mga suplementong multivitaminIto ang pinakamalawak na ginagamit na suplemento sa buong mundo. Ang kanilang katanyagan ay tumaas sa pagsiklab ng pandemya.
multivitaminsIpinapalagay na maaari itong maging malusog, makabawi sa hindi magandang gawi sa pagkain o mabawasan ang panganib ng malalang sakit.
mabuti multivitamins gumagana ba? Sa artikulong "Ano ang ginagawa ng multivitamin?” sasagutin.
Ano ang Multivitamin?
multivitaminMga suplemento na naglalaman ng maraming iba't ibang bitamina at mineral, kung minsan ay pinagsama sa iba pang mga sangkap.
Bir multivitaminWalang tunay na pamantayan kung ano ang bumubuo sa pagkain, at ang komposisyon ng nutrisyon ay nag-iiba ayon sa tatak at produkto.
Ito ay makukuha sa maraming anyo tulad ng mga tableta, kapsula, chewable shell, powder at likido.
Maraming bitamina ang dapat inumin isang beses o dalawang beses sa isang araw. Siguraduhing basahin ang label at sundin ang mga inirekumendang tagubilin sa dosis. multivitaminsmakukuha sa mga parmasya, supermarket at online na tindahan.
Ano ang Nilalaman ng Multivitamins?
Mayroong 13 bitamina at hindi bababa sa 16 na mineral na mahalaga para sa kalusugan.
Marami ang nakikilahok sa mga reaksyong enzymatic sa katawan o kumikilos bilang mga hormone, mga molekula ng senyales o mga elementong istruktura.
Kailangan ng katawan ang mga sustansyang ito para sa pagpaparami, pagpapanatili, paglaki at regulasyon ng mga proseso ng katawan.
multivitaminsmaaaring naglalaman ng marami sa mga bitamina at mineral na ito, ngunit maaaring mag-iba ang kanilang mga anyo at dami. Ang mga halamang gamot ay maaari ding maglaman ng iba pang mga sangkap tulad ng mga amino acid at fatty acid.
Dahil ang mga nutritional supplement ay hindi kinokontrol, multivitamins maaaring maglaman ng ilang partikular na antas ng nutrient na mas mataas o mas mababa kaysa sa mga estado ng label.
Sa ilang mga kaso, maaaring hindi sila naglalaman ng lahat ng mga nutrients na nakalista. Nagkaroon ng maraming kaso ng mga scam sa industriya ng mga suplemento, kaya mahalagang bumili mula sa isang kagalang-galang na tagagawa.
Ayrıca, multivitaminsAng mga sustansya sa ay maaaring makuha mula sa tunay na pagkain o nilikha synthetically sa mga laboratoryo.
Ano ang mga Benepisyo ng Multivitamins?
Nagwawasto sa mga kakulangan sa sustansya
Mga kakulangan sa micronutrient pellagraMaaari itong maging ugat ng malubhang problema tulad ng anemia, pagkawala ng buto, pagkapagod, at paninigas ng dumi. multivitaminsMaaari itong magamit upang maiwasan ang mga kakulangan sa bitamina at mineral upang makatulong na punan ang anumang mga nutrient gaps at i-optimize ang kalusugan.
Kung ikaw ay nasa isang partikular na mahigpit na diyeta, maaaring hindi mo nakukuha ang mahahalagang sustansya na kailangan ng iyong katawan. Halimbawa, ang mga taong nasa vegan o vegetarian diet ay kadalasang kulang sa mahahalagang micronutrients tulad ng iron, bitamina B12, zinc at calcium. Para sa kanila uminom ng multivitaminMahalagang maiwasan ang mga kakulangan ng mahahalagang bitamina at mineral.
Sinusuportahan ang malusog na pagbubuntis
Ang pagkuha ng sapat na bitamina at mineral mula sa mga pagkaing kinakain mo ay mahalaga para sa isang malusog na pagbubuntis, at ang bawat nutrient ay gumaganap ng isang partikular na papel sa paglaki at pag-unlad ng pangsanggol. Ang folate ay nagtataguyod ng pagbuo ng neural tube, ang calcium ay nagtataguyod ng paglago ng buto, yodo mga problema sa thyroidAno at pinapanatili ng bakal na malusog ang dugo.
Madalas na inirerekomenda ng mga doktor na ang mga babaeng buntis o nagpaplanong magbuntis ay uminom ng prenatal vitamins, na makakatulong sa kanila na kumain ng balanseng diyeta sa pamamagitan ng pagbibigay ng mahahalagang bitamina at mineral na ito para sa isang malusog na pagbubuntis.
Ang ilang pananaliksik ay nagpapakita na ang paggamit ng multivitamins ay nauugnay sa isang mas mababang panganib ng ilang mga depekto sa kapanganakan, na maaaring magkaroon ng pangmatagalan at kahit na pangmatagalang epekto sa kalusugan.
Itinataguyod ang wastong paglaki at pag-unlad
multivitaminsay maaaring makatulong sa pagbibigay ng marami sa mga micronutrients na kailangan upang maisulong ang wastong paglaki at pag-unlad ng mga bata. Ito ay lalong mahalaga para sa mga bata na hindi matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa nutrisyon sa pamamagitan ng pagkain lamang.
Halimbawa, sa Archives of Disease in Childhood Nalaman ng isang nai-publish na pagsusuri na halos 50 porsiyento ng mga bata na sinuri ay natagpuan na mas mababa kaysa sa inirerekomendang halaga. Bitamina A nalaman na nasa kanya ang binili.
Ang mga kakulangan sa bitamina D at K ay napansin din sa mga bata, na parehong maaaring magkaroon ng malubhang pangmatagalang kahihinatnan sa kalusugan at multivitamin madaling maiiwasan.
Tumutulong na mapanatili ang lakas ng buto
Sa ating pagtanda, normal na unti-unting nawawala ang density ng mineral ng buto, na nagdaragdag ng panganib ng mga bali ng buto at mga seryosong kondisyon tulad ng osteoporosis.
Ang ilang mga tao, kabilang ang mga kababaihan, matatanda, at mga may kakulangan sa nutrisyon, ay may mas mataas na panganib na magkaroon ng osteoporosis.
multivitaminsAng mga ito ay maaaring magbigay ng ilang mahahalagang bitamina at mineral na kailangan ng katawan upang bumuo at mapanatili ang malakas at malusog na buto habang tayo ay tumatanda.
Mga pag-aaral, lalo na ang calcium at Bitamina DIpinapakita nito na makakatulong ito na mabawasan ang panganib ng mga bali ng buto.
Gayunpaman, para sa mga kababaihan na higit sa 50 pinakamahusay na multivitaminay dapat maglaman ng isang timpla ng calcium, bitamina D, magnesium, at phosphorus, na lahat ay maaaring magsulong ng kalusugan ng buto at mabawasan ang panganib ng osteoporosis.
Nagpapabuti ng paggana ng utak
Mga benepisyo ng multivitamins umaabot nang higit pa sa pisikal na kalusugan. Sa katunayan, ipinapakita ng ilang pananaliksik na ang pag-inom ng pang-araw-araw na multivitamin ay maaaring maprotektahan ang paggana ng utak at mapalakas din ang kalusugan ng isip.
na may multivitaminr ay maaari ring mapabuti ang mood at mabawasan ang mga sintomas ng depresyon. sa Psychopharmacology isang nai-publish na pag-aaral suplemento ng multivitaminpareho ng pagkabahala nagpakita na ito ay nakaugnay din sa makabuluhang pagbawas sa stress.
Katulad nito, isa pang pag-aaral multivitamin natagpuan na ang pag-inom nito ay epektibo sa pagtaas ng pagkaalerto, pagpapabuti ng mood, at pagtaas ng pangkalahatang pakiramdam ng kagalingan.
Nagpapabuti ng kalusugan ng mata
Ang kamakailang pananaliksik ay may multivitamin ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalusugan ng mata, isang sakit sa mata na nagdudulot ng pagkawala ng paningin at itinuturing na pangunahing sanhi ng pagkabulag sa buong mundo. macular pagkabulok nagpapakita na makakatulong ito sa paggamot sa mga kondisyon tulad ng
pananaliksik multivitaminsIpinapakita ng pag-aaral na ito na maaari itong makatulong na mapabagal ang pag-unlad ng macular degeneration na nauugnay sa edad.
Iba pang mga gawa multivitaminssa, isa pang karaniwang kondisyon na nag-aambag sa pagkawala ng paningin sa mga matatanda sintomas ng katarata natagpuan na bawasan ang panganib.
Maaaring maging kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng puso
Ang ilang mga pagkain ay maaaring magpababa ng mga antas ng kolesterol, magpababa ng presyon ng dugo, at mabawasan ang pamamaga, pinapanatili ang puso na gumagana at nasa pinakamainam na kondisyon; Samakatuwid, ang ilang mga pag-aaral paggamit ng multivitaminNapag-alaman na ang sakit sa puso ay maaaring nauugnay sa mas mababang panganib ng atake sa puso at kamatayan mula sa sakit sa puso.
Kasama nito, multivitaminsAng ebidensya para sa mga epekto ng sakit sa puso sa kalusugan ng puso ay hindi malinaw, at ilang pag-aaral ang nagpakita na ang supplementation ay maaaring walang gaanong epekto sa pag-iwas sa sakit sa puso.
Samakatuwid, ng multivitamins Higit pang mga pag-aaral ang kailangan upang maunawaan kung paano ito makakaapekto sa kalusugan ng puso sa pangkalahatang populasyon.
Nakakasama ba ang Multivitamins?
Ang mas maraming nutrisyon ay hindi palaging mas mahusay. Bagama't mainam ang mataas na dosis ng ilang bitamina at mineral, ang iba ay maaaring maging seryosong nakakapinsala.
Ang mga bitamina ay nahahati sa dalawang grupo ayon sa kanilang solubility:
Natutunaw sa tubig: Ang labis na halaga ng mga bitamina na ito ay pinalalabas ng katawan.
Natutunaw sa taba: Walang madaling paraan para maalis ng katawan ang mga ito, at maaari silang maipon sa labis na dami sa mahabang panahon.
Ang mga bitamina na natutunaw sa taba ay mga bitamina A, D, E at K. Ang mga bitamina E at K ay medyo hindi nakakalason. Gayunpaman, ang bitamina A at bitamina D ay maaaring lumampas sa kapasidad ng imbakan ng katawan, dahil mayroon silang mga nakakalason na epekto.
Ang mga buntis na kababaihan ay kailangang maging maingat lalo na sa kanilang paggamit ng bitamina A, dahil ang labis na halaga ay nauugnay sa mga depekto ng kapanganakan.
Ang toxicity ng bitamina D ay napakabihirang at hindi nagreresulta mula sa paggamit ng multivitamins. Gayunpaman, ang toxicity ng bitamina A ay nangyayari paminsan-minsan.
Dapat iwasan ng mga naninigarilyo ang mga multivitamin na naglalaman ng malaking halaga ng beta-carotene o bitamina A. Maaari nitong mapataas ang panganib na magkaroon ng kanser sa baga.
Ang mga mineral ay maaari ding makapinsala sa mataas na dosis na suplemento. Halimbawa, ang mataas na dosis ng bakal ay maaaring mapanganib para sa mga taong hindi nangangailangan nito.
Bilang karagdagan, madalas na may sira ang produksyon ng multivitamins nagreresulta sa mas malaking halaga ng nutrients kaysa sa inaasahan.
Sino ang Dapat Uminom ng Multivitamins?
multivitaminsWalang ebidensya na dapat itong irekomenda para sa lahat.
Sa katunayan, maaari itong makapinsala sa ilang mga tao. Gayunpaman, may ilang mga grupo na maaaring makinabang mula sa pagdaragdag sa kanilang diyeta na may mga bitamina at mineral:
Ang nakatatanda
Ang pagsipsip ng bitamina B12 ay bumababa sa edad, at ang mga matatandang tao ay maaaring mangailangan ng mas maraming calcium at bitamina D.
Vegan at vegetarian
Ang mga taong ito ay nasa panganib ng kakulangan sa bitamina B12 dahil ang bitamina na ito ay matatagpuan lamang sa mga pagkaing hayop. Maaari din silang kulang sa calcium, zinc, iron, bitamina D at omega 3 fatty acids.
Mga babaeng buntis at nagpapasuso
Dapat talakayin ito ng mga buntis at nagpapasuso sa kanilang doktor. Ang ilang mga nutrients ay mahalaga, habang ang malaking halaga ng iba (tulad ng bitamina A) ay maaaring magdulot ng mga depekto sa panganganak.
Ang Pinakamahusay na Multivitamins para sa Mga Lalaki
Ang mga lalaki ay may iba't ibang pangangailangan sa nutrisyon kaysa sa mga babae. Ang pinakamahusay na mga multivitamin ng lalaki ay dapat maglaman ng ilang mahahalagang micronutrients na direktang nauugnay sa pangkalahatang kalusugan at kagalingan upang matugunan ang mga pang-araw-araw na pangangailangan at maiwasan ang kakulangan:
Nakakatulong ito na mapanatili ang kalusugan ng mata, pinapataas ang pagbabagong-buhay ng mga selula ng balat at kinokontrol ang immune function.
Bitamina B12
Nakakatulong ito sa pagbuo ng pulang selula ng dugo, synthesis ng DNA at paggana ng utak.
Bitamina C
Ito ay gumaganap bilang isang antioxidant upang labanan ang mga libreng radical, gumagawa ng collagen at pinoprotektahan laban sa impeksyon at sakit.
Bitamina E
Pinapabuti nito ang kalusugan ng puso, pinipigilan ang oxidative na pinsala sa mga selula at pinapaginhawa ang pamamaga.
Bitamina D3
Pinapataas nito ang pagsipsip ng calcium, nagtatayo ng malakas na buto at nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.
magnesiyo
Ito ay gumaganap bilang isang cofactor para sa higit sa 300 mga reaksyon ng enzymatic at gumaganap ng isang papel sa metabolismo ng enerhiya, mga contraction ng kalamnan at kalusugan ng utak.
siliniyum
Pinoprotektahan nito ang mga selula, binabawasan ang panganib ng mga problema sa thyroid at pinatataas ang pagkamayabong ng lalaki.
Ang Pinakamahusay na Multivitamins para sa Kababaihan
Dahil ang mga babae ay nangangailangan ng iba't ibang dami ng bitamina at mineral sa iba't ibang punto sa kanilang buhay, multivitaminsdapat maglaman ng maraming uri ng bitamina at mineral na idinisenyo upang matugunan ang mga inirerekomendang pang-araw-araw na pangangailangan.
dito para sa mga babae multivitaminsNarito ang ilang mahahalagang bitamina at mineral na dapat magkaroon:
Bitamina A
Pinapanatili nitong maliwanag ang iyong balat, pinipigilan ang mga sakit at impeksyon, at mahalaga para sa kalusugan ng mata.
Bitamina B12
Pinatataas nito ang mga antas ng enerhiya, sinusuportahan ang produksyon ng DNA at ino-optimize ang kalusugan ng utak.
Bitamina C
Ito ay tumutulong sa collagen synthesis upang suportahan ang malusog na buhok at balat, pinipigilan ang pagkasira ng cell at palakasin ang kaligtasan sa sakit.
Bitamina D3
Kalusugan sa butoAno sumusuporta, nagpapataas ng pagsipsip ng calcium at nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.
kaltsyum
Sinusuportahan nito ang pagbuo at lakas ng buto upang maiwasan ang osteoporosis at pagkawala ng buto sa panahon ng menopause.
folate
Ito ay gumaganap ng isang papel sa pagtitiklop ng DNA at kinakailangan upang maiwasan ang mga depekto ng kapanganakan sa panahon ng pagbubuntis.
bakal
Gumagawa ito ng malusog na pulang selula ng dugo upang tumulong sa paghahatid ng oxygen sa katawan.
Pinakamainam na Kumain ng Mga Natural na Pagkain Para Makakuha ng Bitamina at Mineral
multivitaminsay hindi ang pinakamahusay na opsyon para sa kalusugan. Sa katunayan, ang ebidensya na pinapabuti nila ang kalusugan ng karamihan sa mga tao ay mahina at hindi pare-pareho. Sa ilang mga kaso, maaari silang maging sanhi ng pinsala.
Kung ikaw ay may nutrient deficiency, kung gayon ito ay mas matalinong kunin lamang ang kinakailangang nutritional supplement. multivitaminsnaglalaman ng malaking halaga ng lahat, karamihan sa mga ito ay hindi mo kailangan.
Ang pagkonsumo ng mga natural na pagkain na may balanseng diyeta ay nagsisiguro ng pangmatagalang kalusugan.
Naomba pia mtuchambulie vyakula vyenye bitamina hivyo