Wanawake wengi wanatarajia kumshika mtoto wao mikononi mwao wakati wa ujauzito, mojawapo ya wakati wa furaha zaidi maishani mwao. Hata hivyo, mimba huleta furaha tu bali pia machafuko.
Wanawake ambao watakuwa mama kwa mara ya kwanza, wakati na baada ya ujauzito wanaweza kupata dhiki, woga, na hata mfadhaiko. Bunge la Marekani la Madaktari wa Uzazi na Wanajinakolojia (ACOG), unyogovu wakati wa ujauzito na matatizo ya kihisia ni vigumu kwa karibu 14 hadi 23% ya wanawake kushinda. Akina mama wengi unyogovu wakati na baada ya ujauzito maisha.
kuwa na shida ya mhemko huzuniinaweza kuathiri mtu yeyote wakati fulani katika maisha yake. Akina mama wa mara ya kwanza wanakabiliwa na unyogovu na mafadhaiko. Kwa bahati mbaya, unyogovu wakati au baada ya ujauzito Mara nyingi huchanganyikiwa na usawa wa homoni na hauwezi kutambuliwa kwa usahihi.
Mimba na unyogovu baada ya kujifunguani kutokana na mabadiliko katika kemia ya ubongo. Mimba husababisha mabadiliko ya homoni ambayo yanaathiri kemikali za ubongo. Hii ndiyo sababu wanawake wajawazito, hasa akina mama wa mara ya kwanza, huwa na unyogovu na matatizo mengine ya kihisia.
Ugumu wa kuzingatia, huzuni inayoendelea, kukosa usingizi au kulala sana, uchovu, mawazo ya mara kwa mara ya kujiua, kutokuwa na tumaini, mabadiliko ya mazoea ya kula, na hisia za kutokuwa na thamani ni dalili ambazo hazipaswi kupuuzwa wakati wa ujauzito.
Unyogovu huathiri vibaya hali yako na afya. Hata hivyo unyogovu usiotibiwa wakati wa ujauzito na baada ya kujifungua, huathiri watoto wachanga vibaya zaidi.
Wanawake wajawazito wanakabiliwa na unyogovumara nyingi huweza kuteseka kutokana na wasiwasi na upungufu wa lishe; Inaweza kuzaa mtoto kabla ya wakati, matatizo ya ukuaji na mtoto mwenye uzito mdogo. Mimba na unyogovu baada ya kujifunguaMama anayesumbuliwa na saratani hupoteza uwezo wake wa kujitunza yeye na mtoto wake.
Kwa hivyo, mimba na unyogovu baada ya kujifunguaNi muhimu kujua njia za kushinda. katika makala "mimba na unyogovu wa baada ya kuzaa ni nini", "dalili za ujauzito na unyogovu wa baada ya kuzaa ni nini", "ni njia gani za asili za kutibu unyogovu wakati wa ujauzito" Maswali kama haya yatajibiwa.
Je, ni Dalili zipi za Mimba na Unyogovu Baada ya Kuzaa?
Dalili za hali hiyo zinaweza kuanza wakati wowote wakati wa ujauzito au mwaka wa kwanza baada ya kuzaliwa. Ni tofauti kwa kila mtu na dalili zifuatazo zinaweza kutokea:
- Hisia za hasira au kuwashwa
- Kutokuwa na hamu kwa mtoto
- hamu ya kula na usumbufu wa kulala
- Kulia mara kwa mara na kuhisi huzuni
- Hisia za hatia, aibu, au kutokuwa na tumaini
- Kupoteza hamu, furaha, au raha katika vitu ulivyokuwa ukifurahia
- Mawazo ya kumdhuru mtoto au nafsi yake
Sababu za Hatari za Mimba na Unyogovu Baada ya Kuzaa
Utafiti unaonyesha kuwa mambo yaliyoorodheshwa hapa chini yanakuweka katika hatari kubwa ya kupata hali hizi. Ikiwa una mojawapo ya sababu hizi, unapaswa kuzijadili na daktari wako ili uweze kupanga mapema kwa ajili ya huduma unapohitaji.
- Historia ya kibinafsi au ya familia ya unyogovu, wasiwasi, au unyogovu wa baada ya kujifungua
- Ugonjwa wa dysphoric kabla ya hedhi (PMDD au PMS)
- Usaidizi wa kutosha katika malezi ya mtoto
- Dhiki ya kifedha
- Mkazo wa ndoa
- Matatizo katika ujauzito, kujifungua au kunyonyesha
- Tukio muhimu la hivi karibuni la maisha: kupoteza, kuhamia nyumba, kupoteza kazi
– Akina mama ambao watoto wao wako katika Uangalizi Maalumu wa Watoto wachanga
– Akina mama wanaopata matibabu ya ugumba
- Wanawake walio na usawa wa tezi
- Wanawake walio na aina yoyote ya kisukari (aina ya 1, aina 2 au ujauzito)
Jinsi ya kutibu unyogovu wakati wa ujauzito na baada ya kujifungua?
Mimba na unyogovu baada ya kujifunguaSababu ni pamoja na matatizo ya uhusiano, matibabu ya utasa, historia ya kibinafsi au ya familia ya mfadhaiko, kupoteza mimba hapo awali, historia ya kiwewe au unyanyasaji, matatizo ya ujauzito na matukio ya mfadhaiko maishani. Mimba na unyogovu baada ya kujifunguaUnaweza kutumia njia za asili zifuatazo ili kuondokana nayo;
Kufanya mazoezi
Ikiwa unajali kuhusu afya yako ya kimwili na ya akili wakati wa ujauzito, unapaswa kufanya mazoezi. Mazoezi yanafaa kwa kudumisha afya na kudhibiti hisia. Zoezi, unyogovu wakati wa ujauzito na baada ya kujifunguaInaweza kuzuia na hata kuponya.
Ikiwa unapata mfadhaiko na hofu kwa sababu ya ujauzito, mwili wako hutoa viwango vya juu vya homoni kama vile adrenaline, cortisol, na noradrenalini.
Unyogovu huwadhuru wajawazito na watoto ambao hawajazaliwa kwa sababu maumivu ya kichwa na huongeza hatari ya shinikizo la damu. Mazoezi yanaweza kudhibiti mafadhaiko na hali ya kihemko kwa sababu ya:
- Huongeza utolewaji wa kemikali kwenye ubongo zinazosaidia kukufanya ujisikie vizuri, zikiwemo serotonin na endorphins.
- Kwa kufanya mazoezi, unaondoa mawazo ya wasiwasi.
Inaboresha ubora wa usingizi, ambayo ina jukumu muhimu katika udhibiti wa matatizo na maendeleo ya mtoto ambaye hajazaliwa.
- Hutoa nishati zaidi.
Haupaswi kufanya mazoezi mazito wakati wa ujauzito. Mazoezi yaliyopendekezwa kwa wanawake wajawazito ni kutembea, kukimbia na kuogelea.
tiba nyepesi
wanawake wajawazito unyogovu wakati wa ujauzitokushinda na unyogovu baada ya kujifungua Huenda ikahitaji tiba nyepesi ili kuzuia
Tiba nyepesi inafikiriwa kupunguza dalili za unyogovu kwa kuathiri kemikali za ubongo zinazohusiana na usingizi na hisia.
Kwa kuongeza, tiba nyepesi inaweza kutibu usumbufu wa usingizi na matatizo mengine yanayohusiana na ujauzito. Ili kufanya tiba nyepesi, unahitaji kuketi karibu na kisanduku cha tiba cha mwanga kinachokupa mwanga mkali, kama vile taa asilia ya nje.
acupuncture
acupuncture inayotokana na dawa za mashariki, mimba na unyogovu baada ya kujifungua Imekuwa mbinu inayozidi kuwa maarufu kwa Acupuncture inaboresha mzunguko wa damu.
Kuweka sindano kwenye sehemu fulani za mwili ni bora katika kuwezesha mzunguko wa damu. Njia hii pia husaidia kuzalisha na kuchochea kemikali za kupunguza maumivu katika mfumo wa neva.
Huongeza uwezo wa asili wa mwili kukabiliana na uharibifu na kudhibiti hisia kama vile mkazo na wasiwasi. Kwa sababu, unyogovu wakati wa ujauzito na baada ya kujifunguaWakati wa kuzungumza juu ya vidokezo muhimu juu ya jinsi ya kuondokana na ugonjwa huo, acupuncture haipaswi kupuuzwa.
Wale wanaotaka kufanya mazoezi ya tiba ya acupuncture wanapaswa kupata mtaalamu wa acupuncturist kwa mpango wa matibabu unaowezekana na unaofaa.
Kula kwa afya
Chakula cha afya kina jukumu muhimu katika afya ya mwanamke mjamzito na maendeleo sahihi ya watoto ambao hawajazaliwa. Aidha, ulaji wa afya pia hulinda afya ya akili na kimwili ya wajawazito.
Baadhi ya vyakula visivyo na afya husababisha matatizo ya kihisia, wakati baadhi ya vyakula vyenye afya huinua hisia. Mimba na unyogovu baada ya kujifunguaZingatia lishe yako ili kupunguza unga. Vyakula vyenye afya vinavyopendekezwa kwa kipindi hiki ni kabichi, nafaka, shayiri, wali wa kahawia na vyakula vyenye omega 3.
FolateNi moja ya virutubisho muhimu na vitamini muhimu. vyakula vya juu katika folate; vyakula kama vile brokoli iliyochemshwa, mchicha, maharage na vijidudu vya ngano.
Wanawake wajawazito hawapaswi kuruka kifungua kinywa. Imeimarishwa na asidi ya folic, vitamini B6, vitamini B12, chuma na kalsiamu ni muhimu kwa ujauzito. Bidhaa za wanyama na nafaka nyingi ni vyanzo vyema vya vitamini B6.
Mtindi usio na mafuta mengi ni chanzo bora cha kalsiamu na vitamini D. Kwa kula maharagwe, ndizi, matiti ya kuku na viazi zilizookwa, Vitamini B12 Unaweza kuongeza ulaji wako. Kula maharagwe ya figo, dengu na maharagwe ili kupata madini ya chuma ya kutosha.
Kula vyakula vingi vyenye omega 3 fatty acids. Asidi ya mafuta ya Omega 3 huchochea kemikali za kujisikia vizuri na kuinua hisia. Mafuta ya Omega 3 yanafaa katika kupambana na unyogovu na mafadhaiko. Unaweza kuongeza ulaji wako wa omega 3 kwa kula samaki wa mafuta, maziwa, mtindi na mayai.
Pata usingizi wa kutosha na wa ubora
unyogovu wakati wa ujauzitohuathiri ubora wa usingizi. Ni muhimu kulala masaa 8 kwa siku wakati wote wa ujauzito. Usingizi huathiri vibaya hali ya hewa na inaweza kudhuru ukuaji wa mtoto ambaye hajazaliwa.
Uchunguzi umegundua uhusiano wa karibu kati ya usingizi duni na unyogovu wakati wa ujauzito.
Lazima upate nafasi ya kulala inayofaa. Madaktari wengine wanashauri wanawake wajawazito kulala upande wao wa kushoto. Hii inapunguza shinikizo la uzito wa mtoto kwenye mshipa na hurahisisha kazi ya moyo. Pia, kulala upande wa kushoto huboresha mzunguko wa damu kwa moyo na kuhakikisha mtiririko mzuri wa damu kwenye uterasi, fetusi na figo. Wale ambao wana matatizo ya usingizi lazima dhahiri kuzungumza na daktari wao na kutenda kwa mujibu wa mapendekezo.
Ongea na
Wanawake wajawazito wanaweza kupata hofu, wasiwasi, na kuchanganyikiwa. Wale ambao wamepata kupoteza mimba kabla wanahisi wasiwasi sana. Ikiwa una hisia na mawazo yasiyofaa, kwa nini usizungumze na familia yako na marafiki?
Mojawapo ya tiba bora za nyumbani kwa dhiki na unyogovu ni kuzungumza. kama vile matatizo ya familia, uzoefu wa kibinafsi, kiwewe cha awali, unyanyasaji, au upweke unyogovu wakati wa ujauzito Unaweza kuzunguka vichochezi kwa kuzungumza na marafiki na familia yako.
Tembea nje
Matembezi ya nje yanapendekezwa wakati wa ujauzito au baada ya kujifungua. Jua nyororo na hewa wazi ya asili inaweza kufurahisha moyo wako na kuleta hisia zako.
Jua pia ni chanzo kikubwa cha vitamini D, ambayo ina jukumu muhimu katika kusaidia ukuaji wa mfupa wa mtoto.
weka diary
Shiriki nyakati zako za furaha na mtoto wako ambaye hajazaliwa au mtoto mchanga. Unapaswa kuweka diary na kuandika kila wakati wa maisha yako.
Faida za kuweka shajara ni zaidi ya hiyo. Mimba na unyogovu baada ya kujifunguaPia ni mojawapo ya mbinu za ufanisi za kuondokana na unyogovu. Inaweza kuwa rafiki yako wa kila siku na kupumzika wewe.
Inapendekezwa kwamba ushiriki uzoefu wako na mtoto wako. Inajenga uhusiano mkali kati ya mama na mtoto. Uhusiano huu utakufanya uwe na furaha.
Pata hobby
Jipatie hobby ya kukabiliana na matatizo na unyogovu wakati wa ujauzito. Inakuondoa kutoka kwa mafadhaiko na mawazo hasi.
Kukaa nyumbani bila kufanya chochote huwafanya wajawazito wajisikie uchovu na uchovu. Wanawake wajawazito wanapaswa kuchukua baadhi ya vitu vya kupendeza, kama vile kusoma vitabu au uchoraji.
Jizungushe na watu chanya
Watu walio karibu nawe wanaweza kuathiri hisia na hisia zako. Wanawake wajawazito wanaweza kuhisi huzuni au mkazo kwa urahisi ikiwa wanazungumza na watu hasi.
Ni muhimu kuwa karibu na watu walio na furaha na mawazo chanya. Ni wazo nzuri kutumia wakati na familia yako na marafiki.
Watu chanya wanakuchangamsha. Gumzo na kicheko ni dawamfadhaiko muhimu ambazo husaidia kuondoa unyogovu na hali mbaya.
sikiliza muziki wa classical
Mimba na unyogovu baada ya kujifunguaIli kuzuia hili kutokea, unapaswa kujaribu kusikiliza muziki wa classical. Kusikiliza muziki wa classical hufikiriwa kuondoa hisia hasi na unyogovu.
Muziki wa kitamaduni unachukuliwa kuwa dawa ya unyogovu kwani huongeza utengenezaji wa serotonin. Kusikiliza muziki wa ubora huweka akili tulivu na kuinua hisia.
probiotics
Ushahidi fulani umeonyesha kwamba mimea iliyoharibika ni sababu ya matatizo ya kihisia kama vile wasiwasi, mfadhaiko, na mfadhaiko. Baadhi ya tafiti zimegundua kuwa tamaduni hai zinazopatikana kwenye mtindi zinaweza kuinua hali yako.
Wanawake wajawazito wanaopata mfadhaiko, mafadhaiko na wasiwasi wanapaswa kula vyakula vilivyo na tamaduni hai, kama vile mtindi. Probiotics nzuri hupatikana katika vyakula vilivyochachushwa kama mtindi, sauerkraut, na siagi.
Pata usaidizi kutoka kwa wataalam wa ujauzito
Unyogovu wakati au baada ya ujauzito Ikiwa huwezi kutatua peke yako, unapaswa kutafuta msaada kutoka kwa mtu ambaye ni mtaalam katika uwanja huu.
Kaa mbali na unyogovu ili kuweka akili yako yenye afya, na usipuuze kula afya ili kuhakikisha ukuaji mzuri wa mtoto wako ambaye hajazaliwa au mchanga.
