Vitamini na Madini ya Kupunguza Uzito ni nini?

Kupata vitamini na madini ya kutosha ni muhimu kwa afya njema.

Unapofuata chakula cha chini cha kalori, hutengeneza upungufu wa virutubisho, huongeza kimetaboliki na inaweza kuongeza kikamilifu kupoteza uzito.

"Je, ni vidonge vya vitamini vya kupunguza uzito", "virutubisho vya kupunguza uzito ni nini", "ni vitamini gani zinazotumiwa wakati wa kula", "vitamini gani za kupunguza uzito" Utapata majibu ya maswali yanayoulizwa mara kwa mara kama vile:

Virutubisho vya Vitamini na Madini Husaidiaje Kupunguza Uzito?

Inaonekana, kuna equation rahisi ya kupoteza uzito - kula kalori chache na kuchoma zaidi. Lakini ndani ya mwili kuna mamia ya vimeng'enya, miitikio, na seli zinazofanya kazi bila kukoma ili kudumisha kimetaboliki, usagaji chakula, ufyonzaji, utolewaji, na utendaji kazi mwingine wa mwili. Aidha, kazi hizi zinasaidiwa na micronutrients - vitamini na madini pamoja.

Vitamini B2, B3, na C zinahitajika kwa kuvunjika kwa mafuta, na athari za kimetaboliki zinahitaji madini kama vile magnesiamu.

Kwa hivyo, kwa kutenda kama kiambatanisho cha mmenyuko maalum wa enzymatic katika mwili, vitamini na madini huchukua jukumu muhimu katika kusaidia kupunguza uzito.

Ingawa tunaweza kukidhi mahitaji yetu ya vitamini na madini kutoka kwa chakula, ukosefu wa vitamini na madini unaweza kutokea mwilini kwa sababu ya hali kama vile kujaribu kupunguza uzito kwa kuzingatia kikundi kimoja cha chakula au kutengeneza lishe yenye kalori ya chini. Katika kesi hii, kwa idhini ya daktari, tunaweza kujaribu kukidhi mahitaji yetu ya vitamini na madini kupitia virutubisho. 

Kusaidia Kupunguza Uzito vitamini

Vitamini B12

Vitamini B12 Inasaidia kuongeza kasi ya kimetaboliki na kukuza kupoteza uzito. Kwa kuongezea, mwili unahitaji vitamini B12 ili kukuza utendakazi wa neva na seli za damu na kutoa DNA.

Vitamini B12 pia ina jukumu katika jinsi mwili hutumia kalori.

Inasaidia uzalishaji wa nishati kwa kusaidia mwili katika kubadilisha chakula kuwa nishati. Nishati zaidi itatoa udhibiti wa uzito wenye afya na salama na motisha.

Vyanzo vya asili vya vitamini B12 ni pamoja na oysters, ini ya nyama ya ng'ombe, makrill, kaa, nyama ya ng'ombe, maziwa ya skim, jibini na mayai.

Vitamini D

Vitamini DNi moja ya vitamini bora kwa kupoteza uzito. Vitamini hii ni muhimu sana kwa unyonyaji wa kalsiamu na kuweka mifupa kuwa na nguvu.

Aidha, tafiti nyingi zimeonyesha kuwa vitamini D inaweza kupunguza uzito kwa kiasi kikubwa. 

Vyanzo vya vitamini D ni pamoja na samaki kama vile herring, sardini na tuna. Lakini chanzo bora ni jua.

Vitamini D, pamoja na kalsiamu, inaweza kuongeza kupoteza uzito kwa wanawake. Inasaidia kuzalisha leptin, ambayo huashiria ubongo.

Hata hivyo, kuwa mwangalifu wakati wa kutumia virutubisho na daima kupata idhini ya daktari. Kwa sababu matumizi mabaya na matumizi mengi yanaweza kusababisha sumu.

Asidi ya mafuta ya Omega 3

Kuongezeka kwa matumizi ya samaki wakati wa kula itakuwa mkakati muhimu wa kupoteza mafuta. Asidi ya mafuta ya Omega 3Kula vyakula vyenye virutubishi husaidia kudhibiti utando wa seli za ubongo pamoja na kuganda kwa damu.

Cauliflower, shrimp, flaxseed, soya, lax, sardini, walnuts na mimea ya Brussels ni vyanzo vyema vya asidi ya mafuta ya omega 3.

Kolin

Kolin, Ni sawa na Vitamini B na husaidia metabolize mafuta haraka. Pia huzuia kuziba kwa mafuta kwenye ini.

Kolinhusaidia kimetaboliki ya mafuta; Kwa hiyo, ni muhimu sana kwa kupoteza uzito. Ikiwa kiwango chako cha choline ni cha chini, mafuta huelekea kuhifadhiwa kwenye ini.

Ili kupoteza uzito na kuepuka ini ya mafuta, unahitaji kuongeza ulaji wako wa choline. Vyanzo bora vya kirutubisho hiki ni pamoja na mboga za kola, nyama ya ng'ombe, lax, chewa, tuna, bata mzinga, kuku, mayai na kamba.

Pia hutumiwa kuongeza nishati na kupunguza uchovu wakati wa mafunzo makali au michezo. 

madini

Ili kupoteza uzito kwa ufanisi iodiniNi moja ya madini ya lazima kwa sababu huchochea homoni ya tezi na inaweza pia kuunda kimetaboliki ya haraka na yenye afya.

Vyanzo bora vya iodini ni: hMayai ya kuchemsha, tuna, maharagwe, matiti ya Uturuki, shrimp, maziwa, viazi zilizopikwa, chumvi ya iodized, cod, mwani kavu.

chromium

Mbali na kupunguza maumivu ya njaa, chromium pia husaidia kusindika wanga. Tafiti nyingi zinasema kuwa chromium huharakisha mchakato wa kupoteza uzito wakati wa kula.

Unaweza kupata chromium zaidi kwa kuongeza matumizi yako ya pilipili nyeusi, lettuce, nyanya, maharagwe ya kijani, oats, shayiri na brokoli.

vitamini C

vitamini C Pia ni moja ya vitamini bora kwa kupoteza uzito. Inasaidia mwili kubadilisha glucose kuwa nishati na kuacha uhifadhi wake katika mwili.

Kwa kupoteza uzito haraka, unahitaji kuongeza ulaji wako wa vitamini hii.

Kula matunda ya machungwa kama vile zabibu, kiwi, na machungwa kunaweza kusaidia kusawazisha pH ya ndani, kuongeza athari za kimetaboliki na kinga, kuweka mifupa kuwa na afya na kuondoa sumu.

Ikiwa huwezi kupata vitamini C ya kutosha kutoka kwa vyakula vya asili, unapaswa kuchukua ziada ya vitamini C.

Vitamini E

Vitamini hii ni muhimu kwa kudumisha afya ya mwili. Vitamini E, hukuruhusu kupata ufanisi zaidi kutoka kwa programu yako ya mazoezi.

Sio tu kuponya misuli yako lakini pia husaidia kuwa na nishati zaidi. 

Vyanzo kamili vya lishe vya vitamini E ni vyakula kama vile mafuta ya mizeituni, karanga, alizeti, parachichi, mbegu za ngano na mchicha.

calcium

Wale ambao ni vegan au lactose kutovumilia au hawapendi bidhaa za maziwa ni uwezekano upungufu wa kalsiamu anaweza kuwa hai.

Calcium ni muhimu kwa ukuaji na nguvu ya mifupa. Pia ni kipengele muhimu katika kusaidia kupoteza uzito.

Wakati kalsiamu zaidi inapounganishwa kwenye seli za mafuta, zaidi yake hutumiwa kuchoma mafuta ili kuzalisha nishati. Aidha, kalsiamu ya kutosha katika mwili husaidia kujisikia kamili kwa muda mrefu.

Vitamini vya B

Vitamini B ni muhimu sana katika mchakato wa kupoteza uzito. Vitamini B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 na B12 husaidia kubadilisha wanga, mafuta na protini.

Vitamini B ni pamoja na mayai, nyama, maziwa, ndizi, dengu, maharagwe, nk. Unaweza kupata vyakula kama Kwa hivyo, mboga mboga na mboga watahitaji kuchukua virutubisho vya vitamini B ili kupata vitamini hivi vizuri.

magnesium

magnesiumhufanya kama cofactor kwa athari zaidi ya 300 za enzymatic katika mwili. Mbali na kuhusika moja kwa moja katika upotezaji wa mafuta kwa kuanza kimetaboliki, pia husaidia kuimarisha mifupa, kudhibiti sukari ya damu na shinikizo la damu, na kuboresha utendaji wa ubongo.

Vyanzo vya vyakula vya asili vya magnesiamu ni karanga, mboga za majani ya kijani kibichi na kunde. 

chuma

chumaNi madini muhimu kwa kupoteza uzito. Upungufu wake sio tu husababisha upungufu wa damu, lakini pia hupunguza awali ya hemoglobin.

Hemoglobini husaidia kubeba oksijeni kutoka kwa mapafu hadi seli zote za mwili. Wakati seli zinanyimwa oksijeni, kazi zote zinatatizika na kila wakati unahisi uchovu na uvivu.

Vyakula vyenye chuma; ni vyanzo vya wanyama na mboga, kama vile nyama, samaki, kuku, kunde, na mboga. Pia ni muhimu kuchukua vitamini C, phytates na kalsiamu ili kuhakikisha kunyonya sahihi kwa chuma. 

zinki

zinkiNi madini muhimu ambayo husaidia kuponya majeraha, hujenga protini, husaidia kuimarisha usagaji chakula na kuongeza kinga.

Kwa sababu ni madini muhimu, unapaswa kupata kutoka kwa vyanzo vya chakula kama kuku, nyama nyekundu, nafaka nzima, oysters.

Ikiwa sivyo, inaweza kuwa muhimu kutumia virutubisho vya zinki ili kusaidia mwili kufanya kazi vizuri na kupoteza uzito haraka na kwa usalama.

Kuchukua virutubisho vya vitamini na madini sio tu husaidia kupoteza uzito, lakini pia husaidia kujisikia kazi na kuboresha ubora wa maisha yako.

Kanuni ya msingi hapa ni kupata vitamini na madini muhimu hasa kutoka kwa vyanzo vya asili, yaani vyakula. Ikiwa huwezi kumudu kutoka kwa chakula, unaweza kutumia virutubisho vya vitamini na madini kwa ushauri wa daktari.