Mapendekezo ya Lishe Wakati wa Mimba - Wanawake Wajawazito Wanapaswa Kula Nini na Nini Hawapaswi Kula?

Linapokuja suala la lishe wakati wa ujauzito, watu wengi wanafikiri juu ya kula na kupata uzito mapato. Kwa kweli, sio na haipaswi kuwa… Mimba ni wakati mzuri na maalum wa kujiandaa kwa kuzaliwa kwa maisha mapya. Wakati huu, mahitaji ya kalori na virutubisho huongezeka kwa kawaida ili kusaidia ukuaji na maendeleo ya mtoto. Ni muhimu sana kula vyakula vyenye lishe, ubora na kuepuka vyakula vinavyoweza kumdhuru mtoto. "Lishe inapaswa kuwaje wakati wa ujauzito?" "Nini cha kula na nini cha kuzuia?" Sasa, hebu tuzungumze juu ya kila kitu unachohitaji kujua kuhusu lishe wakati wa ujauzito kwa undani. 

Mapendekezo ya lishe wakati wa ujauzito

Kuongezeka kwa uzito ni kawaida wakati wa ujauzito. Kwa kweli, ni ishara dhahiri zaidi kwamba mtoto anakua. Kwa kawaida, hii ina maana kwamba utahitaji kula kidogo zaidi kuliko kawaida. Walakini, kula kwa mbili haimaanishi kuwa ulaji utaongezeka mara mbili.

Wakati wa ujauzito, mwili unakuwa na ufanisi zaidi wa kunyonya virutubisho kutoka kwa chakula. Kwa hiyo, hakuna haja ya kalori za ziada katika miezi mitatu ya kwanza. Hata hivyo, karibu kalori 340 za ziada kwa siku katika trimester ya pili na kalori 450 za ziada katika trimester ya tatu ili kusaidia ukuaji wa mtoto zinahitajika.

Unapaswa kuwa mwangalifu juu ya uchaguzi wako wa chakula. Kula kalori nyingi kunaweza kuwa na madhara kama vile kutokula vya kutosha. Kula kupita kiasi wakati wa ujauzito na baadaye katika maisha ya mtoto fetma huongeza hatari. Kalori za ziada ni muhimu, lakini zaidi husababisha kupata uzito. Hii huongeza hatari ya kupata kisukari wakati wa ujauzito, kinachoitwa kisukari cha ujauzito.

viwango vya juu vya sukari ya damu wakati wa ujauzito; huleta hatari ya kuharibika kwa mimba, kasoro za kuzaliwa na matatizo ya ukuaji wa ubongo. Ugonjwa wa kisukari wakati wa ujauzito pia huongeza hatari ya mtoto kupata magonjwa ya moyo, shinikizo la damu au kisukari baadaye maishani. 

Kuongezeka uzito kupita kiasi kwa mama hufanya iwe vigumu kwake kurudi kwenye uzito wake wa zamani baada ya mtoto kuzaliwa. Pia huweka hatarini kuzaliwa kwa mtoto mwenye afya katika ujauzito ujao. Kwa hivyo lishe inapaswa kuwaje wakati wa ujauzito? 

1) Kula protini ya ziada

Protini ni kirutubisho muhimu kwa lishe wakati wa ujauzito. Ni muhimu kwa maendeleo sahihi ya viungo vya mtoto, tishu na placenta. Pia hutumika kujenga na kudumisha tishu za mama, kama vile misuli.

Mahitaji ya protini wakati wa ujauzito huongezeka kwa karibu gramu 25 kwa siku, hasa katika nusu ya pili ya ujauzito. Hii inamaanisha kuwa mama wajawazito wa mapacha wanapaswa kutumia gramu 50 za protini kila siku. Protini katika misuli hutumiwa kulisha mtoto. Kutokula protini ya kutosha kutachelewesha ukuaji wa mtoto.

Nyama katika kila mlo samakiJaribu kula vyakula vyenye protini nyingi kama vile mayai au maziwa. Vyakula vinavyotokana na mimea kama vile maharagwe, dengu, karanga, na mbegu pia ni chaguzi zenye protini nyingi.

2) Kula wanga na nyuzinyuzi za kutosha

Wanga ni chanzo cha kalori za mwili na chanzo kikuu cha nishati ya mtoto. Ulaji wa kutosha wa wanga ni muhimu katika lishe wakati wa ujauzito. Lakini chagua wanga wa asili wenye lishe badala ya wanga iliyosafishwa. Vyanzo vya afya vya wanga; nafaka nzima, kunde, matunda, mboga za wangani maziwa ya mimea. 

Fiber ni muhimu hasa wakati wa ujauzito. Hii ni kwa sababu inasaidia kupunguza hamu ya kula, kuleta utulivu wa sukari kwenye damu na kupunguza kuvimbiwa kunakotokea katika kipindi hiki.

3) Kula mafuta yenye afya

Mafuta ni muhimu kwa mtoto anayekua kwa sababu husaidia katika ukuaji wa ubongo na macho. Omega-3 mafuta, hasa asidi ya docosahexaenoic (DHA) ni ya manufaa kwa ukuaji wa ubongo wa mtoto. Inapendekezwa kwa wanawake wajawazito kuchukua angalau 200 mg ya DHA, hasa katika trimester ya tatu. Unaweza kutoa kiasi hiki kwa urahisi kwa kuteketeza 150 g ya samaki ya mafuta kwa wiki.

4) Pata madini ya chuma na vitamini B12 ya kutosha

chumaNi madini yanayohitajika kwa ajili ya kusafirisha oksijeni kwa seli za mama na mtoto anayekua. Vitamini B12Ni muhimu kwa ajili ya kuzalisha seli nyekundu za damu na ni muhimu kwa kazi ya mfumo wa neva. Wakati wa ujauzito, kiasi cha damu huongezeka, ambayo huongeza kiasi cha chuma na vitamini B12 unahitaji kutumia kila siku.

Ukosefu wa virutubisho hivi kwa akina mama wajawazito huwafanya kuchoka na kuongeza hatari ya kupata maambukizi. Wakati wa ujauzito, kiasi cha chuma kinachohitajika kwa siku kinaongezeka katika aina mbalimbali za 18 hadi 27 mg, wakati kiasi kinachohitajika kwa vitamini B12 huongezeka kutoka 2.4 hadi 2.6 mcg kwa siku. Nyama, mayai, samaki na dagaa vina kiasi kizuri cha virutubisho hivi vyote viwili.

5) Pata folate ya kutosha

Folate ni vitamini muhimu kwa ukuaji wa seli, ukuaji wa mfumo wa neva na utengenezaji wa DNA. Inatoa malezi ya seli nyekundu za damu, ambazo hutumiwa kusafirisha oksijeni kwa seli.

Kutopata folate ya kutosha upungufu wa damu inaweza kusababisha. Pia huongeza hatari ya kuzaliwa mapema au kasoro za kuzaliwa. Wakati wa ujauzito, ulaji wa folate huongezeka kwa kiwango cha 0.4-0.6 mg kwa siku. Vyakula vyenye wingi wa folate ni kunde, mboga za majani meusi na vijidudu vya ngano. 

6) Pata choline nyingi

KolinNi kirutubisho muhimu kwa michakato mingi katika mwili, kama vile ukuaji wa ubongo wa mtoto. Ikiwa ulaji wa choline ni mdogo na utapiamlo wakati wa ujauzito, hatari ya kasoro za kuzaliwa huongezeka. Mahitaji ya chakula hiki huongezeka kutoka 425 mg hadi 450 mg kwa siku wakati wa ujauzito. Vyanzo vyema vya choline ni pamoja na mayai, maziwa, na karanga.

7) Kalsiamu ya kutosha na vitamini D ni muhimu

Nyumbani kalsiamu wakati huo huo Vitamini D Inahitajika kwa malezi ya meno na mifupa yenye nguvu. Kalsiamu iliyopendekezwa na vitamini D haziongezeki wakati wa ujauzito, lakini kupata kutosha ni muhimu sana. Jaribu kupata miligramu 1000 za kalsiamu na 600 IU (15 mcg) za vitamini D kila siku. Ni muhimu hasa katika trimester ya tatu, wakati ukuaji wa mfupa na jino hutokea.

Ikiwa hutafanya hivyo, mtoto atapata kalsiamu kutoka kwa mifupa ya mama. Hii huongeza hatari ya mama kupata ugonjwa wa mifupa baadaye maishani. Ili kupata kalsiamu ya kutosha wakati wa lishe wakati wa ujauzito, bidhaa za maziwa na juisi ya machungwa Kula vyakula vyenye kalsiamu nyingi kama vile 

8) Kunywa maji ya kutosha

Kunywa maji ni muhimu kwa mimba yenye afya. Kunywa maji ya kutosha huzuia kuvimbiwa na husaidia kufuta bidhaa taka. Kwa hivyo, husafishwa kwa urahisi zaidi kupitia figo. Kiwango cha maji kinachopendekezwa wakati wa ujauzito kinakadiriwa kuwa glasi 10 (lita 2,3) kwa siku.

Nini cha Kula Wakati wa Mimba?

Chakula cha afya ni muhimu wakati wa ujauzito. Wakati huu, mwili unahitaji virutubisho vya ziada, vitamini na madini. Lishe ya mama yenye afya wakati wa ujauzito pia hulinda afya ya mtoto. Kwa hivyo ni nini cha kula wakati wa ujauzito?

• Bidhaa za maziwa

Wakati wa ujauzito, ni muhimu kutumia protini na kalsiamu ya ziada ili kukidhi mahitaji ya mtoto anayekua. Maziwa ni chanzo bora cha chakula cha kalsiamu. 

MgandoNi muhimu sana kwa wanawake wajawazito. Ina kalsiamu zaidi kuliko bidhaa nyingine nyingi za maziwa. Kusaidia afya ya mmeng'enyo wa chakula katika aina fulani probiotic Kuna bakteria. 

• mapigo

katika kundi hili dengu, mbaazi, maharagwe, mbaazi, soya ve karanga hupatikana. Kunde ambazo hujitokeza katika lishe wakati wa ujauzito ni vyanzo vya mimea, nyuzinyuzi, protini, chuma, folate (B9) na kalsiamu ambayo mwili unahitaji.

• Salmoni

Salmoni ni tajiri sana katika asidi muhimu ya mafuta ya omega 3. Ni moja ya vyakula vya kula wakati wa ujauzito. Wanawake wajawazito wanapaswa kupata omega-3 ya kutosha. Asidi ya mafuta ya Omega 3 hupatikana kwa wingi katika vyakula vya baharini. Husaidia kutengeneza ubongo na macho ya mtoto tumboni. Wajawazito wanaokula samaki wenye mafuta mara 2-3 kwa wiki hupata omega 3 ya kutosha.

SalmoniNi moja ya vyanzo vya asili vya vitamini D, ambayo hupatikana katika vyakula vichache sana. Ni muhimu kwa michakato mingi katika mwili, ikiwa ni pamoja na afya ya mfupa na kazi ya kinga.

• yai

yaiNi chakula chenye afya ambacho kina karibu kila virutubishi vinavyohitajika. Ndiyo maana wanawake wajawazito lazima iwe kwenye orodha. 

Yai kubwa lina kalori 77 na ni chanzo cha juu cha protini na mafuta. Pia hutoa vitamini na madini mengi. Ni chanzo kikubwa cha choline. KolinInahitajika kwa ukuaji wa ubongo na michakato mingi. Ulaji mdogo wa choline wakati wa ujauzito huongeza hatari ya kasoro za neural tube na husababisha kupungua kwa utendaji wa ubongo wa mtoto.

• mboga za kijani kibichi

broccoli ve mchicha Mboga za kijani kibichi, kama hizi, zina virutubishi vingi vinavyohitajika katika lishe ya ujauzito. Hizi ni nyuzinyuzi, vitamini C, vitamini K, vitamini A, kalsiamu, chuma, folate na potasiamu. Kwa kuongeza, mboga hizi zina matajiri katika antioxidants. Zina vyenye misombo ya mimea ambayo inafaidika na mfumo wa kinga na digestion.

• nyama konda

Nyama ya ng'ombe na kuku ni vyanzo bora vya protini ya hali ya juu. Aidha, nyama hizi ni matajiri katika chuma, choline na vitamini vingine vya B. Ulaji wa nyama konda ni muhimu kwa lishe bora wakati wa ujauzito.

• Matunda

Berries zina maji, wanga yenye afya, vitamini C, nyuzinyuzi na antioxidants. Kawaida huwa na kiasi kikubwa cha vitamini C, ambayo husaidia mwili kunyonya chuma. matunda ya kula wakati wa ujauzito hasa vitamini C. Vitamini C ni muhimu kwa afya ya ngozi na kazi ya kinga. 

• nafaka nzima

Nafaka nzima husaidia kukidhi mahitaji ya kalori yaliyoongezeka ya wanawake wajawazito, hasa katika trimester ya pili na ya tatu. Shayiri ve kwinoa Nafaka kama hizi ni kati ya nafaka zinazopaswa kuliwa wakati wa ujauzito na hutoa kiasi kikubwa cha protini. Zaidi ya hayo, ni matajiri katika vitamini B, fiber na magnesiamu. Hivi vyote ni virutubishi ambavyo mama wajawazito wanahitaji.

• parachichi

parachichi Ni matunda yasiyo ya kawaida kwa sababu ina idadi kubwa ya asidi ya mafuta ya monounsaturated. Pia ina nyuzinyuzi, vitamini B (hasa folate), vitamini K, potasiamu, shaba, vitamini E na vitamini C. 

Parachichi ni miongoni mwa matunda ya kuliwa wakati wa ujauzito, kwani yana mafuta mengi yenye afya, folate na potasiamu. Mafuta yenye afya katika tunda husaidia kujenga ngozi, ubongo na tishu za mtoto. Folate huzuia kasoro za neural tube. 

• matunda yaliyokaushwa

Ina kalori nyingi, nyuzinyuzi, na vitamini na madini mbalimbali. Prunes ni matajiri katika fiber, potasiamu, vitamini K na sorbitol. Ni laxative ya asili na husaidia katika kuondoa kuvimbiwa. Tende zina nyuzinyuzi nyingi, potasiamu, chuma na misombo ya mimea. Matumizi ya mara kwa mara ya tarehe katika trimester ya tatu hurahisisha upanuzi wa kizazi. 

Ingawa matunda yaliyokaushwa yanaweza kusaidia kuongeza kalori na ulaji wa virutubisho, kuteketeza zaidi ya huduma moja kwa wakati mmoja haipendekezi.

Matunda yenye manufaa zaidi wakati wa ujauzito

Kula matunda mengi mapya wakati wa ujauzito huhakikisha kwamba mama na mtoto wanabaki na afya njema. Matunda mapya yana vitamini na virutubisho vingi muhimu na pia ni chanzo kizuri cha nyuzinyuzi. Ulaji wa matunda kila siku wakati wa ujauzito hupunguza hamu ya sukari na pia huongeza ulaji wa vitamini. Matunda bora wakati wa ujauzito ni;

apricots

• vitamini A
• vitamini C
• Vitamini E
• calcium
• chuma
• potassium
• beta carotene
• phosphorus

apricotsVirutubisho vyote hivi ndani ya mtoto husaidia katika ukuaji na ukuaji wa mtoto. chuma Inazuia upungufu wa damu na kalsiamu husaidia mifupa na meno yenye nguvu kukua.

machungwa

• Folate
• vitamini C
• Su

machungwaVitamini C, ambayo iko katika matunda, husaidia kuzuia uharibifu wa seli na kunyonya chuma. Folate huzuia kasoro za mirija ya neva ambayo inaweza kusababisha matatizo ya ubongo na uti wa mgongo kwa mtoto. Kwa akina mama, kula machungwa ya ukubwa wa kati kwa siku itakuwa ya manufaa sana.

pears

pearshutoa zaidi ya virutubishi vifuatavyo:

• Lif
• potassium
• Folate

Kupata nyuzi nyingi katika lishe wakati wa ujauzito husaidia kupunguza kuvimbiwa, dalili ya kawaida ya ujauzito. Potasiamu ni muhimu kwa afya ya moyo kwa mama na mtoto. Pia huchochea kuzaliwa upya kwa seli.

pomegranate

pomegranate hutoa virutubisho vingi kwa wanawake wajawazito:

• vitamini K
• calcium
• Folate
• chuma
• Protini
• Lif

Pomegranate ni chanzo kizuri cha nishati na husaidia kuzuia upungufu wa chuma na maudhui yake ya juu ya chuma. Vitamini K ni muhimu kwa kudumisha afya ya mifupa. Utafiti unaonyesha kwamba kunywa juisi ya komamanga wakati wa ujauzito kunaweza kusaidia kupunguza hatari ya kuumia kwa placenta.

parachichi

parachichi Ni chanzo bora cha virutubisho vifuatavyo:

• vitamini C
• Vitamini E
• vitamini K
• Asidi ya mafuta ya monounsaturated
• Lif
• Vitamini vya B
• potassium
• shaba

Parachichi lina mafuta yenye afya ambayo hutoa nishati na kusaidia kuzuia kasoro za neural tube. Pia huimarisha seli zinazohusika na kuunda ngozi na tishu za ubongo za mtoto anayekua. Potasiamu iliyomo kwenye parachichi inaweza kupunguza maumivu ya miguu yanayotokea wakati wa ujauzito, hasa katika miezi mitatu ya tatu ya ujauzito.

ndizi

Ndizi ina virutubisho vifuatavyo:

• vitamini C
• potassium
• Vitamini B6
• Lif

ndiziKiasi kikubwa cha nyuzi za unga husaidia kupunguza kuvimbiwa wakati wa ujauzito. Vitamini B6 huondoa kichefuchefu na kutapika katika ujauzito wa mapema.

zabibu

Kula kiasi kikubwa cha zabibu huwapa wanawake wajawazito virutubisho vifuatavyo:

• vitamini C
• vitamini K
• Folate
• Vizuia oksidi
• Lif
• asidi za kikaboni
• Pectini

Zabibu zina vioksidishaji vya kuongeza kinga mwilini kama vile flavonoli, tannins, linalool, anthocyanins na geraniol ambavyo huzuia maambukizo.

Berries

• vitamini C
• wanga wenye afya
• Vizuia oksidi
• Lif

Matunda ya Beri, jina la kawaida la matunda kama vile blueberries, raspberries, blackberries, jordgubbar, yana maji mengi. Vitamini C kunyonya chumaNini husaidia na kuimarisha kinga ya mwili.

apples

apples, Ina virutubishi kukidhi mahitaji ya mtoto anayekua:

• vitamini A
• vitamini C
• Lif
• potassium

Utafiti mmoja uligundua kuwa kula tufaha wakati wa ujauzito kunaweza kumfanya mtoto apunguze uwezekano wa kupata pumu na mzio kwa muda.

matunda yaliyokaushwa

matunda yaliyokaushwaPia ni pamoja na vyakula kama vile:

• Lif
• Vitamini na madini
• nishati

Matunda yaliyokaushwa yana virutubishi sawa na matunda mapya. Kwa hiyo, wanawake wajawazito wanaweza kupata vitamini na madini wanayohitaji kwa kula matunda yaliyokaushwa, ambayo ni ndogo kuliko kiasi sawa cha matunda mapya.

Lakini kumbuka kwamba matunda yaliyokaushwa yana sukari nyingi na haina juisi ambayo matunda mapya yana. Wanawake wajawazito wanapaswa kula tu matunda yaliyokaushwa kwa kiasi na kuepuka matunda ya pipi.

 Limon

Wanawake wengi hupata matatizo ya utumbo wakati wa ujauzito. Lemon husaidia usagaji chakula. Pia huzuia ugonjwa wa asubuhi.

kiwi

kiwiNi moja ya matunda ambayo ni ya manufaa kula wakati wa ujauzito kwa usingizi wa afya. Matunda pia ni nzuri kwa moyo. Kwa hiyo, ni lazima si kupuuza matumizi ya kiwi wakati wa ujauzito. Kiwi ni nzuri kwa ubongo wa mtoto na ukuaji wa utambuzi.

watermelon

watermelon, Ni matajiri katika maji na kwa hiyo huweka mwili unyevu. Matumizi yake wakati wa ujauzito yanapendekezwa hasa kwa sababu hupunguza kiungulia na hutoa ahueni kutokana na ugonjwa wa asubuhi.

Je! ni matunda ngapi ya kula wakati wa ujauzito?

Inapendekezwa kwa wanawake wajawazito kula angalau sehemu tano za matunda na mboga kila siku. Matunda yanaweza kuliwa safi, makopo au kavu.

Ni matunda gani hayapaswi kuliwa wakati wa ujauzito?

Hakuna matunda ambayo wanawake wajawazito hawapaswi kula. Hata hivyo, wanapaswa kuzingatia kiasi cha matunda wanachokula. Ni muhimu kuosha matunda vizuri kabla ya kula ili kuharibu dawa na bakteria ambazo zinaweza kuwepo kwenye matunda.

Ni nini kisichopaswa kuliwa wakati wa ujauzito?

Kuna vyakula fulani ambavyo hupaswi kula wakati wa ujauzito. Kwa sababu wanaweza kumdhuru mama na mtoto. Vyakula ambavyo havipaswi kuliwa wakati wa ujauzito na vyakula vinavyopaswa kuliwa ni hivi;

Samaki wenye viwango vya juu vya zebaki

Zebaki ni kitu chenye sumu kali na hupatikana kwa wingi kwenye maji machafu. Imeingizwa kwa kiasi kikubwa, ni sumu kwa mfumo wa neva, mfumo wa kinga na figo. Kwa sababu hupatikana katika maji machafu, samaki wakubwa wanaoishi katika bahari wanaweza kukusanya kiasi kikubwa cha zebaki. Kwa sababu hii, inashauriwa kuwa wanawake wajawazito wapunguze matumizi yao ya samaki na viwango vya juu vya zebaki. Ina viwango vya juu vya zebaki na haipaswi kuliwa wakati wa ujauzito samaki ni:

• Shark
• samaki wa panga
• mfalme makrill
• Tuna

Hata hivyo, ni lazima ieleweke kwamba sio samaki wote ni juu ya zebaki, lakini tu katika aina fulani. Ni afya sana kula samaki wa zebaki kidogo kama sehemu ya lishe wakati wa ujauzito. Samaki hawa wanaweza kuliwa mara 2 kwa wiki. Hasa samaki ya mafutaNi matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo ni muhimu kwa mtoto.

Samaki isiyopikwa au mbichi

Moja ya mambo ambayo yanapaswa kuwa juu ya orodha ya mambo ambayo haipaswi kula wakati wa ujauzito ni samaki mbichi. Hasa samaki mbichi na samakigamba, Inaweza kusababisha baadhi ya maambukizi. Kama vile Norovirus, Vibrio, Salmonella, Listeria na vimelea. Baadhi ya maambukizo haya humpata mama pekee na kumfanya adhoofike. Maambukizi mengine yanaweza kusababisha madhara makubwa kwa mtoto ambaye hajazaliwa.

Wanawake wajawazito wanahusika zaidi na maambukizi ya Listeria. Bakteria hii hupatikana kwenye udongo na maji machafu au mimea. Ulaji wa samaki wabichi husababisha bakteria hii kuondolewa kwenye maji machafu. Listeria inaweza kupitishwa kwa mtoto ambaye hajazaliwa kupitia plasenta, hata kama mama haonyeshi dalili zozote za ugonjwa huo. Hii inasababisha kuzaliwa mapema, kuharibika kwa mimba, kuzaliwa mfu na matatizo mengine makubwa ya afya. Kwa sababu hii, inashauriwa kuwa wanawake wajawazito hawatumii samaki mbichi na samakigamba.

Nyama isiyopikwa, mbichi na iliyosindikwa

Unapokula nyama isiyopikwa au mbichi, hatari ya kuambukizwa kutoka kwa bakteria au vimelea mbalimbali huongezeka. Maambukizi haya ni "Toxoplasma, E. coli, Listeria na Salmonella". Bakteria hutishia afya ya mtoto ambaye hajazaliwa. Inaweza kusababisha magonjwa makali ya mfumo wa neva kama vile kuzaa mtoto mfu au udumavu wa kiakili, upofu na kifafa.

Baadhi ya bakteria hupatikana kwenye uso wa vipande vya nyama, wakati wengine wanaweza kukaa ndani ya nyuzi za misuli. Kwa hiyo, ni muhimu kula nyama iliyopikwa.  

Nini si kula wakati wa ujauzito ikiwa ni pamoja na bidhaa za nyama zilizosindikwa. Bidhaa za Delicatessen kama vile soseji na salami pia hazipaswi kuliwa. Nyama hiyo inaweza kuambukizwa na bakteria mbalimbali wakati wa usindikaji au kuhifadhi.

yai mbichi

Mayai mabichi yanaweza kuharibiwa na Salmonella. Dalili za maambukizi ya Salmonella hutokea kwa mama pekee. moto, kichefuchefu, kutapika, maumivu ya tumbo na kuhara ni moja ya dalili hizi. 

Lakini katika hali nadra, maambukizo yanaweza kusababisha tumbo kwenye uterasi na kusababisha kuzaliwa mapema au kuzaa mtoto aliyekufa. 

Offal

offalNi chanzo bora cha baadhi ya virutubisho. Kwa mfano; chuma, Vitamini B12, vitamini A ve Shaba. Hata hivyo, ulaji mwingi wa vitamini A inayotokana na wanyama ni mojawapo ya mambo ambayo wanawake wajawazito wanapaswa kuzingatia. 

Inaweza kusababisha sumu ya vitamini A pamoja na viwango vya juu vya shaba visivyo vya kawaida, ambavyo vinaweza kusababisha kasoro za asili na sumu ya ini. Kwa sababu hii, offal haipaswi kuliwa mara nyingi zaidi ya mara moja kwa wiki.

caffeine

caffeineInapatikana katika kahawa, chai, vinywaji baridi na kakao. Kiasi cha kafeini wakati wa ujauzito kinapaswa kuwa chini ya 200 mg kwa siku au vikombe 2-3 vya kahawa. 

Kafeini hufyonzwa haraka sana na hupitishwa kwa urahisi kwa mtoto. Watoto ambao hawajazaliwa hawana kimeng'enya kikuu kinachohitajika kutengenezea kafeini. Ndio maana ulaji mwingi husababisha shida.

chakula kibichi

Vyakula vyenye madhara wakati wa ujauzito ni pamoja na mboga mbichi kama vile figili. Hizi zinaweza kuathiriwa na maambukizi ya Salmonella.

Vyakula visivyooshwa

Uso wa matunda na mboga ambazo hazijaoshwa au ambazo hazijasafishwa zinaweza kuwa na bakteria na vimelea mbalimbali. Hizi ni toxoplasma, E. coli, Salmonella na Listeria na hupitia kwenye udongo. Bakteria hiyo inaweza kuwadhuru mama na mtoto wake ambaye bado hajazaliwa.

Aina hatari sana ya vimelea vinavyoweza kupatikana kwenye matunda na mboga ni toxoplasma. Watu wengi wanaopata vimelea vya Toxoplasma hawana dalili zozote; wengine wanahisi kama wana mafua ambayo hudumu kwa mwezi mmoja au zaidi. 

Watoto wengi walioambukizwa Toxoplasma hawaonyeshi dalili wakati wa kuzaliwa wakiwa bado tumboni. Walakini, dalili kama vile upofu au ulemavu wa akili zinaweza kutokea katika enzi za baadaye. Wakati wa ujauzito, ni muhimu sana kupunguza hatari ya kuambukizwa kwa kuosha kabisa, kumenya au kupika matunda na mboga.

Maziwa ya pasteurized, jibini na juisi

Maziwa mabichi na jibini ambayo haijasafishwa inaweza kuwa na bakteria hatari kama vile "Listeria, Salmonella, E. coli na Campylobacter". Vile vile huenda kwa juisi isiyosafishwa, ambayo inakabiliwa na maambukizi ya bakteria. Maambukizi haya yote ni hatari kwa maisha ya mtoto ambaye hajazaliwa.

pombe

Pombe ni dhahiri kati ya vinywaji vyenye madhara wakati wa ujauzito. Wanawake wajawazito wanashauriwa kuacha kunywa pombe kabisa, kwani huongeza hatari ya kuharibika kwa mimba na kuzaa. Hata kiasi kidogo kinaweza kuathiri vibaya ukuaji wa ubongo wa mtoto. 

vyakula vya kusindika

Chakula wakati wa ujauzito lazima hasa iwe na vyakula vyenye afya. Inapaswa kuwa na virutubisho vingi ili kukidhi mahitaji ya mama na mtoto anayekua.

Vyakula vilivyosindikwa vina virutubishi kidogo. Inayo kalori nyingi, sukari na mafuta. Zaidi ya hayo, sukari ikiongezwa kwenye vyakula huongeza hatari ya kupata magonjwa mbalimbali kama vile kisukari aina ya pili na magonjwa ya moyo. Husababisha kupata uzito. Kwa sababu hii, wajawazito wanapaswa kujiepusha na vyakula vilivyosindikwa ambavyo havina manufaa yoyote kiafya au hata madhara.

baadhi ya chai ya mitishamba

Baadhi ya chai ya mitishamba inapaswa kuepukwa wakati wa ujauzito kwa sababu inaweza kuchochea damu, na kuongeza hatari ya kuharibika kwa mimba. Chai za mitishamba ambazo huchukuliwa kuwa salama zaidi wakati wa ujauzito ni tangawizi, linden, peel ya machungwa, zeri ya limao. Ili kuwa salama, usinywe zaidi ya vikombe viwili au vitatu vya chai ya mitishamba kwa siku.

Kwa muhtasari;

Lishe bora na yenye afya ni muhimu wakati wa ujauzito. Unachokula huathiri moja kwa moja afya na maendeleo ya mtoto. Kwa sababu kalori na virutubisho vingi vinahitajika, wanawake wajawazito wanapaswa kula vyakula vya lishe vinavyosaidia kukidhi mahitaji yao ya kila siku.

Ni kawaida kupata uzito kama matokeo ya lishe wakati wa ujauzito. Lakini inapaswa kuwa katika hali ya afya. Hii ni muhimu sana kwa afya ya mtoto na mama.

Marejeo: 1, 2, 3