panunaw. Ang mga bacteria na ito ay nagpapataas ng resistensya laban sa iba't ibang sakit na dala ng pagkain tulad ng salmonella at tumutulong sa pagpapapayat habang gumaganap sila ng papel sa kalusugan ng bituka bacteria.

Kumain ng yogurt araw-araw Sa pamamagitan ng pagpapalakas ng immune system, binabawasan nito ang pangkalahatang pamamaga. Kilala rin itong nagpapababa ng "masamang" kolesterol ng LDL.

Nakakabawas ba ng Timbang ang Fruit Yogurt?

Ang full-fat yogurts o flavored varieties ay napakataas sa calories. Ang plain at low-fat na yogurt ay dapat na mas gusto para mawalan ng timbang.

Ang Pagkain Lang ba ng Yogurt ay Nakakabawas ng Timbang?

Kung susubukan mong magbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagkain lamang ng yogurt, magkakaroon ka ng isang shock diet, na hindi malusog sa lahat. Mali na subukang magbawas ng timbang sa isang grupo ng pagkain. Samakatuwid, dapat mong ubusin ang yogurt kasama ng iba pang mga pagkain upang mawalan ng timbang.

Nakakabawas ba ng Timbang ang Pagkain ng Yogurt Bago matulog sa Gabi?

kumain bago matulog -kahit na ito ay yoghurt- hindi ito isang ginustong sitwasyon sa proseso ng pagpapapayat. Dahil maaari kang tumaba sa halip na mawala ito. Ang pagkain at pag-inom ay dapat matapos 2-3 oras bago matulog.

Aling Yogurt ang Nakakabawas ng Timbang?

Ang mga yogurt na walang taba ay walang mahahalagang taba na kailangan para sa pagbaba ng timbang. Ang plain at low-fat na yoghurt ay ang pinaka-angkop na iba't-ibang gamitin para sa pagbaba ng timbang.

I-ferment ang iyong yoghurt sa iyong sarili, dahil ang aktibong nilalaman ng kultura ng handa na inumin ay namamatay sa panahon ng proseso.

 Bilang isang resulta;

Ang Yogurt ay isang produktong pagkain na ginawa sa pamamagitan ng pagbuburo ng gatas. Natural na may aktibo o buhay na mga kultura probiotic yogurtIto ang pinakamalusog sa lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, lalo na nang walang idinagdag na asukal.

Habang nakakatulong na bawasan ang panganib ng ilang sakit, nakikinabang din ito sa kalusugan ng digestive system at pagkontrol sa timbang. Maaari nitong bawasan ang panganib ng osteoporosis at pagbaba ng presyon ng dugo.