Faida, Madhara, Kalori na Thamani ya Lishe ya Mtindi

MgandoNi chakula ambacho kimetumiwa na wanadamu kwa mamia ya miaka. Ni moja ya bidhaa maarufu zaidi za maziwa yaliyochachushwa zinazozalishwa kwa kuongeza bakteria hai kwenye maziwa. 

Imetumiwa na wanadamu tangu nyakati za kale; kutumika kama sehemu ya vitafunio, michuzi na desserts.

Zaidi ya hayo, mgandoIna bakteria yenye manufaa na hufanya kama probiotic. Kwa hiyo, hutoa faida nyingi zaidi kuliko maziwa ambayo hupatikana.

Kwa mfano, ulikandaImepatikana kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na osteoporosis, na kusaidia kupunguza uzito.

Katika makala "Faida za mtindi", "madhara ya mtindi", "ni magonjwa gani yanafaa kwa mtindi", "mtindi hupunguaje uzito?" "thamani ya lishe ya mtindi", "kalori ngapi katika mtindi", "kiasi cha protini katika mtindi" ve "Mali ya mtindi" kama"habari kuhusu mtindi" Ni huo.

Thamani ya Lishe ya mtindi

Jedwali hapa chini viungo katika mtindi Inatoa habari kuhusu. Gramu 100 za kawaida viungo katika mtindi ni kama ifuatavyo;

Protini ya Mtindi

Yogurt iliyotengenezwa na maziwa ni tajiri protini ndio chanzo. Gramu 245 ina kuhusu gramu 8,5 za protini. 

Protini katika mtindi Ni sehemu ya familia mbili, whey na casein, kulingana na umumunyifu wao katika maji.

kwa protini za maziwa mumunyifu katika maji whey Protini za maziwa zisizo na maji huitwa casein. 

Casein na whey zote mbili ni za ubora bora, zenye amino asidi muhimu na zina sifa nzuri za usagaji chakula.

Casein

Protini katika mtindi wengi (80%) wako katika familia ya casein, ambayo nyingi zaidi ni alpha-casein. 

kesiin, kalsiamu na huongeza ufyonzaji wa madini kama fosforasi na kupunguza shinikizo la damu.

protini ya whey

Whey hupatikana katika bidhaa za maziwa na protini katika mtindi Ni familia ndogo ya protini ambayo hufanya 20% ya maudhui yake.

Ina kiasi kikubwa cha asidi ya amino yenye matawi (BCAAs), kama vile valine, leucine na isoleusini. 

Protini za Whey kwa muda mrefu zimekuwa nyongeza maarufu kati ya wajenzi na wanariadha.

Mafuta katika mtindi

Kiasi cha mafuta katika mtindiinategemea na aina ya maziwa yaliyotengenezwa. Mgando; Inaweza kuzalishwa kutoka kwa aina yoyote ya maziwa, maziwa yote, maziwa ya chini ya mafuta au maziwa ya skim. 

Maudhui ya mafuta yanaweza kuanzia 0,4% katika mtindi usio na mafuta hadi 3,3% au zaidi katika mtindi wa mafuta kamili.

Mafuta mengi katika mtindi yanajaa (70%), lakini pia mafuta yasiyojaa pia inajumuisha. 

Mafuta ya maziwa ni aina ya kipekee ambayo ina asidi 400 tofauti ya mafuta kulingana na aina ya asidi ya mafuta inayotolewa.

Mafuta ya Trans ya Ruminant

Mgandoinayoitwa ruminant trans fats au milk trans fats. mafuta ya trans inajumuisha familia. 

Tofauti na mafuta ya trans yanayopatikana katika baadhi ya bidhaa za vyakula vilivyochakatwa, mafuta ya trans yanafikiriwa kuwa na madhara ya kiafya.

MgandoMafuta mengi ya trans ndani asidi ya linoleic iliyounganishwa au CLA'ni. Mtindi una kiasi kikubwa cha CLA kuliko maziwa. 

CLA ina manufaa kadhaa ya kiafya, lakini dozi kubwa zinazochukuliwa kupitia virutubishi zinaweza kusababisha madhara ya kimetaboliki.

Karoli za mtindi

Sade wanga katika mtindi, inayoitwa lactose (sukari ya maziwa) na galactose sukari rahisi iko katika umbo.

Lactose ya mtindi yaliyomo ni ya chini kuliko maziwa. kwa sababu bakteria ya mtindi Fermentation husababisha utakaso wa lactose. Wakati lactose imevunjwa, hutengeneza galactose na glucose. 

Glucose mara nyingi hubadilishwa kuwa asidi ya lactic, na harufu yake ya siki huongezwa kwa mtindi na bidhaa nyingine za maziwa yenye rutuba.

Yoghurt nyingi za kibiashara mara nyingi huwa na kiasi kikubwa cha tamu iliyoongezwa, kama vile sucrose (sukari nyeupe), pamoja na aina mbalimbali za utamu. Kwa sababu hii, uwiano wa sukari ya mtindi inabadilika sana na inaweza kuanzia 4.7% hadi 18.6% au zaidi.

Vitamini na Madini ya mtindi

Yoga iliyojaa mafuta ina karibu kila kirutubisho kinachohitajika na wanadamu. 

Hata hivyo, kuna aina kadhaa za mtindi, na thamani yao ya lishe inaweza kutofautiana sana.

Kwa mfano, thamani ya lishe ya mtindi uchachushaji Inategemea aina ya bakteria inayotumiwa katika mchakato. 

Vitamini na madini yafuatayo hupatikana kwa kiwango kikubwa sana katika mtindi uliotengenezwa kwa maziwa yote.

Je, mtindi una vitamini gani?

Vitamini B12

Ni kirutubisho kinachopatikana katika vyakula vya asili ya wanyama.

calcium

Bidhaa za maziwa ni vyanzo vya kalsiamu katika fomu ya kufyonzwa kwa urahisi.

phosphorus

Mtindi ni madini mazuri, madini ambayo yana jukumu muhimu katika michakato ya kibiolojia. fosforasi ndio chanzo.

Riboflauini

Pia inaitwa vitamini B2. Bidhaa za maziwa ni chanzo kikuu cha riboflavin.

Je, mtindi una vitamini D?

Kirutubisho kimoja ambacho hakipatikani katika mtindi ni vitamini D, lakini baadhi ya mtindi Vitamini D kuimarishwa na 

Vitamini D huboresha afya ya mifupa na mfumo wa kinga na kupunguza hatari ya magonjwa fulani, ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa moyo na huzuni.

Mtindi Aliongeza Sukari

Wengi aina ya mtindi huwa na kiasi kikubwa cha sukari iliyoongezwa, hasa zile zinazoitwa kuwa na mafuta kidogo. 

Ulaji wa sukari kupita kiasi unahusishwa na matatizo mbalimbali ya kiafya, ikiwa ni pamoja na kisukari na unene kupita kiasi.

Ndiyo maana ni muhimu kusoma maandiko ya chakula na kuepuka bidhaa zinazoorodhesha sukari katika viungo vyake.

Mtindi wa Probiotic

probioticsni bakteria hai ambazo zina madhara ya kiafya zinapotumiwa. Bakteria hawa rafiki hupatikana katika bidhaa za maziwa yaliyochachushwa kama vile mtindi wenye tamaduni hai na hai.

Probiotics kuu zinazopatikana katika bidhaa za maziwa yaliyochachushwa ni; bakteria ya lactic na bifidobacteriani Probiotics ina madhara mengi ya afya ya manufaa, kulingana na aina na kiasi kilichochukuliwa;

Mfumo wa kinga

Uchunguzi unaonyesha kwamba bakteria ya probiotic huboresha kazi ya kinga.

kupunguza cholesterol

Matumizi ya mara kwa mara ya aina fulani za probiotics na bidhaa za maziwa yenye rutuba zinaweza kupunguza cholesterol ya damu.

Mchanganyiko wa vitamini

Bifidobacteria, thiamine, niasiniHuunganisha au kutoa vitamini mbalimbali kama vile vitamini B6, vitamini B12, folate na vitamini K.

Mfumo wa kumengenya

Maziwa yaliyochacha yenye bifidobacteria ni ya manufaa kwa afya ya usagaji chakula na yanaweza kupunguza dalili za ugonjwa wa matumbo unaowaka.

Ulinzi dhidi ya kuhara

Probiotics hulinda dhidi ya kuhara unaosababishwa na antibiotics.

Kuzuia kuvimbiwa

Tafiti nyingi zinaonyesha kuwa matumizi ya mara kwa mara ya mtindi uliochachushwa na bifidobacteria inaweza kupunguza kuvimbiwa.

Kuboresha digestibility ya lactose

Bakteria ya probiotic huboresha digestion ya lactose, dalili za uvumilivu wa lactose kuripotiwa kupungua.

Huenda manufaa haya yasitumike kwa mtindi wote kwa sababu bakteria ya probiotic hutibiwa joto (pasteurized) katika baadhi ya aina za mtindi.

Bakteria ya probiotic katika mtindi wa kibiashara uliotibiwa kwa joto wamekufa na haitoi faida zozote za kiafya. Kwa hivyo, ni muhimu kuchagua mtindi na tamaduni hai au hai. Au unaweza kuipika mwenyewe nyumbani.

Je Mtindi Hutengenezwa na Kuzalishwaje?

kutengeneza mtindi Kwa sababu hii, bakteria wanaochacha lactose, sukari asilia inayopatikana katika maziwa, huitwa "tamaduni za mtindi." 

Bu fermentation ya mtindi Mchakato hutoa asidi lactic, dutu ambayo husababisha protini za maziwa kuganda, na katika mtindi Inaongeza ladha na muundo.

Inaweza kufanywa kutoka kwa aina yoyote ya maziwa. Aina zilizotengenezwa kutoka kwa maziwa ya skimmed huchukuliwa kuwa skim, wakati zile zilizotengenezwa kutoka kwa maziwa yote huchukuliwa kuwa mafuta kamili.

Rangi bila malipo mtindi wa kawaidaNi kioevu chenye ladha, cheupe, nene. Kwa bahati mbaya, alama nyingi za biashara zina viambato vilivyoongezwa kama vile sukari na ladha bandia. Hawana athari kwa afya.

Kwa upande mwingine, zile zisizo na sukari zina faida nyingi. Kwa hiyo, nyumbani-fermented mtindi wa asili Ina faida za kiafya zilizothibitishwa na sayansi.

Je, ni faida gani za mtindi?

High katika protini

Bidhaa hii ya maziwa hutoa takriban gramu 200 za protini kwa gramu 12 zinazohudumia. ProtiniInasaidia kimetaboliki kwa kuongeza idadi ya kalori zilizochomwa siku nzima.

Kupata protini ya kutosha pia ni muhimu kwa kudhibiti hamu ya kula kwa sababu huongeza uzalishaji wa homoni za shibe. Kwa hivyo, idadi ya kalori zilizochukuliwa wakati wa mchana hupungua moja kwa moja.

Manufaa kwa digestion

baadhi aina ya mtindiIna bakteria hai au probiotics ambazo ni sehemu ya utamaduni wa kuanza au kuongezwa baada ya pasteurization. Wakati haya yanatumiwa, husaidia kudhibiti mfumo wa utumbo.

Kwa bahati mbaya, bidhaa nyingi hupata matibabu ya joto kwa vile hutiwa pasteurized, ambayo huua bakteria yenye manufaa iliyomo. 

unapokea ulikanda Zingatia tamaduni hai na amilifu zilizoorodheshwa kwenye lebo ili kuhakikisha kuwa zina viuatilifu vinavyofaa.

bifidobacteria ve Lactobacillus comic mgandoInaelezwa kuwa baadhi ya aina za probiotics zinazopatikana katika mlo hupunguza dalili zinazosumbua za ugonjwa wa bowel wenye hasira (IBS), ugonjwa wa kawaida unaoathiri koloni.

Katika utafiti mmoja, wagonjwa wa IBS mara kwa mara walikuwa na maziwa yaliyochachushwa au bifidobacteria yoghurt zinazotumiwa 

Baada ya wiki tatu tu, waliripoti maboresho katika bloating na mzunguko wa kinyesi.

Masomo fulani pia yamegundua kuwa probiotics hulinda dhidi ya kuhara inayohusishwa na antibiotics na kuvimbiwa.

Huimarisha mfumo wa kinga

Hasa na probiotics kula mtindihuimarisha mfumo wa kinga na kupunguza uwezekano wa ugonjwa.

Probiotics inajulikana kupunguza kuvimba, ambayo inahusishwa na hali mbalimbali za afya, kutoka kwa maambukizi ya virusi hadi matatizo ya matumbo.

Utafiti unaonyesha kwamba katika baadhi ya matukio, probiotics inaweza kusaidia kupunguza muda na ukali wa baridi ya kawaida.

ulikanda Mali yake ya kuimarisha kinga ni kutokana na maudhui yake ya magnesiamu, seleniamu na zinki.

Hutoa ulinzi dhidi ya osteoporosis

Mgando; kalsiamuIna virutubisho muhimu vinavyolinda afya ya mifupa kama vile protini, potasiamu, fosforasi.

Vitamini na madini haya yote husaidia hasa katika kuzuia osteoporosis, hali inayojulikana na kudhoofika kwa mifupa.

hupunguza shinikizo la damu

Shinikizo la damu, pia huitwa shinikizo la damu, ni moja ya sababu kuu za hatari kwa ugonjwa wa moyo na mishipa. masomo, mara kwa mara kula mtindiinaonyesha kuwa inaweza kupunguza shinikizo la damu kwa wagonjwa wenye shinikizo la damu. 

Je Mtindi Hukufanya Uongeze Uzito?

Mgandoina vipengele kadhaa vinavyoweza kusaidia katika kudhibiti uzito. Kalsiamu inayopatikana katika bidhaa hii ya maziwa iliyochachushwa hufanya kazi kuongeza viwango vya homoni za kupunguza hamu ya kula kama vile protini YY na GLP-1.

Tafiti mbalimbali, mgando Imegundulika kuwa unywaji wa pombe una athari chanya kwa uzito wa mwili, asilimia ya mafuta ya mwili na mzunguko wa kiuno. Utafiti mmoja ulisema kuwa utumiaji wa bidhaa za maziwa zenye mafuta mengi unaweza kupunguza unene.

Faida za mtindi kwa ngozi

Hulainisha ngozi

Ikiwa ngozi yako inahitaji unyevu, ili kuifanya upya mask ya uso wa mtindi unaweza kutumia.

vifaa

• Vijiko 4 vya mtindi
• Vijiko 1 vya supu ya kakao
• Kijiko 1 cha asali

Maombi

Kuchukua viungo vyote katika bakuli na kuchanganya mpaka msimamo ni sawa. Omba mask kwenye uso na shingo na subiri kwa dakika 30. Suuza na maji baridi na paka ngozi yako kavu.

Wakati mtindi unatumiwa juu, huongeza unyevu wa eneo la kutibiwa. Hii inafanya ngozi kuwa elastic zaidi na huongeza mwangaza.

Hupunguza makunyanzi na mistari laini

Kadiri muda unavyopita, ngozi yako huanza kuonyesha dalili za kuzeeka. Unaweza kupambana na wrinkles na mistari nzuri kwa kutumia mask ya mtindi kila wiki.

vifaa

• Vijiko 2 vya mtindi
• Kijiko 1 cha oats

Maombi

Ongeza oats kwa mtindi na kuchanganya ili kupata msimamo sawa. Omba kwa uso na shingo na fanya massage kwa upole, mwendo wa mviringo. Subiri kwa dakika 15, kisha suuza na maji baridi.

Yogurt ina asidi lactic, ambayo inafanya kazi vizuri kama peeler. Huondoa safu ya juu ya seli zilizokufa na kufunua ngozi angavu na mchanga.

Inapambana na chunusi

Yogurt inachukuliwa kuwa dawa ya nyumbani ya kupambana na chunusi. Kutumia mtindi wa kawaida mara kwa mara kunaweza kusaidia kuondoa chunusi.

vifaa

• Vijiko 1 vya mtindi
• mpira wa pamba

Maombi

Loweka mipira ya pamba kwenye mtindi na uomba kwa maeneo yaliyoathirika. Wacha iwe kwenye uso wako usiku kucha na uoshe na maji baridi asubuhi.

MgandoKiasi kikubwa cha zinki na asidi ya lactic ndani yake hufanya kuwa matibabu yenye nguvu ya chunusi.

Hufifisha madoa na rangi

Chunusi na chunusi zinaweza kuacha makovu ambayo huchukua muda mrefu kutoweka. Kutumia mtindi na maji ya limao pamoja itasaidia kujiondoa haraka.

vifaa

• Vijiko 1 vya mtindi
• ½ kijiko cha maji ya limao

Maombi

Mgando na maji ya limao katika bakuli. Omba mchanganyiko kwa maeneo yaliyoathirika. Epuka kuipata machoni pako kwa sababu inaweza kuumiza. Subiri kwa dakika 15 na suuza na maji baridi.

Sababu ya mtindi kusaidia kufifia kasoro na kurekebisha rangi isiyo sawa ni kwa sababu ya maudhui yake ya asidi ya lactic. 

Asidi ya Lactic huondoa safu ya juu ya ngozi ambayo inakuza ukuaji wa seli mpya za ngozi. Hii inapunguza kwa ufanisi kuonekana kwa rangi.

Inapunguza miduara ya giza

Njia ya kupunguza duru za giza, sababu kubwa ambayo ni usingizi, ni kutumia mtindi.

vifaa

• Kijiko 1 cha mtindi
• mpira wa pamba

Maombi

Ingiza pamba kwenye mtindi. Sugua kwa upole chini ya macho yako. Acha kwa dakika 10 na kisha suuza.

MgandoInasaidia kupunguza miduara ya giza kwani ina mali ya kuzuia uchochezi ambayo hupunguza uvimbe. Asidi ya lactic ndani yake pia hupunguza duru za giza zinazoendelea.

Huondoa kuchomwa na jua

Kuungua kwa jua husababishwa na miale ya jua ya UV. Inaharibu ngozi, na kusababisha uwekundu na wakati mwingine malengelenge. 

Kutumia mtindi kwa mada kunaweza kusaidia kuponya maeneo yaliyochomwa na jua.

Kupaka mtindi kwenye maeneo yaliyochomwa na jua huipoza. Hii ni kwa sababu ni matajiri katika zinki na ina mali ya kupinga uchochezi.

Faida za Nywele za mtindi

Hupunguza upotezaji wa nywele

Kupoteza nywele Inaweza kutokea kwa sababu fulani. Mmoja wao ni kwamba follicles nywele si kulishwa vizuri. 

Kutumia mtindi, ambao umejaa virutubisho vinavyofaa kwa nywele zako, unaweza kusaidia kuacha kupoteza nywele.

vifaa

• ½ kikombe cha mtindi
• Vijiko 3 vya kusaga mbegu za fenugreek

Maombi

Changanya mtindi na mbegu za fenugreek. Itumie kwenye nyuzi zako kwa kutumia brashi. Baada ya kusubiri kwa saa, suuza na shampoo kali.

Kutokana na uwepo wa vitamini B5 na D, mtindi husaidia kulisha follicles ya nywele. Hii inazuia upotezaji wa nywele.

Hutibu mba

Bran Ni tatizo la kawaida lakini linaweza kuzuiwa kwa matumizi ya mtindi wa topical. 

vifaa

• ½ kikombe cha mtindi

Maombi

Panda kichwa chako na mtindi. Acha kupumzika kwa dakika 20 na suuza na shampoo kali.

Moja ya sababu kuu za mba ni fangasi. Maambukizi ya vimelea yanaweza kusababisha ngozi ya ngozi kwenye kichwa. 

Kwa kuwa mtindi wa asili wa kuzuia kuvu, husaidia kuondoa dalili zote za mba.

Je, ni Madhara gani ya mtindi?

hasa uvumilivu wa lactose Watu wengine wanapaswa kuwa waangalifu juu ya utumiaji wa mtindi, kwani inaweza kusababisha athari mbaya kwa wale walio na mzio wa maziwa au maziwa.

Uvumilivu wa Lactose

Uvumilivu wa Lactose ni shida ya mmeng'enyo unaosababishwa na kutoweza kusaga lactose, wanga kuu inayopatikana katika bidhaa za maziwa.

Baada ya kuteketeza bidhaa za maziwa, husababisha dalili mbalimbali za utumbo kama vile maumivu ya tumbo na kuhara. Kwa hiyo, wale walio na uvumilivu wa lactose mgando wanapaswa kuwa makini kuhusu hilo.

Mzio wa mtindi

Bidhaa za maziwa zina casein na whey, aina ya protini. Protini hizi husababisha athari za mzio kwa baadhi ya watu. 

Mgando Kwa kuwa hutengenezwa kutoka kwa maziwa, ni chakula ambacho haipaswi kutumiwa katika hali ya mzio.

Dalili za mzio wa mtindi; matatizo ya ngozi kama vile eczema, mizinga, uvimbe wa uso na uwekundu; uwekundu na kuwasha na uvimbe wa mdomo, midomo na ulimi; maumivu ya tumbo, kutapika, kuhara, kichefuchefu, mafua pua, kupiga chafya, kupumua kwa shida, kukohoa au hata anaphylaxis katika hali mbaya.

Je, Mtindi Husababisha Kuvimba?

Watu wengine wanaweza kuwa na uvimbe kwa sababu wana shida katika kuyeyusha lactose.

Je, Yogurt Bora ni ipi?

Aina za wazi, zisizo na sukari ni bora zaidi. ulikanda Nusu ya mafuta au mafuta kamili ni upendeleo wa kibinafsi. Aina zenye mafuta mengi zina kalori zaidi, lakini hiyo haimaanishi kuwa hazina afya.

Unapaswa pia kununua bidhaa ambazo zina tamaduni hai na hai ili kuhakikisha kuwa kuna dawa za kuzuia magonjwa. mtindi bora ndivyo unavyofanya nyumbani.

Je, Yogurt Inapunguza Uzito? 

Mgando; Ni chakula kitamu na chenye afya. Hata hivyo, watu wengi kupoteza uzito na mtindiHajui kuwa inawezekana.

Utafiti wa "Jarida la Kimataifa la Michezo, Lishe na Metabolism ya Mazoezi" uligundua kuwa wanawake ambao walikula resheni tatu za mtindi kila siku walipoteza mafuta zaidi kuliko kundi kama hilo lililofuata lishe ya kalori ya chini.

Wanawake ambao walikula mtindi mara kwa mara walikula kalori zaidi kuliko kikundi cha lishe cha kalori kidogo, lakini walichoma kalori zaidi kuliko walivyokula. Kwa nini? Shukrani kwa kipengele cha kuchoma mafuta ya mtindi ...

Je, Mtindi Unapunguzaje Uzito?

Moja ya sababu za mtindi kuchoma mafuta ni kwa sababu ni chanzo kizuri cha kalsiamu. Ulaji wa kutosha wa kalsiamu huchochea uchomaji wa mafuta mwilini. Pia, kuchukua kalsiamu zaidi mafuta ya tumbohuyeyusha.

Vyakula vyenye protini nyingi ni muhimu sana katika mchakato wa kupunguza uzito kwa sababu vinakusaidia kujisikia umeshiba, hivyo kupunguza hatari ya ulaji wa wanga kupita kiasi.

Kula pamoja kalsiamu na vyakula vyenye protini nyingi, kama vile mtindi, huharakisha mchakato wa kupunguza uzito kwa sababu vikundi hivi viwili vya chakula huongeza kasi ya kimetaboliki na kuboresha usagaji chakula na afya ya utumbo.

Pia, mtindi una tamaduni hai ambazo hutoa bakteria yenye manufaa kwa digestion. Bakteria hawa huongeza upinzani dhidi ya magonjwa mbalimbali yanayoenezwa na chakula kama vile salmonella na kusaidia kupunguza uzito kwani wanachukua jukumu katika afya ya bakteria ya utumbo.

Kula mtindi kila siku Kwa kuongeza mfumo wa kinga, inapunguza kuvimba kwa jumla. Pia inajulikana kupunguza LDL "mbaya" cholesterol.

Je, mtindi wa Matunda Hupunguza Uzito?

Yoghurt iliyojaa mafuta au aina za ladha zina kalori nyingi. Mtindi wa kawaida na wa chini wa mafuta unapaswa kupendekezwa ili kupunguza uzito.

Je, Kula Mtindi Pekee Kunakufanya Upunguze Uzito?

Ikiwa unajaribu kupoteza uzito kwa kula mtindi tu, utakuwa na chakula cha mshtuko, ambacho sio afya kabisa. Ni makosa kujaribu kupunguza uzito na kundi moja la chakula. Kwa sababu hii, unapaswa kutumia mtindi na vyakula vingine ili kupoteza uzito.

Je, Kula Mtindi Kabla Ya Kulala Usiku Kunakufanya Upunguze Uzito?

kula kabla ya kulala -hata kama ni mtindi- sio hali inayopendekezwa katika mchakato wa kupunguza uzito. Kwa sababu unaweza kupata uzito badala ya kupunguza. Kula na kunywa lazima kumalizika masaa 2-3 kabla ya kulala.

Ni mtindi gani unapunguza uzito?

Yoghurts zisizo na mafuta hazina mafuta muhimu yanayohitajika kwa kupoteza uzito. Yoghurt ya kawaida na ya chini ya mafuta ni aina inayofaa zaidi kwa kupoteza uzito.

Chachusha mtindi wako mwenyewe, kwani maudhui ya kitamaduni yaliyo tayari kwa kinywaji hufa wakati wa mchakato.

 Matokeo yake;

Mtindi ni bidhaa ya chakula iliyotengenezwa na kuchachushwa kwa maziwa. Asili na tamaduni hai au hai mtindi wa probioticNi afya zaidi ya bidhaa zote za maziwa, hasa wakati hakuna sukari iliyoongezwa.

Ingawa inasaidia kupunguza hatari ya magonjwa fulani, pia inanufaisha mfumo wa mmeng'enyo wa chakula na udhibiti wa uzito. Inaweza kupunguza hatari ya osteoporosis na kupunguza shinikizo la damu.