Maumivu ya kichwa ni shida ya kawaida ambayo watu wengi hukabiliana nayo kila siku. Inachanganya maisha ya kila siku.
Ingawa dawa nyingi hutumiwa kupunguza dalili za maumivu ya kichwa, kuna tiba za nyumbani zenye ufanisi pia. Ombi dawa ya asili kwa maumivu ya kichwa nyumbani...
Aina za Maumivu ya Kichwa
Ingawa kuna aina 150 za maumivu ya kichwa, aina nne za kawaida ni:
maumivu ya kichwa ya mvutano
Hii ndiyo aina ya kawaida ya maumivu ya kichwa kati ya watu wazima na vijana. Maumivu ya kichwa ya mvutano pia hujulikana kama maumivu ya kichwa ya mkazo, maumivu ya kichwa ya kila siku, au maumivu ya kichwa yasiyoendelea. Inakuja na huenda kwa muda, na kusababisha maumivu ya muda mrefu hadi ya wastani.
maumivu ya kichwa ya nguzo
Maumivu ya kichwa haya ni aina kali zaidi lakini ya kawaida zaidi. Maumivu ni makali na yanaweza kuhisi kama maumivu ya moto au kutoboa nyuma ya macho. Maumivu ya kichwa ya makundi hutokea kwa makundi kwa muda wa wiki kadhaa hadi miezi kadhaa. Inaweza kutoweka kwa miezi au miaka, lakini inarudi tena.
maumivu ya kichwa ya sinus
Sinuses zilizowaka zinaweza kusababisha maumivu kwenye mashavu, paji la uso, na daraja la pua. Mara nyingi dalili zingine za sinus kama vile pua ya kukimbia, homa, shinikizo kwenye masikio, na uvimbe wa uso hutokea kwa wakati mmoja.
Migraine
maumivu ya kichwa ya migraine inaweza kudumu kutoka saa chache hadi siku chache na kwa kawaida hutokea mara moja au mara kadhaa kwa mwezi. Mara nyingi watu huwa na dalili nyingine za kipandauso, kama vile: unyeti wa mwanga, sauti, au harufu; kichefuchefu au kutapika; kupoteza hamu ya kula; na maumivu ya tumbo au tumbo. Migraine inaweza kusababisha maumivu ya kichwa, kizunguzungu, kutoona vizuri, homa na kichefuchefu.
Ugonjwa wa Kichwa Mchanganyiko
Aina hii ya maumivu ya kichwa ni pamoja na dalili za maumivu ya kichwa ya kipandauso na aina ya mvutano. Watu wazima na watoto wanaweza kupata maumivu ya kichwa mchanganyiko.
Sababu za Maumivu ya Kichwa na Sababu za Hatari
Kwa kawaida, maumivu ya kichwa husababishwa na mchanganyiko wa ishara za ujasiri zilizotumwa kutoka kwa mishipa ya damu na misuli ya kichwa. Ni nini husababisha ishara hizi kuwasha bado haijulikani. Vichochezi vya maumivu ya kichwa ni pamoja na:
- Magonjwa kama vile maambukizo ya sinus, mafua, homa au maambukizi ya koo.
- Mkazo
- Mkazo wa macho au mkazo wa mgongo
- Sababu za kimazingira kama vile moshi wa sigara, harufu kutoka kwa kemikali au manukato
Maumivu ya kichwa ya kurithi huwa na kukimbia katika familia, hasa migraines.
Ukosefu wa unyevu katika mwili unaweza kusababisha maumivu ya kichwa. Uchunguzi pia umeonyesha kuwa upungufu wa maji mwilini kwa muda mrefu ni sababu ya kawaida ya maumivu ya kichwa na migraines.
Inaelezwa kuwa kunywa maji ya kutosha kutaondoa dalili za maumivu ya kichwa ndani ya dakika 30 hadi saa tatu kwa watu wengi walio na upungufu wa maji mwilini.
Ili kuzuia maumivu ya kichwa kutokana na upungufu wa maji mwilini, jaribu kunywa maji ya kutosha na kula milo ya mafuta siku nzima.
Pata magnesiamu
magnesiumNi madini muhimu kwa kazi nyingi ikiwa ni pamoja na udhibiti wa sukari ya damu na upitishaji wa neva. Magnésiamu pia inajulikana kuwa salama, dawa ya ufanisi kwa maumivu ya kichwa.
Ushahidi ni mara nyingi migraine inaonyesha kwamba upungufu wa magnesiamu ni wa kawaida zaidi kwa watu wanaoishi.
Kwa hili, unaweza kula vyakula vyenye magnesiamu au kutumia dawa za magnesiamu.
Punguza au hata uepuke pombe
Uchunguzi umeonyesha kwamba pombe inaweza kusababisha migraines katika karibu theluthi moja ya wale wanaopata maumivu ya kichwa mara kwa mara.
Pombe hupanua mishipa ya damu na kuruhusu damu kutiririka kwa uhuru zaidi. Hii inaweza kusababisha maumivu ya kichwa kwa baadhi ya watu.
Kwa kuongeza, pombediuretiki Inafanya kama kichocheo na husababisha mwili kupoteza maji na elektroliti kupitia kukojoa mara kwa mara. Upotevu huu wa maji unaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini na kuzidisha maumivu ya kichwa.
pata usingizi wa kutosha
ukosefu wa usingizi ni hatari kwa afya kwa njia nyingi na inaweza kusababisha maumivu ya kichwa kwa baadhi ya watu.
Kwa mfano, uchunguzi mmoja ulilinganisha mara kwa mara maumivu ya kichwa na ukali kwa wale ambao walilala chini ya saa sita kila usiku na wale ambao walilala kwa muda mrefu zaidi.
Waligundua kwamba wale ambao walilala kidogo walikuwa na maumivu ya kichwa ya mara kwa mara na makali. Hii inahitaji saa saba hadi tisa za usingizi kwa usiku.
Epuka vyakula vyenye histamine
Histamini ni kemikali inayopatikana kwa asili katika mwili na ina jukumu katika mifumo ya kinga, usagaji chakula na neva. Inapatikana katika vyakula fulani kama vile jibini iliyozeeka, vyakula vilivyochachushwa, bia, divai, samaki wa kuvuta sigara, na nyama iliyochakatwa.
Utafiti unaonyesha kuwa kutumia histamine kunaweza kusababisha migraines kwa watu waliotabiriwa. Watu wengine hawawezi kutoa histamini ipasavyo kwa sababu wana shida ya kufanya kazi kwa kuvunja vimeng'enya.
Kuepuka vyakula vyenye histamini kunaweza kusaidia kwa watu wanaougua maumivu ya kichwa mara kwa mara.
Tumia mafuta muhimu
mafuta muhimuni vimiminiko vilivyokolea sana vyenye viambato vya kunukia vilivyopatikana kutoka kwa mimea mbalimbali. Ina faida nyingi za matibabu na hutumiwa zaidi juu ya mada.
Mafuta muhimu ya peppermint na lavender yanafaa sana kwa maumivu ya kichwa. Kupaka mafuta muhimu ya peremende kwenye mahekalu hupunguza dalili za maumivu ya kichwa.
Wakati huo huo, mafuta ya lavender yanafaa sana katika kupunguza maumivu ya kipandauso na dalili zinazohusiana yanapowekwa kwenye mdomo wa juu.
Vitamini vya BNi micronutrient mumunyifu katika maji ambayo ina majukumu mengi muhimu katika mwili. Kwa mfano, wanachangia usanisi wa neurotransmitters na kusaidia kugeuza chakula kuwa nishati.
Vitamini vingine vya B vina athari ya kinga dhidi ya maumivu ya kichwa. Tafiti nyingi zimeonyesha kuwa virutubisho vya vitamini B—kama vile riboflauini (B2), folate, B12, na pyridoxine (B6)—vinaweza kupunguza dalili za maumivu ya kichwa.
Vitamini B tata vina vitamini B nane na ni salama kwa asili kutibu dalili za maumivu ya kichwa.
Punguza maumivu na compress baridi
Kufanya compresses baridi husaidia kupunguza dalili za maumivu ya kichwa. Katika eneo la kichwa ambapo compress baridi hutumiwa, kuvimba hupungua, uendeshaji wa ujasiri hupungua na mishipa ya damu hupungua, yote ambayo hupunguza maumivu ya kichwa.
Ili kufanya compress baridi, funga pakiti ya barafu kwenye kitambaa na uitumie kwenye shingo, kichwa au nyuma ya mahekalu.
Coenzyme Q10
Coenzyme Q10 (CoQ10)ni dutu inayozalishwa kwa asili katika mwili ambayo husaidia kubadilisha chakula kuwa nishati na hufanya kama antioxidant yenye nguvu.
Utafiti umeonyesha kuwa kuchukua virutubisho vya CoQ10 inaweza kuwa njia bora na ya asili ya kutibu maumivu ya kichwa.
Kwa mfano, utafiti mmoja kati ya watu 80 ulionyesha kuwa kuongeza miligramu 100 za CoQ10 kwa siku ilipunguza mzunguko wa migraine, ukali, na urefu.
Utafiti mwingine katika watu 42 walio na kipandauso cha mara kwa mara uligundua kuwa dozi tatu za 100mg za CoQ10 kwa siku zilipunguza frequency ya kipandauso na dalili kama vile kichefuchefu kinachohusiana na kipandauso.
Caffeine inaboresha hisia, huongeza tahadhari na hupunguza mishipa ya damu, ambayo yote yana athari nzuri kwa dalili za maumivu ya kichwa.
Lakini ikiwa unatumia mara kwa mara kiasi kikubwa cha caffeine na ghafla kuacha, uondoaji wa kafeini unaweza kusababisha maumivu ya kichwa.
Epuka harufu kali
Harufu kali kama vile manukato na bidhaa za kusafisha zinaweza kusababisha baadhi ya watu kupata maumivu ya kichwa.
Uchunguzi wa watu 400 ambao walipata kipandauso au kuumwa na kichwa ulifunua kwamba harufu kali, hasa ya manukato, mara nyingi husababisha maumivu ya kichwa.
Hypersensitivity hii kwa harufu inaitwa osmophobia na ni ya kawaida kwa watu wenye migraines ya muda mrefu.
Ikiwa unafikiri unaweza kuhisi harufu, kuepuka manukato, moshi wa sigara, na vyakula vyenye harufu kali hupunguza hatari ya kuumwa na kichwa.
Epuka nitrati na nitriti
Nitrati na nitriti ni vihifadhi vya kawaida vya chakula vinavyoongezwa kwa vitu kama vile hot dog na soseji ili kuzuia ukuaji wa bakteria na kuwaweka safi. Inaelezwa kuwa vyakula vilivyomo husababisha maumivu ya kichwa kwa baadhi ya watu.
Nitrites inaweza kusababisha mishipa ya damu kupanua, na kusababisha maumivu ya kichwa. Ili kupunguza mgusano na nitriti, epuka kula nyama iliyochakatwa na uchague bidhaa zisizo na nitrate kila inapowezekana.
Tangawizi mizizi ina misombo mingi ya manufaa, ikiwa ni pamoja na antioxidants na vitu vya kupinga uchochezi.
Tangawizi husaidia kupunguza kichefuchefu na kutapika, dalili za kawaida zinazohusiana na maumivu ya kichwa kali. Unaweza kuchukua poda ya tangawizi katika fomu ya capsule au kunywa kwa kufanya chai na mizizi safi ya tangawizi.
mazoezi
Mojawapo ya njia rahisi zaidi za kupunguza mzunguko na ukali wa maumivu ya kichwa ni kufanya shughuli za kimwili.
Utafiti mkubwa wa watu zaidi ya 92.000 ulionyesha kuwa kiwango cha chini cha shughuli za kimwili kilihusishwa wazi na hatari ya maumivu ya kichwa.
Kuna njia nyingi za kuongeza kiwango cha shughuli, lakini mojawapo ya njia rahisi ni kuongeza idadi ya hatua unazochukua siku nzima.
lishe isiyo na gluteni
Watu walio na unyeti wa gluteni wanaweza kupata maumivu ya kichwa wanapokula vyakula vilivyo na gluteni. Wagonjwa walio na ugonjwa wa celiac ambao haujatambuliwa na maumivu ya kichwa ya kipandauso mara nyingi hupata azimio kamili la maumivu ya kichwa ya kipandauso au kupunguzwa sana kwa mzunguko na nguvu ya dalili baada ya kuacha gluten.
Peppermint na mafuta muhimu ya lavender
Athari za kutuliza na kufa ganzi za peremende na mafuta ya lavenda huzifanya kuwa zana bora za kutuliza maumivu ya kichwa.
Mafuta ya mint Inaunda athari ya baridi ya muda mrefu kwenye ngozi. Uchunguzi unaonyesha kwamba mafuta ya peremende hutoa ongezeko kubwa la mtiririko wa damu ya ngozi ya paji la uso na hupunguza mikazo ya misuli. Utafiti mmoja ulionyesha kuwa mafuta ya peremende pamoja na ethanol yalipunguza unyeti wa maumivu ya kichwa.
Mafuta ya lavender Mara nyingi hutumiwa kama utulivu wa hali ya hewa na sedative. Uchunguzi umeonyesha kuwa matumizi ya mafuta ya lavender ni matibabu salama na yenye ufanisi kwa maumivu ya kichwa ya migraine.
Weka matone machache ya peremende au mafuta ya lavender kwenye mkono wako na kisha upake mchanganyiko kwenye paji la uso wako, mahekalu na shingo.
Matokeo yake;
Watu wengi huathiriwa vibaya na maumivu ya kichwa ya kawaida na hugeuka kwa chaguzi za matibabu ya asili na ya ufanisi.
Virutubisho, mafuta muhimu, na mabadiliko ya lishe ni asili, salama, na njia bora za kupunguza dalili za maumivu ya kichwa.
