Huvudvärk är ett vanligt problem som många människor hanterar dagligen. Det komplicerar vardagen.
Medan många mediciner används för att lindra huvudvärksymtom, finns det också effektiva huskurer tillgängliga. På jobbet naturligt botemedel mot huvudvärk hemma.
Typer av huvudvärk
Även om det finns 150 olika typer av huvudvärk, är de fyra vanligaste typerna:
spänningshuvudvärk
Detta är den vanligaste typen av huvudvärk bland vuxna och tonåringar. Spänningshuvudvärk är också känd som stresshuvudvärk, kronisk daglig huvudvärk eller kronisk icke-progressiv huvudvärk. Det kommer och går med tiden, vilket orsakar mild till måttlig kronisk smärta.
Hortons huvudvärk
Denna huvudvärk är den svåraste men den minst vanliga typen. Smärtan är intensiv och kan kännas som en brännande eller genomträngande smärta bakom ögonen. Klusterhuvudvärk förekommer i grupper under en period av flera veckor till flera månader. Det kan försvinna i månader eller år, men sedan kommer det tillbaka.
Sinus huvudvärk
Inflammerade bihålor kan orsaka smärta i kinderna, pannan och näsryggen. Ofta uppträder andra bihålesymtom som rinnande näsa, feber, tryck i öronen och ansiktssvullnad samtidigt.
migrän
migrän huvudvärk det kan pågå från några timmar till några dagar och inträffar vanligtvis en eller flera gånger i månaden. Människor har ofta andra symtom med migrän, såsom: känslighet för ljus, ljud eller lukt; illamående eller kräkningar; aptitlöshet; och mag- eller buksmärtor. migrän kan orsaka huvudvärk, yrsel, dimsyn, feber och illamående.
Blandat huvudvärksyndrom
Denna typ av huvudvärk inkluderar symtom på både migrän och spänningshuvudvärk. Både vuxna och barn kan uppleva blandad huvudvärk.
Orsaker till huvudvärk och riskfaktorer
Vanligtvis orsakas huvudvärk av en kombination av nervsignaler som skickas från blodkärl och muskler i huvudet. Vad som får dessa signaler att slås på är fortfarande okänt. Huvudvärksutlösare inkluderar:
– Sjukdomar som sinusinfektioner, förkylningar, feber eller halsinfektion.
Påfrestning
– Ansträngd ögon eller rygg
– Miljöorsaker som cigarettrök, lukt från kemikalier eller parfymer
Nedärvning av huvudvärk tenderar att förekomma i familjer, särskilt migrän.
Brist på fukt i kroppen kan orsaka huvudvärk. Studier har också visat att kronisk uttorkning är en vanlig orsak till huvudvärk och migrän.
Det sägs att att dricka tillräckligt med vatten kommer att lindra huvudvärkssymptom på 30 minuter till tre timmar hos de flesta uttorkade personer.
För att förhindra huvudvärk från uttorkning, försök att dricka tillräckligt med vatten och äta olivolja under dagen.
Få magnesium
magnesiumDet är ett viktigt mineral för många funktioner inklusive blodsockerkontroll och nervledning. Magnesium är också känt för att vara ett säkert, effektivt botemedel mot huvudvärk.
Bevis är ofta migrän visar att magnesiumbrist är vanligare hos levande människor.
För detta kan du äta magnesiumrik mat eller använda magnesiumpiller.
Begränsa eller till och med undvika alkohol
Studier har visat att alkohol kan utlösa migrän hos ungefär en tredjedel av dem som ofta upplever huvudvärk.
Alkohol vidgar blodkärlen och låter blodet flöda mer fritt. Detta kan orsaka huvudvärk hos vissa människor.
Dessutom alkoholdiuretikum Det fungerar som ett stimulerande och får kroppen att förlora vätska och elektrolyter genom frekvent urinering. Denna vätskeförlust kan orsaka uttorkning och förvärra huvudvärken.
Få tillräckligt med sömn
brist på sömn det är skadligt för hälsan på många sätt och kan till och med orsaka huvudvärk hos vissa människor.
Till exempel jämförde en studie frekvens och svårighetsgrad av huvudvärk hos de som sov mindre än sex timmar varje natt och de som sov längre.
De fann att de som sov mindre hade oftare och svårare huvudvärk. Detta kräver sju till nio timmars sömn per natt.
Undvik mat som innehåller mycket histamin
Histamin är en kemikalie som finns naturligt i kroppen och spelar en roll i immunförsvaret, matsmältningssystemet och nervsystemet. Det finns i vissa livsmedel som lagrad ost, fermenterad mat, öl, vin, rökt fisk och bearbetat kött.
Forskning tyder på att intag av histamin kan orsaka migrän hos predisponerade individer. Vissa människor kan inte frigöra histaminer ordentligt eftersom de har den dysfunktion som ansvarar för att bryta ner enzymerna.
Att undvika histaminrika livsmedel kan vara till hjälp för personer som upplever ofta huvudvärk.
Använd eteriska oljor
Eteriska oljorär högkoncentrerade vätskor som innehåller aromatiska föreningar erhållna från olika växter. Det har många terapeutiska fördelar och används mest lokalt.
Eteriska oljor av pepparmynta och lavendel är särskilt användbara vid huvudvärk. Att applicera eterisk pepparmyntaolja på tinningarna minskar huvudvärksymtomen.
Samtidigt är lavendelolja extremt effektiv för att minska migränsmärta och relaterade symtom när den appliceras på överläppen.
B-vitaminerDet är ett vattenlösligt mikronäringsämne som spelar många viktiga roller i kroppen. Till exempel bidrar de till syntesen av signalsubstanser och hjälper till att förvandla mat till energi.
Vissa B-vitaminer har en skyddande effekt mot huvudvärk. Många studier har visat att vitamin B-tillskott - som riboflavin (B2), folat, B12 och pyridoxin (B6) - kan minska huvudvärksymtom.
B-komplexvitaminer innehåller åtta B-vitaminer och är naturligt säkra för behandling av huvudvärksymtom.
Lindra smärta med en kall kompress
Kalla kompresser hjälper till att minska huvudvärksymtomen. I huvudområdet där den kalla kompressen appliceras minskar inflammationen, nervledningen saktar ner och blodkärlen blir smalare, allt detta minskar huvudvärken.
För att göra en kall kompress, slå in en ispåse i en handduk och applicera den på nacken, huvudet eller baksidan av tinningarna.
Koenzym Q10
Koenzym Q10 (CoQ10)är ett ämne som produceras naturligt i kroppen som hjälper till att omvandla mat till energi och fungerar som en kraftfull antioxidant.
Forskning har visat att att ta CoQ10-tillskott kan vara ett effektivt och naturligt sätt att behandla huvudvärk.
Till exempel visade en studie på 80 personer att tillskott med 100 mg CoQ10 per dag minskade migränfrekvensen, svårighetsgraden och längden.
En annan studie på 42 personer med frekventa migrän fann att tre 100 mg doser av CoQ10 under dagen minskade migränfrekvensen och symtom som migränrelaterat illamående.
Koffein förbättrar humöret, ökar vakenheten och drar ihop blodkärlen, vilket alla har en positiv effekt på huvudvärksymtom.
Men om du regelbundet konsumerar stora mängder koffein och plötsligt slutar, kan koffeinabstinens orsaka huvudvärk.
Undvik starka lukter
Starka dofter som parfymer och rengöringsprodukter kan göra att vissa får huvudvärk.
En studie av 400 personer som upplevde migrän eller huvudvärk visade att starka dofter, särskilt av parfymer, ofta utlöser huvudvärk.
Denna överkänslighet för lukt kallas osmofobi och är vanlig hos personer med kronisk migrän.
Om du tror att du kan vara känslig för lukter, minskar risken för migrän att undvika parfym, cigarettrök och starkluktande mat.
Undvik nitrater och nitriter
Nitrater och nitriter är vanliga livsmedelskonserveringsmedel som tillsätts till föremål som korv och korv för att förhindra bakterietillväxt och hålla dem fräscha. Det sägs att livsmedel som innehåller dem utlöser huvudvärk hos vissa människor.
Nitriter kan få blodkärlen att vidgas, vilket utlöser huvudvärk. För att minimera kontakt med nitriter, undvik att konsumera bearbetat kött och välj nitratfria produkter när det är möjligt.
ingefära rot innehåller många nyttiga föreningar, inklusive antioxidanter och antiinflammatoriska ämnen.
Ingefära hjälper till att minska illamående och kräkningar, vanliga symtom i samband med svår huvudvärk. Du kan ta ingefärapulver i kapselform eller dricka det genom att göra ett te med färsk ingefära.
Träning
Ett av de enklaste sätten att minska frekvensen och svårighetsgraden av huvudvärk är att göra fysisk aktivitet.
En stor studie av mer än 92.000 XNUMX personer visade att en låg nivå av fysisk aktivitet var tydligt associerad med huvudvärksrisk.
Det finns många sätt att öka aktivitetsnivån, men ett av de enklaste sätten är att öka antalet steg du tar under dagen.
Glutenfri diet
Personer med glutenkänslighet kan uppleva huvudvärk när de äter glutenhaltig mat. Patienter med odiagnostiserad celiaki och migränhuvudvärk upplever ofta antingen att deras migränhuvudvärk har löst sig helt eller en signifikant minskning av symtomfrekvensen och styrkan efter att de slutat med gluten.
Eterisk olja av pepparmynta och lavendel
De lugnande och bedövande effekterna av både pepparmynta och lavendelolja gör dem till utmärkta verktyg för att lindra huvudvärk.
Myntaolja Skapar en långvarig kylande effekt på huden. Studier visar att pepparmyntsolja ger en signifikant ökning av pannhudens blodflöde och lugnar muskelsammandragningar. En studie visade att pepparmyntsolja i kombination med etanol minskade känsligheten för huvudvärk.
Lavendelolja Det används ofta som en stämningsstabilisator och lugnande medel. Studier har visat att användningen av lavendelolja är en säker och effektiv behandling av migränhuvudvärk.
Lägg några droppar pepparmynta eller lavendelolja på handen och applicera sedan blandningen på pannan, tinningarna och nacken.
Som ett resultat;
Många människor påverkas negativt av vanlig huvudvärk och vänder sig till naturliga och effektiva behandlingsalternativ.
Kosttillskott, eteriska oljor och kostförändringar är naturliga, säkra och effektiva sätt att minska huvudvärksymtom.
