pilau au vinginevyo pilauIna faida nyingi kwa sababu hutolewa kwa kuondoa maganda yanayozunguka punje ya mchele, hivyo ina virutubisho vingi kuliko mchele mweupe.
Inatoa kiasi kikubwa cha protini na fiber. Ni chanzo bora cha manganese, magnesiamu, kalsiamu, fosforasi, potasiamu, seleniamu, zinki na chuma. Aidha, pilauIna vitamini muhimu B1, B2, B3, B6, K na E.
Mchele wa Brown ni nini?
Jina la kisayansi""Oryza sativa" ambayo haijasafishwa Mchele mweupe fomu pilau inayojulikana kama. Aina hii hupatikana kwa kuondoa tu sehemu ya nje ya punje ya mchele na kuhifadhi safu ya pumba iliyojaa virutubishi.
pilaumagnesiamu, kalsiamu, potasiamu, manganeseInayo madini mengi muhimu kama fosforasi, zinki, chuma na selenium.
Aidha, vitamini B1 iitwayo thiamine, vitamini B2 iitwayo riboflauini, niasini Ina vitamini muhimu kama vile vitamini B3, vitamini B6, vitamini E na vitamini K.
pilau Ni chanzo bora cha protini na ina kiasi kikubwa cha nyuzi. Mbali na hayo yote, hutoa asidi muhimu ya mafuta ambayo ni muhimu kwa kudumisha afya njema.
Thamani ya Lishe ya Mchele wa Brown
Kikombe kimoja pilauYaliyomo ya virutubishi n ni kama ifuatavyo.
Kalori: 216
Wanga: 44 gramu
Fiber: 3,5 gramu
Mafuta: 1,8 gramu
Protini: gramu 5
Thiamine (B1): 12% ya mahitaji ya kila siku
Niasini (B3): 15% ya mahitaji ya kila siku
Pyridoxine (B6): 14% ya mahitaji ya kila siku
Asidi ya Pantotheni (B5): 6% ya mahitaji ya kila siku
Iron: 5% ya RDI
Magnesiamu: 21% ya RDI
Fosforasi: 16% ya RDI
Zinki: 8% ya RDI
Shaba: 10% ya RDI
Manganese: 88% ya RDI
Selenium: 27% ya RDI
Nafaka hii nzima pia ni chanzo kizuri cha folate, riboflauini (B2), potasiamu na kalsiamu.
Zaidi ya hayo, pilau Ni juu sana katika manganese. Madini haya ambayo hayajulikani sana ni muhimu kwa michakato mingi muhimu katika mwili, ikijumuisha ukuaji wa mfupa, uponyaji wa jeraha, kimetaboliki ya kusinyaa kwa misuli, utendakazi wa neva, na udhibiti wa sukari ya damu.
Upungufu wa manganese umehusishwa na kuongezeka kwa hatari ya kupata ugonjwa wa kimetaboliki, uondoaji wa madini kwenye mifupa, ukuaji usiofaa, na kupungua kwa uzazi.
Kikombe kimoja tu cha mchele hutoa karibu mahitaji yote ya kila siku ya kirutubisho hiki muhimu.
pilauMbali na kuwa chanzo bora cha vitamini na madini, pia hutoa misombo ya mimea yenye nguvu.
Kwa mfano, ina phenoli na flavonoids, darasa la antioxidants ambayo husaidia kulinda mwili kutokana na matatizo ya oxidative.
Dhiki ya oxidativeInahusishwa na idadi ya hali za afya, ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa moyo, aina fulani za saratani, na kuzeeka mapema.
pilauAntioxidants zilizopo ndani yake husaidia kuzuia uharibifu wa seli unaosababishwa na molekuli zisizo imara zinazoitwa free radicals na kupunguza uvimbe katika mwili.
Je, ni Faida Gani za Mchele wa Brown?
Inadhibiti kiwango cha cholesterol
pilauInayo mafuta asilia ambayo husaidia kudumisha viwango vya afya vya cholesterol mwilini.
iliyoota dondoo la mchele wa kahawiaInaweza pia kuzuia ongezeko la maudhui ya triglyceride kwenye ini kutokana na unywaji wa juu wa pombe.
Inalinda kutokana na uharibifu wa radical bure
pilauUwepo wa antioxidants yenye nguvu katika lilac hulinda mwili kutokana na uharibifu wa radical bure.
Ina superoxide dismutase, enzyme muhimu ya antioxidant ambayo hulinda seli zetu kutokana na uharibifu wa oxidation, hasa wakati wa uzalishaji wa nishati.
Huzuia magonjwa ya moyo
Magonjwa ya moyo na mishipa ni moja ya sababu kuu za vifo ulimwenguni. Kufungwa kwa ateri kutokana na mkusanyiko wa plaque, mara kwa mara pilau matumizi yanaweza kupunguzwa. Nafaka hii ya ajabu, tajiri selenium Inasaidia kuweka moyo kuwa na afya na maudhui yake.
pilau Kiwango chake cha chini cha glycemic husaidia kusawazisha viwango vya sukari ya damu kwa kupunguza kutolewa kwa insulini mwilini. Kazi mara kwa mara pilau ilibainika kuwa maendeleo ya ugonjwa wa kisukari yanaweza kupunguzwa hadi 60% kwa matumizi.
Je, wali wa kahawia hukufanya kuwa mwembamba?
pilauManganese husaidia kuunganisha mafuta ya ziada katika mwili. Pia huongeza kazi ya enzyme ya antioxidant glutathione peroxidase. Pia husaidia kuongeza viwango vya cholesterol ya HDL ili kupambana na unene.
Huzuia saratani
pilauInasaidia katika mapambano dhidi ya saratani mbalimbali kama saratani ya matiti, saratani ya utumbo mpana na leukemia.
pilauUwepo wa fiber na antioxidants yenye nguvu ndani yake hufanya kuwa silaha bora dhidi ya saratani. Nyuzi hapa hushikamana na sumu hatari zinazoweza kusababisha saratani.
pilau Pia ina fenoli muhimu kama vile asidi ya feruliki, tricine na asidi ya kafeini, ambayo husaidia katika kuzuia ukuaji usiodhibitiwa wa seli za saratani ya matiti na koloni. Watafiti pia walithibitisha mali ya antitumor ya aina hii ya mchele.
Huzuia matatizo ya neuro-degenerative
pilauhasa katika hali ya kuota, ugonjwa wa Alzheimer Ina asidi ya gamma-aminobutyric, ambayo husaidia kuzuia ugonjwa wa neurodegenerative kama vile iliyoota pilauVipengele muhimu katika chai husaidia kuzuia kimeng'enya hatari kinachojulikana kama protylendopetidase.
Husaidia kuzuia kukosa usingizi
Nafaka hii ina mali ya kutuliza ambayo hukusaidia kulala kwa amani kama mtoto mchanga.
pilauhomoni ya usingizi melatoninHusaidia kuboresha ubora wa usingizi. Inapunguza mishipa, ambayo inaimarisha mzunguko wa usingizi.
Inazuia gallstones
Gallstones husababishwa na ziada ya asidi ya bile. pilauFiber isiyoyeyuka inayopatikana kwenye mwerezi hupunguza kiwango cha asidi ya bile iliyofichwa kutoka kwa utumbo, kuongeza harakati za chakula na kupunguza uwezekano wa malezi ya jiwe.
Hudumisha afya ya mifupa
pilau, Vitamini D Inayo magnesiamu nyingi, ambayo, pamoja na kalsiamu, inachukuliwa kuwa kirutubisho muhimu kinachohitajika kuweka mifupa yenye afya. Ni muhimu katika kuzuia na matibabu ya osteoporosis na matatizo mengine ya mfupa.
Inafaa kwa mfumo wa neva
pilauHusaidia kudumisha utendaji mzuri wa mfumo wa neva na ubongo.
Umetaboli wa ubongo huharakishwa kwa msaada wa madini muhimu kama vile manganese na vitamini B inayopatikana katika aina hii ya mchele. Pia, magnesiamu husaidia kudhibiti misuli na mishipa. Inadhibiti kutolewa kwa ghafla kwa kalsiamu katika seli za ujasiri na kuzuia uanzishaji wa ghafla wa ujasiri. Hii hupunguza misuli na mishipa na kuzuia contraction nyingi.
pilau, ambayo husaidia kuzuia magonjwa mbalimbali yanayohusiana na ubongo Vitamini E tajiri katika suala la
inaboresha pumu
Ili kukomesha hali hii ya wale walio na pumu ya utotoni pilau lazima watumie.
Mafunzo na samaki pilau Imeonekana kuwa matumizi ya nafaka nzima kama vile pumu na kupumua hupunguza dalili kwa 50%.
Huweka kinga imara
pilauImejaa madini muhimu, vitamini na misombo muhimu ya phenolic ambayo husaidia kuongeza kinga ya mwili. Pia husaidia kuongeza kasi ya kupona kutokana na ugonjwa, kurutubisha mwili ili uweze kupambana vyema na maambukizi.
Muhimu kwa wanawake wanaonyonyesha
iliyoota pilau au kuota pilaumuhimu kwa akina mama wauguzi.
Utafiti wa wanawake wanaonyonyesha uchovualithibitisha matokeo mazuri katika kupunguzwa kwa unyogovu na matatizo ya hisia.
Ina mali ya kupambana na unyogovu
kumea pilauina mali ya kupambana na unyogovu na husaidia kupambana na matatizo ya akili.
utafiti, pilaute, huzuniimeonyesha uwepo wa asidi muhimu ya amino kama vile glycerin, GABA na glutamine, ambayo hufanya kazi kupunguza wasiwasi na mafadhaiko.
Husaidia kazi ya utumbo
pilauUwepo wa nyuzi zisizo na maji ndani yake husaidia digestion na misaada katika excretion sahihi. Maji hutolewa ndani ya utumbo kwa sababu ya uwepo wa nyuzi, ambayo huongeza maji zaidi kwa kinyesi, kuzuia kuvimbiwa.
pilau, chini index ya glycemic Ni chaguo bora kwa wale wanaosumbuliwa na maambukizi ya chachu ya candida kutokana na
Katika kesi hiyo, vyakula vya sukari na wanga haipaswi kuingizwa katika chakula, kwani huongeza hatari ya kuvimba. pilau Maudhui yake ya nyuzinyuzi nyingi husaidia mfumo wa usagaji chakula kuponya ukuaji wa candida.
Ni chakula muhimu kwa watoto
Inayeyushwa kwa urahisi na ina nyuzinyuzi nyingi pilauNi moja ya vyakula bora kwa watoto. Ina virutubisho vingi kama kalsiamu, manganese, selenium na vingine vinavyosaidia ukuaji wa mtoto.
Faida za Mchele wa Brown kwa Ngozi
Hutoa ngozi isiyo na doa
pilauMaudhui yake ya nyuzinyuzi nyingi na madini mengine muhimu hufanya kazi kufanya ngozi isiwe na doa. Pia, protini zinazopatikana katika nafaka hii zinajulikana kufanya kazi kama exfoliant yenye nguvu. Wanakuza ukuaji wa seli na kukuza mtiririko wa damu kwenye ngozi, na kuifanya iwe na mwonekano mzuri na mzuri.
Ili kupata ngozi isiyo na doa, jaribu kichocheo hiki kilichofanywa na mchele wa kahawia;
vifaa
1/2 kikombe cha mchele wa kahawia
Glasi 1 za maji
1 bakuli
mipira ya pamba safi
Inafanywaje?
– Weka wali kwenye bakuli safi na uloweshe kwa maji. Subiri kama dakika 15 hadi virutubishi viingie ndani ya maji.
– Chuja mchanganyiko, hifadhi maji na tumia wali kupika.
- Chovya pamba safi kwenye kimiminika na safisha uso wako na shingo nayo. Massage kwa upole kwa dakika chache.
- Subiri kama dakika 10 hadi mchanganyiko ukauke kabisa. Osha na maji ya kawaida na kavu.
- Rudia utaratibu huu kila siku ili kupata mwanga mkali.
Njia hii itafanya kazi kama toner inayofaa kusaidia kupunguza kasoro zote zinazoonekana.
Inazuia kuzeeka mapema
kamili ya protini pilauHurekebisha ngozi iliyoharibiwa, hulinda kutokana na mikunjo, ngozi iliyoshuka na mistari midogo.
Kubadilika kwa viwango vya sukari ya damu kunaweza kusababisha mafadhaiko, moja ya sababu kuu za kuzeeka. pilauKabohaidreti tata zinazopatikana katika chai zinaweza kuzuia kuzeeka mapema kwa kusaidia kudhibiti viwango vya sukari ya damu.
Huhifadhi elasticity ya ngozi
pilauSelenium husaidia kudumisha elasticity ya ngozi na kupunguza kuvimba kwa ngozi. Maelezo ya mask ya uso ambayo inaweza kutumika kwa hili ni kama ifuatavyo.
vifaa
Vijiko 2 vya mchele wa kahawia
Vijiko 1 vya mtindi wa kawaida
Inafanywaje?
- Ili kutengeneza kinyago hiki cha uso, kwanza pilau saga mpaka vizuri sana.
– Changanya kijiko kimoja cha chakula cha mtindi wa kawaida na nusu kijiko cha wali wa kusaga. Paka mchanganyiko huu kwenye uso wako uliooshwa upya.
– Baada ya kusubiri kwa takriban dakika 10, suuza na maji ya joto.
- Rudia utaratibu huu mara mbili kwa wiki kwa matokeo bora.
Ufanisi katika matibabu ya chunusi
pilauImejaa antioxidants, vitamini, na magnesiamu ambayo hulinda ngozi kutokana na madoa na milipuko ya chunusi.
Insulini inayozalishwa kwa kutumia mchele mweupe huchochea uzalishaji wa sebum kwenye ngozi. Sebum nyingi kwenye ngozi inaweza kusababisha kuzuka kwa chunusi. pilau kwa ufanisi huepuka shida hii.
Inatuliza kuchoma na husaidia kupunguza uwekundu unaozunguka chunusi. Njia inayoweza kutumika kwa hili ni kama ifuatavyo;
vifaa
Vijiko 2 vya maji ya mchele wa kahawia
mipira ya pamba
Inafanywaje?
- Osha uso wako vizuri. Loweka pamba kwenye maji ya mchele na uomba moja kwa moja kwenye maeneo yaliyoathirika.
- Subiri ikauke. Itachukua kama dakika 10 hadi 15. Osha kwa maji ya uvuguvugu.
- Rudia njia hii kila baada ya siku tatu ili kupata ngozi isiyo na chunusi.
Inaweza kutumika kutibu eczema
pilauMaudhui yake ya juu ya wanga yanafaa katika kuondokana na eczema.
kitambaa safi maji ya mchele wa kahawiapanda ndani yake na ugonge kwa upole eneo lililoathiriwa. Kurudia utaratibu kwa dakika tano na uiruhusu kavu. Ni muhimu kuomba matibabu haya mara mbili kwa siku kwa siku 10.
Hutuliza vipele na kuchomwa na jua
pilauIna mali ya juu ya kupambana na uchochezi na baridi ambayo inaweza kuponya upele na kuchomwa na jua. Inasaidia ngozi kupona haraka na kuzuia makovu yoyote.
Faida za Mchele wa Brown kwa Nywele
Huponya nywele zilizoharibiwa
Nywele zinahitaji idadi ya madini na virutubisho kwa ukuaji wa afya. mchele wa kahawia sInashughulikia ngozi na mizizi yenye njaa, inawazuia kuvunja, hivyo kukomesha upotevu wa nywele.
Pia zina protini zinazokuza ukuaji wa seli na mtiririko wa damu kwenye kichwa, na kuwafanya kuwa kiungo bora cha kutibu nywele zilizoharibika. Hapa kuna kichocheo cha mask kutumia mchele wa kahawia ili kuzuia nywele zilizoharibiwa;
vifaa
Vijiko 3-4 vya mchele wa kahawia
Mayai ya 1
Glasi 1 za maji
Inafanywaje?
- Changanya wali wa kusagwa na yai nyeupe na kuongeza glasi ya maji. Whisk mchanganyiko huu kufanya povu kidogo.
- Paka mchanganyiko kwenye nywele. Osha baada ya kama dakika 10. Inasaidia kusafisha nywele, huondoa uchafu na mafuta ya ziada.
- Rudia utaratibu huu mara moja au mbili kwa wiki kwa nywele zilizoharibika.
Inafanya kazi kama kiyoyozi cha asili
pilauImejaa virutubisho, nyuzinyuzi na wanga ambayo inaweza kusaidia kufanya nywele nyembamba na kung'aa. Fuata mchakato ulio hapa chini ili kutengeneza kiyoyozi chako cha asili:
vifaa
1 kikombe cha maji ya mchele wa kahawia
Matone 3-4 ya rosemary / geranium / lavender au mafuta yoyote muhimu ya chaguo lako
Inafanywaje?
- Kikombe kimoja maji ya mchele wa kahawiaOngeza matone machache ya mafuta muhimu ndani yake na uiruhusu ichanganyike vizuri.
– Baada ya kuosha shampoo, paka mchanganyiko huu kwenye nywele zako.
- Subiri kwa dakika 10 hadi 15, kisha osha kwa maji baridi.
- Rudia utaratibu huu kwa kila bafu.
Husaidia kutibu mba
pilauIna kiasi kikubwa cha seleniamu, madini ambayo yanajulikana kupunguza mba. Matumizi yake ya kawaida pia husaidia ukuaji wa nywele wenye afya.
Unachohitaji kufanya ni kukanda nywele na kichwa chako kwa maji safi ya mchele mara mbili kwa wiki. Utaratibu huu utahakikisha mtiririko sahihi wa damu na lishe kwa follicles ya nywele zako.
Mchele wa Brown una madhara?
inaweza kusababisha matatizo makubwa ikiwa itapuuzwa. pilau Kunaweza kuwa na athari kadhaa na hatari za kiafya zinazohusiana nazo
Kwa baadhi ya watu, hasa wale walio na mzio wa soya, kokwa na gluteni pilau inaweza kuwa na mzio.
Imepikwa kwenye jokofu kwa zaidi ya siku sita pilau usiifiche. Baada ya muda, mazingira yenye virutubishi vingi yanaweza kufanya kama eneo la kuzaliana kwa vijidudu vingine.
Kwa kiasi kikubwa, ina mkusanyiko mkubwa wa arseniki ambayo inaweza kusababisha kushindwa kwa chombo, uharibifu wa tishu na kifo hatimaye. pilau Epuka kuitumia.
Je, unapenda wali wa kahawia? Unatumia wapi mchele wa kahawia zaidi ya mchele?
