ZMA o "Zinc Magnesium Aspartate"Ito ay isang sikat na suplemento na ginagamit ng mga atleta, bodybuilder at mahilig sa fitness. Naglalaman ng pinaghalong tatlong sangkap - zinc, magnesium at bitamina B6.
Mga tagagawa ng ZMAnag-aangkin upang mapataas ang paglaki at lakas ng kalamnan, mapabuti ang tibay at kalidad ng pagtulog. Talaga? Sa tekstong ito "Ano ang zma at para saan ito," "mga benepisyo ng zma", "mga side effect ng zma", "paggamit ng zma", "nakakapinsala ba ito" babanggitin ang mga pamagat.
Ano ang ZMA?
ZMAay isang sikat na suplemento na karaniwang kinabibilangan ng:
– Bitamina B6 (pyridoxine): 10-11 mg – 650% ng RDI
Gayunpaman, ang ilang mga tagagawa ay nagdaragdag ng mga alternatibong anyo ng zinc at magnesium o iba pang idinagdag na bitamina o mineral. suplemento ng ZMA gumagawa. Ang mga sustansyang ito ay may ilang mahahalagang tungkulin sa ating katawan.
Sinusuportahan ng mineral na ito ang daan-daang mga reaksiyong kemikal sa ating katawan, kabilang ang paglikha ng enerhiya at paggana ng kalamnan at nerve.
Ang nalulusaw sa tubig na bitamina na ito ay mahalaga para sa mga prosesong tumutulong sa paggawa ng mga neurotransmitter at metabolismo ng sustansya.
Sinasabi ng mga tagagawa na ang tatlong nutrients na ito ay nagpapabuti sa pagganap ng ehersisyo, nagpapataas ng mga antas ng testosterone, tumutulong sa pagbawi pagkatapos ng ehersisyo, mapabuti ang kalidad ng pagtulog, at tumutulong sa pagbuo ng kalamnan at lakas. Gayunpaman, ang mga pag-aaral sa paksang ito ay patuloy pa rin at nagbubunga ng magkahalong resulta.
Ano ang ZMA supplement, ang epekto nito sa athletic performance
suplemento ng ZMA, Ito ay inaangkin upang mapahusay ang athletic performance at bumuo ng kalamnan. Sa teorya, ang mga kulang sa zinc o magnesium ay maaaring tumaas ang mga salik na ito.
Ang kakulangan sa alinman sa mga mineral na ito ay maaaring mabawasan ang produksyon ng testosterone, isang hormone na nakakaapekto sa mass ng kalamnan, gayundin sa insulin-like growth factor (IGF-1), isang hormone na nakakaapekto sa paglaki at pagbawi ng cell.
Maraming mga atleta ang maaaring may mababang antas ng zinc at magnesium, na maaaring makompromiso ang kanilang pagganap. Ang mababang antas ng zinc at magnesium ay resulta ng isang mahigpit na diyeta o pagkawala ng higit pang zinc at magnesium sa pamamagitan ng pawis o pag-ihi.
Kasalukuyan, ZMAMayroong ilang mga pag-aaral na ginawa kung maaari o hindi mapataas ang pagganap ng atletiko. Isang 27-linggong pag-aaral ng 8 manlalaro ng football suplemento ng ZMA nagpakita na ang pagkuha nito ay nagpapataas ng lakas ng kalamnan, lakas ng paggana, at mga antas ng testosterone at IGF-1.
Gayunpaman, isang 42-linggong pag-aaral ng 8 lalaki na sinanay sa paglaban ZMA natuklasan na ang pag-inom nito ay hindi nagpapataas ng antas ng testosterone o IGF-1 kung ihahambing sa placebo.
Isa-isa, parehong binabawasan ng zinc at magnesium ang pagkapagod ng kalamnan at pinapataas ang mga antas ng testosterone o pinipigilan ang pagbaba ng testosterone dahil sa ehersisyo, ngunit hindi malinaw kung mas kapaki-pakinabang ang mga ito kapag ginamit nang magkasama.
Ano ang mga Benepisyo ng ZMA?
ZMAPananaliksik sa mga indibidwal na bahagi ng .
Maaaring palakasin ang kaligtasan sa sakit
Ang zinc, magnesium at bitamina B6 ay may mahalagang papel sa kalusugan ng immune. Halimbawa, ang zinc ay mahalaga para sa pagbuo at paggana ng maraming immune cells.
Ang pagdaragdag sa mineral na ito ay maaaring mabawasan ang panganib ng impeksyon at tumulong sa paggaling ng sugat.
Kakulangan ng magnesiyo ay nauugnay sa talamak na pamamaga, na isa sa mga pangunahing dahilan ng mga malalang kondisyon tulad ng pagtanda, sakit sa puso at kanser.
Sa kabaligtaran, ang pagkuha ng mga suplementong magnesiyo ay maaaring mabawasan ang mga marker ng pamamaga, kabilang ang C-reactive protein (CRP) at interleukin 6 (IL-6).
Sa wakas, ang kakulangan sa bitamina B6 ay nauugnay sa kakulangan sa immune. Ang ating immune system ay nangangailangan ng bitamina B6 upang makabuo ng mga white blood cell na lumalaban sa bacteria.
Maaaring makatulong sa pagkontrol ng asukal sa dugo
Ang zinc at magnesium ay maaaring makatulong sa mga taong may diabetes na kontrolin ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo.
Ang pagsusuri sa 1.360 na pag-aaral sa 25 na taong may diyabetis ay nagpakita na ang pag-inom ng zinc supplement ay nagpababa ng fasting blood sugar, hemoglobin A1c (HbA1c), at postprandial blood sugar level.
Maaaring mapabuti ng magnesium ang kontrol sa asukal sa dugo sa mga taong may diabetes sa pamamagitan ng pagpapabuti ng kakayahang gumamit ng insulin, isang hormone na naglilipat ng asukal mula sa dugo patungo sa mga selula.
Sa isang pagsusuri ng 18 pag-aaral, ang magnesium ay mas epektibo kaysa sa placebo sa pagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo sa pag-aayuno sa mga taong may diyabetis. Gayundin, ang mga nasa panganib na magkaroon ng diabetes ay makabuluhang nabawasan ang mga antas ng asukal sa dugo.
Maaaring makatulong na mapabuti ang kalidad ng pagtulog
Ang kumbinasyon ng zinc at magnesium ay maaaring mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Ipinakikita ng pananaliksik na ang magnesium ay epektibo sa pag-activate ng parasympathetic nervous system, na responsable sa pagtulong sa ating katawan na maging kalmado at nakakarelaks.
Ang zinc ay nauugnay sa pinahusay na kalidad ng pagtulog sa parehong mga pag-aaral ng tao at hayop. Sa isang 43-linggong pag-aaral sa 8 matatandang may edad na may insomnia, zinc, magnesium at melatoninNapag-alaman na ang pag-inom ng iodide araw-araw ay nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog kumpara sa placebo.
Maaaring magpataas ng mood
Silang pareho ZMAAng Magnesium at bitamina B6 sa cedar ay nakakatulong sa pagpapataas ng mood.Ang isang 23-linggong pag-aaral sa 12 mas matatanda ay nabanggit din na ang pag-inom ng 450 mg ng magnesiyo araw-araw ay nakakabawas ng mga sintomas ng depresyon na kasing epektibo ng isang antidepressant na gamot.
Iniugnay ng ilang pag-aaral ang mababang antas ng dugo at ang paggamit ng bitamina B6 sa depresyon.
Nababawasan ba ng Timbang ang ZMA?
ZMAAng mga bitamina at mineral ay maaaring may papel sa pagbaba ng timbang. Sa isang 60 buwang pag-aaral sa 1 napakataba na tao, ang mga umiinom ng 30 mg ng zinc bawat araw ay may mas mataas na antas ng zinc at nawalan ng mas malaking timbang sa katawan kaysa sa mga kumuha ng placebo. Iniisip ng mga mananaliksik na ang zinc ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpigil sa gana.
Ang magnesium at bitamina B6 ay naiulat na nakakabawas ng pamamaga at edema sa mga babaeng may premenstrual syndrome (PMS). Gayunpaman, walang pag-aaral ZMAHindi nito nalaman na makakatulong ito sa pagbaba ng timbang, lalo na sa pagsunog ng taba sa katawan.
Ang pagkuha ng sapat na magnesium, zinc, at bitamina B6 mula sa pagkain ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan, kaya ang pagdaragdag ng mga sustansyang ito ay hindi isang epektibong solusyon para sa pagbaba ng timbang.
Dosis ng ZMA
Kapsula ng ZMA Ito ay makukuha sa iba't ibang anyo tulad ng pulbos o pulbos. ZMAMga rekomendasyon sa dosis para sa mga pagkain sa
Ito ay karaniwang tatlo Kapsula ng ZMA o katumbas ng tatlong scoop ng pulbos. Gayunpaman, ang mga label sa produkto ay nagrerekomenda na ang mga kababaihan ay kumuha ng dalawang kapsula o dalawang scoop ng pulbos.
Paano Gamitin ang ZMA
Iwasan ang pag-inom ng higit sa inirerekomendang dosis, dahil ang sobrang zinc ay maaaring magdulot ng mga side effect. Sa pangkalahatan ZMAInirerekomenda na uminom ng walang laman ang tiyan mga 30-60 minuto bago matulog. Pinipigilan nito ang mga nutrients tulad ng zinc mula sa pakikipag-ugnayan sa iba tulad ng calcium.
Ano ang ZMA Losses?
Kasalukuyan, Pagpapalakas ng ZMA Walang naiulat na kaugnay na epekto. Gayunpaman ZMA nagbibigay ng katamtaman hanggang mataas na dosis ng zinc, magnesium, at bitamina B6. Kinuha sa mataas na dosis, ang mga nutrients na ito ay may ilang mga side effect, kabilang ang:
Zinc: Pagduduwal, pagsusuka, pagtatae, kawalan ng gana sa pagkain, pananakit ng tiyan, kakulangan sa tanso, sakit ng ulo, pagkahilo, kakulangan sa sustansya, at pagbaba ng immune function
magnesium: Pagduduwal, pagsusuka, pagtatae at pananakit ng tiyan
Bitamina B6: Pinsala ng nerbiyos, pananakit, o pamamanhid sa mga kamay o paa
Ngunit kung hindi ka lalampas sa tinukoy na dosis, hindi ka dapat magkaroon ng mga problema. Gayundin, ang zinc at magnesium ay maaaring makipag-ugnayan sa iba't ibang mga gamot, tulad ng mga antibiotic, diuretics, at mga gamot sa presyon ng dugo.
Kung ikaw ay umiinom ng anumang gamot, buntis o nagpapasuso, makipag-usap sa iyong doktor bago gamitin.
Bilang isang resulta;
ACV; Ito ay isang dietary supplement na naglalaman ng zinc, magnesium at bitamina B6. Maaari itong mapabuti ang pagganap ng atleta, ngunit ang kasalukuyang pananaliksik ay nag-uulat ng magkakaibang mga resulta. Gayundin, walang katibayan na makakatulong ito sa pagbaba ng timbang.
