Inaasahan ng maraming kababaihan na hawakan ang kanilang sanggol sa kanilang mga bisig sa panahon ng pagbubuntis, isa sa mga pinakamasayang sandali ng kanilang buhay. Gayunpaman, ang pagbubuntis ay nagdudulot hindi lamang ng kaligayahan kundi pati na rin ang pagkalito.
Babaeng magiging ina sa unang pagkakataon, sa panahon at pagkatapos ng pagbubuntis maaaring makaranas ng stress, takot, at kahit na depresyon. American Congress of Obstetrics and Gynecologists (ACOG), depresyon sa panahon ng pagbubuntis at emosyonal na karamdaman ay mahirap para sa mga 14 hanggang 23% ng mga kababaihan na pagtagumpayan. Karamihan sa mga ina depresyon sa panahon at pagkatapos ng pagbubuntis buhay.
pagkakaroon ng mood disorder depresyonmaaaring makaapekto sa sinumang tao sa isang punto ng kanilang buhay. Ang mga unang beses na ina ay madaling kapitan ng depresyon at stress. Sa kasamaang palad, depresyon sa panahon o pagkatapos ng pagbubuntis Madalas itong nalilito sa hormonal imbalance at hindi tumpak na masuri.
Pagbubuntis at postpartum depressionay dahil sa mga pagbabago sa kimika ng utak. Ang pagbubuntis ay nagreresulta sa mga pagbabago sa hormonal na kumikilos sa mga kemikal sa utak. Ito ang dahilan kung bakit ang mga buntis, lalo na ang mga unang beses na ina, ay madaling kapitan ng depresyon at iba pang mga mood disorder.
Nahihirapang mag-concentrate, patuloy na kalungkutan, hindi pagkakatulog o labis na pagtulog, pagkapagod, patuloy na pag-iisip ng pagpapakamatay, kawalan ng pag-asa, pagbabago sa mga gawi sa pagkain, pakiramdam ng kawalang-halaga ay ang mga sintomas na hindi dapat palampasin sa panahon ng pagbubuntis.
Ang depresyon ay negatibong nakakaapekto sa iyong kalooban at kalusugan. Gayunpaman hindi ginagamot na depresyon sa panahon ng pagbubuntis at postpartum, ay mas negatibong nakakaapekto sa mga bagong silang na sanggol.
Ang mga buntis na kababaihan ay nakakaranas ng depresyonmadalas na dumaranas ng pagkabalisa at mga kakulangan sa nutrisyon; Maaari itong manganak ng napaaga na kapanganakan, mga problema sa pag-unlad at isang mababang timbang na sanggol. Pagbubuntis at postpartum depressionAng isang ina na nahihirapan sa kanser ay nawawalan ng kakayahang pangalagaan ang kanyang sarili at ang kanyang sanggol.
Samakatuwid, pagbubuntis at postpartum depressionMahalagang malaman ang mga paraan upang malampasan ito. sa artikulo "ano ang pagbubuntis at postpartum depression", "ano ang mga sintomas ng pagbubuntis at postpartum depression", "ano ang mga natural na paraan ng paggamot sa depression sa panahon ng pagbubuntis" Sasagutin ang mga tanong na ganito.
Ano ang mga Sintomas ng Pagbubuntis at Postpartum Depression?
Ang mga sintomas ng kondisyon ay maaaring magsimula anumang oras sa panahon ng pagbubuntis o sa unang taon pagkatapos ng kapanganakan. Ito ay naiiba para sa lahat at maaaring mangyari ang mga sumusunod na sintomas:
– Mga damdamin ng galit o inis
- Kawalan ng interes sa sanggol
- Pagkagambala sa gana at pagtulog
- Patuloy na umiiyak at nalulungkot
– Pakiramdam ng pagkakasala, kahihiyan, o kawalan ng pag-asa
– Pagkawala ng interes, kagalakan, o kasiyahan sa mga bagay na dati mong tinatamasa
- Mga pag-iisip na saktan ang sanggol o sarili
Mga Panganib na Salik ng Pagbubuntis at Postpartum Depression
Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga salik na nakalista sa ibaba ay naglalagay sa iyo sa mas mataas na panganib na magkaroon ng mga kundisyong ito. Kung mayroon kang alinman sa mga salik na ito, dapat mong talakayin ang mga ito sa iyong doktor upang makapagplano ka nang maaga para sa pangangalaga kapag kailangan mo ito.
– Personal o family history ng depression, pagkabalisa, o postpartum depression
– Premenstrual dysphoric disorder (PMDD o PMS)
– Hindi sapat na suporta sa pangangalaga ng sanggol
- Stress sa pananalapi
- Stress sa pag-aasawa
– Mga komplikasyon sa pagbubuntis, panganganak o pagpapasuso
– Isang mahalagang kamakailang pangyayari sa buhay: pagkawala, paglipat ng bahay, pagkawala ng trabaho
– Mga ina na ang mga sanggol ay nasa Neonatal Intensive Care
– Mga ina na sumasailalim sa paggamot sa pagkabaog
– Babaeng may thyroid imbalance
– Mga babaeng may anumang uri ng diabetes (type 1, type 2 o pagbubuntis)
Paano Gamutin ang Depresyon sa Panahon ng Pagbubuntis at Pagkatapos?
Pagbubuntis at postpartum depressionKabilang sa mga sanhi ang mga problema sa relasyon, mga paggamot sa kawalan ng katabaan, personal o family history ng depresyon, nakaraang pagkawala ng pagbubuntis, kasaysayan ng trauma o pang-aabuso, komplikasyon sa pagbubuntis, at mga nakababahalang pangyayari sa buong buhay. Pagbubuntis at postpartum depressionMaaari mong ilapat ang mga sumusunod na natural na pamamaraan upang madaig ito;
Upang mag-ehersisyo
Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong pisikal at mental na kalusugan sa panahon ng pagbubuntis, dapat kang mag-ehersisyo. Ang ehersisyo ay epektibo para sa pagpapanatili ng kalusugan at pagsasaayos ng mood. mag-ehersisyo, depression sa panahon ng pagbubuntis at postpartumMaaari itong maiwasan at kahit na gamutin ito.
Kung nakakaranas ka ng stress at takot dahil sa pagbubuntis, ang iyong katawan ay naglalabas ng mataas na antas ng mga hormone tulad ng adrenaline, cortisol, at noradrenaline.
Ang depresyon ay nakakapinsala sa mga buntis at hindi pa isinisilang na sanggol dahil sakit ng ulo at pinapataas ang panganib ng mataas na presyon ng dugo. Maaaring pamahalaan ng ehersisyo ang stress at emosyonal na estado dahil sa:
– Pinapataas ang paglabas ng mga kemikal sa utak na nakakatulong na maging maganda ang pakiramdam mo, kabilang ang serotonin at endorphins.
- Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, mapupuksa mo ang mga nababalisa na kaisipan.
Pinapabuti nito ang kalidad ng pagtulog, na gumaganap ng mahalagang papel sa pamamahala ng stress at pag-unlad ng isang hindi pa isinisilang na sanggol.
– Nagbibigay ng mas maraming enerhiya.
Hindi ka dapat gumawa ng mabibigat na ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga inirerekomendang ehersisyo para sa mga buntis ay paglalakad, pag-jogging at paglangoy.
light therapy
buntis na babae depresyon sa panahon ng pagbubuntisupang mapagtagumpayan at postpartum depression Maaaring kailanganin ng light therapy upang maiwasan
Ang light therapy ay naisip na bawasan ang mga sintomas ng depression sa pamamagitan ng pag-apekto sa mga kemikal sa utak na nauugnay sa pagtulog at mood.
Bilang karagdagan, maaaring gamutin ng light therapy ang pagkagambala sa pagtulog at iba pang mga problemang nauugnay sa pagbubuntis. Upang magsagawa ng light therapy, kailangan mong umupo sa tabi ng isang light therapy box na nagbibigay sa iyo ng maliwanag na liwanag, tulad ng isang natural na panlabas na lampara.
Acupuncture
acupuncture na nagmula sa oriental na gamot, pagbubuntis at postpartum depression Ito ay naging isang lalong popular na pamamaraan para sa Ang Acupuncture ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo.
Ang paglalagay ng mga karayom sa ilang mga punto ng katawan ay epektibo sa pagpapadali ng sirkulasyon ng dugo. Ang pamamaraang ito ay tumutulong din sa paggawa at pasiglahin ang mga kemikal na nakakapagpawala ng sakit sa sistema ng nerbiyos.
Pinahuhusay nito ang likas na kakayahan ng katawan na kontrahin ang pinsala at kontrolin ang mga emosyon tulad ng stress at pagkabalisa. Samakatuwid, depression sa panahon ng pagbubuntis at postpartumAng Acupuncture ay hindi dapat palampasin kapag pinag-uusapan ang mga kapaki-pakinabang na tip kung paano ito malalampasan.
Ang mga nagnanais na magsanay ng acupuncture therapy ay dapat maghanap ng isang propesyonal na acupuncturist para sa isang posible at naaangkop na plano sa paggamot.
Malusog na pagkain
Ang isang malusog na diyeta ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa kalusugan ng buntis at ang tamang pag-unlad ng mga hindi pa isinisilang na sanggol. Bilang karagdagan, ang malusog na pagkain ay pinoprotektahan din ang mental at pisikal na kalusugan ng mga buntis na kababaihan.
Ang ilang mga hindi malusog na pagkain ay nagdudulot ng mga mood disorder, habang ang ilang mga malusog na pagkain ay nagpapataas ng mood. Pagbubuntis at postpartum depressionBigyang-pansin ang iyong diyeta upang gumaan ang harina. Ang mga masusustansyang pagkain na inirerekomenda para sa panahong ito ay repolyo, buong butil, oats, brown rice at mga pagkaing mayaman sa omega 3.
folateIto ay isa sa mga mahahalagang sustansya at mahahalagang bitamina. Mga pagkaing mataas sa folate; mga pagkain tulad ng pinakuluang broccoli, spinach, beans at wheat germ.
Ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat laktawan ang almusal. Pinatibay ng folic acid, bitamina B6, bitamina B12, iron at calcium ay mahalaga para sa pagbubuntis. Ang mga produktong hayop at maraming butil ay mahusay na pinagmumulan ng bitamina B6.
Ang low-fat yogurt ay isang mahusay na mapagkukunan ng calcium at bitamina D. Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng beans, saging, dibdib ng manok at inihurnong patatas, Bitamina B12 Maaari mong dagdagan ang iyong paggamit. Kumain ng kidney beans, lentils at beans para makakuha ng sapat na iron.
Kumain ng maraming pagkain na naglalaman ng omega 3 fatty acids. Ang Omega 3 fatty acids ay nagpapasigla ng mga kemikal na nakakagaan sa pakiramdam at nagpapataas ng mood. Ang mga langis ng Omega 3 ay epektibo sa paglaban sa depresyon at stress. Maaari mong dagdagan ang iyong paggamit ng omega 3 sa pamamagitan ng pagkain ng matatabang isda, gatas, yogurt at itlog.
Kumuha ng sapat at kalidad ng pagtulog
depresyon sa panahon ng pagbubuntisnakakaapekto sa kalidad ng pagtulog. Mahalagang matulog ka ng 8 oras sa isang araw sa buong pagbubuntis mo. Ang insomnia ay negatibong nakakaapekto sa mood at maaaring makapinsala sa pag-unlad ng hindi pa isinisilang na sanggol.
Natukoy ng mga pag-aaral ang malapit na kaugnayan sa pagitan ng mahinang pagtulog at depresyon sa panahon ng pagbubuntis.
Dapat kang makahanap ng angkop na posisyon sa pagtulog. Ang ilang mga doktor ay nagpapayo sa mga buntis na babae na matulog sa kanilang kaliwang bahagi. Pinapababa nito ang presyon ng bigat ng sanggol sa ugat at pinapadali ang paggana ng puso. Gayundin, ang pagtulog sa kaliwang bahagi ay nagpapabuti ng sirkulasyon sa puso at nagsisiguro ng magandang daloy ng dugo sa matris, fetus at bato. Ang mga may problema sa pagtulog ay dapat talagang makipag-usap sa kanilang doktor at kumilos alinsunod sa mga rekomendasyon.
Kausapin si
Ang mga buntis na kababaihan ay maaaring makaranas ng takot, pagkabalisa, at pagkalito. Ang mga nakaranas ng pagkawala ng pagbubuntis bago ay nakakaramdam ng labis na pagkabalisa. Kung mayroon kang negatibong damdamin at iniisip, bakit hindi kausapin ang iyong pamilya at mga kaibigan?
Isa sa mga pinakamahusay na remedyo sa bahay para sa stress at depresyon ay pakikipag-usap. gaya ng mga problema sa pamilya, personal na karanasan, nakaraang trauma, pang-aabuso, o kalungkutan depresyon sa panahon ng pagbubuntis Malalampasan mo ang mga nag-trigger sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa iyong mga kaibigan at pamilya.
maglakad sa labas
Inirerekomenda ang mga paglalakad sa labas sa panahon ng pagbubuntis o pagkatapos ng panganganak. Ang banayad na araw at natural na bukas na hangin ay maaaring magpainit ng iyong puso at magtakda ng iyong kalooban.
Ang araw ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng bitamina D, na gumaganap ng mahalagang papel sa pagsuporta sa paglaki ng buto ng sanggol.
magtago ng diary
Ibahagi ang iyong mga masasayang sandali sa iyong hindi pa isinisilang o bagong silang na sanggol. Dapat kang magtago ng isang talaarawan at isulat ang bawat sandali ng iyong buhay.
Ang mga pakinabang ng pag-iingat ng isang talaarawan ay higit pa riyan. Pagbubuntis at postpartum depressionIsa rin ito sa mga mabisang pamamaraan para mapaglabanan ang depresyon. Maaari itong maging iyong pang-araw-araw na kasama at makapagpahinga sa iyo.
Inirerekomenda na ibahagi mo ang iyong mga karanasan sa iyong sanggol. Lumilikha ito ng mahigpit na ugnayan sa pagitan ng ina at sanggol. Ang bono na ito ay magpapasaya sa iyo.
kumuha ng libangan
Gawin ang iyong sarili ng isang libangan upang harapin ang stress at depresyon sa panahon ng pagbubuntis. Inalis ka nito mula sa stress at negatibong pag-iisip.
Ang pananatili sa bahay at walang ginagawa ay nakakaramdam ng pagod at pagod sa mga buntis. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat kumuha ng ilang mga libangan, tulad ng pagbabasa ng mga libro o pagpipinta.
Palibutan ang iyong sarili ng mga positibong tao
Ang mga tao sa paligid mo ay maaaring makaapekto sa iyong kalooban at kalooban. Madaling ma-depress o ma-stress ang mga buntis kung nakikipag-usap sila sa mga negatibong tao.
Mahalagang makasama ang mga taong masaya at may positibong pag-iisip. Isang magandang ideya na gumugol ng oras kasama ang iyong pamilya at mga kaibigan.
Ang mga positibong tao ay nagpapasaya sa iyo. Ang chat at pagtawa ay mga kapaki-pakinabang na antidepressant na tumutulong sa pag-alis ng depresyon at negatibong estado.
makinig sa klasikal na musika
Pagbubuntis at postpartum depressionUpang maiwasang mangyari ito, dapat mong subukang makinig sa klasikal na musika. Ang pakikinig sa klasikal na musika ay naisip na alisin ang mga negatibong emosyon at depresyon.
Ang klasikal na musika ay itinuturing na isang kapaki-pakinabang na antidepressant dahil pinapataas nito ang produksyon ng serotonin. Ang pakikinig sa de-kalidad na musika ay nagpapanatili sa isip na kalmado at nagpapataas ng mood.
probiotics
Ipinakita ng ilang ebidensya na ang kapansanan sa flora ay sanhi ng mga mood disorder tulad ng pagkabalisa, stress, at depresyon. Natuklasan ng ilang pag-aaral na ang mga live na aktibong kultura na matatagpuan sa yogurt ay maaaring magpapataas ng iyong kalooban.
Ang mga buntis na kababaihan na nakakaranas ng depresyon, stress, at pagkabalisa ay dapat kumain ng mga pagkaing mayaman sa mga live na aktibong kultura, tulad ng yogurt. Ang magagandang probiotic ay matatagpuan sa mga fermented na pagkain tulad ng yogurt, sauerkraut, at buttermilk.
Humingi ng tulong mula sa mga eksperto sa pagbubuntis
Depresyon sa panahon o pagkatapos ng pagbubuntis Kung hindi mo ito kayang lutasin nang mag-isa, dapat kang humingi ng tulong sa isang taong eksperto sa larangang ito.
Lumayo sa depresyon upang mapanatiling malusog ang iyong isip, at huwag pabayaan ang pagkain ng malusog upang matiyak ang tamang pag-unlad ng iyong hindi pa isinisilang o bagong silang na sanggol.
