Oxidative stressay isang kawalan ng balanse sa pagitan ng mga libreng radikal at antioxidant sa ating katawan.
Ang mga libreng radikal ay mga molekulang naglalaman ng oxygen na may hindi pantay na bilang ng mga electron. Ang hindi regular na bilang ay nagiging sanhi ng mga ito upang madaling tumugon sa iba pang mga molekula.
Ang mga free radical ay maaaring magdulot ng malalaking chain chemical reactions sa ating katawan dahil madali silang mag-react sa ibang molecule. Ang mga reaksyong ito ay tinatawag na oksihenasyon. Maaari itong makatulong o nakakapinsala.
antioxidantsay mga molekula na maaaring mag-convert ng isang electron sa mga libreng radical nang hindi nade-destabilize ang kanilang mga sarili. Ito ay nagiging sanhi ng libreng radical upang maging matatag at maging mas reaktibo.
Ano ang ibig sabihin ng oxidative stress?
Oxidative stressmaaaring mangyari kapag may imbalance ng free radicals at antioxidants sa katawan.
Ang mga selula ng katawan ay gumagawa ng mga libreng radikal sa panahon ng normal na mga proseso ng metabolic. Gayunpaman, ang mga cell ay gumagawa din ng mga antioxidant na neutralisahin ang mga libreng radical na ito. Sa pangkalahatan, ang katawan ay maaaring mapanatili ang balanse sa pagitan ng mga antioxidant at libreng radical.
Oxidative stressAng iba't ibang mga kadahilanan ay nag-aambag sa e at labis na produksyon ng libreng radikal. Ang mga salik na ito ay:
- Nutrisyon
- Estilo ng buhay
- Ilang kundisyon
– Mga salik sa kapaligiran tulad ng polusyon at radiation
Ang natural na immune response ng katawan oxidative stressMaaari itong mag-trigger ng pansamantala. ganitong klase oxidative stressNagdudulot ng banayad na pamamaga na nawawala pagkatapos na labanan ng immune system ang isang impeksiyon o ayusin ang isang pinsala.
Hindi nakokontrol oxidative stress maaaring mapabilis ang proseso ng pagtanda at mag-ambag sa pagbuo ng isang bilang ng mga kondisyon.
Ano ang mga libreng radikal?
Ang mga libreng radikal, kabilang ang mga reaktibong species ng oxygen, ay mga molekula na may isa o higit pang hindi magkapares na mga electron. Ang mga halimbawa ng mga libreng radikal ay:
– superoxide
- hydroxyl radical
– ugat ng nitric oxide
Ang mga cell ay naglalaman ng maliliit na istruktura na tinatawag na mitochondria na gumagana upang makagawa ng enerhiya sa anyo ng adenosine triphosphate (ATP).
Pinagsasama ng Mitochondria ang oxygen at glucose upang makagawa ng carbon dioxide, tubig at ATP. Ang mga libreng radical ay nangyayari bilang mga byproduct ng metabolic process na ito.
Ang usok ng sigarilyo, pestisidyo, at mga panlabas na sangkap tulad ng ozone ay maaari ding maging sanhi ng pagbuo ng libreng radikal sa katawan.
Ang mga libreng radikal ay normal at kinakailangan sa ilang lawak. Bukod sa nagiging sanhi ng ilang pinsala, nagsusulong din sila ng pagkumpuni. Nagiging problema lamang ito kapag pinipigilan ng dami ng mga free radical na ginawa ang mga proseso ng pagkumpuni. Oxidative stress ito ang tinatawag.
Nagaganap ang oksihenasyon sa maraming sitwasyon, kabilang ang:
– Kapag ang ating mga selula ay gumagamit ng glucose upang makagawa ng enerhiya
– Kapag ang immune system ay lumalaban sa bacteria at lumilikha ng pamamaga
– Kapag ang ating katawan ay nagde-detox ng mga pollutant, pestisidyo at usok ng sigarilyo
Sa katunayan, may milyun-milyong proseso na nagaganap sa ating katawan sa anumang oras na maaaring magdulot ng oksihenasyon.
Ang oksihenasyon ay tumataas kapag tayo ay pisikal o emosyonal na stress. Hangga't mayroon kang sapat na antioxidant, ang isang maingat na balanse ay pinananatili at ang pinsala ay maiiwasan.
Oxidative stress Ang dami ng free radicals ay lumampas sa dami ng antioxidants.Iyan ay kapag sinisira ng oksihenasyon ang ating mga selula, protina at DNA (mga gene).
Ano ang mga antioxidant?
Ang mga antioxidant ay mga sangkap na nagne-neutralize o sumisira sa mga libreng radical sa pamamagitan ng pag-donate ng isang electron.
Ang neutralizing effect ng antioxidants oxidative stressTumutulong na protektahan ang balat. Kabilang sa mga halimbawa ng antioxidant ang bitamina A, C, at E.
Tulad ng mga libreng radical, ang mga antioxidant ay nagmumula sa iba't ibang mga mapagkukunan. natural na mga selula glutathione gumagawa ng mga antioxidant tulad ng
Ang diyeta ng isang tao ay isa ring mahalagang pinagmumulan ng mga antioxidant. Ang mga pagkain tulad ng prutas at gulay ay nagbibigay ng maraming mahahalagang antioxidant sa anyo ng mga bitamina at mineral na hindi kayang likhain ng katawan nang mag-isa.
Mga Epekto ng Oxidative Stress sa Katawan
Ang oksihenasyon ay isang normal at kinakailangang proseso na nagaganap sa ating katawan. Sa kabilang kamay, oxidative stress Nangyayari ito kapag may hindi balanse sa pagitan ng aktibidad ng libreng radikal at aktibidad ng antioxidant.
Kapag gumagana nang maayos, ang mga libreng radikal ay makakatulong sa paglaban sa mga pathogen. Ang mga pathogen ay nagdudulot ng mga impeksiyon.
Kapag mas maraming mga libreng radical ang naroroon kaysa sa maaaring panatilihing balanse ng mga antioxidant, maaari nilang mapinsala ang adipose tissue, DNA at mga protina sa ating katawan.
Ang mga protina, lipid at DNA ay bumubuo ng malaking bahagi ng katawan, kaya ang pinsala ay maaaring humantong sa maraming sakit sa paglipas ng panahon. Oxidative stressMga kondisyon na maaaring magdulot ng:
pamamaga ng lalamunan
Oxidative stress maaaring maging sanhi ng talamak na pamamaga.
Ang mga impeksyon at pinsala ay nagpapalitaw ng immune response ng katawan. Ang mga immune cell na tinatawag na macrophage ay gumagawa ng mga libreng radical habang nilalabanan nila ang mga invading microbes. Ang mga libreng radical na ito ay maaaring makapinsala sa malusog na mga selula, na nagiging sanhi ng pamamaga.
Sa ilalim ng normal na mga pangyayari, ang pamamaga ay nawawala pagkatapos na alisin ng immune system ang impeksiyon o ayusin ang nasirang tissue.
pero oxidative stress, higit pa oxidative stressMaaari rin itong mag-trigger ng isang nagpapasiklab na tugon na gumagawa ng mas maraming mga libreng radical, na maaaring humantong sa erythema at lumikha ng isang cycle.
Oxidative stresstalamak na pamamaga, diabetes, sakit sa cardiovascular at sakit sa buto maaaring humantong sa maraming mga kondisyon, kabilang ang
mga sakit na neurodegenerative
Mga epekto ng oxidative stressAlzheimer's disease at Parkinson's sakit maaaring mag-ambag sa maraming kondisyong neurodegenerative tulad ng
Utak, oxidative stressIto ay partikular na mahina sa kanser sa utak dahil ang mga selula ng utak ay nangangailangan ng malaking halaga ng oxygen. Ayon sa isang pag-aaral sa pagsusuri noong 2018, ang utak ay kumokonsumo ng 20 porsiyento ng kabuuang dami ng oxygen na kailangan ng katawan para mag-fuel mismo.
Gumagamit ang mga selula ng utak ng oxygen upang magsagawa ng matinding metabolic na aktibidad na bumubuo ng mga libreng radical. Ang mga libreng radical na ito ay tumutulong sa pagsuporta sa paglaki ng selula ng utak, neuroplasticity, at pag-andar ng pag-iisip.
Oxidative stress Sa panahon ng pagbubuntis, ang labis na mga libreng radical ay maaaring makapinsala sa mga istruktura sa loob ng mga selula ng utak at maging sanhi ng pagkamatay ng cell, na nagdaragdag ng panganib ng sakit na Parkinson.
Oxidative stress binabago din nito ang mga mahahalagang protina tulad ng amyloid-beta peptides.
Oxidative stressmaaaring baguhin ang mga peptide na ito upang mag-ambag sa pagtitiwalag ng mga amyloid plaque sa utak. Ito ay isang mahalagang marker ng Alzheimer's disease.
Oxidative stressmaaari ring gumanap ng papel sa pagbuo ng ilang mga kundisyon, kabilang ang:
– Diabetes
- Atherosclerosis, o pagtigas ng mga daluyan ng dugo
- nagpapasiklab na kondisyon
- mataas na presyon ng dugo, na kilala rin bilang hypertension,
- Sakit sa puso
- Mga sakit na neurodegenerative tulad ng Parkinson's at Alzheimer's
- kanser
- talamak na pagkapagod na sindrom
– Hika
– Kababaan ng lalaki
Oxidative stress Nakakatulong din ito sa pagtanda.
Ano ang mga Sintomas ng Oxidative Stress?
Narito ang ilang senyales na dapat bantayan:
- Pagkapagod
– Pagkawala ng memorya o fog ng utak
– Pananakit ng kalamnan o kasukasuan
– Mga kulubot at kulay-abo na buhok
- Nabawasan ang paningin
– Sakit ng ulo at pagiging sensitibo sa ingay
- Pagiging madaling kapitan ng impeksyon
Oxidative stress din talamak na pagkapagod na sindrom, fibromyalgiaNa-link ito sa maraming kondisyon sa kalusugan, kabilang ang diabetes, Alzheimer's disease, pagkabalisa, insomnia, cancer, at higit pa.
Ano ang Mga Panganib na Salik para sa Oxidative Stress?
Ang bawat tao'y natural na gumagawa ng ilang mga libreng radical sa kanilang katawan sa pamamagitan ng mga proseso tulad ng ehersisyo o pamamaga.
Ito ay normal at bahagi ng kumplikadong sistema ng katawan ng pagpapanatiling malusog.
Maaari ka ring malantad sa mga libreng radikal mula sa kapaligiran. Ang ilang mga mapagkukunan ay:
– Ozone
- Ilang pestisidyo at panlinis
- Manigarilyo
- radyasyon
- kahalayan
Ang diyeta na mataas sa asukal, taba, at alkohol ay maaari ding mag-ambag sa paggawa ng mga libreng radikal.
Pagbawas at Pag-iwas sa Oxidative Stress
Imposibleng ganap na maiwasan ang free radical exposure at oxidative stress. Mahalagang tandaan na ang katawan ay nangangailangan ng parehong mga libreng radikal at antioxidant. Ang pagkakaroon ng sobra o kulang sa mga ito ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan.
Gayunpaman, ang ating katawan oxidative stressMay mga bagay na maaari nating gawin upang mabawasan ang mga epekto ng
Ang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin ay taasan ang antas ng antioxidants at bawasan ang pagbuo ng mga libreng radical.
Oxidative stressAng isang paraan upang maiwasan ang shingles ay ang pagkuha ng sapat na antioxidant mula sa pagkain.
Ang pagkain ng limang servings sa isang araw ng iba't ibang prutas at gulay ay ang pinakamahusay na paraan upang mabigyan ang katawan ng kung ano ang kailangan nito upang makagawa ng mga antioxidant.
Ang mga halimbawa ng mga prutas at gulay na mayaman sa antioxidant na maaari nating kainin ay kinabibilangan ng:
- Strawberry
- Ng seresa
- mga prutas ng sitrus
- Pinatuyong plum
- maitim na madahong mga gulay
- brokuli
- karot
- mga kamatis
- oliba
Ang iba pang pinagmumulan ng mga antioxidant na maaaring makuha mula sa pagkain ay kinabibilangan ng:
- Isda at mani
- Bitamina E
- Bitamina C
- turmerik
- Green tea
- mga sibuyas
- bawang
- kanela
Iba pang mga pagpipilian sa malusog na pamumuhay maaaring pigilan o bawasan ang oxidative stress.
Regular at katamtamang ehersisyo
Ang mas mataas na antas ng mga natural na antioxidant at oxidative na ito diinIto ay nauugnay sa pagbawas ng pinsalang dulot ng regular na ehersisyo Ito ay nauugnay sa isang mas mahabang pag-asa sa buhay, isang mas mababang pakiramdam ng mga epekto ng pagtanda, at isang pinababang panganib ng kanser at sakit.
hindi naninigarilyo
Iwasan din ang pagkakalantad sa usok ng sigarilyo.
Gumamit ng mga kemikal nang maingat
Hindi ito naglalaman ng mga kemikal sa paglilinis, pag-iwas sa hindi kinakailangang pagkakalantad sa radiation at ginagamit sa pagkain o hortikultura. mga pestisidyo Ang pagkakaroon ng kamalayan sa iba pang pinagmumulan ng pagkakalantad sa kemikal, gaya ng
maging malay sa kapaligiran
Ang mga inisyatiba sa kapaligiran ay nakakatulong na bawasan ang produksyon ng libreng radikal para sa indibidwal at lipunan.
gumamit ng sunscreen
Pinipigilan ng sunscreen ang pinsala ng ultraviolet light sa balat.
bawasan ang pag-inom ng alak
makakuha ng sapat na tulog
Ang sapat na pagtulog ay napakahalaga upang mapanatili ang balanse sa lahat ng sistema ng katawan. Ang pag-andar ng utak, produksyon ng hormone, antioxidant at balanse ng libreng radical, at marami pang ibang bagay ay apektado ng pagtulog.
Iwasan ang labis na pagkain
Pag-aaral, oxidative stresssa katawan; Ipinakita na ang labis na pagkain at patuloy na pagkain ay may mas malaking epekto kaysa sa pagkain sa mas madalas na pagitan at pagkonsumo ng maliliit o katamtamang bahagi.
Bilang isang resulta;
Habang ang mga libreng radical at antioxidant ay bahagi ng natural at malusog na paggana ng katawan, kapag sila ay wala sa balanse oxidative stress Ito ay nangyayari.
Oxidative stressmaaaring makapinsala sa maraming mga tisyu, na maaaring magdulot ng maraming sakit sa paglipas ng panahon.
Bagama't hindi natin ganap na maiiwasan ang pagkakalantad sa mga libreng radikal, maaari tayong gumawa ng mga pagpipilian sa pamumuhay na may kaugnayan sa nutrisyon, ehersisyo, at kapaligiran upang makatulong na panatilihing balanse ang ating mga katawan at maiwasan ang pinsala at sakit.
