chunusi vulgarisChunusi ni hali inayojulikana kama chunusi ambayo huathiri asilimia 11 ya watu kati ya umri wa miaka 30 na 80. Kwa watu wazima, inaitwa chunusi ya homoni. Homoni; bakteria huchangia katika kuendelea kwake pamoja na mambo mengine mengi kama vile upungufu wa seli za ngozi, jeni na viwango vya mfadhaiko.
Ingawa ugonjwa huu kwa kawaida hutibiwa kwa dawa, lishe ina jukumu kubwa katika kudhibiti na kupunguza dalili.
Acne Vulgaris ni nini?
chunusi vulgaris au chunusi ni ugonjwa wa ngozi unaojulikana na weusi, weupe, uvimbe, upele, uwekundu wa ngozi na wakati mwingine vidonda virefu. Imeainishwa kulingana na ukali wake kama ifuatavyo;
chunusi nyepesi
Vidonda visivyo na uchochezi, vidonda vichache vya uchochezi, au zote mbili
chunusi wastani
Vidonda vya kuvimba zaidi, mara chache vinundu - vidonda vikali, chungu au vyote viwili na vidogo vidogo
chunusi kali
Vidonda vingi vya kuvimba, vinundu, au vyote viwili, na chunusi za wastani zinazoendelea ambazo hazijaimarika kwa matibabu baada ya miezi 6, au kovu lolote la chunusi ambalo husababisha mkazo mkali wa kisaikolojia.
chunusi vulgaris Kwa kawaida hutokea katika mwili, katika sehemu za tezi za mafuta ambazo zina tezi ndogo zinazozalisha mafuta ambazo huathiriwa na homoni. Hizi zinapatikana kwenye uso, mgongo, kifua, shingo na mikono ya juu.
Katika hali mbaya, ngozi inaweza kubadilisha sura na makovu ya kudumu yanaweza kutokea, ambayo yanaweza kusababisha shida kubwa ya kihisia ambayo inaweza kusababisha unyogovu na kutengwa kwa kijamii.
Ingawa hali hiyo ni ya kawaida katika ujana, inaweza kuendelea hadi utu uzima na kwa watu wengine inaweza kuendelea katika maisha yao yote.
Nini Husababisha Acne Vulgaris?
Sababu ambazo zinaweza kusababisha hii ni ngumu na zinaonyeshwa kwa mchanganyiko wa mambo mengi. Maandalizi ya maumbile, mabadiliko ya homoni ambayo husababisha sebum nyingi au uzalishaji wa mafuta katika tezi za sebaceous, kuvimba, hyperkeratinization ya follicular na ukoloni wa bakteria. chunusi vulgarisinaweza kuianzisha.
Homoni zina jukumu muhimu katika malezi ya chunusi, ndiyo sababu mara nyingi huitwa "chunusi ya homoni." Inatokea wakati wa kubalehe, bila kujali jinsia, kutokana na ongezeko la viwango vya homoni za ngono katika kipindi hiki.
Kwa wanawake, pia hutokea baadaye katika maisha kuhusiana na mabadiliko ya homoni wakati wa ujauzito, premenopause, na wakati wa kutumia udhibiti wa uzazi wa homoni.
Jinsi ya Kula kwa Matibabu ya Acne Vulgaris?
Uchunguzi umeonyesha kuwa kubadilisha mlo chunusi vulgaris imeonyeshwa kwa kiasi kikubwa kupunguza dalili. Zifuatazo ni njia za msingi za ushahidi za kudhibiti usumbufu.
Kutoa udhibiti wa sukari ya damu
chini ya kudhibiti chunusi lishe ya index ya glycemic Inahitajika kuzuia mabadiliko katika sukari ya damu kwa kufanya hivi. index ya glycemic (GI)Kipimo cha jinsi polepole au haraka chakula huongeza viwango vya sukari ya damu.
Kula vyakula vyenye glycemic ya juu kama vile soda, mkate mweupe, fuji, nafaka iliyotiwa tamu na ice cream husababisha mabadiliko makubwa ya sukari ya damu na huongeza chunusi.
Kula vyakula vya sukari huongeza viwango vya insulini, homoni. Hii huchochea kutolewa kwa homoni zingine kama vile insulini-kama ukuaji factor 1 (IGF-1). Ongezeko hili la homoni husababisha hyperkeratination na uzalishaji wa sebum nyingi, ambayo inaweza kuwa mbaya zaidi acne.
Masomo fulani yameonyesha kupunguzwa kwa kiasi kikubwa kwa acne kwa watu wanaofuata index ya chini ya glycemic na chakula cha juu cha protini.
Kwa hiyo, punguza kabohaidreti iliyosafishwa kama vile pasta, keki, na mkate mweupe, pamoja na vyakula na vinywaji vyenye sukari. dalili za acne vulgarisitaboresha.
Kata maziwa na bidhaa za maziwa
Inafikiriwa kuwa maziwa na bidhaa za maziwa zinasaidia usiri wa insulini na utengenezaji wa homoni kama vile IGF-1, ambayo inajulikana kuchangia sana ukuaji wa chunusi.
Mapitio ya tafiti kumi na nne na watoto 78.529 na watu wazima wenye umri wa miaka saba hadi thelathini iligundua kuwa utumiaji wa bidhaa yoyote ya maziwa, pamoja na maziwa, jibini na mtindi, ulihusishwa na hatari kubwa ya chunusi.
Vile vile, utafiti protini ya whey Inaelezwa kuwa kuteketeza - protini inayotokana na maziwa - inaweza kuhusishwa na acne.
lishe ya kupambana na uchochezi, chunusi vulgarisNi mojawapo ya njia bora za kutibu na kuzuia saratani kwa asili. Kwa kuzingatia kwamba uvimbe husababisha chunusi, ni muhimu kuchagua vyakula vinavyopunguza uvimbe.
Badala ya vyanzo vya mafuta vyenye asidi ya mafuta ya omega 6 inayoweza kuwasha, kama vile mafuta ya canola na mafuta ya soya, samaki wenye mafuta na mbegu za chia Inapendelea vyanzo vya mafuta ya omega 3 ya kuzuia uchochezi kama vile
Kula mboga za rangi na matunda ni njia nyingine ya kupunguza kuvimba na dalili za acne. Hizi huupa mwili antioxidants za kuzuia uchochezi na virutubishi vya kuzuia kama vile vitamini C.
Vyakula vya Kula na Kuepuka
Uchunguzi unaonyesha kuwa vyakula vilivyosafishwa, bidhaa za maziwa, na vyakula vya sukari na vinywaji chunusi vulgaris inaonyesha kwamba inaweza kuhusishwa na maendeleo ya ugonjwa huo na inaweza kuwa mbaya zaidi dalili.
Ni Vyakula na Vinywaji Gani Vinavyopendekezwa?
Mboga: Broccoli, mchicha, kabichi, pilipili, zukini, cauliflower, karoti, beets, nk.
Nafaka nzima na mboga za wanga: Viazi vitamu, quinoa, malenge, mchele wa kahawia, oats, buckwheat, nk.
Mafuta yenye afya: Mayai, mafuta ya mizeituni, parachichi, karanga, mafuta ya nazi, nk.
Njia mbadala za maziwa kutoka kwa mimea: Maziwa ya korosho, maziwa ya almond, tui la nazi,
Protini ya ubora wa juu: Salmoni, kuku, bata mzinga, mayai, samakigamba, nk.
Kunde:Njegere, maharagwe, dengu, maharagwe ya figo n.k.
Manukato na mimea ya kuzuia uchochezi: Kama vile manjano, mdalasini, pilipili nyeusi, parsley, vitunguu saumu, tangawizi, pilipili nyekundu
Vinywaji visivyo na sukari: Kama vile maji, maji ya madini, chai ya kijani, chai ya mitishamba, maji ya limao
Je, ni Vyakula na Vinywaji gani vya Kuepuka?
Bidhaa za maziwa na maziwa: Maziwa, jibini, mtindi nk.
Vyakula vilivyosindikwa sana: Chakula cha haraka, vyakula vya waliohifadhiwa, nafaka za sukari, chips, milo ya microwave, mkate mweupe, nk.
Pipi na vinywaji vyenye sukari: Pipi, keki, soda, biskuti, sukari ya mezani, vinywaji vya kuongeza nguvu, vinywaji vya michezo vya sukari, juisi ya matunda, nk.
Tiba ya Acne Vulgaris na Virutubisho vya Lishe
Utafiti unaonyesha kwamba nyongeza na vitamini fulani, madini, na misombo mingine chunusi vulgarisInaonyesha kuwa ninaweza kuipunguza.
Uchunguzi umeunganisha viwango vya chini vya vitamini D na chunusi. Kwa sababu ya mali ya vitamini ya kupambana na uchochezi, watafiti wamegundua kuwa upungufu wa kirutubisho hiki chunusi vulgaris inaonyesha kuwa inaweza kuzidisha dalili.
Unaweza kushauriana na daktari na kupima upungufu wa vitamini D. Daktari wako atatambua upungufu wa vitamini na kupendekeza ziada ya lishe.
Chai ya kijani
chai yako ya kijani Inajulikana kuwa ina antioxidants yenye nguvu na ina athari kali ya kupinga uchochezi. Uchunguzi unaonyesha kuwa kuongeza na chai ya kijani chunusi vulgaris inathibitisha kuwa ya manufaa.
Dondoo ya chai ya kijani inapatikana sana, lakini daima zungumza na daktari kabla ya kujaribu nyongeza mpya kwa matibabu.
Mbali na vitamini D na dondoo la chai ya kijani, virutubisho vifuatavyo vya lishe pia ni dalili za acne vulgarisInaweza kusaidia kupunguza:
Mafuta ya samaki
Baadhi ya ushahidi unaonyesha kwamba kuongeza na mafuta ya samaki matajiri katika asidi ya mafuta ya omega 3 hupunguza ukali wa acne kwa baadhi ya watu.
Vitamini vya B
kuongeza vitamini B, chunusi vulgaris Inaweza kuwa na manufaa kwa baadhi ya watu na Hata hivyo, sindano za juu za B12 zinaweza kusababisha chunusi kwa baadhi ya watu.
zinki
Vidonge vya zinki za mdomo vimeonyeshwa kupunguza ukali wa chunusi katika tafiti nyingi na zinki ina jukumu muhimu katika kudumisha afya ya ngozi.
probiotics
Utafiti fulani unaonyesha kwamba probiotics inaweza kupunguza kuvimba kwa ngozi na dalili nyingine za acne.
Matokeo yake;
chunusi vulgarisni ugonjwa wa ngozi unaoathiri watu wengi wa rika zote. Pamoja na matibabu ya kitamaduni ya chunusi kama vile dawa, lishe ni njia mbadala na ya asili ya matibabu.
