உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு எது நல்லது? இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது?

அதிகப்படியான உண்ணுதல், அதிக உப்பு உட்கொள்வது, மன அழுத்தம், புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல் போன்ற நமது அன்றாட நடவடிக்கைகளால் உயர் இரத்த அழுத்தம் தூண்டப்படுகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் இரத்த அழுத்தம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது நம் நாட்டிலும் உலகிலும் அதிக விகிதங்களைக் கொண்ட ஒரு நோயாகும். ஒவ்வொரு மூன்று பேரில் ஒருவருக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. அதிக விகிதம் நிலைமையின் தீவிரத்தை காட்டுகிறது. எனவே உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு எது நல்லது?

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு நல்ல விஷயங்கள் உண்மையில் நம் வாழ்க்கை முறையிலேயே மறைக்கப்பட்டுள்ளன. இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வழி, நமது ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களிலிருந்து விடுபடுவதுதான். இப்போது உயர் இரத்த அழுத்தம் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்து விவரங்களையும் பற்றி பேசலாம்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் என்றால் என்ன?

இரத்தம் செல்லும் பாத்திரங்களின் சுவர்களில் அதிகப்படியான சக்தியைப் பயன்படுத்துவதன் விளைவாக உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. பக்கவாதம், சிறுநீரக நோய், பார்வை இழப்பு மற்றும் இதய செயலிழப்பு போன்ற சிக்கல்களைத் தடுக்க இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது அவசியம்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் வகைகள்

உயர் இரத்த அழுத்தத்தில் முக்கியமாக இரண்டு வகைகள் உள்ளன;

• முதன்மை உயர் இரத்த அழுத்தம் இந்த வகை உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான காரணம் தெரியவில்லை. இரத்த அழுத்தம் ஒரு வரிசையில் மூன்று முறைக்கு மேல் அதிகமாக இருக்கும்போது முதன்மை உயர் இரத்த அழுத்தம் கண்டறியப்படுகிறது மற்றும் எந்த காரணத்தையும் கண்டுபிடிக்க முடியாது.
• இரண்டாம் நிலை உயர் இரத்த அழுத்தம் – தூக்கத்தின் போது தமனிகளில் ஏற்படும் அசாதாரணம் அல்லது சுவாசப் பாதையில் அடைப்பு ஏற்பட்டால் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்பட்டால், அது இரண்டாம் நிலை உயர் இரத்த அழுத்தம்.

இரத்த அழுத்தம் இரண்டு புள்ளிவிவரங்களின்படி பதிவு செய்யப்படுகிறது. முதலாவது இதயம் துடிக்கும்போது பயன்படுத்தப்படும் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் (பிரபலமான அர்த்தத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தம்). இரண்டாவது டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் (டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம்) ஆகும், இது துடிப்புகளுக்கு இடையில் இதயம் ஓய்வில் இருக்கும்போது பயன்படுத்தப்படுகிறது.

உயர் இரத்த அழுத்தம் பல வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

• தனிமைப்படுத்தப்பட்ட சிஸ்டாலிக் உயர் இரத்த அழுத்தம். சாதாரண இரத்த அழுத்தம் பொதுவாக 120/80 க்கும் குறைவாக இருக்கும். தனிமைப்படுத்தப்பட்ட சிஸ்டாலிக் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களில், சிஸ்டாலிக் அழுத்தம் 140 க்கு மேல் உயர்கிறது, அதே நேரத்தில் டயஸ்டாலிக் அழுத்தம் சாதாரண வரம்பில் (90 க்கு கீழே) இருக்கும். தனிமைப்படுத்தப்பட்ட சிஸ்டாலிக் உயர் இரத்த அழுத்தம் 65 வயதுக்கு மேற்பட்ட வயதானவர்களுக்கு பொதுவானது.
• வீரியம் மிக்க உயர் இரத்த அழுத்தம். இது மிகவும் அரிதான உயர் இரத்த அழுத்தம். இந்த வகை பொதுவாக கர்ப்ப நச்சுத்தன்மை கொண்ட இளைஞர்கள் மற்றும் பெண்களில் காணப்படுகிறது. இரத்த அழுத்தம் திடீரென மற்றும் மிக விரைவாக உயரும் போது வீரியம் மிக்க உயர் இரத்த அழுத்தம் வெளிப்படுகிறது. இது உடனடி மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும் ஒரு நிலை.
• எதிர்ப்பு உயர் இரத்த அழுத்தம். மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உயர் இரத்த அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் வேலை செய்யவில்லை என்றால், எதிர்ப்பு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருக்கலாம்.

சில வகையான உயர் இரத்த அழுத்தம் வலிப்புத்தாக்கங்களுடன் ஏற்படுகிறது. இது சிறிது நேரம் நடக்கும், பின்னர் அது தானாகவே குறைகிறது. இவை வெள்ளை கோட் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நிலையற்ற உயர் இரத்த அழுத்தம்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் எதனால் ஏற்படுகிறது?

உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுகிறது:

• தடுப்பு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்
• சிறுநீரக நோய்
• அட்ரீனல் சுரப்பி கட்டிகள்
• தைராய்டு பிரச்சனைகள்
• இரத்த நாளங்களில் சில பிறவி குறைபாடுகள்
• பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள், குளிர் மருந்துகள், இரத்தக் கொதிப்பு நீக்கிகள், வலி ​​நிவாரணிகள் மற்றும் சில பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் 
• கோகோயின் மற்றும் ஆம்பெடமைன்கள் போன்ற சட்டவிரோத போதைப்பொருள் பயன்பாடு

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான ஆபத்து காரணிகள்

நம் இதயம் நம் உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை பம்ப் செய்கிறது. இந்த உந்தி நடவடிக்கை தமனிகளில் இயல்பான அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது. இருப்பினும், உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களில், இந்த அழுத்தம் மிகவும் கடுமையானது. அழுத்தம் அதிகரிப்பதற்கான சரியான காரணம் இன்னும் கண்டறியப்படவில்லை என்றாலும், இந்த நிலைக்கு பல காரணிகள் காரணமாக இருக்கலாம்:

• வயது - வயதானவர்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.
• மரபியல் - உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள குடும்பம் அல்லது உறவினர்களுக்கு இந்த நிலை உருவாகும் ஆபத்து அதிகம்.
• வெப்பம் - குளிர் காலநிலையில் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது (தமனிகள் குறுகுவதால்) மற்றும் சூடான காலநிலையில் குறைகிறது.
• இனம் - ஆப்பிரிக்க அல்லது தெற்காசிய வம்சாவளியைச் சேர்ந்தவர்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.
• உடல் பருமன் - அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.
• பாலினம் - பொதுவாக, பெண்களை விட ஆண்களுக்கே உயர் ரத்த அழுத்தம் அதிகம்.
• செயலற்ற தன்மை – உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஒரு நபருக்கு உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உருவாக்கும் அபாயத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
• புகைக்க
• அதிகமாக மது அருந்துதல்
• அதிக அளவு உப்பு உட்கொள்ளுதல்
• கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவு
• மன அழுத்தம்
• நீரிழிவு மற்றும் சொரியாசிஸ் போன்ற நிலைகள்
• கர்ப்ப

உயர் இரத்த அழுத்தம் அறிகுறிகள்

உயர் இரத்த அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் பெரும்பாலான மக்கள் எந்த முக்கிய அறிகுறிகளையும் காட்டுவதில்லை. எனவே, உயர் இரத்த அழுத்தம் அமைதியான கொலையாளி நோய் அது அழைப்பு விடுத்தது. இரத்த அழுத்தம் 180/110 mmHg ஐ அடையும் போது அறிகுறிகள் தெரிய ஆரம்பிக்கும். இந்த கட்டத்தில் ஏற்படக்கூடிய அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• தலைவலி
• குமட்டல் அல்லது வாந்தி
• தலைச்சுற்று
• நெஞ்சுத்துடிப்பு
• மூச்சுத் திணறல்
• இரட்டை அல்லது மங்கலான பார்வை
• மூக்கில் இரத்தக்கசிவு

அத்தகைய அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

இரத்த அழுத்தம் பொதுவாக இரண்டு மதிப்புகளால் அளவிடப்படுகிறது - சிஸ்டாலிக் அழுத்தம் (இதயம் சுருங்கும்போது பயன்படுத்தப்படுகிறது) மற்றும் டயஸ்டாலிக் அழுத்தம் (ஒவ்வொரு இதயத் துடிப்புக்கும் இடையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது). இரத்த அழுத்தம் ஒரு ஸ்பைக்மோமனோமீட்டர் மூலம் அளவிடப்படுகிறது, இதன் விளைவாக, உயர் இரத்த அழுத்தம் கண்டறியப்படுகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கண்டறிய உதவும் பிற சோதனைகள் பின்வருமாறு:

• சிறுநீர் மற்றும் இரத்த பரிசோதனைகள்
• உடற்பயிற்சி அழுத்த சோதனை
• எலக்ட்ரோ கார்டியோகிராம் அல்லது ஈகேஜி சோதனை - இதயத்தின் மின் செயல்பாட்டை சோதிக்கிறது.
• எக்கோ கார்டியோகிராம் - இதயத்தின் இயக்கத்தைக் கண்டறிய அல்ட்ராசவுண்ட் அலைகளைப் பயன்படுத்துகிறது.

இரத்த அழுத்த அட்டவணை

• 90/60 mmHg - குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
• 90/60 mmHg க்கு மேல் ஆனால் 120/80 mmHg க்கும் குறைவாக - சாதாரண இரத்த அழுத்தம்
• 120/80 mmHg க்கு மேல் ஆனால் 140/90 mmHg க்கும் குறைவானது - இரத்த அழுத்தம் சாதாரணமாக உள்ளது ஆனால் இலட்சியத்தை விட சற்று அதிகமாக உள்ளது.
• 140/90 mmHg அல்லது அதற்கு மேல் - உயர் இரத்த அழுத்தம்

இந்த மதிப்புகளின் அடிப்படையில், பின்வரும் முடிவுகள் எடுக்கப்படுகின்றன:

• சிஸ்டாலிக் அழுத்தம் 140 க்கு மேல் இருந்தால், உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருக்கலாம்.
• டயஸ்டாலிக் அழுத்தம் 90 அல்லது அதற்கு மேல் இருந்தால், உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருக்கலாம்.
• சிஸ்டாலிக் அழுத்தம் 90 அல்லது அதற்கும் குறைவாக இருந்தால், இரத்த அழுத்தம் குறைவாக இருக்கும்.
• டயஸ்டாலிக் அழுத்தம் 60 அல்லது அதற்கும் குறைவாக இருந்தால், இரத்த அழுத்தம் குறைவாக இருக்கும்.

உயர் இரத்த அழுத்த சிகிச்சை

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்படும் மிகவும் பொதுவான மருந்துகள்:

• ஆஞ்சியோடென்சின் மாற்றும் என்சைம் (ACE) தடுப்பான்கள்
• கால்சியம் சேனல் தடுப்பான்கள்
• தியாசைட் டையூரிடிக்ஸ்
• பீட்டா தடுப்பான்கள்
• ரெனின் தடுப்பான்கள்

இந்த மருந்துகளுடன் சேர்ந்து, மருத்துவர் அந்த நபரை அவர்களின் வாழ்க்கை முறைக்கு கவனம் செலுத்துமாறு கேட்பார்:

• உப்பு குறைவாக சாப்பிடுங்கள்
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது
• அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு எடை குறையும்
• நீங்கள் குடிக்கும் மதுவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது போன்றது.

இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது?

இரத்த அழுத்த சிகிச்சை மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுப்பதில் வாழ்க்கை முறை மிக முக்கியமான காரணியாகும். நீங்கள் செய்யும் சில மாற்றங்கள் இரத்த அழுத்த பிரச்சனையை சமாளிக்க உதவும்.

• ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், கோழி, மீன் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஆகியவை ஆரோக்கியமான உணவுகள். குறைந்த நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்பு உட்கொள்ளுங்கள்.
• உப்பை குறைக்கவும். ஒரு நாளைக்கு 2.300 மில்லிகிராம் அல்லது அதற்கும் குறைவான உப்பை உட்கொள்ளுங்கள்.
• போதுமான பொட்டாசியம் கிடைக்கும். பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளில் வாழைப்பழங்கள், அவகேடோக்கள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு ஆகியவை அடங்கும்.

• உங்கள் எடையை ஆரோக்கியமான வரம்பில் வைத்து பராமரிக்கவும். அதிக எடை கொண்டவர்கள் உடல் எடையை குறைப்பதன் மூலம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முடியும், ஆரோக்கியமாக இருப்பவர்கள் தங்கள் எடையை பராமரிக்க முடியும். 
• உடற்பயிற்சி. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, எடையைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
• மதுவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். ஆரோக்கியமான மக்களில் கூட, ஆல்கஹால் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. மதுவை அளவாகவோ அல்லது முழுமையாகவோ தவிர்ப்பது நல்லது.
• புகைப்பிடிக்க கூடாது. புகையிலை இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் தமனிகளில் பிளேக் உருவாகும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது. நீங்கள் புகைபிடித்தால், வெளியேறவும்.
• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, நிறைய தூக்கம் மற்றும் சுவாச நுட்பங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் முறைகள்

• உங்கள் உணவில் கூடுதல் உப்பைச் சேர்க்காதீர்கள் அல்லது அதிக அளவு சோடியம் உள்ள உணவுகளிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
• சலாமி, தொத்திறைச்சி போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் உறைந்த வசதியான உணவுகள் போன்றவற்றைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவற்றில் அதிக உப்பு உள்ளது.
• ஊறுகாய்களில் உப்பு நிறைந்திருப்பதால் அவற்றை உட்கொள்ள வேண்டாம்.
• ஒட்டுமொத்த உடல் எடையைக் குறைக்கவும், இரத்த கொழுப்புச் சத்தை மேம்படுத்தவும், உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் புதிய மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
• ஆரோக்கியமற்ற உணர்ச்சிகளைத் தூண்டும் எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
• படித்தல், ஓவியம் வரைதல், படங்கள் எடுப்பது, சமையல் செய்தல் போன்ற நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களில் ஈடுபடுங்கள், அது உங்களை நன்றாக உணரவைக்கும் மற்றும் கெட்ட எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பும்.
• மதுவிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
• மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது போன்ற பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் இருப்பதால், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், எடை குறைக்கவும். அதிக எடை உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தூண்டுகிறது. 
• சிவப்பு இறைச்சியை குறைந்த அளவில் உட்கொள்ளுங்கள்.
• இரத்த அழுத்தத்தை தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும். உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள குடும்ப வரலாறு இருந்தால் அல்லது உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பதை அறிந்திருந்தால், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு எது நல்லது?

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி கலவையானது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இயற்கையான சிகிச்சைகளும் உள்ளன, அவை நன்மை பயக்கும், அவை வீட்டிலேயே பயன்படுத்தப்படலாம். இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க பின்வரும் மூலிகை முறைகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

• இஞ்சி

ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் 1 அல்லது 2 துண்டுகள் இஞ்சி சேர்க்கவும். ஒரு பாத்திரத்தில் கொதிக்கவும். சுமார் 5 நிமிடங்கள் கொதித்த பிறகு, வடிகட்டவும். இஞ்சி தேநீர் அருந்துவதற்கு முன் குளிர்ச்சியாகும் வரை காத்திருக்கவும். இந்த தேநீரை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை குடிக்கலாம்.

இஞ்சிஇதயத்தின் சுருக்கத்தின் விசையையும் வேகத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது. இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் விளைவையும் கொண்டுள்ளது.

• பூண்டு

தினமும் ஒன்று முதல் இரண்டு பல் பூண்டுகளை மென்று விழுங்கவும். சுவை உங்கள் ரசனைக்கு ஒத்துவரவில்லை என்றால் பூண்டை தேனுடன் கலந்து அப்படியே சாப்பிடலாம். பூண்டுஉயர் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

• வைட்டமின்கள்

பி வைட்டமின்கள் மற்றும் வைட்டமின் டிஇது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. முழு தானியங்கள், முட்டை, பால் பொருட்கள், இறைச்சி, பருப்பு வகைகள், கரும் பச்சை இலை காய்கறிகள் மற்றும் எண்ணெய் மீன் போன்ற உணவுகளில் இந்த வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன.

• ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்

ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் மூன்று டீஸ்பூன் பச்சை ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை சேர்த்து கலக்கவும். கலவைக்கு. இதை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை குடிக்கலாம்.

ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்இது ரெனின் எனப்படும் நொதியின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது, இது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கிறது.

• பீட்ரூட் சாறு

புதிய பீட்ரூட் சாற்றை இரண்டு கிளாஸ் வரை பிழிந்து, பகலில் இரண்டு வெவ்வேறு நேரங்களில் குடிக்கவும். பீட்ரூட் சாறுஇதில் உள்ள கனிம நைட்ரேட்டுகள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் அம்சம் கொண்டது.

• எலுமிச்சை சாறு

ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் அரை எலுமிச்சை சாற்றை பிழியவும். நன்றாக கலந்து குடிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை எலுமிச்சை கலந்த தண்ணீரை குடிக்கலாம். வழக்கமான உடல் பயிற்சியுடன் எலுமிச்சை சாறு குடிக்க சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

• கார்பனேட்

ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் அரை டீஸ்பூன் பேக்கிங் சோடாவை கலக்கவும். கலவைக்கு. ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை இதை தொடர்ந்து குடிக்கவும். பக்க விளைவுகளை நீங்கள் சந்தித்தால், குடிப்பதை நிறுத்திவிட்டு மருத்துவரை அணுகவும்.

நீண்ட கால பயன்பாடு எதிர் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, சிறிது நேரம் பயன்படுத்தினால், அது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

• பச்சை தேயிலை தேநீர்

ஒரு கிளாஸ் சூடான நீரில் அரை தேக்கரண்டி பச்சை தேயிலை சேர்க்கவும். 2 முதல் 4 நிமிடங்கள் ஊறவைக்கவும், பின்னர் வடிகட்டவும். சூடான தேநீரை மெதுவாக குடிக்கவும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை கிரீன் டீ குடிக்கலாம்.

அளவாக குடிக்கவும் பச்சை தேநீர்தமனிகள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது. பச்சை தேயிலை உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஏனெனில் அதில் உள்ள பாலிபினால்கள் நன்றி.

கவனம்!!!

அதிகப்படியான கிரீன் டீயை குடிக்க வேண்டாம், ஏனெனில் அதில் உள்ள காஃபின் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.

• ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

தினமும் 250-500 மி.கி ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களை உட்கொள்ளுங்கள். கொழுப்பு நிறைந்த மீன், ஆளிவிதை, அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் சியா விதைகள் போன்ற ஒமேகா 3 நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு நீங்கள் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள்இரண்டு நீண்ட சங்கிலி அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் - டோகோசாஹெக்ஸெனோயிக் அமிலம் (டிஹெச்ஏ) மற்றும் ஈகோசாபென்டெனோயிக் அமிலம் (இபிஏ) ஆகியவற்றின் மூலம் இது இதயத் தடுப்பு விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. DHA இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.

இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் உணவுகள் 

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான காரணங்களில் ஒன்று ஆரோக்கியமற்ற உணவு. எனவே, இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும் போது, ​​நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம் என்பதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் உணவுகள் பின்வருமாறு:

• பச்சை இலை காய்கறிகள்

பச்சை இலை காய்கறிகள்உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு முக்கிய காரணமான பொட்டாசியம், உடலில் இருந்து சோடியத்தை அகற்ற உதவுகிறது. இதனால், ரத்த அழுத்தம் குறையும்.

• பால் மற்றும் தயிர் நீக்கவும்

கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் மற்றும் தயிர்இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. ஏனெனில் இது கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியத்தின் மூலமாகும். கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியம் இரண்டும் உடலில் இருந்து சோடியத்தை அகற்ற உதவுகின்றன.

• பெர்ரி பழங்கள்

பெர்ரி மிகவும் சக்திவாய்ந்த இரத்த அழுத்த எதிர்ப்பு உணவுகள். இதில் வைட்டமின் சி, பாலிபினால்கள், உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் அந்தோசயனின் போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இந்த பழங்களின் சாறு குடிப்பதால் இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது. 

• சுருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ்

ஓட் இது இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பு அளவைக் குறைக்க உதவுவதால், எடை இழப்புக்கு சிறந்த உணவாகும். இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. 

• எண்ணெய் மீன்

சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் டுனா போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களுடன் வைட்டமின் D இன் ஆதாரங்களாகும். எண்ணெய் மீன்களை உட்கொள்பவர்கள் உடல் எடையை குறைப்பதாகவும், சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் குறைவதாகவும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. வாரத்திற்கு 3-4 கொழுப்பு மீன்களை உட்கொள்ள கவனமாக இருங்கள். 

• கிழங்கு

கிழங்குநைட்ரிக் ஆக்சைடு உள்ளது, இது இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்த உதவுகிறது, இதனால் இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது.

• வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்கள்

திராட்சை, ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், கிவி, எலுமிச்சை போன்ற வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

• டார்க் சாக்லேட்

டார்க் சாக்லேட்இது ஃபிளாவனால்களின் சிறந்த ஆதாரமாக இருப்பதால் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் ஒரு சிறந்த உணவாகும். 

• வாழைப்பழங்கள்

வாழைப்பழங்கள் இது பொட்டாசியத்தின் சிறந்த மூலமாகும். பொட்டாசியம் உடலில் இருந்து சோடியத்தை அகற்ற உதவுவதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. 

• விதைகள்

பூசணி விதைகள்சூரியகாந்தி விதைகள், சியா விதைகள் மற்றும் ஆளிவிதை போன்ற விதைகள் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சிறந்த ஆதாரங்கள். உடல் எடையை குறைக்க உதவுவதோடு, உயர் இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்க உதவுகின்றன.

• பிஸ்தா கொட்டைகள்

பிஸ்தா கொட்டைகள்குறைந்த அளவில் உட்கொள்ளும் போது, ​​அது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் இரத்தத்தில் கொழுப்பு அளவுகளை குறைக்கிறது. 

• மாதுளை

மாதுளைஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது. மாதுளை சாறு குடிப்பது சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். 1-2 கிளாஸ் மாதுளை சாறு ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை உட்கொள்ளலாம்.

• ஆலிவ் எண்ணெய்

ஆலிவ் எண்ணெய்இதில் உள்ள பாலிஃபீனால்கள் உயர் ரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். ஆலிவ் எண்ணெய் நுகர்வு வயதானவர்கள் மற்றும் இளம் பெண்களில் கெட்ட கொழுப்பு மற்றும் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது என்று அறிவியல் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

• வெண்ணெய்

வெண்ணெய்இது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு எதிரான பழமாகும். இதில் நார்ச்சத்து, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. வெண்ணெய் பழத்தில் உள்ள மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் வாஸ்குலர் எதிர்ப்பைக் குறைக்கின்றன, பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான சோடியத்தை அகற்ற உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு அரை வெண்ணெய் சாப்பிடுவது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

• பீன்ஸ் மற்றும் பயறு 

பீன்ஸ் ve துவரம்பருப்புநார்ச்சத்து, மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இதில் நிறைந்துள்ளன. இந்த வழியில், இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

• கேரட்

கேரட்குளோரோஜெனிக், இது இரத்த நாளங்களை தளர்த்தவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. p இதில் கூமரிக் மற்றும் காஃபிக் அமிலங்கள் போன்ற பீனாலிக் கலவைகள் அதிகம். எனவே, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.

• செலரி

செலரிஇது இரத்த அழுத்தத்தில் நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு காய்கறி ஆகும். இதில் பித்தலைடுகள் எனப்படும் கலவைகள் உள்ளன, அவை இரத்த நாளங்களைத் தளர்த்தவும் மற்றும் இரத்த அழுத்த அளவைக் குறைக்கவும் உதவும்.

• தக்காளி

தக்காளிபொட்டாசியம் மற்றும் லைகோபீன் உள்ளது. லைகோபீன் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.

• ப்ரோக்கோலி

ப்ரோக்கோலிஇரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், உடலில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு அளவை அதிகரிப்பதன் மூலமும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஃபிளாவனாய்டு ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது.

இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மூலிகைகள்

• துளசி

துளசி, இது பல்வேறு சக்திவாய்ந்த சேர்மங்களால் நிறைந்துள்ளது. இனிப்பு துளசியில் யூஜெனால் அதிகம் உள்ளது. இந்த தாவர அடிப்படையிலான ஆக்ஸிஜனேற்றம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

• வோக்கோசு

வோக்கோசு இதில் வைட்டமின் சி மற்றும் டயட்டரி கரோட்டினாய்டுகள் போன்ற பல்வேறு கலவைகள் உள்ளன, அவை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன. கரோட்டினாய்டு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இரத்த அழுத்தத்தையும் கொலஸ்ட்ராலையும் குறைக்கிறது.

• செலரி விதைகள்

செலரி விதைகளில் இரும்பு, மெக்னீசியம், மாங்கனீசு, கால்சியம் மற்றும் நார்ச்சத்து போன்ற பல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மூலிகைகளில் இதுவும் ஒன்று.

• பாகோபா மோன்னியேரி

பாகோபா மோன்னியேரிஇது தெற்காசியாவில் சதுப்பு நிலங்களில் வளரும் தாவரமாகும். இது நைட்ரிக் ஆக்சைடை வெளியிட இரத்த நாளங்களைத் தூண்டுவதன் மூலம் சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

• பூண்டு

பூண்டுஇதயத்திற்கு நன்மை செய்யும் பல சேர்மங்கள் இதில் நிறைந்துள்ளன. குறிப்பாக, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், இரத்த நாளங்களை தளர்த்தவும் உதவும் அல்லிசின் போன்ற கந்தக கலவைகள் இதில் உள்ளன. இந்த அம்சத்துடன், இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

• வறட்சியான தைம்

வறட்சியான தைம்ரோஸ்மரினிக் அமில கலவை உள்ளது. ரோஸ்மரினிக் அமிலம் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்துகிறது. இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது.

• இலவங்கப்பட்டை

இலவங்கப்பட்டைஇது இலவங்கப்பட்டை மரங்களின் உட்புறப் பட்டையிலிருந்து பெறப்படும் நறுமணப் பொருள். விலங்கு ஆராய்ச்சி இது இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்தவும் மற்றும் தளர்த்தவும் உதவும் என்று கூறுகிறது. இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.

• இஞ்சி

இஞ்சி இரத்த ஓட்டம், கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் போன்ற இதய ஆரோக்கியத்தின் பல அம்சங்களை மேம்படுத்த பல நூற்றாண்டுகளாக இது பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது இயற்கையான கால்சியம் சேனல் தடுப்பான் மற்றும் இயற்கையான ACE தடுப்பானாக செயல்படுவதால் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

• ஏலக்காய்

ஏலக்காய்இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் பல்வேறு ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது.

உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள் என்ன சாப்பிடக்கூடாது?

இரத்த அழுத்த நோயாளிகள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் உள்ளன, அதே போல் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் உள்ளன;

• டெலி இறைச்சிகள்
• சர்க்கரை உணவுகள்
• பதிவு செய்யப்பட்ட அல்லது தொகுக்கப்பட்ட உணவு
• குப்பை உணவு
• அதிகப்படியான மது
• அதிகப்படியான காஃபின்

உயர் இரத்த அழுத்தம் சிக்கல்கள்

உயர் இரத்த அழுத்தம் தமனி சுவர்களில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தினால், அது இரத்த நாளங்கள் மற்றும் உறுப்புகளை சேதப்படுத்தும். உயர் மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற இரத்த அழுத்தம், பெரிய சேதம். கட்டுப்பாடற்ற உயர் இரத்த அழுத்தம் இது போன்ற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது:

• மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம். உயர் இரத்த அழுத்தம் தமனிகளின் கடினத்தன்மை மற்றும் தடித்தல் (அதிரோஸ்கிளிரோசிஸ்) ஏற்படுகிறது. இது மாரடைப்பு, பக்கவாதம் அல்லது பிற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
• அனூரிசம். அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் இரத்த நாளங்கள் பலவீனமடையும் மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இது ஒரு அனீரிஸத்தை உருவாக்குகிறது. அனீரிசிம் சிதைந்தால், உயிருக்கு ஆபத்தான சூழ்நிலை ஏற்படுகிறது.
• இதய செயலிழப்பு. நரம்புகளில் உள்ள உயர் அழுத்தத்திற்கு எதிராக, இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய இதயம் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். இதனால் இதயத்தின் உந்தி அறையின் சுவர்கள் கெட்டியாகின்றன. தடிமனான தசை உடலின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய போதுமான இரத்தத்தை பம்ப் செய்வதில் சிரமம், இதய செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
• சிறுநீரகங்களில் இரத்த நாளங்கள் குறுகி பலவீனமடைதல். உறுப்புகள் இயல்பாகச் செயல்படுவதைத் தடுக்கலாம்.
• கண்களில் இரத்த நாளங்கள் தடித்தல், குறுகுதல் அல்லது சிதைவு. இது பார்வை இழப்பை ஏற்படுத்தும்.
• வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி. மெட்டபாலிக் சிண்ட்ரோம் என்பது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஏற்படும் கோளாறுகளின் ஒரு குழு ஆகும், அதாவது இடுப்பு அளவு அதிகரிப்பு, அதிக ட்ரைகிளிசரைடுகள், குறைந்த அளவு நல்ல கொழுப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உயர்ந்த இன்சுலின் அளவு. இந்த நிலைமைகள் நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன.
• நினைவகத்தில் சிக்கல்கள். கட்டுப்பாடற்ற உயர் இரத்த அழுத்தம் சிந்திக்கும் திறனையும், நினைவில் வைத்துக்கொள்ளும் மற்றும் கற்றுக்கொள்ளும் திறனையும் பாதிக்கிறது. 
• டிமென்ஷியா. தமனிகளின் குறுகலான மற்றும் அடைப்பு மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்தலாம், இது வாஸ்குலர் டிமென்ஷியாவுக்கு வழிவகுக்கும். 

சுருக்க;

இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் அதிக அழுத்தத்தை செலுத்துவதால் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், சிறுநீரக நோய், தைராய்டு பிரச்சினைகள், சில மருந்துகளின் பயன்பாடு, மது அருந்துதல், புகைபிடித்தல் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

தலைவலி, குமட்டல் அல்லது வாந்தி, தலைச்சுற்றல், படபடப்பு, மூச்சுத் திணறல், மங்கலான பார்வை, மூக்கில் இரத்தம் கசிதல் ஆகியவை உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளாகும். 

உயர் இரத்த அழுத்தம் ஒரு கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினை. இது பல நோய்களைத் தூண்டுகிறது. எனவே, அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, ​​​​ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும். தேவைப்பட்டால், மருத்துவர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மருந்துகளை பரிந்துரைப்பார். மருந்து தேவையில்லாத சந்தர்ப்பங்களில், வாழ்க்கை முறை மாற்றத்தால் உயர் இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது. 

உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் ஊட்டச்சத்து மிக முக்கியமான காரணியாகும். ஆரோக்கியமான உணவுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எடை குறையும். உப்பு நுகர்வு குறைக்கவும். மேலும், மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்.

மேற்கோள்கள்: 1, 2