Faida, Kalori na Thamani ya Lishe ya Apricots

apricots ( Prunus armeniaca ) matunda ya maweni mmoja wao. Ni mviringo, njano na rangi ya machungwa, ndogo kuliko peach.

Kisayansi inaitwa Prunus armeniaca parachichiimejaa virutubisho. Vitamini A katika tunda huboresha afya ya macho na kinga, wakati nyuzinyuzi zilizomo ndani yake hulinda afya ya usagaji chakula. Fiber ni nzuri kwa moyo kwa kudhibiti shinikizo la damu na viwango vya cholesterol.

Antioxidant mbalimbali zilizopo kwenye tunda hupambana na uvimbe na hata kukuza afya ya ngozi na nywele. 

Katika makala "apricot ina maana gani", "kalori ngapi katika apricot", "mali ya apricot", "thamani ya vitamini ya apricot" na "faida ya apricot taarifa zitatolewa.

Thamani ya Lishe ya Apricot na Kalori

matunda ya apricotNi lishe sana na ina vitamini na madini mengi muhimu. 2 safi parachichi Inayo vitu vifuatavyo vya lishe:

Kalori: 34

Wanga: 8 gramu

Protini: gramu 1

Mafuta: 0,27 gramu

Fiber: 1,5 gramu

Vitamini A: 8% ya Thamani ya Kila Siku (DV)

Vitamini C: 8% ya DV

Vitamini E: 4% ya DV

Potasiamu: 4% ya DV 

Pia, tunda hili ni chanzo kizuri cha beta carotene, ambayo ni antioxidants yenye nguvu ambayo husaidia kupambana na radicals bure katika mwili wetu. lutein na zeaxanthin ndio chanzo.

Kwa sababu peel ina nyuzi nyingi na virutubisho parachichiNi bora kula na makombora yao.

Je! ni Faida gani za Apricot?

Juu katika antioxidants

Vitamini vya Apricot kipengele; Ni chanzo cha antioxidants nyingi muhimu, ikiwa ni pamoja na vitamini A, C, na E. Aidha beta carotene Ina.

Zaidi ya hayo, zina flavonoids zinazojulikana, ambazo zinajulikana kulinda dhidi ya magonjwa, ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa kisukari na ugonjwa wa moyo. polyphenol ina viwango vya juu vya antioxidants.

Flavonoids kuu zinazopatikana katika tunda hili ni; asidi klorojeni, katekisimu na quercetin. 

Michanganyiko hii hufanya kazi ya kugeuza itikadi kali ya bure, misombo hatari inayoharibu seli na kusababisha mkazo wa kioksidishaji. Dhiki ya oksidi husababisha magonjwa mengi sugu kama vile ugonjwa wa kunona sana na ugonjwa wa moyo.

Hupunguza kuvimba

Kuvimba kwa kweli ni jibu la kawaida kabisa linalosababishwa na mfumo wa kinga kuzuia wavamizi wa kigeni na kulinda mwili kutokana na majeraha.

Kwa upande mwingine, kuvimba kwa muda mrefu kunaweza kuharibu mwili na kuchangia magonjwa kama vile ugonjwa wa moyo, kisukari na arthritis ya rheumatoid.

Baadhi ya tafiti parachichiImegundua kuwa sage inaweza kuwa na mali yenye nguvu ya kuzuia uchochezi ili kusaidia kulinda dhidi ya magonjwa.

hasa punje ya parachichi Inaaminika kuwa na ufanisi katika kupunguza kuvimba. Katika utafiti wa wanyama, panya dondoo la mafuta ya apricot Kutoa mimea ilisaidia kulinda dhidi ya ugonjwa wa ulcerative, aina ya ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa.

Vyakula vingine vya kuzuia uchochezi ni pamoja na mboga za kijani kibichi, beets, brokoli, blueberries, na nanasi.

Manufaa kwa afya ya macho

apricotsIna misombo mingi muhimu kwa afya ya macho, ikiwa ni pamoja na vitamini A na E.

Vitamini A ina jukumu muhimu katika kuzuia upofu wa usiku, hali inayosababishwa na ukosefu wa rangi nyepesi machoni, wakati vitamini E ni kioksidishaji mumunyifu kwa mafuta ambacho kinafaa katika kulinda macho dhidi ya uharibifu wa moja kwa moja wa bure.

Beta carotene, ambayo hulipa tunda rangi yake ya manjano-machungwa, hufanya kama mtangulizi wa vitamini A, ambayo inamaanisha kuwa mwili unaweza kuibadilisha kuwa vitamini hii.

Carotenoids nyingine zinazopatikana kwenye tunda hilo ni lutein na zeaxanthin. Carotenoids hizi, zinazopatikana kwenye retina ya macho, hulinda dhidi ya matatizo ya oxidative. 

Ni manufaa kwa matumbo

Tunda hili la ladha ni la manufaa kwa matumbo.  Kikombe kimoja (gramu 165) cha apricots iliyokatwa Ina gramu 3.3 za fiber. Nyuzi ni mumunyifu na hakuna.

Aina ya mumunyifu ni mumunyifu katika maji na ina pectin, ufizi, na minyororo mirefu ya sukari inayoitwa polysaccharides, ilhali aina isiyoyeyuka haiwezi kuyeyushwa na maji na ina selulosi, hemicellulose na lignin.

apricots Ina kiasi kikubwa cha nyuzi mumunyifu, ambayo ni muhimu kwa kudumisha afya ya sukari ya damu na viwango vya cholesterol.

Nyuzinyuzi huchelewesha kusogea kwa chakula kwenye njia ya usagaji chakula na kulisha bakteria yenye manufaa kwenye utumbo. Mikrobiome yenye afya ya utumbo hupunguza hatari ya fetma.

Kiasi kikubwa cha potasiamu

ya parachichiInayo potasiamu nyingi, madini ambayo pia hufanya kama elektroliti. Inawajibika kwa kutuma ishara za neva kwa mwili na kudhibiti mikazo ya misuli na usawa wa maji.

apricots mbili (70 gramu) hutoa 181 mg ya potasiamu. Kwa kuwa potasiamu hufanya kazi pamoja na sodiamu ili kudumisha usawa wa maji, ulaji wa kutosha husaidia kuzuia uvimbe na kudumisha shinikizo la damu lenye afya.

Ina kipengele cha unyevu

Kama matunda mengi, parachichiPia ina kiasi kikubwa cha maji, ambayo husaidia kudhibiti shinikizo la damu, joto la mwili, afya ya viungo na kiwango cha moyo.

Kikombe 165 (gramu XNUMX) apricots safi iliyokatwa, hutoa takriban 2/3 kikombe (142 ml) ya maji.

Kwa kuwa watu wengi hawanywi maji ya kutosha, kula matunda mapya husaidia kukidhi mahitaji ya kila siku. Ikiwa umepungukiwa na maji, kiasi cha damu yako hupungua, na kulazimisha moyo kufanya kazi kwa bidii kusukuma damu.

kula apricotsInasaidia kulipa fidia kwa hasara ya maji na electrolytes baada ya zoezi, kwa sababu matunda haya yana kiasi kizuri cha maji na potasiamu. 

Inalinda ini

data fulani parachichiinaonyesha kuwa inaweza kusaidia kulinda ini kutokana na mkazo wa oksidi. Kulingana na utafiti, hii ni kutokana na maudhui ya juu ya antioxidant ya matunda.

Inaweza kusaidia kutibu kisukari

apricotsNi chini sana katika kalori na wanga (tunda moja lina kalori 17 tu na gramu 4 za wanga), ambayo ni muhimu kwa wagonjwa wa kisukari. Inaweza kuwa sehemu ya lishe ya ugonjwa wa sukari. Maudhui yake ya nyuzi hudhibiti viwango vya sukari ya damu.

apricotsina fahirisi ya chini ya glycemic - ambayo inamaanisha ina athari ya kudumu kwenye viwango vya sukari ya damu na haipandishi viwango haraka sana. Matunda pia yana vitamini E nyingi, ambayo hufanya kama antioxidant ambayo inaboresha viwango vya sukari ya damu.

Husaidia kupunguza uzito

Nyuzinyuzi hukuweka kamili kwa muda mrefu na huchangia kupunguza uzito kiafya. apricotsVirutubisho katika nanasi huchochea chembe fulani za ubongo (zinazoitwa tanycytes) ambazo hukufanya ujisikie umeshiba na kudhibiti hamu ya kula.

Matunda pia yanaweza kuongeza kimetaboliki na hatimaye kusaidia kupunguza uzito.

Huimarisha afya ya mifupa

apricotsmuhimu kwa maendeleo ya mifupa na afya kalsiamu Pia ni tajiri katika suala la Muhimu zaidi, potasiamu pia ni muhimu kwa kunyonya na usambazaji sahihi wa kalsiamu - na parachichi Pia ni matajiri katika potasiamu.

Uchunguzi pia unaonyesha kwamba parachichi zinaweza kurekebisha upotezaji wa mfupa na hata kubadilisha kimetaboliki ya mfupa katika wanawake waliomaliza hedhi.

 Ufanisi katika magonjwa ya kupumua

Pumu, baridi na mafua ni magonjwa ya kupumua. Utafiti juu ya pumu umeanzisha uhusiano wa kinyume kati ya flavonoids na dalili za pumu.

apricotsVitamini E ina jukumu hapa. Inafanya kama antioxidant na inapigana na radicals bure. Utaratibu huu huimarisha kinga, huzuia matatizo kama vile homa na mafua.

apricots pia ni matajiri katika beta-carotene, ambayo husaidia kutibu homa.

inaboresha mzunguko wa damu

Matunda yana madini ya chuma kwa wingi, ambayo husaidia katika usafirishaji wa oksijeni katika damu na pia kuboresha mzunguko wa damu. kula apricotshukufanya ujisikie mwenye nguvu. 

Faida za Apricot kwa Ngozi

kula apricots Ni faida kwa ngozi. Sababu kuu za mikunjo na uharibifu wa ngozi ni mambo ya mazingira kama vile jua, uchafuzi wa mazingira na moshi wa sigara.

Utafiti unaonyesha uhusiano wa moja kwa moja kati ya mwanga wa ultraviolet (UV), kuchomwa na jua, na hatari ya melanoma, aina hatari ya saratani ya ngozi.

apricotsAntioxidants katika ngozi hupambana na baadhi ya uharibifu huu wa ngozi.

Vitamini C na E, zote zinazopatikana katika tunda hili, hutoa faida nyingi kwa ngozi. Hasa, vitamini C hutoa ulinzi dhidi ya uharibifu wa UV na uchafuzi wa mazingira kwa neutralizing radicals bure.

Aidha, inatoa elasticity kwa ngozi collagen Pia husaidia katika kutengeneza mikunjo na kuzuia mikunjo.

apricotsBeta carotene, kirutubisho kingine kinachopatikana kwenye mierezi, hutoa kinga dhidi ya kuchomwa na jua.

Faida za Nywele za Apricot

mafuta ya apricotVitamini E iliyomo ndani yake inasaidia ukuaji wa nywele wenye afya na kuzuia upotezaji wa nywele. Vitamini hii, pamoja na asidi ya mafuta, hufanya kama kihifadhi, kuzuia uharibifu kutoka kwa radicals bure.

mafuta ya apricotIna vitamini A na E ambayo inasaidia afya ya ngozi na kutengeneza. Kwa hivyo, ngozi kavu ya kichwa. psoriasisNi dawa nzuri ya nyumbani kwa shida kama vile dandruff na eczema. 

Jinsi na wapi Apricot Inatumika?

Wote safi na kavu parachichi Ni vitafunio vya haraka na kitamu. Unaweza kutumia matunda haya ya kupendeza katika aina tofauti za chakula:

- Kuliwa safi kama vitafunio.

- Inaongezwa kwa mtindi na saladi za matunda kama vipande.

- Jam na chakula cha makopo hutengenezwa.

- Inaongezwa kwa desserts kama vile pai, keki na keki.

- Inaweza kutumika badala ya peaches na plums katika desserts.

Matokeo yake;

apricots Ni tunda la ladha lililojaa vitamini, nyuzinyuzi na antioxidants. Ni faida kwa macho, ngozi na matumbo. Inaweza kuliwa safi au kavu, kuongezwa kwa mtindi na saladi za matunda.