Multivitamin ni nini? Faida na madhara ya Multivitamin

virutubisho vya multivitaminNi nyongeza inayotumiwa zaidi ulimwenguni. Umaarufu wao umeongezeka na kuzuka kwa janga hili.

multivitaminiInafikiriwa kuwa inaweza kuwa na afya, kufidia tabia mbaya ya ulaji au kupunguza hatari ya ugonjwa sugu.

vizuri multivitamini inafanya kazi? Katika makala "Je, multivitamini hufanya nini?” yatajibiwa.

Multivitamin ni nini? 

multivitaminVirutubisho vyenye vitamini na madini mengi tofauti, wakati mwingine pamoja na vitu vingine.

Bir multivitaminHakuna kiwango halisi cha kile kinachojumuisha chakula, na muundo wa lishe hutofautiana kulingana na chapa na bidhaa.

Inapatikana katika aina nyingi kama vile vidonge, vidonge, makombora ya kutafuna, poda na vimiminika.

Vitamini vingi vinapaswa kuchukuliwa mara moja au mbili kwa siku. Hakikisha kusoma lebo na ufuate maagizo ya kipimo kilichopendekezwa. multivitaminiinapatikana katika maduka ya dawa, maduka makubwa na maduka ya mtandaoni. 

Maudhui ya Multivitamini ni nini? 

Kuna vitamini 13 na angalau madini 16 ambayo ni muhimu kwa afya.

Wengi hushiriki katika athari za enzymatic katika mwili au hufanya kama homoni, molekuli za kuashiria au vipengele vya kimuundo.

Mwili unahitaji virutubisho hivi kwa uzazi, matengenezo, ukuaji na udhibiti wa michakato ya mwili.

multivitaminiinaweza kuwa na vitamini na madini haya mengi, lakini fomu na kiasi chao kinaweza kutofautiana. Mimea pia inaweza kuwa na vitu vingine kama vile asidi ya amino na asidi ya mafuta.

Kwa kuwa virutubisho vya lishe havidhibitiwi, multivitamini inaweza kuwa na viwango fulani vya virutubishi vya juu au chini kuliko hali za lebo.

Katika baadhi ya matukio, huenda zisiwe na virutubisho vyote vilivyoorodheshwa. Kumekuwa na visa vingi vya ulaghai katika tasnia ya virutubisho, kwa hivyo ni muhimu kununua kutoka kwa mtengenezaji anayeheshimika.

Pia, multivitaminiVirutubisho vilivyomo vinaweza kupatikana kutoka kwa chakula halisi au kuundwa kwa njia ya syntetisk katika maabara.

Ni faida gani za Multivitamini?

Hurekebisha upungufu wa virutubisho

Upungufu wa virutubishi pellagraInaweza kuwa chanzo cha matatizo makubwa kama vile upungufu wa damu, kupoteza mfupa, uchovu, na kuvimbiwa. multivitaminiInaweza kutumika kuzuia upungufu wa vitamini na madini ili kusaidia kujaza mapengo yoyote ya virutubishi na kuboresha afya.

Ikiwa unatumia lishe yenye vikwazo, huenda hupati virutubishi muhimu ambavyo mwili wako unahitaji. Kwa mfano, watu wanaokula mboga mboga au mboga mara nyingi hukosa virutubisho muhimu kama vile chuma, vitamini B12, zinki na kalsiamu. Kwa ajili yao kuchukua multivitaminNi muhimu kuzuia upungufu wa vitamini na madini muhimu.

Inasaidia mimba yenye afya

Kupata vitamini na madini ya kutosha kutoka kwa vyakula unavyokula ni muhimu kwa ujauzito wenye afya, na kila kirutubisho kina jukumu maalum katika ukuaji na ukuaji wa fetasi. Folate inakuza maendeleo ya tube ya neural, kalsiamu inakuza ukuaji wa mfupa, iodini matatizo ya tezinini na chuma huifanya damu kuwa na afya.

Madaktari mara nyingi hupendekeza kwamba wanawake ambao ni wajawazito au wanaopanga kupata mimba kuchukua vitamini kabla ya kujifungua, ambayo inaweza kuwasaidia kula chakula bora kwa kutoa vitamini na madini haya muhimu kwa mimba yenye afya.

Utafiti fulani unaonyesha kuwa matumizi ya multivitamini yanahusishwa na hatari ndogo ya kasoro fulani za kuzaliwa ambazo zinaweza kuwa na athari za muda mrefu na hata za kudumu kwa afya. 

Inakuza ukuaji na maendeleo sahihi

multivitaminiinaweza kusaidia kutoa virutubisho vingi vinavyohitajika ili kukuza ukuaji na maendeleo ya watoto. Hii ni muhimu sana kwa watoto ambao hawawezi kukidhi mahitaji yao ya lishe kupitia lishe pekee.

Kwa mfano, katika Kumbukumbu za Magonjwa katika Utoto Ukaguzi uliochapishwa uligundua kuwa karibu asilimia 50 ya watoto waliohojiwa waliripoti chini ya kiasi kilichopendekezwa. vitamini A aligundua kuwa alikuwa na ununuzi.

Upungufu wa vitamini D na K pia umebainika kwa watoto, ambayo yote yanaweza kuwa na madhara makubwa ya kiafya na ya muda mrefu. multivitamin inaweza kuepukwa kwa urahisi.

Husaidia kudumisha nguvu ya mifupa

Tunapozeeka, ni kawaida kupoteza msongamano wa madini ya mfupa hatua kwa hatua, na hivyo kuongeza hatari ya kuvunjika kwa mfupa na hali mbaya kama vile osteoporosis.

Baadhi ya watu, ikiwa ni pamoja na wanawake, wazee wazee, na wale walio na upungufu wa lishe, wana hatari kubwa zaidi ya kupata ugonjwa wa osteoporosis.

multivitaminiInaweza kutoa vitamini na madini muhimu ambayo mwili unahitaji kujenga na kudumisha mifupa yenye nguvu, yenye afya tunapozeeka. 

Mafunzo, hasa kalsiamu na Vitamini DInaonyesha kwamba inaweza kusaidia kupunguza hatari ya fractures ya mfupa.

Walakini, kwa wanawake zaidi ya 50 multivitamin boralazima iwe na mchanganyiko wa kalsiamu, vitamini D, magnesiamu, na fosforasi, ambayo yote yanaweza kuimarisha afya ya mifupa na kupunguza hatari ya ugonjwa wa osteoporosis.

Inaboresha kazi ya ubongo

Faida za multivitamini inaenea zaidi ya afya ya kimwili. Kwa kweli, utafiti fulani unaonyesha kwamba kuchukua multivitamin kila siku kunaweza kulinda kazi ya ubongo na kuimarisha afya ya akili pia. 

na multivitaminr pia inaweza kuboresha hisia na kupunguza dalili za unyogovu. katika Psychopharmacology utafiti uliochapishwa, nyongeza ya multivitaminzote mbili za wasiwasi Pia imehusishwa na upunguzaji mkubwa wa mafadhaiko.

Vile vile, utafiti mwingine multivitamin iligundua kuwa kuichukua kulikuwa na ufanisi katika kuongeza tahadhari, kuboresha hisia, na kuongeza hisia za jumla za ustawi.

Inaboresha afya ya macho

Utafiti wa hivi karibuni multivitamin inaweza kusaidia kuboresha afya ya macho, ugonjwa wa macho unaosababisha kupoteza uwezo wa kuona na unachukuliwa kuwa sababu kuu ya upofu duniani kote. kuzorota kwa seli inaonyesha kuwa inaweza kusaidia kutibu hali kama vile 

Masomo multivitaminiUtafiti huu unaonyesha kuwa inaweza kusaidia kupunguza kasi ya kuzorota kwa seli zinazohusiana na umri.

Kazi nyingine multivitaminikatika, hali nyingine ya kawaida ambayo inachangia kupoteza maono kwa watu wazima wakubwa dalili za cataract kupatikana ili kupunguza hatari.

Inaweza kuwa na manufaa kwa afya ya moyo

Vyakula vingine vinaweza kupunguza cholesterol, kupunguza shinikizo la damu, na kupunguza uvimbe, kuweka moyo kufanya kazi na katika hali bora; Kwa hiyo, baadhi ya utafiti matumizi ya multivitaminImegundua kuwa ugonjwa wa moyo unaweza kuhusishwa na hatari ndogo ya mshtuko wa moyo na kifo kutokana na ugonjwa wa moyo.

Pamoja na hili, multivitaminiUshahidi wa madhara ya mwerezi juu ya afya ya moyo haueleweki, na tafiti kadhaa zimeonyesha kuwa nyongeza haiwezi kuwa na athari kubwa katika kuzuia magonjwa ya moyo.

Kwa hivyo, ya multivitamini Tafiti zaidi zinahitajika ili kuelewa jinsi inavyoweza kuathiri afya ya moyo katika idadi ya watu kwa ujumla. 

Multivitamini ni hatari?

Lishe zaidi sio bora kila wakati. Ingawa viwango vya juu vya vitamini na madini ni sawa, vingine vinaweza kuwa na madhara makubwa.

Vitamini imegawanywa katika vikundi viwili kulingana na umumunyifu wao:

Mumunyifu katika maji: Kiasi cha ziada cha vitamini hizi hutolewa na mwili.

Mumunyifu wa mafuta: Hakuna njia rahisi kwa mwili kuwaondoa, na wanaweza kujilimbikiza kwa kiasi kikubwa kwa muda mrefu.

Vitamini mumunyifu katika mafuta ni vitamini A, D, E na K. Vitamini E na K hazina sumu. Hata hivyo, vitamini A na vitamini D zinaweza kuzidi uwezo wa kuhifadhi wa mwili kwani zina madhara ya sumu.

Wanawake wajawazito wanahitaji kuwa waangalifu hasa na ulaji wao wa vitamini A, kwani kiasi kikubwa kinahusishwa na kasoro za kuzaliwa.

Sumu ya vitamini D ni nadra sana na haitokani na matumizi ya multivitamini. Hata hivyo, sumu ya vitamini A hutokea mara kwa mara.

Wavutaji sigara wanapaswa kuepuka multivitamini ambazo zina kiasi kikubwa cha beta-carotene au vitamini A. Inaweza kuongeza hatari ya kupata saratani ya mapafu.

Madini pia inaweza kuwa na madhara katika kuongeza kiwango cha juu. Kwa mfano, kiwango kikubwa cha chuma kinaweza kuwa hatari kwa watu ambao hawahitaji.

Aidha, uzalishaji mbaya ni mara nyingi ya multivitamini kusababisha iwe na kiasi kikubwa zaidi cha virutubisho kuliko inavyotarajiwa.

Nani Anapaswa Kuchukua Multivitamini?

multivitaminiHakuna ushahidi kwamba inapaswa kupendekezwa kwa kila mtu.

Kwa kweli, inaweza kuwadhuru watu wengine. Walakini, kuna vikundi kadhaa ambavyo vinaweza kufaidika kwa kuongeza lishe yao na vitamini na madini:

wazee

Unyonyaji wa vitamini B12 hupungua kadiri umri unavyosonga, na watu wazee wanaweza kuhitaji kiasi kikubwa cha kalsiamu na vitamini D.

Vegan na walaji mboga

Watu hawa wako katika hatari ya upungufu wa vitamini B12 kwa sababu vitamini hii hupatikana tu katika vyakula vya wanyama. Wanaweza pia kukosa kalsiamu, zinki, chuma, vitamini D na asidi ya mafuta ya omega 3.

Wanawake wajawazito na wanaonyonyesha

Wanawake wajawazito na wanaonyonyesha wanapaswa kujadili hili na daktari wao. Virutubisho vingine ni muhimu, wakati kiasi kikubwa cha vingine (kama vile vitamini A) vinaweza kusababisha kasoro za kuzaliwa.

Multivitamini Bora kwa Wanaume

Wanaume wana mahitaji tofauti ya lishe kuliko wanawake. Multivitamini bora zaidi za wanaume zinapaswa kuwa na virutubishi kadhaa muhimu ambavyo vinahusiana moja kwa moja na afya kwa ujumla na ustawi ili kukidhi mahitaji ya kila siku na kuzuia upungufu:

Vitamini A

Inasaidia kudumisha afya ya macho, huongeza kuzaliwa upya kwa seli za ngozi na kudhibiti kazi ya kinga.

Vitamini B12

Inasaidia katika malezi ya seli nyekundu za damu, awali ya DNA na kazi ya ubongo.

vitamini C 

Inafanya kama antioxidant ya kupambana na radicals bure, hutoa collagen na kulinda dhidi ya maambukizi na magonjwa.

Vitamini E

Inaboresha afya ya moyo, huzuia uharibifu wa oksidi kwa seli na huondoa kuvimba.

Vitamini D3 

Inaongeza ngozi ya kalsiamu, hujenga mifupa yenye nguvu na kuimarisha kinga.

magnesium

Hufanya kazi kama cofactor kwa zaidi ya athari 300 za enzymatic na ina jukumu katika kimetaboliki ya nishati, mikazo ya misuli na afya ya ubongo.

selenium  

Inalinda seli, hupunguza hatari ya matatizo ya tezi na huongeza uzazi wa kiume.

Multivitamini Bora kwa Wanawake

Kwa sababu wanawake wanahitaji kiasi tofauti cha vitamini na madini katika sehemu tofauti za maisha yao, multivitaminiinapaswa kuwa na aina mbalimbali za vitamini na madini iliyoundwa kukidhi mahitaji ya kila siku yaliyopendekezwa.

hapa kwa wanawake multivitaminiHapa kuna vitamini na madini kadhaa muhimu kuwa nayo:

Vitamini A  

Inaweka ngozi yako angavu, inazuia magonjwa na maambukizi, na ni muhimu kwa afya ya macho.

Vitamini B12  

Inaongeza viwango vya nishati, inasaidia uzalishaji wa DNA na kuboresha afya ya ubongo.

vitamini C

Inasaidia awali ya collagen kusaidia nywele na ngozi yenye afya, kuzuia uharibifu wa seli na kuimarisha kinga.

Vitamini D3

Afya ya mifupanini inasaidia, huongeza ngozi ya kalsiamu na kuimarisha kinga.

calcium

Inasaidia uundaji wa mfupa na nguvu ili kuzuia osteoporosis na kupoteza mfupa wakati wa kukoma hedhi.

Folate  

Ina jukumu katika uigaji wa DNA na ni muhimu kuzuia kasoro za kuzaliwa wakati wa ujauzito.

chuma 

Inazalisha seli nyekundu za damu zenye afya ili kusaidia kutoa oksijeni kwa mwili.

Ni Bora Kula Vyakula Vya Asili ili Kupata Vitamini na Madini

multivitaminisio chaguo bora kwa afya. Kwa kweli, ushahidi kwamba wao huboresha afya ya watu wengi ni dhaifu na haufanani. Katika baadhi ya matukio, wanaweza hata kusababisha madhara.

Ikiwa una upungufu wa virutubishi, basi itakuwa busara kuchukua tu nyongeza ya lishe inayohitajika. multivitaminiina kiasi kikubwa cha kila kitu, ambacho wengi wao huhitaji. 

Kula vyakula vya asili na lishe bora huhakikisha afya ya muda mrefu.