Vad är meditation, hur görs det, vilka fördelar har det?

meditationPopulariteten av mjöl har ökat i takt med att fler upptäcker fördelarna. meditationär en process som tränar sinnet att fokusera och rikta tankar.

Mediteraökar sin egen och miljömedvetenhet. Många använder det som ett sätt att minska stress och förbättra koncentrationen.

Meditationsövningförbättrar många fördelaktiga vanor och känslor, såsom positivt humör och utseende, självdisciplin, hälsosamma sömnmönster och minskad ökad smärta. 

Vad gör meditation?

meditationär en enkel metod för att få klarhet i våra tankar. Det hjälper oss att hitta inre lugn och tillfredsställelse. Det aktiverar vårt sinne och hjälper till att förbättra våra kognitiva förmågor. 

Det bästa med meditation är att det är väldigt enkelt att träna. Allt du behöver är en lugn plats och några minuter om dagen. 

Vilka är fördelarna med meditation?

Stress minskar

Stressreduktion meditation Det är en av de vanligaste anledningarna till att den försöker göra. Normalt orsakar mental och fysisk stress en ökning av nivåerna av stresshormonet kortisol.

Detta ger många av de skadliga effekterna av stress, såsom frisättning av inflammatoriska kemikalier som kallas cytokiner. Dessa effekter kan störa sömnen, främja depression och ångest, höja blodtrycket, orsaka trötthet och förvirrat tänkande.

I en åtta veckors studie, ”mindfulness meditationEn namngiven meditationsstil minskat inflammatoriskt svar orsakat av stress. I en annan studie av cirka 1.300 vuxna, meditationDet har visat sig att mjöl kan minska stress. I synnerhet är denna effekt starkast hos individer med de högsta stressnivåerna.

Forskning, meditationposttraumatisk stressstörning och fibromyalgi Det har visat att det kan förbättra symtomen på stressrelaterade tillstånd som

Ger ångestkontroll

Mindre stress förvandlas till mindre ångest. Till exempel, mindfulness meditation En åtta veckors studie om det hjälpte deltagarna att minska sin ångest.

Det minskade också symtomen på ångeststörningar som fobier, social ångest, paranoida tankar, tvångsmässigt beteende och panikattacker.

Åtta veckor gammal meditationsprogramI en annan studie av 18 volontärer tre år efter att ha fullgjort sin berömmelse var de flesta volontärer det öva meditationantingen fortsatte och bibehöll lägre nivåer av ångest på lång sikt.

En bredare studie med 2466 personer, meditationsstrategierhar visat att det kan minska ångestnivåerna. 

meditationkan också hjälpa till att kontrollera arbetsrelaterad ångest i högtrycksmiljöer. En studie, en meditation fann att programmet minskade ångestnivån i en grupp sjuksköterskor.

Det är bra för emotionell hälsa

några meditationsformerkan hjälpa dig att utveckla din egen unika image och se på livet mer positivt. meditationTvå studier på u fann en minskning av depression hos över 4.600 vuxna.

En studie följde 18 volontärer och över tre år meditation de gjorde. Studien visade att deltagarna upplevde långvariga minskningar av depression.

Inflammatoriska kemikalier som kallas cytokiner som frigörs som svar på stress kan påverka humöret och orsaka depression.

Granskning av olika undersökningar, meditationDet visar att mjöl kan förhindra depression genom att minska dessa inflammatoriska kemikalier.

Gör dig medveten om dig själv

några meditation deras form hjälper dig att förstå dig själv mer kraftfullt och göra dig medveten om dig själv.

Till exempel själv ifrågasätter meditationsyftar till att utveckla en bredare förståelse för dig själv och att bygga en positiv relation med människor omkring dig.

Andra former lär dig att identifiera tankar som är skadliga eller kan försvinna på egen hand.

En studie av 21 kvinnor som kämpade med bröstcancer visade att när de deltog i ett "tai chi" -program förbättrades deras självkänsla mer än gruppen som fick socialt stöd.

I en annan studie, meditationsprogramDe 40 äldre män och kvinnor som deltog i programmet minskade sina känslor av ensamhet jämfört med en kontrollgrupp placerad på en väntelista för programmet. Också, meditation erfarenhet kan utveckla en mer kreativ problemlösningsförmåga.

Förlänger uppmärksamhet

Fokuserad uppmärksamhetsmeditation Det är effektivt för att öka uppmärksamheten. Till exempel en studie åtta veckor meditationskursoch fann att det förbättrade deltagarnas förmåga att flytta och behålla deras uppmärksamhet.

En kort tid meditera det kan till och med gynna dig. En studie, fyra dagar praktisk meditationHan fann att mjöl kan vara tillräckligt för att förlänga hans uppmärksamhet.

Minskar åldersrelaterat minnesförlust

Att förbättra uppmärksamhet och tänkande kan hjälpa till att hålla sinnet ung. "Kirtan Kriya" är en repetitiv rörelse av fingrarna för att fokusera tankar. meditationsmetodd.

Det förbättrade deltagarnas förmåga att utföra minnesuppgifter i många studier av åldersrelaterat minnesförlust.

Dessutom granskas 12 studier, multipel meditationsstilvisade att ökningen av uppmärksamhet, minne och mental snabbhet hos äldre volontärer. 

Förutom att bekämpa normal åldersrelaterad minnesförlust, meditationkan åtminstone delvis förbättra minnet hos patienter med demens. Det kan hjälpa till att förbättra stresskontroll och hantering hos dem som tar hand om familjemedlemmar med demens.

Skapar bra

några typer av meditationökar positiva känslor och beteenden, särskilt gentemot dig själv och andra. Metta är en typ av meditation, även känd som "kärleksfull meditation."

Med övning lär sig människor att utvidga denna vänlighet och förlåtelse från utsidan, först till sina vänner, sedan till bekanta och slutligen till sina fiender.

Bu meditation Att täcka formen på 22 studier har visat förmågan hos människor att öka sin medkänsla mot sig själva och andra.

Kärlek-medkänsla meditationEn studie av 100 vuxna som slumpmässigt tilldelats ett schema som inkluderade dessa visade att dessa fördelar var dosberoende. 

Med andra ord människor Metta meditationJu mer ansträngning de lägger in, desto mer positiva känslor kommer de att uppleva.

I en studie med en annan grupp Metta meditation De positiva känslorna som utvecklas genom människor kan öka nivån av social ångest, minska äktenskapskonflikter och hjälpa till med ilskhantering.

Hjälper till att bekämpa missbruk

meditation Utvecklat genom mental disciplin hjälper det till att bryta missbruk och känna igen människor som utlöser beroendeframkallande beteenden genom att öka självkontrollen.

Forskning, meditationDet har visat att mjöl kan hjälpa till att rikta sin uppmärksamhet, öka viljestyrka, kontrollera känslor och impulser och förstå orsakerna bakom beroendeframkallande beteenden.

I en studie genomförd med 60 personer som behandlades för alkoholstörning, transcendental meditation visade sig vara förknippad med lägre stressnivåer, psykisk nöd, alkoholbehov och alkoholanvändning efter 3 månader.

meditation Det kan också hjälpa till att kontrollera matbehov. Granskning av 14 studier, mindfulness meditationfann att det hjälpte deltagarna att minska känslomässiga och binge-äta.

Ger kvalitet sömn

En studie delar upp slumpmässigt deltagarna i två grupper, meditationsprogramjämfört.

En grupp meditation medan den andra gruppen meditation gjorde inte. Meditationde som deltog sov tidigare meditation Han sov längre än de som inte gjorde det. 

meditation görakan hjälpa till att styra eller rikta tankar som ofta leder till sömnlöshet.

Dessutom kan det hjälpa till att slappna av i kroppen, lindra spänningar och placera den i ett lugnt tillstånd där du är mer benägna att somna.

Ger smärtkontroll

Uppfattningen av smärta är kopplad till sinnestillståndet och kan höjas i stressiga situationer. Till exempel använde en studie funktionella MR-tekniker för att observera hjärnaktivitet när deltagarna upplevde en smärtsam stimulans. Vissa deltagare fyra dagar mindfulness meditationsträning medan andra inte gjorde det.

Mediterar patienterna visade att aktiviteterna i hjärncentren för att kontrollera smärta ökade. De rapporterade också mindre känslighet för smärta.

I en större studie mediterar Effekterna av 3500 deltagare undersöktes. meditationvisade sig vara associerad med en minskning av kroniska eller intermittenta smärtor.

Sänker blodtrycket

meditationDet kan också förbättra fysisk hälsa genom att minska spänningen i hjärtat. Med tiden gör högt blodtryck det svårt för hjärtat att arbeta för att pumpa blod och kan orsaka dålig hjärtfunktion.

Högt blodtryck bidrar också till åderförkalkning eller förträngning av artärerna, vilket kan leda till hjärtinfarkt och stroke.

En studie genomförd med 996 volontärer, meditation fann att om man gjorde det sänkte man blodtrycket med cirka fem poäng.

Detta var mer effektivt bland äldre volontärer och de som hade högre blodtryck före studien. 

En granskningsstudie drog slutsatsen att olika typer av meditation ger liknande förbättringar av blodtrycket. 

Hjälper barn att känna sig lugnare

Mindfulness meditationBarn och ungdomar som övar det kan få förbättrad koncentration, kommunikation, coping-färdigheter och självkänsla.

Aktuellt yttrande inom pediatrik En artikel daterad 2019 publicerad i tidningen, mindfulness meditationHan konstaterar att koronaviruset kan minska ett antal vanliga problem hos ungdomar:

Ångest och depression symptom

Binge äta / äta mindre

Restriktiva ätstörningar

Brist på känslomässig reglering

ADHD

Sömnproblem

Kronisk sjukdom och smärta

Stress relaterad till prestanda i skolan och idrott

Typer av meditation

Meditation är en gammal tradition som praktiseras i kulturer över hela världen för lugn och inre harmoni.

Även om övningen beror på många olika religiösa läror, meditation det handlar mer om att utveckla medvetande och medvetenhet än tro.

Att meditera Det finns inget rätt eller fel sätt, det är viktigt att hitta en app som uppfyller dina behov och kompletterar din personlighet.

Nio populära meditationsövning har:

Mindfulness meditation

Andlig meditation

Fokuserad meditation

Rörelse meditation

- Mantrameditation

Transcendental meditation

Gradvis avkoppling

Kärlek-medkänsla meditation

- Visualiseringsmeditation

Hur man mediterar för nybörjare

Ställ in ett specifikt tidsintervall

meditationhandlar om att lossa och släppa all stress och spänning i kroppen. Denna applikation är så unik och riskfylld att den inte kan göras under dagen eller vid midnatt.

Men på ett sätt som passar dig perfekt meditation du måste. Därför är det första du bör göra att ställa in en viss tidsram för dig själv.

Se till att du följer detta dagligen. Regelbunden meditation samtidigt ger dig många positiva effekter.

Välj en lugn plats

meditation Du bör leta efter en lugn och lugn plats. Du kan inte göra detta på en plats full av buller och kaos, eftersom denna övning handlar om att släppa dig själv och koppla av dina sinnen. Du bör gå till en plats där det finns fred, lugn och ro. 

För att börja meditera Att välja rätt plats att sitta och vila din kropp är en mycket viktig och integrerad del av processen eftersom ju mer avslappnad du håller dig i den här processen, desto snabbare och mer effektiva effekter. 

Sitt bekvämt

Sitter bekvämt meditera Det är det tredje steget du behöver ta. Håll benen korsade och lägg händerna i knät. Håll ryggraden rak och ögonen stängda.

allt meditation Dina ögon ska inte öppna eller vända tillbaka under processen. Padmasana, även känd som lotusställning, är den första och grundläggande positionen där du ska placera dig. Håll dig still och andas djupt.

Håll magen tom

Med full mage du kan inte mediteraannars sover du. Men också när du är väldigt hungrig meditation inte. meditation du kommer att finna det mycket svårt att göra och hela processen kommer att slösas bort. 

Meditation görs normalt på morgonen vid soluppgången, för just nu är din kropp i sin mest aktiva fas.

Värme

Varje fysisk applikation kräver uppvärmning. Detta gör att kroppen känns lätt och bekväm. 

Andas djupt

meditation När du försöker göra det är det viktigt att andas ordentligt. Detta är en av de viktigaste teknikerna för meditation. Djup andning hjälper dig att hålla dig i ett lugnt och meditativt tillstånd längre. 

Glöm inte att le

Om du glömmer hur man ler meditation onyttig. Ett milt leende kommer att uppmuntra ett fredligt tillstånd och förbättra meditationen på underbara sätt.

meditation Du kommer att må bättre när du gör det. Leende har alltid haft en positiv effekt på dem som utövar daglig meditation.

Koncentrera

Medan du mediterar bör du inte glömma att koncentrera dig. Fokusera på en punkt under hela sessionen. Undvik distraktioner eller hinder. 

Eftersom det kan vara en mycket svår uppgift att fokusera sinnet behöver en nybörjare bara några minuter. meditation burk. En längre tid meditera kräver övning.

observation

Som ett proffs meditera man måste vara en ivrig observatör. Varje gång du känner att ditt sinne driver någon annanstans, var försiktig och följ denna situation noga. 

Öppna dina ögon

meditation När du har gjort det, försök inte bara. Öppna ögonen försiktigt och långsamt och försök att känna skönheten i världen omkring dig.

Var en observatör och var medveten om din omgivning. Sitt där och tänka några minuter och avsluta sedan sessionen genom att stå upp långsamt.