ZMA au "Zinki Magnesium Aspartate"Ni nyongeza maarufu inayotumiwa na wanariadha, wajenzi wa mwili na wapenda mazoezi ya mwili. Ina mchanganyiko wa viungo vitatu - zinki, magnesiamu na vitamini B6.
Watengenezaji wa ZMAmadai ya kuongeza ukuaji wa misuli na nguvu, kuboresha uvumilivu na ubora wa usingizi. Kweli? Katika maandishi haya "Dondoo la mitishamba ni nini na linafaa kwa nini", "faida za zma", "athari za zma", "matumizi ya zma", "ina madhara" vyeo vitatajwa.
ZMA ni nini?
ZMAni nyongeza maarufu ambayo kwa kawaida inajumuisha:
Walakini, wazalishaji wengine huongeza aina mbadala za zinki na magnesiamu au vitamini au madini mengine. Nyongeza ya ZMA huzalisha. Virutubisho hivi vina kazi fulani muhimu katika mwili wetu.
Vitamini hii mumunyifu katika maji ni muhimu kwa michakato inayosaidia kufanya neurotransmitters na kimetaboliki ya virutubisho.
Watengenezaji wanadai kwamba virutubisho hivi vitatu huboresha utendaji wa mazoezi, huongeza viwango vya testosterone, husaidia kupona baada ya mazoezi, kuboresha ubora wa usingizi, na kusaidia kujenga misuli na nguvu. Walakini, masomo juu ya mada hii bado yanaendelea na yanatoa matokeo mchanganyiko.
Je! ni nyongeza ya ZMA, athari yake juu ya utendaji wa riadha
nyongeza ya ZMA, Inadaiwa kuimarisha utendaji wa riadha na kujenga misuli. Kwa nadharia, wale walio na upungufu wa zinki au magnesiamu wanaweza kuongeza mambo haya.
Upungufu wa yoyote ya madini haya unaweza kupunguza uzalishaji wa testosterone, homoni ambayo huathiri misuli molekuli, pamoja na insulini-kama ukuaji factor (IGF-1), homoni ambayo huathiri ukuaji wa seli na kupona.
Wanariadha wengi wanaweza kuwa na viwango vya chini vya zinki na magnesiamu, ambayo inaweza kuathiri utendaji wao. Viwango vya chini vya zinki na magnesiamu ni matokeo ya lishe kali au kupoteza zinki zaidi na magnesiamu kupitia jasho au kukojoa.
Kwa sasa, ZMAKuna tafiti chache ambazo zimefanywa juu ya kama kunywa au la kunaweza kuboresha utendaji wa riadha. Utafiti wa wiki 27 wa wachezaji 8 wa kandanda Nyongeza ya ZMA ilionyesha kuwa kuchukua ni kuongezeka kwa nguvu ya misuli, nguvu kazi, na testosterone na IGF-1 ngazi.
Walakini, utafiti wa wiki 42 wa wanaume 8 waliofunzwa upinzani ZMA iligundua kuwa kuichukua hakuongeza viwango vya testosterone au IGF-1 ikilinganishwa na placebo.
Kwa kibinafsi, zinki na magnesiamu hupunguza uchovu wa misuli na kuongeza viwango vya testosterone au kuzuia kupungua kwa testosterone kutokana na mazoezi, lakini haijulikani ikiwa ni ya manufaa zaidi yanapotumiwa pamoja.
Je, ni Faida Gani za ZMA?
ZMAUtafiti juu ya vipengele vya mtu binafsi vya.
Inaweza kuimarisha kinga
Zinki, magnesiamu na vitamini B6 vina jukumu muhimu katika afya ya kinga. Kwa mfano, zinki ni muhimu kwa ajili ya maendeleo na kazi ya seli nyingi za kinga.
Kuongeza madini haya kunaweza kupunguza hatari ya kuambukizwa na kusaidia uponyaji wa jeraha.
upungufu wa magnesiamu imekuwa ikihusishwa na kuvimba kwa muda mrefu, ambayo ni mojawapo ya vichochezi kuu vya hali sugu kama vile kuzeeka, ugonjwa wa moyo na saratani.
Kinyume chake, kuchukua virutubisho vya magnesiamu kunaweza kupunguza alama za kuvimba, ikiwa ni pamoja na protini ya C-reactive (CRP) na interleukin 6 (IL-6).
Hatimaye, upungufu wa vitamini B6 umehusishwa na upungufu wa kinga. Mfumo wetu wa kinga unahitaji vitamini B6 ili kuzalisha seli nyeupe za damu zinazopambana na bakteria.
Inaweza kusaidia kudhibiti sukari ya damu
Zinki na magnesiamu zinaweza kusaidia watu wenye ugonjwa wa kisukari kudhibiti viwango vya sukari ya damu.
Uchunguzi wa tafiti 1.360 kati ya watu 25 wenye ugonjwa wa kisukari ulionyesha kuwa kuchukua virutubisho vya zinki hupunguza sukari ya damu ya kufunga, hemoglobin A1c (HbA1c), na viwango vya sukari baada ya kula.
Magnesiamu inaweza kuboresha udhibiti wa sukari ya damu kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari kwa kuboresha uwezo wa kutumia insulini, homoni inayohamisha sukari kutoka kwenye damu hadi kwenye seli.
Katika uchambuzi wa tafiti 18, magnesiamu ilikuwa na ufanisi zaidi kuliko placebo katika kupunguza viwango vya sukari ya damu kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari. Pia, wale walio katika hatari ya kupata kisukari wamepunguza kwa kiasi kikubwa viwango vya sukari kwenye damu.
Inaweza kusaidia kuboresha ubora wa usingizi
Mchanganyiko wa zinki na magnesiamu unaweza kuboresha ubora wa usingizi. Utafiti unaonyesha kuwa magnesiamu ni nzuri katika kuamsha mfumo wa neva wa parasympathetic, ambao una jukumu la kusaidia miili yetu kuhisi utulivu na utulivu.
Zinki imehusishwa na kuboresha ubora wa usingizi katika masomo ya binadamu na wanyama. Katika utafiti wa wiki 43 katika watu wazima 8 wenye kukosa usingizi, zinki, magnesiamu na melatoninImebainika kuwa kuchukua iodidi kila siku kunaboresha ubora wa usingizi ikilinganishwa na placebo.
Inaweza kuinua hisia
Wote wawili ZMAMagnesiamu na vitamini B6 katika mierezi husaidia kuinua hali ya hewa.Utafiti wa wiki 23 katika watu wazima 12 pia ulibaini kuwa kuchukua 450 mg ya magnesiamu kila siku hupunguza dalili za unyogovu kwa ufanisi kama dawa ya kupunguza mfadhaiko.
Masomo fulani yamehusisha viwango vya chini vya damu na ulaji wa vitamini B6 na unyogovu.
Je, ZMA Inapunguza Uzito?
ZMAVitamini na madini vinaweza kuchukua jukumu katika kupoteza uzito. Katika utafiti wa mwezi 60 kati ya watu 1 wanene, wale ambao walichukua 30 mg ya zinki kwa siku walikuwa na viwango vya juu vya zinki na walipoteza uzito wa mwili zaidi kuliko wale waliochukua placebo. Watafiti wanafikiri kuwa zinki husaidia kupunguza uzito kwa kukandamiza hamu ya kula.
Magnesiamu na vitamini B6 zimeripotiwa kupunguza uvimbe na uvimbe kwa wanawake walio na ugonjwa wa premenstrual (PMS). Hata hivyo, hakuna utafiti ZMAHaikugundua kuwa inaweza kusaidia kupunguza uzito, haswa kuchoma mafuta ya mwili.
Kupata magnesiamu, zinki, na vitamini B6 ya kutosha kutoka kwa chakula ni muhimu kwa afya kwa ujumla, kwa hivyo kuongeza na virutubishi hivi sio suluhisho bora kwa kupoteza uzito.
kipimo cha ZMA
capsule ya ZMA Inapatikana katika aina mbalimbali, ikiwa ni pamoja na poda au poda. ZMAMapendekezo ya kipimo kwa vyakula vya ndani
Hii ni kawaida tatu capsule ya ZMA au sawa na vijiko vitatu vya unga. Hata hivyo, maandiko kwenye bidhaa yanapendekeza kwamba wanawake wachukue vidonge viwili au vijiko viwili vya poda.
Jinsi ya kutumia ZMA
Epuka kuchukua zaidi ya kipimo kilichopendekezwa, kwani zinki nyingi zinaweza kusababisha athari. Kwa ujumla ZMAInashauriwa kuchukua kwenye tumbo tupu kuhusu dakika 30-60 kabla ya kwenda kulala. Hii huzuia virutubisho kama zinki kuingiliana na wengine kama kalsiamu.
Hasara za ZMA ni nini?
Kwa sasa, Uimarishaji wa ZMA Hakuna madhara yanayohusiana yameripotiwa. Hata hivyo ZMA hutoa viwango vya wastani hadi vya juu vya zinki, magnesiamu, na vitamini B6. Virutubisho hivi vinapochukuliwa kwa viwango vya juu vina madhara fulani, ikiwa ni pamoja na:
Zinki: Kichefuchefu, kutapika, kuhara, kupoteza hamu ya kula, maumivu ya tumbo, upungufu wa shaba, maumivu ya kichwa, kizunguzungu, upungufu wa virutubisho, na kupungua kwa kazi ya kinga
Magnesiamu: Kichefuchefu, kutapika, kuhara na maumivu ya tumbo
Vitamini B6: Uharibifu wa neva, maumivu, au kufa ganzi katika mikono au miguu
Lakini ikiwa hauzidi kipimo kilichowekwa, haifai kuwa na shida. Pia, zinki na magnesiamu zinaweza kuingiliana na aina mbalimbali za dawa, kama vile antibiotics, diuretics, na dawa za shinikizo la damu.
Ikiwa unatumia dawa yoyote, ni mjamzito au kunyonyesha, zungumza na daktari wako kabla ya kutumia.
Matokeo yake;
ACV; Ni nyongeza ya lishe iliyo na zinki, magnesiamu na vitamini B6. Inaweza kuboresha utendaji wa riadha, lakini utafiti wa sasa unaripoti matokeo mchanganyiko. Pia, hakuna ushahidi kwamba inaweza kusaidia kupoteza uzito.
