Vad är bra för stress? Metoder för att hantera stress

Mindre stress är mer ett beslut. Stress aktiveras för att övervinna svårigheterna i det dagliga livet. Men om det inte kontrolleras kan det gå så långt som depression. Stress kan kontrolleras med enkla lösningar i det dagliga livet. Stress är ett tillstånd av mental eller känslomässig spänning som orsakas av ogynnsamma förhållanden. Som ett resultat av dagens aktiva liv är många människor utsatta för tung stress, vare sig de inser det eller inte. Om ingen ansträngning görs för att hantera stress blir den kronisk och kan orsaka andra sjukdomar. Så vad är bra för stress?

Vad är stress?

Stress är kroppens naturliga försvar mot fara. Det frigör hormoner som förbereder kroppens system för att fly från fara. När människor ställs inför en utmaning eller hot reagerar kroppen fysiskt. Kroppen producerar större mängder av kemikalierna kortisol, adrenalin och noradrenalin. Dessa utlöser följande fysiska reaktioner:

• ökat blodtryck
• svett
• Vakenhet

Alla dessa faktorer förbättrar en persons förmåga att reagera på en potentiellt farlig eller utmanande situation. Noradrenalin och epinefrin får hjärtslagen att påskyndas. Miljöfaktorer som utlöser denna reaktion kallas stressfaktorer. För att ge ett exempel på stressfaktorer; ljud, aggressivt beteende, en fortkörande bil, läskiga ögonblick i filmer. 

Effekter av stress på människokroppen

Stress saktar ner vissa normala kroppsfunktioner, såsom matsmältnings- och immunförsvar. Förbereder kroppens resurser för andning, blodflöde, vakenhet och omedelbar muskelanvändning. Under reaktionen på stress förändras kroppen på följande sätt:

• Blodtryck och hjärtfrekvens ökar.
• Andningen accelererar.
• Matsmältningssystemet saktar ner.
• Immunaktiviteten minskar.
• Musklerna är ännu mer spända.
• Sömnlöshet uppstår på grund av ökad vakenhet.

Hur en person reagerar på en svår situation avgör stressens inverkan på den allmänna hälsan. Stressfaktorer påverkar alla på olika sätt. Vissa upplevelser som människor ofta anser vara positiva, som att "föda barn, åka på semester, flytta till ett bättre hus och få befordran på jobbet", kan också leda till stress. Detta beror på att en betydande förändring vanligtvis kräver extra ansträngning, medför nya ansvarsområden. Att kliva in i det okända orsakar också stress.

Vad orsakar för mycket stress?

Organismen ger komplexa reaktioner på stress. Andningsrytmen ökar, mer syre tillförs, hjärtrytmen ökar, hjärnrytmen accelererar, vakenheten ökar, musklerna stimuleras med ökningen av syre och socker, immunförsvaret stimuleras, försvarsceller uppstår.

Vilken lång lista är inte det? Denna lista blir längre om medicinska termer anges. Kort sagt, i tider av stress reagerar kroppen annorlunda än vanligt och genom att störa hormonbalansen blir oförmögen att utföra sina funktioner. Detta utlöser naturligtvis sjukdomar. Människor som är benägna att stressa löper 5 gånger större risk att få en hjärtattack. Riskerna för sjukdomar som mage, tarmar, astma och allergier är 3 gånger högre.

Stresshormoner påverkar också informationsflödet i hjärnan. Lite stress, Även om det ökar inlärningen, gör för mycket stress inlärningen svårare.

Vid stress ger hjärnan ett krigslarm för skydd och försvar. Han måste agera snabbt inför fara. "Nu är det inte dags att lära sig." Han tänker och stänger av alla sina mottagare. Kronisk stress ökar risken för hjärnans åldrande och Alzheimers. Det är viktigt att hantera stress väl för att kunna använda intelligens på rätt sätt.

Typer av stress

Det finns två definierade typer av stress, akut och kronisk. 

• akut stress

Akut stress är kortvarig och vanligare. Denna typ av stress är ofta ett resultat av senaste händelser eller press från överhängande svårigheter. Till exempel kan en person känna sig stressad när de nyligen har bråkat eller om en kommande organisation. Stressen minskar eller försvinner när diskussionen är löst eller organisationen passerar.

Akuta stressfaktorer är vanligtvis nya händelser och löses snabbt. Akut stress orsakar inte lika mycket skada som långvarig kronisk stress. Kortsiktiga effekter inkluderar spänningshuvudvärk, magbesvär och måttlig ångest. Akut stress som återkommer under lång tid blir med tiden kronisk och skadar kroppen.

• Kronisk stress

Denna typ av stress utvecklas under lång tid och är mer skadlig för kroppen. Fortsatt fattigdom, ett olyckligt äktenskap är exempel på situationer som kan orsaka kronisk stress. Det uppstår när personen inte kan hitta ett sätt att fly från stress och slutar leta efter lösningar. Kronisk stress gör det svårt för kroppen att återgå till normal stresshormonaktivitet, vilket orsakar problem med följande system:

• kardiovaskulära systemet
• Andningssystem
• Sömnproblem
• Immunsystem
• reproduktionssystem

En person som upplever konstant stress ökar risken för typ 2-diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdomar. Andra psykiska störningar, såsom depression, ångest och posttraumatisk stressyndrom (PTSD) De är störningar som uppstår när stress blir kronisk.

Kronisk stress kan gå obemärkt förbi eftersom människor vänjer sig vid att känna sig olyckliga med tiden. Stress kan bli en del av en individs personlighet och personen vänjer sig vid att leva med denna situation. Människor som upplever kronisk stress löper risk för självmord, våldsamma handlingar och tillstånd som kan leda till hjärtinfarkt eller stroke.

Vad orsakar stress?

Varje person reagerar olika på stressiga situationer. En situation som är stressande för en person har ingen effekt på en annan. Det finns ingen definitiv anledning till varför en person skulle känna sig mindre stressad än en annan när den utsätts för samma stressfaktor. Livserfarenheter påverkar en persons reaktion på stressorer. Vanliga händelser som kan utlösa stress inkluderar:

• affärsproblem
• Brist på tid eller pengar
• Förlust av en älskad
• familjeproblem
• sjukdom
• flytt
• Relationer, äktenskap och skilsmässa
• abort eller missfall
• Rädsla för att köra i tät trafik eller för en olycka
• Rädsla för brott eller problem med grannar
• Graviditet och föräldraskap
• Överdrivet buller, trångboddhet och föroreningar
• Osäkerhet eller att förvänta sig ett betydande resultat

Symtom på stress

Listan över fysiska och psykiska symtom som orsakar stress är lång. De vanligaste stresssymptomen är: 

• Akne

AkneStress är en av de vanligaste situationerna där den visar sig. Vissa människor rör vid ansiktet oftare när de känner sig stressade. Detta bidrar till spridning av bakterier och utveckling av akne.

• huvudvärk

Mest jobbstress huvudvärk eller migrän fann att det kan orsaka obehag i samband med

• Kronisk smärta

Smärta är ett vanligt besvär som kan bero på ökade stressnivåer. Vissa studier har visat att ökade nivåer av stresshormonet kortisol kan vara förknippade med kronisk smärta.

• Blir ofta sjuk

Stress kan påverka immunförsvaret negativt och öka mottagligheten för infektioner.

• Trötthet och sömnlöshet

Kronisk trötthet och sömnlöshet är ett resultat av långvarig stress.

• förändringar i libido

Många människor upplever förändringar i sitt sexliv under stressiga perioder. Förändringar i libido har också många potentiella orsaker, inklusive hormonella förändringar, trötthet och psykologiska orsaker.

• Matsmältningsproblem

diarré och förstoppning Matsmältningsproblem som höga stressnivåer kan uppstå på grund av höga stressnivåer. Det påverkar särskilt de med matsmältningsstörningar som irritabel tarm (IBS) eller inflammatorisk tarmsjukdom (IBD). Dessa är tillstånd förknippade med magsmärtor, svullnad, diarré och förstoppning.

• aptiten förändras

förändring i aptit Det är vanligt i tider av stress. I stressiga stunder kan du uppleva att du saknar aptit eller framför kylskåpet mitt i natten. Dessa förändringar i aptit kan orsaka viktfluktuationer under stressiga perioder. 

• depression

Vissa studier tyder på att kronisk stress kan bidra till utvecklingen av depression.

• Snabba hjärtslag

En ökad puls kan vara ett tecken på höga stressnivåer. Det är högt blodtryck, sköldkörtelsjukdomDet finns också andra orsaker, såsom vissa hjärtsjukdomar och att dricka stora mängder koffeinhaltiga eller alkoholhaltiga drycker.

• svettning

Exponering för stress kan orsaka överdriven svettning. Överdriven svettning kan också förekomma med ångest, sköldkörteltillstånd och användning av vissa mediciner.

Effekter av stress på hud och hår

När vi inte kan kontrollera stress börjar det ta hårt på vår mentala och fysiska hälsa. Även om det utlöser vissa sjukdomar, ser vi också dess spår på vårt ansikte, hud och till och med hår. De negativa effekterna av stress på vår hud och hår är följande;

• Det utlöser aknebildning.
• Med svullnad under ögonlocken under ögonpåsar får det att inträffa.

• Stress gör att proteinerna i vår hud förändras och minskar dess elasticitet. Förlust av elasticitet är orsaken till uppkomsten av rynkor.

• Stress försvagar immunförsvaret. På grund av detta uppstår en obalans av bakterier på huden. Denna obalans i huden orsakar rodnad eller utslag.
• Torrhet och klåda förekommer på huden.

• Tillfällig rodnad uppstår i ansiktsområdet.
• Stress stör hårets tillväxtcykel och orsakar håravfall.
• Håravfall kan också vara ett resultat av stress.

• Stress har också en negativ effekt på naglarna. Det gör att naglarna går sönder, tunnas ut och skalar. 
• Det saktar ner läkningsprocessen av sår.

Hur behandlas stress?

Läkaren försöker diagnostisera stress genom att fråga personen om deras symptom och livshändelser. Stress är svårt att diagnostisera eftersom det beror på många faktorer. Läkare använder frågeformulär, biokemiska åtgärder och fysiologiska tekniker för att identifiera stress. De är dock objektiva eller kanske inte effektiva. Det mest exakta sättet att diagnostisera stress och dess effekter på personen är en omfattande, stressfokuserad, ansikte mot ansikte intervju.

Behandling är genom att tillämpa stressreducerande metoder eller genom att behandla den bakomliggande orsaken med medicin. Behandlingar som kan hjälpa en person att slappna av inkluderar Aromaterapi och zonterapi.

Stresslindrande droger

Läkare ordinerar vanligtvis inte mediciner för att hantera stress om de inte behandlar en underliggande sjukdom som depression eller ångestsyndrom. Antidepressiva medel används för att behandla depression och ångestsyndrom. Men det finns en risk att läkemedlet maskerar stress snarare än hjälper till att hantera den. Antidepressiva medel kan också orsaka negativa effekter och förvärra vissa stresskomplikationer.

Att utveckla copingstrategier innan stress blir kronisk eller svår hjälper en individ att hantera situationen och bibehålla fysisk och mental hälsa. Människor som upplever kronisk och överväldigande stress bör söka läkarvård.

Metoder för att hantera stress

• Ta dig tid

Ta dig tid för dig själv att hålla dig borta från stress och lev lyckligt i ditt hektiska arbetsschema. Gör saker du älskar.

• Håll dig borta från alkohol och cigarett

Alkohol och rökning försämrar kropp, sinne och hälsa. Det är svårt att hantera stress med en trasig kropp. 

• Träna regelbundet

När din kropp fungerar blir du glad och du kommer att kunna minimera stress. 

• Ta så mycket arbete som möjligt

Att försöka ta sig an allt ökar stressen.

• Ge inte löften för de saker du inte kan göra

När du säger att du kan göra något eller inte känner du dig pressad av ansvar. Tänk två gånger när du ger ett löfte. 

• Ät en vanlig diet

Näring påverkar människans psykologi. Undernäring försämrar den fysiska och psykiska hälsan.

• Få en hobby

Ha en hobby som du alltid kan ta hand om. Det är det bästa sättet att hålla sig borta från stress. 

• Ställ uppnåbara mål

Höga mål får dig ner när du inte når dem. Detta utlöser stress.

• Motivera dig själv

Förvänta dig inte att andra ska uppskatta dig. Du kan hålla dig borta från stress genom att motivera dig själv. 

• Få ut det mesta av din tid

Jobb som inte görs i tid sätter människor under stress, använd din tid väl och gör ditt arbete i tid. 

• Leende

Ett uppriktigt leende är det viktigaste sättet att övervinna stress. 

• Håll dig borta från spända människor

Människor som avger negativ energi påverkar dig negativt och leder till stress. Umgås inte med sådana människor.

• Ta vitamin C

Enligt experter C-vitamin Det minskar effekten av hormoner som orsakar stress. Du kan dricka 2 glas C-vitaminrik juice varje dag.

• Var social

Att chatta med vänner minskar stressen.

• Lyssna på musik

De säger att musik är mat för själen. Att lyssna på musik är en användbar aktivitet för att övervinna stress.

• Ta hand om trädgårdsskötsel

Trädgårdsarbete som att vattna blommor och hålla sig sysselsatt med växter minskar stressen. har bevisats. 

• Kom i kontakt med dina vänner

Att dela dina dagliga aktiviteter eller ett problem med någon annan gör dig avslappnad och håller dig borta från stress. 

• Konsumera komplexa kolhydrater

Kolhydrater ger energi. Därför tros det ha positiva effekter mot stress.

• Spela sport

Sport låter din kropp och själ vila. Det hjälper dig också att hålla dig borta från stress genom att utsöndra utsöndringen av lyckohormonet. 

• Resa

Att resa eliminerar monotonin i ditt liv och tar också bort de faktorer som orsakar stress.

• Järn

Att stryka med rutinmässiga rörelser hjälper till att hålla hjärnan borta från tankar genom att låta hjärnan tömmas.

• Ta en paus

Källan till stress är att kroppen är trött. Du kan förhindra detta genom att ta korta pauser medan du arbetar.

• Sjung med ett rop

Sjungande rop hjälper dig att slappna av. Du kan till och med försöka bara skrika i ett tomt utrymme.

• Lek med djur

Studier har visat att att ta hand om djur minskar stress. Om du kan, lek med djur eller skaffa ett husdjur. Om du inte kan göra dessa, titta på djurdokumentärer.

• Gör andnings- och avslappningsövningar

Meditation, massage och yoga hjälper till att minska stress. Andnings- och avslappningstekniker bromsar hjärtfrekvensen och främjar avslappning. 

• Förlåta

Du kan inte ändra andra. Acceptera människor som de är och förlåta sina misstag, istället för att ständigt tänka på andras misstag eller deras missförhållande gentemot dig.

• Be

Oavsett din tro, slappnar en person av att ta skydd i såret.

• Läs en bok

Att läsa böcker är den bästa aktiviteten för att bli av med dina dagliga tankar, utforska olika världar och utveckla ett annat perspektiv.

• Minska ditt koffeinintag

Finns i kaffe, te, choklad och energidrycker koffein Det är ett stimulerande ämne och orsakar ångest när det konsumeras i höga doser. Konsumera din koffeindos.

• på sommaren

Ett av sätten att övervinna stress är att skriva. Skriv ner positiva känslor, händelser i ditt liv Det kommer att hjälpa till att lindra stress.

Te bra för stress

Det finns te som har bevisade effekter som är bra för stress. Du kan prova ett av alternativen nedan.

• Lavendel te

Rik på antioxidanter, vitaminer, mineraler och eteriska oljor lavendel teanvänds på natten för att sova bekvämt och för att lugna nerverna. Det är väldigt enkelt att laga lavendelte, vilket du lätt kan hitta hos örtmediciner. Du kan brygga den genom att kasta en handfull torkad lavendel i kokt vatten.

• Kamomillte

Fördelarna med kamomill, som säljs som te i engångspåsar, slutar inte med att räkna. Förutom dess fördelar mot stress, används det vid behandling av magsmärtor, nervositet, hosta, insektsbett, allergier, brännskador.

Livsmedel som är bra för stress

Vissa livsmedel och drycker har avstressande egenskaper. Mat som är bra mot stress är:

• mangold

mangoldär en bladgrön grönsak fylld med stressbekämpande näringsämnen. Att vara rik på magnesium spelar en viktig roll i kroppens stressreaktion. Låga nivåer av detta mineral kan orsaka tillstånd som ångest och panikattacker. Dessutom tömmer kronisk stress kroppens lager på magnesium, vilket gör detta mineral särskilt viktigt när du är stressad.

• Sötpotatis

Sötpotatis Att äta näringsrika kolhydrater, som till exempel , hjälper till att sänka nivåerna av stresshormonet kortisol. Den är fullproppad med näringsämnen som är viktiga för stressreaktionen, såsom C-vitamin och kalium.

• kronärtskocka

kronärtskockaDet är en koncentrerad fiberkälla och är särskilt rik på prebiotika, en typ av fiber som matar de vänliga bakterierna i tarmen. Den är också rik på kalium, magnesium, vitamin C och K. Dessa är alla friska nödvändig för stressreaktionen.

• inkråm

Uttrycker hjärtat, levern och njurarna hos djur som kor och höns inälvorDet är en utmärkt källa till B-vitaminer som B12, B6, riboflavin och folat, som är nödvändiga för stresskontroll. B-vitaminer är viktiga för produktionen av signalsubstanser som dopamin och serotonin, som hjälper till att reglera humöret.

• ägg 

ägg Den är fullproppad med vitaminer, mineraler, aminosyror och antioxidanter som är nödvändiga för en hälsosam stressrespons. ett näringsämne som finns i stora mängder i endast ett fåtal livsmedel kolin rik på termer. Det anges att kolin spelar en viktig roll i hjärnans hälsa och skyddar mot stress.

• Skaldjur

Som musslor, ostron skaldjur, humörhöjande taurin högt innehåll av aminosyror. Taurin och andra aminosyror behövs för att producera signalsubstanser som dopamin, som är avgörande för att reglera stressresponsen. Studier visar att taurin kan ha antidepressiva effekter.

Skaldjur är rika på vitamin B12, zink, koppar, mangan och selen, som alla kan förbättra humöret. 

• Oljig fisk

makrillFet fisk som sill, lax och sardiner är rika på omega 3-fetter och vitamin D, som hjälper till att minska stress och förbättra humöret.

Omega 3-fettsyror är viktiga för hjärnans hälsa och humör, samt hjälper kroppen att hantera stress. Lågt intag av omega 3-fetter utlöser ångest och depression. D-vitamin spelar avgörande roller som mental hälsa och reglerar stress. Låga nivåer av detta vitamin ökar risken för ångest och depression.

• persilja

persiljaDet är en näringsrik ört full av antioxidanter. Oxidativ stress kan orsaka psykiska störningar som depression och ångest. Studier visar att en diet rik på antioxidanter kan hjälpa till att förebygga stress och ångest. Persilja är särskilt rik på karotenoider, flavonoider och eteriska oljor, som har kraftfulla antioxidantegenskaper.

• vitlök

vitlökInnehåller svavelförening som hjälper till att öka glutationnivåerna. Denna antioxidant är en del av kroppens första försvarslinje mot stress. Djurstudier visar att vitlök hjälper till att bekämpa stress och minska symtom på ångest och depression.

• Tahin

TahinDen är gjord av sesam, som är en utmärkt källa till aminosyran L-tryptofan. L-tryptofan är en föregångare till de humörreglerande signalsubstanserna dopamin och serotonin. En diet rik på tryptofan förbättrar humöret och lindrar depression och ångest.

• Solrosfrö

solrosDet är en rik källa till vitamin E. Vitamin E fungerar som en kraftfull antioxidant och är avgörande för mental hälsa. Lågt intag av detta näringsämne kan orsaka humörsvängningar och depression. Solros innehåller även andra stressreducerande näringsämnen som magnesium, mangan, selen, zink, B-vitaminer och koppar.

• broccoli

broccoli Korsblommiga grönsaker som korsblommiga grönsaker innehåller vitaminer och mineraler som magnesium, C-vitamin och folat som bekämpar depressiva symtom. Denna grönsak är en svavelförening med en lugnande och antidepressiv effekt. sulforafan Det är också rikt på

• kikärtor

kikärtorDen innehåller stressbekämpande vitaminer och mineraler som magnesium, kalium, B-vitaminer, zink, selen, mangan och koppar. Denna läckra baljväxt är rik på L-tryptofan, som producerar signalsubstanser som reglerar humöret i kroppen.

• blåbär

blåbärförbättrar humöret. Denna frukt är rik på flavonoidantioxidanter med kraftfulla antiinflammatoriska och neuroprotektiva effekter. Det skyddar mot cellskador genom att minska stressrelaterad inflammation.

• sparris

Låga nivåer av folsyra i kroppen orsakar depression. sparris Den är rik på folsyra och kan lätt ätas till nästan vilken måltid som helst. Det är bland de bästa livsmedel att konsumera för spänningar och stress.

• Torkade aprikoser

aprikoserDen är rik på magnesium, vilket minskar stress och är ett naturligt muskelavslappnande medel.

Växter som lindrar stress

• ingefära

ingefärastress och spänningar Det är en effektiv ört som används vid ljusning. Du kan brygga och dricka teet från denna växt.

• jojoba

Jojoba har en lugnande effekt på kroppen. Tvätta din kropp med en tvål som innehåller jojoba. Det lugnar sinnet och kroppen. Jojoba oljaDen kan användas som massageolja för att lindra stress. Tillsätt några droppar till ditt badvatten och det kommer att ha en lugnande effekt på ditt sinne.

• Ginkgo biloba

Det är en av de bästa örterna för stress och spänningar. Ginkgo biloba Den har antioxiderande och lugnande egenskaper. Extraktet av dess blad innehåller flavonoidglykosider och terpenoider som kan lindra stress. 

• valerianarot

valerianarotDet har en lång historia av användning vid behandling av spänningar och sömnstörningar. Den innehåller några ämnen som lindrar stress. Innan du använder valerianarot bör du konsultera en läkare eftersom det kan påverka andra mediciner.

• Bergamottolja

Bergamottolja är en aromatisk olja utvunnen från apelsinskal. Aromaterapibehandling med denna olja minskar stresshormoner. Därför lindrar det naturligt stress och spänningar. Du kan andas in några droppar bergamott eterisk olja på en trasa eller silkespapper. 

• eukalyptus

Ingredienserna som finns i eukalyptus är spänning. och är effektivt för att lindra stress. Du kan dricka te gjort av växtens torkade blad. Du kan känna lukten av det genom att droppa en droppe eukalyptusolja på trasan. Det har en lugnande effekt på sinnet.

• Theanine

Theanin är en aminosyra som finns i te. Det minskar mental och fysisk stress och höjer moralen. Det har också en lugnande effekt. De som upplever obehag på grund av spänningar och stress kan använda teanintillskott. Den rekommenderade dosen för teanin är 200 mg per dag.

Saker som är bra för stress

• För att komma bort från stressen, gå en promenad och undvik köpcentra. Att vandra i naturen ger hjärna höga doser syre. Glada tankar och optimism uppstår och du börjar njuta av de små sakerna.
• För ett hälsosamt liv, ägna 1 timme om dagen åt de saker du älskar. Träffa nya människor för att lindra dina dagliga bekymmer.
• Doftljus stänger.
• Prova massageterapi.

Om du fortfarande inte kan hantera stress, kontakta en professionell. Se positivt på världen för att leva hälsosamt. Det viktiga är att kunna reagera på händelser på ett mätt och korrekt sätt.

En person som ständigt försöker förbättra sig själv och hanterar sina känslor, tankar och beteenden på ett mätt och konsekvent sätt kommer att reagera på stress på ett så hälsosamt sätt som möjligt. Endast människor som är självsäkra och i fred med sig själva och samhället kan uppnå detta. Villkoret för att vara lycklig och framgångsrik är att känna dig själv.

Referenser: 1, 2, 3, 4