Vyakula na Vitamini vinavyoongeza Kinga ya Mwili

Mfumo wa kinga una seti changamano ya seli, taratibu na kemikali ambazo hulinda mwili wetu mara kwa mara dhidi ya vimelea vya magonjwa kama vile virusi, sumu na bakteria. Kinga kali ni muhimu ili kuzuia maambukizi na magonjwa. Kinga ya mwili huimarishwa kwa kula vyakula vyenye lishe, kupata usingizi wa kutosha na kufanya mazoezi. Utafiti unaonyesha kwamba baadhi ya virutubisho vya vitamini na madini pia huboresha mwitikio wa kinga. Hebu tuangalie vyakula na vitamini vinavyoimarisha mfumo wa kinga ambayo hutukinga na magonjwa.

Vyakula Vinavyoimarisha Mfumo wa Kinga

• Vyakula vyenye kiwango cha juu cha chuma

chumaNi madini ambayo ina jukumu muhimu katika kazi ya kinga. Upungufu wake husababisha upungufu wa damu na kudhoofisha kinga. Iron hupatikana katika vyakula kama nyama, kuku, samaki, samakigamba, kunde, karanga, mbegu, mboga za cruciferous, mboga mboga na matunda yaliyokaushwa. Kula vyakula vyenye madini ya chuma na vyakula vyenye vitamini C kwa wingi huongeza ufyonzaji wa madini ya chuma.

• Vyakula vya probiotic

Probiotics huimarisha kazi ya kinga. Vyanzo salama zaidi vya bakteria hawa hai ni pamoja na sauerkraut, mtindi, kefir na siagi.

• Vyakula vyenye vitamini C

Matunda kama vile machungwa, zabibu na tangerines, Ina vitamini C nyingi kama chakula cha kuongeza kinga. vitamini CInalinda ngozi, hufanya kama kizuizi cha kinga dhidi ya maambukizo. Inapunguza uwezekano wa kuambukizwa kwa kuimarisha kinga. Huponya baridi. Vyakula vyenye vitamini C kwa wingi ni pamoja na pilipili hoho, mapera, mboga za majani meusi, brokoli, jordgubbar, nyanya, papai na njegere.

• Tangawizi

TangawiziInatumika katika matibabu ya magonjwa mengi. Kipengele chake muhimu zaidi ni kwamba hupunguza na kuzuia kichefuchefu. Pia huimarisha kinga na kupunguza dalili za mafua.

• vitunguu

vitunguuInaboresha uwezo wa seli za kinga kupambana na homa na mafua. Kula karafuu mara mbili hadi tatu kwa siku ili kuongeza athari zake za kuongeza kinga. Kukata vitunguu na kusubiri dakika 10 kabla ya kupika pia husaidia kuongeza athari zake.

• Berries

Blackberry, mulberry, jordgubbar matunda kama vile polyphenoli Inajumuisha misombo ya mimea kama vile: Kwa mfano, polyphenol ya matunda quercetinInafaa katika kupunguza hatari ya kupata ugonjwa baada ya mazoezi makali. Berries pia ina kiasi kizuri cha vitamini C, ambayo inachangia mali zao za kuimarisha kinga.

• Mafuta ya nazi

Mafuta ya naziAsidi ya lauric katika maudhui yake ina uwezo wa kuua virusi hatari, bakteria na fungi. Kwa mfano, watafiti wanaonyesha kwamba mafuta ya nazi yanafaa dhidi ya aina za bakteria zinazosababisha vidonda vya tumbo, sinusitis, matundu ya meno, sumu ya chakula, na maambukizi ya njia ya mkojo. Pia inafikiriwa kuwa nzuri dhidi ya virusi vinavyohusika na mafua na hepatitis C. Pia inapigana dhidi ya albicans Candida.

• Mzizi wa Licorice

Mzizi wa licorice una uwezo wa kupambana na fangasi na bakteria fulani, kama vile E. coli, Candida albicans, na Staphylococcus aureus. Pia hupambana na virusi vya mafua. Tabia hizi zinaonyesha kuwa mizizi ya licorice ni chakula cha kuongeza kinga.

• Karanga na Mbegu

Karanga na mbegu zina seleniamu, shaba, vitamini E na zinki. Yote haya yana jukumu muhimu katika afya ya mfumo wa kinga.

Vitamini vinavyoongeza Kinga ya Mwili

Kuna baadhi ya virutubisho vya vitamini na madini vinavyosaidia mfumo wa kinga. Kuwatumia mara kwa mara husaidia kuimarisha kinga. Lakini hakuna nyongeza inayoweza kuponya au kuzuia ugonjwa huo. Inaweza tu kusaidia kinga, na kuifanya iwe rahisi kupambana na magonjwa. Vitamini vya kuimarisha mfumo wa kinga ni pamoja na:

• Vitamini D

Vitamini DNi kirutubisho ambacho ni mumunyifu wa mafuta muhimu kwa afya na utendaji wa mfumo wa kinga. Vitamini hii huongeza athari za kupambana na pathogen ya seli nyeupe za damu za monocytes na macrophages, ambazo ni sehemu muhimu za ulinzi wa kinga, na hupunguza kuvimba, ambayo husaidia kuimarisha majibu ya kinga. Upungufu wa vitamini D huongeza hatari ya maambukizo ya njia ya juu ya upumuaji kama vile mafua na pumu ya mzio.

• zinki 

Zinki ni madini ambayo hutumiwa katika virutubisho na lozenges ili kuimarisha mfumo wa kinga. Hii ni kwa sababu zinki ni muhimu kwa kazi ya mfumo wa kinga. Zinki ni muhimu kwa ukuaji wa seli za kinga na mawasiliano na ina jukumu muhimu katika majibu ya uchochezi. Katika kesi ya upungufu, inathiri sana uwezo wa mfumo wa kinga kufanya kazi vizuri. Huongeza hatari ya maambukizo na magonjwa kama vile nimonia.

• vitamini C 

vitamini Cni virutubisho maarufu zaidi vya vitamini vinavyojulikana kuimarisha kinga. Vitamini C, ambayo inasaidia kazi ya seli za kinga, inalinda dhidi ya maambukizi. Ina kazi kama vile kifo cha seli, ambayo husaidia mfumo wa kinga kuwa na afya kwa kusafisha seli za zamani na kuzibadilisha na mpya. Pia ni antioxidant yenye nguvu ambayo inalinda dhidi ya uharibifu unaosababishwa na matatizo ya oxidative. Kuchukua virutubisho vya vitamini C hupunguza muda na ukali wa maambukizi ya njia ya juu ya kupumua kama vile homa.

• Vitamini A

Vitamini hii mumunyifu katika mafuta inasaidia afya ya macho na ngozi na kuhakikisha ukuaji na maendeleo. Aidha, vitamini ANi muhimu kwa maendeleo ya seli za kinga zinazohitajika kupambana na kuvimba na maambukizi.

• Vitamini E

Vitamini EKama vitamini mumunyifu wa mafuta na antioxidant yenye nguvu, inapigana na radicals bure na kuzuia uharibifu wa oksidi kwa seli. Uchunguzi unaonyesha kuwa moja ya vitamini vya kuongeza kinga ni vitamini E. Inaboresha kazi ya kinga kwa kuongeza seli nyeupe za damu na upinzani dhidi ya maambukizi.

• Vitamini B6

Vitamini B6 huimarisha kazi ya kinga ya mwili ili kupambana na wavamizi wa kigeni katika mwili. Katika kesi ya upungufu wa vitamini hii, uzalishaji wa antibodies muhimu zinazohusika na kinga hupungua.

•  chuma

Ingawa inajulikana zaidi kwa jukumu lake katika utengenezaji wa seli nyekundu za damu na usafirishaji wa oksijeni, chuma Pia ni mojawapo ya virutubisho bora zaidi vya kuongeza kinga. Utafiti unaonyesha kuwa upungufu wa anemia ya chuma unaweza kudhoofisha mwitikio wa kinga ya mwili. Hii inaweza kuongeza hatari ya magonjwa na maambukizi.

• selenium

seleniumNi madini muhimu kwa afya ya kinga. Utafiti wa wanyama unaonyesha kuwa virutubisho vya selenium huongeza ulinzi wa antiviral dhidi ya aina za mafua kama vile H1N1.

• B vitamini tata

Vitamini B, kama vile vitamini B12 na B6, ni muhimu kwa mwitikio mzuri wa kinga.

Marejeo: 1, 2