Mga Pagkain at Bitamina na Nagpapalakas ng Immune System

Ang immune system ay binubuo ng isang complex ng mga cell, proseso, at kemikal na patuloy na nagtatanggol sa ating katawan laban sa mga sumasalakay na pathogens gaya ng mga virus, toxins, at bacteria. Ang malakas na kaligtasan sa sakit ay mahalaga upang maiwasan ang impeksyon at sakit. Ang immune system ay pinalalakas sa pamamagitan ng pagkain ng mga masusustansyang pagkain, pagkakaroon ng sapat na tulog at pag-eehersisyo. Ipinakikita ng pananaliksik na ang ilang mga suplementong bitamina at mineral ay nagpapabuti din ng immune response. Tingnan natin ang mga pagkain at bitamina na nagpapalakas ng immune system na nagpoprotekta sa atin mula sa mga sakit.

Mga Pagkaing Nakakapagpalakas ng Immune System

• Mga pagkaing mataas sa iron

bakalIto ay isang mineral na gumaganap ng isang mahalagang papel sa immune function. Ang kakulangan nito ay nagdudulot ng anemia at nagpapahina ng kaligtasan sa sakit. Ang bakal ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng karne, manok, isda, molusko, munggo, mani, buto, cruciferous na gulay, at pinatuyong prutas. Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa bakal na may mga pagkaing mataas sa bitamina C ay nagpapataas ng pagsipsip ng bakal.

• Mga pagkaing probiotic

Ang mga probiotics ay nagpapalakas ng immune function. Kabilang sa pinakamalakas na pinagmumulan ng mga nabubuhay na bakteryang ito ay sauerkraut, yogurt, kefir, at ayran.

• Mga pagkaing naglalaman ng bitamina C

Mga prutas tulad ng dalandan, suha at tangerines, Ito ay mataas sa bitamina C bilang isang immune-boosting na pagkain. Bitamina Cpinoprotektahan ang balat, na kumikilos bilang isang proteksiyon na hadlang laban sa mga impeksiyon. Pinapalakas nito ang kaligtasan sa sakit at binabawasan ang posibilidad ng impeksyon. Pinapagaling nito ang karaniwang sipon. Ang mga pagkaing mataas sa bitamina C ay kinabibilangan ng bell peppers, bayabas, dark leafy greens, broccoli, strawberry, tomatoes, papaya at peas.

• luya

luyaGinagamit ito sa paggamot ng maraming karamdaman. Ang pinakamahalagang tampok nito ay upang maalis at maiwasan ang pagduduwal. Pinapalakas din nito ang kaligtasan sa sakit at binabawasan ang mga sintomas ng trangkaso.

• bawang

bawangPinapabuti ang kakayahan ng immune cells na labanan ang sipon at trangkaso. Kumain ng isang clove dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw para ma-maximize ang immune-boosting effect nito. Ang paghiwa ng bawang at paghihintay ng 10 minuto bago lutuin ay nakakatulong din sa pagtaas ng mga epekto nito.

• Berry Berries

Blackberry, halaman ng malberi, strawberries berries tulad ng polyphenols Naglalaman ng mga compound ng halaman tulad ng Halimbawa, isang prutas polyphenol quercetinIto ay epektibo sa pagbabawas ng panganib na magkasakit pagkatapos ng matinding ehersisyo. Ang mga berry ay naglalaman din ng isang mahusay na halaga ng bitamina C, na nag-aambag sa kanilang immune-boosting properties.

• Coconut Oil

Langis ng niyogAng lauric acid sa nilalaman nito ay may kakayahang pumatay ng mga nakakapinsalang virus, bacteria at fungi. Halimbawa, ipinakita ng mga mananaliksik na ang langis ng niyog ay mabisa laban sa mga uri ng bakterya na nagdudulot ng mga ulser sa tiyan, sinusitis, mga butas ng ngipin, pagkalason sa pagkain, at mga impeksyon sa ihi. Iniisip din na ito ay epektibo laban sa mga virus na responsable para sa trangkaso at hepatitis C. Nakikipaglaban din ito sa Candida albicans.

• Licorice Root

Ang ugat ng licorice ay may kakayahang labanan ang ilang fungi at bacteria, tulad ng E. coli, Candida albicans, at Staphylococcus aureus. Nilalabanan din nito ang virus ng trangkaso. Ang mga katangiang ito ay nagpapakita na ang ugat ng licorice ay isang pagkain na nagpapalakas ng immune.

• Mga mani at buto

mga mani at ang mga buto ay naglalaman ng selenium, tanso, bitamina E at sink. Ang lahat ng ito ay may mahalagang papel sa kalusugan ng immune system.

Mga bitamina na nagpapalakas ng immune system

Mayroong ilang mga suplementong bitamina at mineral na sumusuporta sa immune system. Ang regular na paggamit ng mga ito ay nakakatulong na palakasin ang kaligtasan sa sakit. Ngunit walang suplemento ang makakapagpagaling o makakapigil sa sakit. Maaari lamang itong suportahan ang kaligtasan sa sakit, na ginagawang mas madaling labanan ang mga sakit. Ang mga bitamina na nagpapalakas ng immune system ay kinabibilangan ng:

• Bitamina D

Bitamina DIto ay isang fat-soluble nutrient na mahalaga para sa kalusugan at paggana ng immune system. Pinahuhusay ng bitamina na ito ang mga pathogen-fighting effect ng mga white blood cell monocytes at macrophage, na mahalagang bahagi ng immune defense, at binabawasan ang pamamaga, na tumutulong na palakasin ang immune response. Ang kakulangan sa bitamina D ay nagpapataas ng panganib ng mga impeksyon sa upper respiratory tract tulad ng influenza at allergic na hika.

• sink 

Ang zinc ay isang mineral na ginagamit sa mga pandagdag at lozenges upang palakasin ang immune system. Ito ay dahil ang zinc ay mahalaga para sa immune system function. Ang zinc ay mahalaga para sa pagbuo at komunikasyon ng immune cell at gumaganap ng mahalagang papel sa nagpapasiklab na tugon. Sa kaso ng kakulangan, ito ay makabuluhang nakakaapekto sa kakayahan ng immune system na gumana ng maayos. Nagdudulot ito ng mas mataas na panganib ng mga impeksyon at sakit tulad ng pulmonya.

• Bitamina C 

Bitamina Cay ang pinakasikat na suplementong bitamina na kilala upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit. Ang bitamina C, na sumusuporta sa paggana ng immune cells, ay nagpoprotekta laban sa impeksyon. Ito ay may tungkulin ng cellular death, na tumutulong na panatilihing malusog ang immune system sa pamamagitan ng pag-clear sa mga lumang cell at pagpapalit sa kanila ng mga bago. Ito rin ay isang malakas na antioxidant na nagpoprotekta laban sa pinsalang dulot ng oxidative stress. Ang pag-inom ng mga suplementong bitamina C ay binabawasan ang tagal at kalubhaan ng mga impeksyon sa upper respiratory tract gaya ng karaniwang sipon.

• Bitamina A

Ang fat-soluble na bitamina na ito ay sumusuporta sa kalusugan ng mata at balat at tinitiyak ang paglaki at pag-unlad. Bukod dito, Bitamina AIto ay mahalaga para sa pagbuo ng mga immune cell, na mahalaga para sa paglaban sa pamamaga at impeksiyon.

• Bitamina E

Bitamina EBilang parehong bitamina na nalulusaw sa taba at isang malakas na antioxidant, nilalabanan nito ang mga libreng radikal at pinipigilan ang pagkasira ng oxidative sa mga selula. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang isa sa mga bitamina na nagpapalakas ng immune ay ang bitamina E. Pinapabuti nito ang immune function sa pamamagitan ng pagtaas ng mga white blood cell at paglaban sa impeksyon.

• Bitamina B6

Ang bitamina B6 ay nagpapalakas ng immune function upang labanan ang mga dayuhang mananakop sa katawan. Sa kaso ng kakulangan sa bitamina na ito, ang paggawa ng mga mahahalagang antibodies na kasangkot sa kaligtasan sa sakit ay bumababa.

•  bakal

Kahit na kilala sa papel nito sa paggawa ng pulang selula ng dugo at transportasyon ng oxygen, bakal Ito rin ay isa sa mga pinakamahusay na pandagdag sa immune boosting. Ipinakikita ng pananaliksik na ang iron deficiency anemia ay maaaring makapinsala sa immune response ng katawan. Ito ay potensyal na nagpapataas ng panganib ng sakit at impeksyon.

• siliniyum

siliniyumIto ay isang mineral na mahalaga para sa kalusugan ng immune. Ipinapakita ng pananaliksik sa hayop na ang mga suplemento ng selenium ay nagpapataas ng depensa ng antiviral laban sa mga strain ng trangkaso tulad ng H1N1.

• B complex na bitamina

Ang mga bitamina B, tulad ng bitamina B12 at B6, ay mahalaga para sa isang malusog na tugon sa immune.

Mga Sanggunian: 1, 2