Ang pananakit ng ulo ay isang pangkaraniwang problema na kinakaharap ng maraming tao araw-araw. Ginagawa nitong mahirap ang pang-araw-araw na buhay.
Bagama't maraming gamot ang ginagamit upang mapawi ang mga sintomas ng pananakit ng ulo, mayroon ding mga mabisang panlunas sa bahay. Hiling natural na lunas para sa sakit ng ulo sa bahay...
Mga uri ng pananakit ng ulo
Bagama't mayroong 150 iba't ibang uri ng pananakit ng ulo, ang apat na pinakakaraniwang uri ay:
sakit ng ulo
Ito ang pinakakaraniwang uri ng pananakit ng ulo sa mga matatanda at kabataan. Ang tension headache ay kilala rin bilang stress headache, chronic daily headache, o chronic non-progressive headache. Dumarating at lumilipas ito sa paglipas ng panahon, na nagdudulot ng banayad hanggang katamtamang talamak na pananakit.
cluster sakit ng ulo
Ang sakit ng ulo na ito ay ang pinakamalubha ngunit hindi gaanong karaniwang uri. Ang sakit ay matindi at maaaring parang nasusunog o tumutusok na sakit sa likod ng mga mata. Ang cluster headache ay nangyayari sa mga grupo sa loob ng ilang linggo hanggang ilang buwan. Maaari itong mawala sa loob ng ilang buwan o taon, ngunit pagkatapos ay bumalik ito.
sakit ng ulo ng sinus
Ang mga inflamed sinuses ay maaaring magdulot ng pananakit sa pisngi, noo, at tulay ng ilong. Kadalasan ang iba pang sintomas ng sinus tulad ng runny nose, lagnat, presyon sa tainga, at pamamaga ng mukha ay nangyayari nang sabay.
sobrang sakit ng ulo
sobrang sakit ng ulo maaari itong tumagal mula sa ilang oras hanggang ilang araw at kadalasang nangyayari minsan o ilang beses sa isang buwan. Ang mga tao ay madalas na may iba pang mga sintomas na may migraine, tulad ng: pagiging sensitibo sa liwanag, tunog, o amoy; pagduduwal o pagsusuka; walang gana kumain; at pananakit ng tiyan o tiyan. sobrang sakit ng ulo maaaring magdulot ng sakit ng ulo, pagkahilo, malabong paningin, lagnat at pagduduwal.
Mixed Headache Syndrome
Kasama sa ganitong uri ng pananakit ng ulo ang mga sintomas ng parehong migraine at tension-type na pananakit ng ulo. Parehong matatanda at bata ay maaaring makaranas ng magkahalong pananakit ng ulo.
Mga Sanhi ng Sakit ng Ulo at Mga Panganib na Salik
Kadalasan, ang pananakit ng ulo ay sanhi ng kumbinasyon ng mga nerve signal na ipinadala mula sa mga daluyan ng dugo at mga kalamnan sa ulo. Kung ano ang nagiging sanhi ng pag-on ng mga signal na ito ay hindi pa rin alam. Ang mga sanhi ng pananakit ng ulo ay kinabibilangan ng:
– Mga sakit tulad ng impeksyon sa sinus, sipon, lagnat o impeksyon sa lalamunan.
– Stress
– Pananakit ng mata o pilay sa likod
– Mga sanhi ng kapaligiran tulad ng usok ng sigarilyo, amoy mula sa mga kemikal o pabango
Ang pagmamana ng pananakit ng ulo ay madalas na tumatakbo sa mga pamilya, lalo na ang mga migraine.
Ang kakulangan ng moisture sa katawan ay maaaring magdulot ng pananakit ng ulo. Ipinakita rin ng mga pag-aaral na ang talamak na pag-aalis ng tubig ay karaniwang sanhi ng pananakit ng ulo at migraine.
Nakasaad na ang pag-inom ng sapat na tubig ay mapapawi ang mga sintomas ng pananakit ng ulo sa loob ng 30 minuto hanggang tatlong oras sa karamihan ng mga taong dehydrated.
Upang maiwasan ang sakit ng ulo mula sa pag-aalis ng tubig, subukang uminom ng sapat na tubig at kumain ng mga pagkain sa langis ng oliba sa buong araw.
Kumuha ng magnesiyo
magnesiyoIto ay isang mahalagang mineral para sa maraming mga function kabilang ang kontrol ng asukal sa dugo at pagpapadaloy ng nerve. Ang Magnesium ay kilala rin bilang isang ligtas, mabisang lunas para sa pananakit ng ulo.
Madalas ang ebidensya sobrang sakit ng ulo ay nagpapakita na ang kakulangan ng magnesiyo ay mas karaniwan sa mga buhay na tao.
Para dito, maaari kang kumain ng mga pagkaing mayaman sa magnesium o gumamit ng mga tabletang magnesiyo.
Limitahan o iwasan pa ang alak
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang alkohol ay maaaring mag-trigger ng migraine sa halos isang-katlo ng mga nakakaranas ng madalas na pananakit ng ulo.
Ang alkohol ay nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo at nagbibigay-daan sa dugo na dumaloy nang mas malayang. Ito ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo sa ilang mga tao.
Bilang karagdagan, ang alkoholdiuretiko Ito ay nagsisilbing stimulant at nagiging sanhi ng pagkawala ng fluid at electrolytes sa katawan sa pamamagitan ng madalas na pag-ihi. Ang pagkawala ng likido na ito ay maaaring magdulot ng dehydration at lumala ang pananakit ng ulo.
makakuha ng sapat na tulog
kakulangan ng pagtulog ito ay nakakapinsala sa kalusugan sa maraming paraan at maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo sa ilang tao.
Halimbawa, inihambing ng isang pag-aaral ang dalas at kalubhaan ng pananakit ng ulo sa mga natutulog nang wala pang anim na oras bawat gabi at sa mga natutulog nang mas mahaba.
Natagpuan nila na ang mga hindi gaanong natutulog ay may mas madalas at matinding pananakit ng ulo. Nangangailangan ito ng pito hanggang siyam na oras ng pagtulog bawat gabi.
Iwasan ang mga pagkaing mataas sa histamine
Ang histamine ay isang kemikal na natural na matatagpuan sa katawan at gumaganap ng papel sa immune, digestive at nervous system. Ito ay matatagpuan sa ilang partikular na pagkain tulad ng matandang keso, fermented na pagkain, beer, alak, pinausukang isda, at mga processed meat.
Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagkonsumo ng histamine ay maaaring maging sanhi ng migraines sa mga predisposed na indibidwal. Ang ilang mga tao ay hindi nakakapaglabas ng mga histamine nang maayos dahil mayroon silang dysfunction na responsable sa pagsira ng mga enzyme.
Maaaring makatulong ang pag-iwas sa mga pagkaing mayaman sa histamine para sa mga taong nakakaranas ng madalas na pananakit ng ulo.
Gumamit ng mahahalagang langis
mahahalagang langisay mataas na puro likido na naglalaman ng mga aromatic compound na nakuha mula sa iba't ibang halaman. Ito ay may maraming therapeutic benefits at kadalasang ginagamit sa pangkasalukuyan.
Ang mga mahahalagang langis ng peppermint at lavender ay partikular na nakakatulong para sa pananakit ng ulo. Ang paglalagay ng peppermint essential oil sa mga templo ay nakakabawas sa mga sintomas ng pananakit ng ulo.
Samantala, ang langis ng lavender ay lubhang mabisa sa pagbabawas ng pananakit ng migraine at mga kaugnay na sintomas kapag inilapat sa itaas na labi.
B bitaminaIto ay isang micronutrient na nalulusaw sa tubig na gumaganap ng maraming mahalagang papel sa katawan. Halimbawa, nag-aambag sila sa synthesis ng neurotransmitters at tumutulong na gawing enerhiya ang pagkain.
Ang ilang mga bitamina B ay may proteksiyon na epekto laban sa pananakit ng ulo. Maraming pag-aaral ang nagpakita na ang mga suplemento ng bitamina B—gaya ng riboflavin (B2), folate, B12, at pyridoxine (B6)—ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng pananakit ng ulo.
Ang mga B complex na bitamina ay naglalaman ng walong B bitamina at natural na ligtas para sa paggamot sa mga sintomas ng pananakit ng ulo.
Alisin ang sakit sa pamamagitan ng malamig na compress
Ang mga malamig na compress ay nakakatulong na mabawasan ang mga sintomas ng pananakit ng ulo. Sa lugar ng ulo kung saan inilalagay ang malamig na compress, bumababa ang pamamaga, bumabagal ang pagpapadaloy ng nerbiyos at makitid ang mga daluyan ng dugo, na lahat ay nagpapababa ng sakit ng ulo.
Upang makagawa ng malamig na compress, balutin ang isang ice pack sa isang tuwalya at ilapat ito sa leeg, ulo o likod ng mga templo.
Coenzyme Q10
Coenzyme Q10 (CoQ10)ay isang sangkap na natural na ginawa sa katawan na tumutulong sa pag-convert ng pagkain sa enerhiya at gumaganap bilang isang malakas na antioxidant.
Ipinakita ng pananaliksik na ang pag-inom ng mga suplemento ng CoQ10 ay maaaring maging isang epektibo at natural na paraan upang gamutin ang pananakit ng ulo.
Halimbawa, ipinakita ng isang pag-aaral sa 80 tao na ang pagdaragdag ng 100 mg ng CoQ10 bawat araw ay nagpababa ng dalas, kalubhaan, at haba ng migraine.
Ang isa pang pag-aaral sa 42 na tao na may madalas na migraine ay natagpuan na ang tatlong 100mg na dosis ng CoQ10 sa buong araw ay nagpababa ng dalas ng migraine at mga sintomas tulad ng pagduduwal na nauugnay sa migraine.
Pinapabuti ng caffeine ang mood, pinatataas ang pagiging alerto at pinipigilan ang mga daluyan ng dugo, na lahat ay may positibong epekto sa mga sintomas ng pananakit ng ulo.
Ngunit kung regular kang kumonsumo ng malalaking halaga ng caffeine at biglang huminto, ang pag-withdraw ng caffeine ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo.
Iwasan ang matatapang na amoy
Ang matatapang na pabango gaya ng mga pabango at mga produktong panlinis ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo ng ilang tao.
Ang isang pag-aaral ng 400 mga tao na nakaranas ng migraines o pananakit ng ulo ay nagsiwalat na ang malalakas na amoy, lalo na ng mga pabango, ay kadalasang nagdudulot ng pananakit ng ulo.
Ang hypersensitivity sa amoy na ito ay tinatawag na osmophobia at karaniwan sa mga taong may talamak na migraine.
Kung sa tingin mo ay sensitibo ka sa mga amoy, ang pag-iwas sa pabango, usok ng sigarilyo, at mabangong pagkain ay nagpapababa ng panganib ng pananakit ng ulo ng migraine.
Iwasan ang mga nitrates at nitrite
Ang mga nitrates at nitrite ay karaniwang mga preservative ng pagkain na idinaragdag sa mga bagay tulad ng mga hot dog at sausage upang maiwasan ang paglaki ng bacteria at panatilihing sariwa ang mga ito. Nakasaad na ang mga pagkaing naglalaman ng mga ito ay nagdudulot ng pananakit ng ulo sa ilang tao.
Ang mga nitrite ay maaaring maging sanhi ng paglawak ng mga daluyan ng dugo, na nagiging sanhi ng pananakit ng ulo. Upang mabawasan ang pakikipag-ugnay sa mga nitrite, iwasan ang pagkonsumo ng naprosesong karne at pumili ng mga produktong walang nitrate hangga't maaari.
luya Ang ugat ay naglalaman ng maraming mga kapaki-pakinabang na compound, kabilang ang mga antioxidant at anti-inflammatory substance.
Nakakatulong ang luya na bawasan ang pagduduwal at pagsusuka, mga karaniwang sintomas na nauugnay sa matinding pananakit ng ulo. Maaari kang kumuha ng luya na pulbos sa anyo ng kapsula o inumin ito sa pamamagitan ng paggawa ng tsaa na may sariwang ugat ng luya.
Ehersisyo
Ang isa sa mga pinakasimpleng paraan upang mabawasan ang dalas at kalubhaan ng pananakit ng ulo ay ang paggawa ng pisikal na aktibidad.
Ang isang malaking pag-aaral ng higit sa 92.000 mga tao ay nagpakita na ang isang mababang antas ng pisikal na aktibidad ay malinaw na nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng pananakit ng ulo.
Mayroong maraming mga paraan upang taasan ang antas ng aktibidad, ngunit ang isa sa mga pinakamadaling paraan ay upang madagdagan ang bilang ng mga hakbang na iyong gagawin sa buong araw.
walang gluten na diyeta
Ang mga taong may gluten sensitivity ay maaaring makaranas ng pananakit ng ulo kapag kumakain sila ng mga pagkaing naglalaman ng gluten. Ang mga pasyente na may hindi natukoy na sakit na celiac at pananakit ng ulo ng migraine ay kadalasang nakakaranas ng kumpletong paglutas ng kanilang mga pananakit ng ulo ng migraine o isang makabuluhang pagbawas sa dalas at lakas ng mga sintomas pagkatapos na huminto sa gluten.
Peppermint at lavender essential oil
Ang pagpapatahimik at pamamanhid na mga epekto ng parehong peppermint at lavender na mga langis ay ginagawa itong mahusay na mga tool para sa pag-alis ng pananakit ng ulo.
Langis ng mint Lumilikha ng pangmatagalang epekto sa paglamig sa balat. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang peppermint oil ay nagbibigay ng makabuluhang pagtaas sa daloy ng dugo ng balat sa noo at pinapakalma ang mga contraction ng kalamnan. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang peppermint oil kasama ng ethanol ay nagpababa ng sensitivity ng pananakit ng ulo.
Langis ng langis Madalas itong ginagamit bilang mood stabilizer at sedative. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang paggamit ng langis ng lavender ay isang ligtas at epektibong paggamot para sa pananakit ng ulo ng migraine.
Maglagay ng ilang patak ng peppermint o lavender oil sa iyong kamay at pagkatapos ay ilapat ang timpla sa iyong noo, mga templo at leeg.
Bilang isang resulta;
Maraming tao ang negatibong apektado ng karaniwang pananakit ng ulo at bumaling sa natural at epektibong mga opsyon sa paggamot.
Ang mga suplemento, mahahalagang langis, at pagbabago sa diyeta ay natural, ligtas, at epektibong paraan upang mabawasan ang mga sintomas ng pananakit ng ulo.
