Zinki ni nini? Upungufu wa Zinki - Vyakula vyenye Zinki

Upungufu wa zinki hutokea kwa sababu mwili hauna zinki ya kutosha. Madini ya zinki ni muhimu kwa mwili wetu. Mwili wetu hauwezi kuizalisha. Kwa hivyo, inapaswa kupatikana kutoka kwa chakula. Zinc ni muhimu kwa mwili kufanya kazi zifuatazo;

• usemi wa jeni
• Athari za enzyme
• kazi ya kinga
• Usanisi wa protini
• Usanisi wa DNA
• Uponyaji wa jeraha
• Ukuaji na maendeleo

Vyakula vyenye zinki ni vyanzo vya mimea na wanyama kama vile nyama, samaki, maziwa, dagaa, mayai, kunde, nafaka, na mbegu za mafuta.

Wanaume wanahitaji 11 mg ya zinki kwa siku na wanawake wanahitaji 8 mg ya zinki. Hata hivyo, huongezeka hadi 11 mg kwa wanawake wajawazito na 12 mg kwa wale wanaonyonyesha. Baadhi ya makundi, kama vile watoto wadogo, vijana, wazee, wanawake wajawazito au wanaonyonyesha, wako katika hatari ya upungufu wa zinki.

Unaweza kusoma maelezo ya kile unachohitaji kujua kuhusu madini ya zinki, ambayo ni muhtasari mfupi, kutoka kwa kuendelea kwa makala.

Zinki ni nini?

Zinc ni moja ya madini muhimu kwa afya zetu. Mfumo wa kinga hufanya kazi nyingi muhimu kama vile shughuli za kimetaboliki. Kwa kuongezea, zinki, ambayo husaidia shughuli nyingi kama ukuaji, ukuzaji, usanisi wa protini, mfumo wa kinga, kazi ya uzazi, malezi ya tishu, ukuaji wa tabia ya neva, hupatikana zaidi kwenye misuli, ngozi, nywele na mfupa. Madini, ambayo ina jukumu muhimu katika michakato mingi ya kibaolojia na kisaikolojia, lazima ichukuliwe kwa kiasi cha kutosha kwa mfumo wa neva wenye nguvu na mfumo wa kinga.

Je, zinki hufanya nini?

Ni madini muhimu ambayo mwili hutumia kwa njia nyingi. chumaNi madini ya pili kwa wingi mwilini baada ya Inapatikana katika kila seli. Ni muhimu kwa shughuli za enzymes zaidi ya 300 zinazosaidia katika kimetaboliki, digestion, kazi ya ujasiri na taratibu nyingine nyingi.

Zaidi ya hayo, ni muhimu kwa ajili ya maendeleo na kazi ya seli za kinga. Pia ni muhimu kwa afya ya ngozi, awali ya DNA na uzalishaji wa protini.

Inahitajika pia kwa hisia za ladha na harufu. Kwa kuwa hisia ya harufu na ladha hutegemea kirutubisho hiki, upungufu wa zinki hupunguza uwezo wa kuonja au kunusa.

Faida za Zinc

1) Huimarisha mfumo wa kinga

• Madini haya kuimarisha mfumo wa kinga inasaidia. 
• Kwa kuwa ni muhimu kwa kazi ya seli za kinga na ishara ya seli, mfumo wa kinga ni dhaifu katika kesi ya upungufu.
• Zinc huchochea seli fulani za kinga na mkazo wa oksidihupunguza i.

2) Huongeza kasi ya uponyaji wa jeraha

• Zinki mara nyingi hutumiwa hospitalini kama matibabu ya majeraha ya moto, vidonda vingine na majeraha mengine ya ngozi.
• Madini haya collagen Ni muhimu kwa uponyaji kwani ina jukumu muhimu katika usanisi, kazi ya kinga na majibu ya uchochezi.
• Wakati upungufu wa zinki unapunguza kasi ya uponyaji wa jeraha, kuchukua virutubisho vya zinki huharakisha uponyaji wa jeraha.

3) Hupunguza hatari ya magonjwa yanayohusiana na umri

• Moja ya faida za zinki ni pneumonia, maambukizi na kuzorota kwa macular zinazohusiana na umri (AMD) kwa kiasi kikubwa hupunguza hatari ya magonjwa yanayohusiana na umri kama vile
• Pia, mkazo wa oksidi hupunguzwa. Inaimarisha kinga kwa kuongeza shughuli za seli za T na seli za kuua asili, ambazo husaidia kulinda mwili kutokana na maambukizi.

4) Inasaidia matibabu ya chunusi

• ChunusiHusababishwa na kuziba kwa tezi zinazotoa mafuta, bakteria, na uvimbe.
• Uchunguzi umeamua kuwa matibabu ya juu na ya mdomo na madini haya hupunguza kuvimba na kuzuia ukuaji wa bakteria.

5) Hupunguza uvimbe

• Zinc hupunguza mkazo wa oksidi na hupunguza viwango vya protini fulani za uchochezi katika mwili wetu. 
• Mkazo wa oxidative husababisha kuvimba kwa muda mrefu. Hii inasababisha magonjwa mbalimbali sugu kama vile ugonjwa wa moyo, saratani, na kupungua kwa akili.

Upungufu wa Zinc ni nini?

Upungufu wa zinki unamaanisha kuwa kuna kiwango kidogo cha madini ya zinki mwilini; Hii husababisha kupungua kwa ukuaji, kupoteza hamu ya kula na kupoteza kazi za mfumo wa kinga. Katika hali mbaya, kupoteza nywele, kukomaa kwa ngono kuchelewa, kuhara au vidonda vya jicho na ngozi vinaonekana.

Upungufu mkubwa wa zinki ni nadra. Inaweza kutokea kwa watoto ambao hawapati zinki ya kutosha kutoka kwa mama wanaonyonyesha, watu ambao wamezoea pombe, na watu wanaotumia dawa za kukandamiza kinga.

Dalili za upungufu wa zinki ni pamoja na kuharibika kwa ukuaji na ukuaji, kuchelewa kukomaa kwa kijinsia, upele wa ngozi, kuhara kwa muda mrefu, kuharibika kwa uponyaji wa jeraha, na matatizo ya kitabia.

Nini Husababisha Upungufu wa Zinc?

Ukosefu wa madini haya husababishwa na lishe isiyo na usawa, kama vile ulaji mdogo wa matunda na mboga.

Zinc ni muhimu kwa kazi nyingi za mwili. Kwa hiyo, kiasi kinachohitajika kinapaswa kuchukuliwa kutoka kwa chakula. Upungufu wa zinki ni tatizo kubwa sana. Inapaswa kutibiwa kwa kutumia vyakula vya asili au virutubisho vya lishe. Sababu zingine zinazoweza kusababisha upungufu wa zinki kwa wanadamu ni pamoja na:

• kunyonya mbaya,
• Kuhara
• ugonjwa sugu wa ini
• ugonjwa wa figo sugu
• Ugonjwa wa kisukari
• Uendeshaji
• Mfiduo wa chuma nzito

Dalili za Upungufu wa Zinc

• misumari yenye brittle
• Bran
• kupungua kwa hamu ya kula
• Kuhara
• Ngozi ya ngozi
• maambukizi ya macho
• kupoteza nywele
• Ugumba
• ugonjwa wa kukosa usingizi
• Kupungua kwa hisia ya harufu au ladha 
• kutokuwa na uwezo wa kufanya ngono au kukosa nguvu za kiume
• matangazo ya ngozi
• ukuaji wa kutosha
• kinga ya chini

Magonjwa Yanayosababishwa na Upungufu wa Zinc

• Matatizo ya kuzaliwa

Upungufu wa zinki unaweza kusababisha matatizo wakati wa mchakato wa kuzaliwa. Utoaji mgumu, kuzaa kwa muda mrefu, kutokwa na damu, unyogovu unaweza kusababishwa na viwango vya chini vya zinki kwa wanawake wajawazito.

• hypogonadism

Hii inaweza kuelezewa kama utendaji mbaya wa mfumo wa uzazi. Katika ugonjwa huu, ovari au tezi dume hazitoi homoni, mayai, au manii.

• Mfumo wa kinga

Upungufu wa zinki huathiri kazi za kawaida za seli. Inaweza kupunguza au kudhoofisha kingamwili. Kwa hiyo, mtu mwenye upungufu wa aina hii atapata maambukizi zaidi na magonjwa kama vile mafua. Zinki ni muhimu kwa kudumisha mfumo mzuri wa kinga.

• chunusi vulgaris

Utumiaji wa creamu zenye zinki, chunusi vulgaris Ni njia salama na yenye ufanisi ya matibabu. Kwa hiyo, kupata zinki kutoka kwa chakula kila siku husaidia kuondokana na acne hizi zisizohitajika.

• Kidonda cha tumbo

Zinc inakuza uponyaji wa majeraha. Misombo ya madini hii ina athari ya uponyaji iliyothibitishwa kwenye vidonda vya tumbo. Nyongeza ya zinki inapaswa kuchukuliwa kama inavyopendekezwa ili kutibu hii mara moja, hasa katika hatua za mwanzo.

• masuala ya wanawake

Upungufu wa zinki unaweza kusababisha PMS au usawa wa mzunguko wa hedhi. Inaweza pia kusababisha unyogovu wakati wa ujauzito.

• ngozi na kucha

Upungufu wa zinki unaweza kusababisha vidonda vya ngozi, hangnails; matangazo nyeupe kwenye misumari, nyufa zilizovimba, vipele kwenye ngozi, ngozi kavu na ukuaji mbaya wa kucha.

Inaweza kusababisha madhara kama vile psoriasis, ukavu wa ngozi, chunusi na ukurutu. Zinc inakuza kuzaliwa upya kwa seli za ngozi. Upungufu unaweza kusababisha kuchomwa na jua, psoriasis, malengelenge na ugonjwa wa fizi.

• kazi ya tezi

Zinc huzalisha homoni tofauti za tezi. Inasaidia kufanya T3, ambayo inasimamia kazi ya tezi.

• mood na usingizi

Upungufu wa zinki unaweza kusababisha usumbufu wa kulala na shida za tabia. 

• Mgawanyiko wa seli

Zinki ina jukumu muhimu katika ukuaji na mgawanyiko wa seli. Zinc inapendekezwa kwa ukuaji wa fetasi wakati wa ujauzito. Zinc inahitajika kwa urefu, uzito wa mwili na ukuaji wa mfupa kwa watoto.

• Katarakt

Retina ina kiasi kizuri cha zinki. Katika kesi ya upungufu, kunaweza kupoteza sehemu au kamili ya maono. Zinc pia husaidia kutibu upofu wa usiku na mtoto wa jicho.

• Kupoteza nywele

Zinc husaidia katika utengenezaji wa sebum, ambayo ni muhimu kwa nywele zenye afya na unyevu. Inatibu mba. Pia husaidia kuweka nywele imara na zenye afya. Upungufu wa zinki inaweza kusababisha upotezaji wa nywele, nywele nyembamba na zisizo laini, upara na mvi. Shampoos nyingi za dandruff zina zinki.

Nani anapata upungufu wa zinki?

Kwa sababu upungufu wa madini haya hudhoofisha kinga ya mwili na kuongeza uwezekano wa kuambukizwa, hali hii inadhaniwa kusababisha vifo zaidi ya 5 kwa watoto chini ya umri wa miaka 450.000 kila mwaka. Wale walio katika hatari ya upungufu wa zinki ni pamoja na:

• Watu wenye magonjwa ya njia ya utumbo kama vile ugonjwa wa Crohn
• Wala mboga mboga na vegans
• Wanawake wajawazito na wanaonyonyesha
• Watoto wanaonyonyeshwa maziwa ya mama pekee
• Watu wenye anemia ya sickle cell
• anorexia au bulimia wale walio na matatizo ya kula, kama vile
• Watu wenye ugonjwa sugu wa figo
• Watumiaji wa pombe

Vyakula vyenye Zinc

Kwa kuwa miili yetu haiwezi kuzalisha madini haya kwa kawaida, ni lazima tuyapate kupitia chakula au virutubisho vya chakula. Kula vyakula vyenye zinki vitatoa kiasi kinachohitajika cha madini haya. Vyakula vyenye zinki ni pamoja na:

• Oyster
• sesame
• Mbegu za kitani
• Mbegu za malenge
• Shayiri
• Kakao
• Yai ya yai
• Maharagwe ya figo
• Karanga
• Nyama ya kondoo
• Mlozi
• kaa
• Njegere 
• mbaazi
• korosho
• vitunguu
• Mgando
• pilau
• Nyama ya ng'ombe
• Kuku
• hindi
• uyoga
• spinach

Oyster

• Gramu 50 za oyster zina 8,3 mg ya zinki.

Isipokuwa kwa zinki chaza Ni matajiri katika protini. Pia ina vitamini C nyingi. Vitamini C ni nzuri kwa kinga. Protini inaboresha afya ya misuli na seli.

sesame

• Gramu 100 za sesame ina 7,8 mg ya zinki.

sesame Ina misombo ambayo husaidia kupunguza cholesterol. Mchanganyiko unaoitwa sesamin husaidia kusawazisha homoni. Sesame pia ina protini nyingi.

Mbegu za kitani

• Gramu 168 za flaxseed ina 7,3 mg ya zinki.

Mbegu za kitani Ni tajiri sana katika asidi ya mafuta ya omega 3. Inasaidia katika matibabu ya ugonjwa wa arthritis na ugonjwa wa bowel uchochezi.

Mbegu za malenge

• Kuna 64 mg ya zinki katika gramu 6,6 za mbegu za malenge.

Mbegu za malengeNi matajiri katika phytoestrogens ambayo hudhibiti cholesterol katika wanawake wa postmenopausal.

Shayiri

• Gramu 156 za oats zina 6.2 mg ya zinki.

ShayiriKirutubisho muhimu zaidi kilichomo ndani ni beta-glucan, nyuzinyuzi zenye nguvu nyingi. Fiber hii inadhibiti viwango vya cholesterol na huongeza ukuaji wa bakteria nzuri kwenye utumbo. Pia inaboresha udhibiti wa sukari ya damu.

Kakao

• 86 gramu ya kakao ina 5,9 mg ya zinki.

unga wa kakaoZinc huimarisha kinga. Kakao ni matajiri katika flavonoids ambayo huimarisha kinga.

Yai ya yai

• 243 gramu ya yai ya yai ina 5,6 mg ya zinki.

Kiini cha yai kina vitamini A, D, E na K. Ni matajiri katika asidi ya mafuta ya omega 3. Muhimu zaidi, ina lutein na zeaxanthin, ambayo ni antioxidants ambayo hulinda afya ya macho.

Maharagwe ya figo

• Gramu 184 za maharagwe ya figo ina 5,1 mg ya zinki.

Maharagwe ya figo inapunguza viwango vya protini-C-reaktivt inayojulikana kusababisha matatizo ya uchochezi. Inadhibiti kiwango cha sukari kwenye damu na husaidia kutibu ugonjwa wa kisukari.

Karanga

• Gramu 146 za karanga zina 4.8 mg ya zinki.

Karangahulinda moyo. Inapunguza hatari ya kupata vijiwe vya nyongo kwa wanawake na wanaume.

Nyama ya kondoo

• 113 gramu ya kondoo ina 3,9 mg ya zinki.

Nyama ya kondoolina hasa protini. Ni protini yenye ubora wa juu iliyo na asidi zote muhimu za amino. Protini ya kondoo ni ya manufaa hasa kwa wajenzi wa mwili na wagonjwa wanaopata nafuu kutokana na upasuaji.

Mlozi

• Kuna 95 mg ya zinki katika gramu 2,9 za almond.

Mlozi Ina antioxidants ambayo hupunguza mkazo na hata kupunguza kasi ya kuzeeka. Ina viwango vya juu vya vitamini E, madini ambayo hulinda utando wa seli kutokana na uharibifu.

kaa

• Kuna 85 mg ya zinki katika gramu 3.1 za nyama ya kaa.

Kama nyama nyingi za wanyama, kaa ni chanzo kamili cha protini. Pia ni chanzo cha vitamini B12, ambayo husaidia katika uzalishaji wa seli za damu zenye afya.

Njegere

• Kuna 164 mg ya zinki katika gramu 2,5 za chickpeas.

NjegereInadhibiti sukari ya damu na cholesterol kwani ina nyuzinyuzi nyingi. Hii inazuia ugonjwa wa kisukari na ugonjwa wa moyo. Pia ina selenium, madini ambayo husaidia kupunguza hatari ya vifo vinavyohusiana na saratani.

mbaazi

• Kuna 160 mg ya zinki katika gramu 1.9 za mbaazi.

Mbali na kuwa na kiasi cha kutosha cha zinki, mbaazi haina cholesterol. Ni chini sana katika mafuta na sodiamu. Ni tajiri sana katika lutein. Kula njegere huzuia magonjwa ya macho kama vile kuzorota kwa macular na cataracts.

korosho

• Gramu 28 za korosho zina 1,6 mg ya zinki.

korosho Pia ni matajiri katika chuma na shaba, ambayo inaboresha mzunguko wa damu. Inasaidia mwili kuunda seli nyekundu za damu na kuzitumia kwa ufanisi.

vitunguu

• 136 gramu ya vitunguu ina 1,6 mg ya zinki.

vitunguu saumu yako Faida kubwa ni kwa moyo. Inaboresha shinikizo la damu na viwango vya cholesterol. Inapigana na baridi ya kawaida. Antioxidants iliyomo pia huzuia kupungua kwa utambuzi. Cha kufurahisha zaidi, vitunguu husaidia kuondoa metali nzito kutoka kwa mwili.

Mgando

• 245 gramu ya mtindi ina 1,4 mg ya zinki.

MgandoNi matajiri katika kalsiamu na zinki. Calcium husaidia kudumisha afya ya meno na mifupa. Vitamini B vilivyomo kwenye mtindi hulinda dhidi ya kasoro fulani za kuzaliwa kwa mirija ya neva. Mtindi pia ni matajiri katika protini.

pilau

• Kuna 195 mg ya zinki katika gramu 1,2 za mchele wa kahawia.

pilau Ni matajiri katika manganese, ambayo husaidia katika kunyonya virutubisho na uzalishaji wa enzymes ya utumbo. Manganese huimarisha mfumo wa kinga.

Nyama ya ng'ombe

• Kuna 28 mg ya zinki katika gramu 1.3 za nyama ya ng'ombe.

Nyama ya ng'ombe ina asidi ya mafuta ya omega 3 ambayo hulinda afya ya moyo. Ina kiasi kikubwa cha asidi ya linoleic iliyounganishwa, ambayo inajulikana kupunguza hatari ya saratani na ugonjwa wa moyo.

Kuku

• Kuna 41 mg ya zinki katika gramu 0.8 za nyama ya kuku.

Nyama ya kuku ina seleniamu nyingi, ambayo inajulikana kupambana na saratani. Vitamini B6 na B3 iliyomo ndani yake huboresha kimetaboliki na kuboresha afya ya seli za mwili.

hindi

• Kuna 33 mg ya zinki katika gramu 0.4 za nyama ya Uturuki.

Nyama ya UturukiNi matajiri katika protini, ambayo hukuweka kamili kwa muda mrefu. Kupata protini ya kutosha huweka viwango vya insulini dhabiti baada ya milo.

uyoga

• Kuna 70 mg ya zinki katika gramu 0.4 za uyoga.

uyogaNi mojawapo ya vyanzo adimu vya germanium, kirutubisho ambacho husaidia mwili kutumia oksijeni kwa ufanisi. Uyoga pia hutoa chuma, vitamini C na D.

spinach

• Kuna 30 mg ya zinki katika gramu 0.2 za mchicha.

spinachMoja ya antioxidants katika vitunguu, inayoitwa alpha-lipoic acid, hupunguza viwango vya glucose na kuzuia matatizo ya oxidative. Spinachi pia ina vitamini K, kirutubisho muhimu kwa afya ya mifupa.

Sumu ya Zinc ni nini?

Zinki ya ziada, yaani, sumu ya zinki, inaweza kutokea kwa watu wanaotumia kiasi kikubwa cha virutubisho vya zinki. Inasababisha athari kama vile misuli ya misuli, kupungua kwa kinga, kutapika, homa, kichefuchefu, kuhara, maumivu ya kichwa. Husababisha upungufu wa shaba kwa kupunguza ufyonzaji wa shaba.

Ingawa baadhi ya vyakula vina kiasi kikubwa cha zinki, sumu ya zinki haitokei kutoka kwa chakula. Sumu ya zinki, multivitamini Hii hutokea kutokana na kumeza kwa bahati mbaya virutubisho vya chakula au bidhaa za nyumbani zilizo na zinki.

Dalili za sumu ya zinki

• Kichefuchefu na kutapika

Kichefuchefu na kutapika ni dalili za kawaida za sumu. Dozi zaidi ya 225 mg husababisha kutapika. Ingawa kutapika kunaweza kusaidia mwili kuondokana na kiasi cha sumu, inaweza kuwa haitoshi kuzuia matatizo zaidi. Ikiwa umetumia kiasi cha sumu, unapaswa kutafuta matibabu mara moja.

• Maumivu ya tumbo na kuhara

Maumivu ya tumbo na kichefuchefu na kutapika na kuhara hutokea. Ingawa sio kawaida sana, kuwasha kwa matumbo na kutokwa na damu kwa njia ya utumbo pia kumeripotiwa. 

Zaidi ya hayo, viwango vya kloridi ya zinki zaidi ya 20% vinajulikana kusababisha uharibifu mkubwa wa babuzi kwa njia ya utumbo. Kloridi ya zinki haitumiwi katika virutubisho vya lishe. Lakini sumu husababishwa na kumeza kwa ajali ya bidhaa za nyumbani. Viungio, viambatisho, vimiminika vya kutengenezea, kemikali za kusafisha, na bidhaa za kupaka za mbao vyote vina kloridi ya zinki.

• dalili za mafua

Zinc kupita kiasi, homa, baridi, kikohozi, maumivu ya kichwa ve uchovu inaweza kusababisha dalili za mafua kama vile Dalili hizi pia hutokea katika sumu nyingine za madini. Kwa hiyo, kuchunguza sumu ya zinki inaweza kuwa vigumu.

• Kupunguza cholesterol nzuri

Nzuri, HDL cholesterol, hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo kwa kusafisha cholesterol kutoka kwa seli. Hivyo, inazuia mkusanyiko wa plaques ya kuziba kwa mishipa. Tafiti mbalimbali kuhusu viwango vya zinki na kolesteroli zimegundua kuwa kuchukua zaidi ya 50mg kwa siku kunaweza kupunguza viwango vya cholesterol nzuri.

• Mabadiliko ya ladha

Madini hii ni muhimu kwa hisia ya ladha. Upungufu wa zinki unaweza kusababisha hali kama vile hypogeusia, ambayo ni shida ya uwezo wa kuonja. Inafurahisha, ulaji ulio juu ya viwango vilivyopendekezwa unaweza kusababisha mabadiliko katika ladha, kama vile ladha mbaya au ya metali kinywani.

• Upungufu wa shaba

Zinki na shaba huingizwa kwenye utumbo mdogo. Zinki nyingi huathiri uwezo wa mwili wa kunyonya shaba. Baada ya muda, hii husababisha upungufu wa shaba. Copper pia ni madini ya lazima. Unyonyaji wa chumaInafanya uundaji wa seli nyekundu za damu kuwa muhimu kwa kusaidia damu na kimetaboliki. Pia ina jukumu katika malezi ya seli nyeupe za damu.

• anemia ya upungufu wa chuma

Ukosefu wa seli nyekundu za damu zenye afya kwa sababu ya upungufu wa madini ya chuma mwilini husababisha anemia ya upungufu wa madini. Hii ni kutokana na upungufu wa shaba unaosababishwa na zinki nyingi.

• Anemia ya sideroblastic

Ni kukosekana kwa seli nyekundu za damu zenye afya kwa sababu ya kutoweza kutengeneza chuma vizuri.

• neutropenia

Kutokuwepo kwa seli nyeupe za damu zenye afya kwa sababu ya malezi duni huitwa neutropenia. Uchunguzi unaonyesha kuwa upungufu wa shaba unaweza kuzuiwa kwa kuchukua virutubisho vya shaba pamoja na zinki.

• Maambukizi

Ingawa ina jukumu muhimu katika utendaji wa mfumo wa kinga, zinki nyingi hukandamiza mwitikio wa kinga. Hii ni kawaida anemia na neutropeniaNi madhara ya.

Matibabu ya sumu ya zinki

Sumu ya zinki inaweza kutishia maisha. Kwa hiyo, ni muhimu kutafuta msaada wa matibabu mara moja. Inaweza kushauriwa kunywa maziwa kwa sababu kiasi kikubwa cha kalsiamu na fosforasi husaidia kuzuia kunyonya kwa madini haya kwenye njia ya utumbo. Kaboni iliyoamilishwaina athari sawa.

Wakala wa chelating pia wametumiwa katika kesi kali za sumu. Hizi husaidia kurejesha mwili kwa kumfunga zinki iliyozidi kwenye damu. Kisha hutolewa kwenye mkojo badala ya kufyonzwa kwenye seli.

Mahitaji ya Zinc ya Kila Siku

Ili kuepuka utumiaji wa kupita kiasi, usichukue virutubisho vya zinki zenye dozi kubwa isipokuwa ushauriwe na daktari.

Kiwango cha kila siku cha zinki ni 11 mg kwa wanaume wazima na 8 mg kwa wanawake wazima. Wanawake wajawazito na wanaonyonyesha wanapaswa kutumia 11 na 12 mg kwa siku. Isipokuwa hali ya matibabu inazuia kunyonya, zinki ya chakula itatosha.

Ikiwa unachukua virutubisho, chagua fomu za kunyonya kama vile citrate ya zinki au gluconate ya zinki. Kaa mbali na oksidi ya zinki iliyofyonzwa vibaya. Kutoka kwa meza hii, unaweza kuona mahitaji ya kila siku ya zinki ya vikundi tofauti vya umri.

Kwa muhtasari;

Zinc ni madini muhimu. Inapaswa kuchukuliwa kutosha kutoka kwa chakula. Vyakula vyenye zinki ni nyama, dagaa, karanga, mbegu, kunde na maziwa.

Kutokuwa na zinki ya kutosha mwilini kwa sababu fulani husababisha upungufu wa zinki. Dalili za upungufu wa zinki ni pamoja na kupungua kwa kinga ya mwili, vidonda vya tumbo, uharibifu wa ngozi na kucha, na mabadiliko ya ladha.

Kinyume cha upungufu wa zinki ni ziada ya zinki. Kuzidi husababishwa na kuchukua viwango vya juu vya zinki.

Kiwango cha kila siku cha zinki ni 11 mg kwa wanaume wazima na 8 mg kwa wanawake wazima. Wanawake wajawazito na wanaonyonyesha wanapaswa kutumia 11 na 12 mg kwa siku.

Marejeo: 1, 2, 3