Fördelar, skador och näringsvärde av makrillfisk

Vi vet att att äta fisk ger stora fördelar. Det rekommenderas att vi äter minst två måltider i veckan med fet fisk för att främja hjärthälsa.

Laxfisk, tillsammans med tonfisk och sill, är också en näringsrik typ av fisk som innehåller protein, omega 3-fettsyror och mikronäringsämnen. makrillfiskd. makrillär en saltvattensfisk som består av mer än 30 olika arter, inklusive populära sorter. 

Den säljs även på burk med färsk. Äter makrill regelbundetDet sänker blodtrycket och kolesterolet, hjälper till att försvagas, skyddar mot depression, stärker benen.

Vilket näringsvärde har makrillfisk?

makrillfisk Det är väldigt näringsrikt. Låg i kalorier, protein, omega 3 fettsyror och mikronäringsämnen inkluderar. Vitamin B12, selen, niacin och hög i fosfor.

100 gram kokt näringsinnehåll i makrill enligt följande: 

• 223 kalorier
• 20.3 gram protein
• 15.1 gram fett
• 16,1 mikrogram vitamin B12 (269 procent DV)
• 43,9 mikrogram selen (63 procent DV)
• 5.8 milligram niacin (29 procent DV)
• 236 milligram fosfor (24 procent DV)
• 82.5 milligram magnesium (21 procent DV)
• 0.4 milligram riboflavin (21 procent DV)
• 0.4 milligram vitamin B6 (20 procent DV)
• 341 milligram kalium (10 procent DV)
• 0.1 mg tiamin (9 procent DV)
• 0.8 milligram pantotensyra (8 procent DV)
• 1.3 milligram järn (7 procent DV) 

Förutom de näringsämnen som anges ovan, zink, koppar och innehåller vitamin A.

Vilka är fördelarna med makrillfisk?

Sänker blodtrycket

• När blodtrycket är för högt tvingar det hjärtat att pumpa blod och ökar risken för hjärtsjukdomar. 
• makrillDet är också fördelaktigt för hjärthälsa eftersom det har förmågan att sänka blodtrycket.

Lägre kolesterol

• kolesterol Det är en typ av fett som finns över hela vår kropp. Även om vi behöver kolesterol, byggs för mycket av det upp i blodet, vilket gör att artärerna smalnar av och hårdnar.
• äta makrillDet skyddar hjärtats hälsa genom att sänka kolesterolnivåerna.

Skydd mot depression

• makrillen typ av hälsosamt fett omega 3 fettsyror rik på termer.
• En del nyare forskning har visat att omega 3-fettsyror skyddar mot depression.
• Enligt en studie är omega 3-fettsyror associerade med allvarlig depression, bipolär sjukdom och minskade depressiva symtom med upp till 50 % hos dem med barndomsdepression.

stärka ben

• Liksom andra typer av fet fisk, makrill också en bra sådan D-vitamin är källan. D-vitamin är ett otroligt viktigt näringsämne. 
• Det är särskilt viktigt för benhälsan. Det hjälper till med kalcium- och fosformetabolismen och ger starkare ben.

Omega 3-fettsyror innehåll

• Omega 3-fettsyror är essentiella fetter. Kroppen producerar inte på egen hand, de måste fås från mat. Omega 3-fettsyror finns mest i fet fisk.
• Omega 3-fettsyror har mycket viktiga fördelar för kroppen, som att minska inflammation och skydda hjärthälsa.

Vitamin B12 innehåll

• Vitamin B12 är ett av de viktigaste näringsämnena för vår hälsa. Dess brist kan orsaka anemi och skada nervsystemet.
• Vitamin B12 är viktigt för immun- och nervsystemet och spelar även en roll i DNA-produktionen.
• makrillfisk, Vitamin B12 Det är en mycket viktig resurs för En kokt makrillfilé ger 12 % av RDI för B279.

Proteininnehåll

• makrill Det är en komplett proteinkälla. Väl; Innehåller tillräckliga mängder av alla nio essentiella aminosyrorna.

låg kvicksilverhalt

• Även om skaldjur i allmänhet är näringsrika och nyttiga för vår kropp, är en av dess negativa egenskaper att de påverkas av kvicksilverföroreningar.
• Atlantisk makrill Det är en av de fiskar som innehåller minst kvicksilver. kungsmakrill andra liknande makrillarter hög i kvicksilver.

Hjälp viktminskning

• makrillDen är rik på hälsosamma fetter och proteiner som hjälper till att gå ner i vikt.
• Forskning, dieter med högt proteininnehållvisar att det ger mättnad och påskyndar fettförbränningen.
• Med 20 gram protein, 15 gram fett och noll kolhydrater per portion, makrillfiskDet är en utmärkt mat som kan ge viktminskning. 

Vilka är hudfördelarna med makrill?

• Med mycket omega 3-fettsyror och selenhalt makrillfisk uppfyller alla hudvårdsbehov. 
• Dessa ämnen fungerar som antioxidanter i kroppen, vilket minskar oxidativ stress och effekterna av fria radikaler.
• Minskar uppkomsten av rynkor och åldersfläckar.
• psoriasis ve eksem lindrar vissa inflammatoriska tillstånd som t.ex

Vilka är fördelarna med makrill för hår?

• makrill Fisk innehåller många näringsämnen som är avgörande för hårvård, såsom protein, järn, zink och omega 3-fettsyror.
• Regelbunden konsumtion av dessa näringsämnen förbättrar hårets glans och utseende. 
• Stärker hårstrån och kli Det minskar effekterna av hårbottenproblem som t.ex

Vad är skadorna av makrill?

• Fiskallergiker äta makrillbör undvika hud. 
• makrillhistamin kan orsaka histamintoxicitet i form av matförgiftning, vilket kan resultera i symtom som illamående, huvudvärk och svullnad. 
• makrill Även om de förknippas med många hälsofördelar, är inte alla typer fördelaktiga för hälsan. Kungsmakrill har en hög kvicksilverhalt och finns till och med på listan över fiskar som aldrig bör ätas.
• Gravida kvinnor bör noggrant övervaka sitt kvicksilverintag för att minska risken för utvecklingsförsening och fosterskador.