Je! Watoto Wanapaswa Kuchukua Virutubisho vya Vitamini?

Watoto wanapokua, ni muhimu wapate vitamini na madini ya kutosha ili kukidhi mahitaji yao ya kiafya.

Watoto wengi hupata virutubishi vya kutosha kupitia lishe bora, lakini katika hali fulani, watoto wanaweza kuhitaji kuongezewa vitamini au madini.

Katika makala "vitamini kwa watoto" Itakueleza unachohitaji kujua kuihusu na kukuambia ikiwa mtoto wako anaihitaji.

Mahitaji ya Lishe ya Watoto

Mahitaji ya lishe kwa watoto hutegemea umri, jinsia, ukubwa, ukuaji na kiwango cha shughuli.

Kulingana na wataalamu wa afya, kalori 2-8 zinahitajika kila siku kwa watoto wa miaka 1.000-1.400. Watoto wa miaka 9-13 wanahitaji kalori 1.400-2.600 kwa siku, kulingana na mambo fulani kama vile kiwango cha shughuli. 

Mbali na kupata kalori za kutosha, mtoto lazima atimize Pembejeo zifuatazo za Marejeleo ya Chakula (DRIs) kupitia mlo wake: 

Haya sio mambo pekee ambayo watoto wanahitaji. Watoto wanahitaji kiasi maalum cha kila vitamini na madini ili kukua kiafya, na kiasi hiki hutofautiana kulingana na umri.

Watoto wakubwa na vijana wanahitaji kiasi tofauti cha virutubisho kuliko watoto wadogo ili kusaidia afya bora.

Mahitaji ya Vitamini kwa Watoto ni tofauti na ya watu wazima?

Watoto wanahitaji virutubisho sawa na watu wazima, lakini kwa kiasi kidogo.

Watoto wanapokua, kalsiamu ve Vitamini D Ni muhimu sana wapate virutubisho vya kutosha ili kusaidia kujenga mifupa yenye nguvu, kama vile

Aidha, chuma, zinki, iodini, choline na vitamini A, B6 (folate), B12 na D ni muhimu kwa ukuaji wa ubongo katika umri mdogo.

Kwa hiyo, ingawa watoto wanahitaji kiasi kidogo cha vitamini na madini ikilinganishwa na watu wazima, wanahitaji kupata kutosha kwa virutubisho hivi kwa ukuaji na maendeleo ya afya.

Je! Watoto Wanahitaji Virutubisho vya Vitamini?

Kwa ujumla, watoto wenye chakula cha afya na uwiano hawahitaji virutubisho vya vitamini. Lakini watoto wana mahitaji tofauti ya lishe kuliko watoto na wanaweza kuhitaji virutubisho fulani, kama vile vitamini D, kwa watoto wanaonyonyeshwa.

Mashirika ya afya hayapendekezi na kusema virutubisho hazihitajiki mradi watoto wanakula aina mbalimbali za matunda, mboga mboga, nafaka, bidhaa za maziwa na protini ili kupata lishe ya kutosha.

Vyakula hivi vina virutubishi vyote muhimu kwa ukuaji wa afya na ukuaji wa watoto.

Kwa ujumla, watoto walio na lishe bora ambayo inajumuisha vikundi vyote vya chakula hawahitaji virutubisho vya vitamini au madini. Hata hivyo, kuna baadhi ya tofauti kwa hali hii. 

Baadhi ya watoto wanaweza kuhitaji virutubisho

Ingawa watoto wanaweza kula kwa afya, hali zingine maalum zinaweza kuhitaji nyongeza. Hapa kuna watoto ambao watahitaji matumizi ya virutubisho vya vitamini na madini kwa watoto na ambao wanakabiliwa na upungufu wao.: 

- Wale walio kwenye lishe ya mboga au vegan.

- Wale walio na hali inayoathiri au kuongeza unyonyaji wa virutubishi, kama vile ugonjwa wa celiac, saratani, cystic fibrosis au ugonjwa wa bowel uchochezi (IBD).

- Wale ambao wamefanyiwa upasuaji unaoathiri utumbo au tumbo.

- Walaji wazuri sana. 

Watoto kwenye lishe ya mboga; inaweza kupata upungufu wa kalsiamu, chuma, zinki, vitamini B12 na D. Lishe ya vegan inaweza kuwa hatari, haswa kwa watoto.

Upungufu wa watoto katika baadhi ya virutubisho unaweza kusababisha madhara makubwa kama vile ukuaji usio wa kawaida na ucheleweshaji wa ukuaji.

Watoto walio na ugonjwa wa celiac au matumbo ya uchochezi, haswa chuma, zinki na inaweza kuwa na ugumu wa kunyonya vitamini na madini mengi, ikiwa ni pamoja na vitamini D.

Kwa upande mwingine, watoto walio na cystic fibrosis wana ugumu wa kunyonya mafuta na kwa hiyo hawawezi kunyonya vya kutosha vitamini A, D, E, na K ambavyo ni mumunyifu wa mafuta.

Zaidi ya hayo, watoto walio na saratani na magonjwa mengine ambayo husababisha kuongezeka kwa mahitaji ya virutubisho wanaweza kuhitaji virutubisho fulani ili kuzuia utapiamlo unaohusiana na magonjwa.

Ni vitamini gani inapaswa kutumika kwa watoto?

Ikiwa mtoto wako anatumia mlo uliozuiliwa, hanyonyi virutubishi vya kutosha, au ni mlaji wa vyakula, virutubishi vya vitamini vinaweza kuhitajika. Daima wasiliana na daktari kabla ya kumpa mtoto wako virutubisho. 

Mazingatio Wakati wa Kutumia Vitamini kwa Watoto

Virutubisho vya vitamini au madini vinaweza kuwa sumu kwa watoto vinapochukuliwa kwa kiasi kikubwa. Hii ni kweli hasa kwa vitamini vyenye mumunyifu A, D, E na K, ambazo huhifadhiwa katika mwili. Uchunguzi mmoja uliripoti sumu ya vitamini D kwa mtoto ambaye alichukua virutubisho vingi.

Vitamini zinapaswa kuwekwa mbali na watoto wadogo ili kuzuia matumizi mabaya ya ajali.

Vitamini, hasa gum au pipi, mara nyingi ni sawa na pipi, ambayo inaweza kuwa hatari kwa watoto.

Kula kiasi kikubwa cha vitamini au madini kunaweza kusababisha madhara makubwa kama vile maumivu ya tumbo, kuhara, tumbo, kichefuchefu na matatizo ya ngozi.

Katika hali mbaya, inaweza kusababisha uharibifu wa chombo, kukosa fahamu, na hata kifo. Kwa hiyo, ni muhimu kutumia virutubisho tu kama ilivyoagizwa na kuweka vitamini na madini yote mbali na watoto.

Pia, chagua vitamini na madini ya hali ya juu ambayo yameundwa mahsusi kwa watoto, bila nyongeza na vichungi. Wasiliana na daktari kuhusu kuchagua virutubisho bora kwa watoto.

Je, Unahakikishaje Mtoto Wako Anapata Lishe ya Kutosha?

Kuhakikisha kwamba watoto wanapata virutubisho vya kutosha; wanahitaji mlo kamili ambapo wanakula kila aina ya vyakula vya lishe.

Matunda, mboga mboga, nafaka nzima, protini zisizo na mafuta, mafuta yenye afya na bidhaa za maziwa zitampa mtoto wako vitamini na madini ya kutosha.

Kwa kuongeza, unaweza kufanya maumbo tofauti kutoka kwa matunda na mboga ili kuwafanya kula kwa hamu, au unaweza kufanya chakula chao kufurahisha na maonyesho tofauti.

Lakini unapaswa kupunguza sukari iliyoongezwa na vyakula vilivyochakatwa sana, na kuwahimiza kula tunda lenyewe badala ya vinywaji vyenye sukari kama vile maji ya matunda.

Ikiwa unafikiri mtoto wako hapati lishe ya kutosha na anahitaji ushauri, nenda kwa daktari wa watoto ili kujua. Daktari atakupa vipimo muhimu na kutoa ushauri katika kesi ya upungufu. 

Kula vyakula vyenye lishe

Matunda, mboga mboga, nafaka zisizokobolewa, mafuta yenye afya na vyakula vya protini vyote vina vitamini na madini mengi muhimu kwa lishe ya mtoto, pamoja na virutubisho vingine muhimu kama vile nyuzinyuzi na antioxidants.

Maji ya kunywa

Hydration ni sehemu muhimu ya lishe ya mtoto. Maji ya kutosha ya mwili ni muhimu kwa vipengele vingi vya afya, na kunywa maji ya kutosha hudhibiti kila kitu kutoka kwa kazi ya seli hadi joto la mwili. Mahitaji ya maji yanaweza kutofautiana, lakini kwa kawaida ni muhimu kunywa glasi 7-14 za maji kwa siku, kulingana na anuwai ya umri na jinsia.

Kupunguza ulaji wa sukari iliyoongezwa

Pia ni muhimu kupunguza ulaji wa sukari iliyoongezwa inayopatikana katika vyakula kama vile peremende, peremende na desserts, pamoja na soda, juisi, vinywaji vya michezo na chai ya barafu.

Sio tu kwamba vyakula hivi kwa kawaida huwa na kalori nyingi na kukosa virutubishi muhimu, vinaweza pia kuweka watoto katika hatari ya kuoza kwa meno, kuongezeka uzito, matatizo ya moyo na kisukari cha aina ya 2.

Kula matunda yenyewe badala ya juisi, kunywa maji badala ya vinywaji vyenye sukari, na kuangalia kwa uangalifu maandishi ya vyakula ili kujua vyanzo vya sukari vilivyofichwa kunaweza kusaidia kupunguza ulaji wa sukari wa mtoto.

kuepuka mafuta ya trans

Mafuta ya Transkutoka inapaswa kuepukwa kwa gharama yoyote. Aina hii ya mafuta yasiyofaa, ambayo mara nyingi hupatikana katika vyakula vya kusindikwa na kukaanga, inaweza kuchangia hali mbaya kama vile ugonjwa wa moyo, saratani, kisukari na unene.

Kupunguza ulaji wa vyakula vilivyosindikwa na kutumia mafuta yenye afya kutoka kwa vyanzo kama vile mafuta ya mizeituni, parachichi, karanga na mbegu kunaweza kusaidia kupunguza ulaji wa mafuta ya mtoto.

Matokeo yake;

Watoto wenye lishe bora na yenye usawa hawahitaji virutubisho. Walakini, kesi zingine maalum zinahitaji kuimarishwa ili kufidia upungufu.

vitamini kwa watoto Unapaswa kushauriana na daktari kwa kuongeza na kufuata mapendekezo yake.