Vad orsakar hormonell obalans? Naturliga sätt att balansera hormoner

Hormoner har stora effekter på vår mentala, fysiska och emotionella hälsa. Dessa kemiska budbärare spelar en viktig roll för att hålla vår aptit, vikt och humör i kontroll.

Normalt producerar de endokrina körtlarna alla hormoner som behövs för olika processer i vår kropp. Hormonella obalanser det blir allt vanligare med dagens snabba, moderna livsstil. Dessutom minskar vissa hormoner med åldern och hos vissa hormonella värden är lägre.

Vad är hormonell obalans?

Hormoner är kroppens kemiska budbärare som ansvarar för att kontrollera många viktiga processer som ämnesomsättning och reproduktion. De produceras av de endokrina körtlarna.

De klassificeras i tre huvudkategorier som sköldkörtel-, binjure- och könshormoner, och de arbetar alla tillsammans. När en av dessa körtlar producerar för mycket eller för lite hormon påverkas också andra körtlar. hormonell obalans leder, vilket sätter en separat belastning på kroppen.

Vad orsakar hormonell obalans?

Din hormonella obalans Vanliga orsaker är:

- Undernäring som kan leda till näringsbrister - särskilt mineraler, vitamin C och B-vitaminer.

-Diabetes

- Hypotyreos

Hypertyreoidism

Hypogonadism

Hormonbehandling

Tumörer

Vissa mediciner

Påfrestning

- Ätstörningar

Skada eller trauma

Cancerbehandlingar

Klimakteriet

Graviditet

- Amning

PCOS (polycystiskt äggstockssyndrom)

P-piller

Primärt äggstocksfel

Hormonella obalans symtom

hormonell obalanskan visa ett stort antal tecken och symtom beroende på vilka hormoner eller körtlar som inte fungerar korrekt.

Hormonella obalanssymptom det är vanligtvis annorlunda för kvinnor, män och barn. Några av de tecken och symtom som är vanliga för både män och kvinnor inkluderar:

- Trötthet

- Gå upp i vikt

Ökad känslighet för kyla eller värme

Förstoppning eller diarré

Svullet ansikte eller torr hud

Oförklarlig och plötslig viktminskning

Muskelsvaghet

Ökad törst och frekvent urinering

Smärta eller stelhet i lederna

Trasigt hår

- Depression

Minskad libido

- Ångest

Infertilitet

- Utstrålar

Suddig syn

Lila eller rosa streckmärken

Naturliga sätt att balansera hormoner

Ät protein vid varje måltid

Det är extremt viktigt att konsumera tillräckligt med protein. Protein som tas från maten ger essentiella aminosyror som vår kropp inte kan göra ensam för att upprätthålla muskler, ben och hudhälsa och måste konsumeras varje dag.

Dessutom påverkar protein frisättningen av hormoner som styr aptiten och matintaget. Forskning, äta protein är "hungerhormonet" ghrelinDet visar att det sänker insulinnivåerna och stimulerar produktionen av må bra hormoner, inklusive PYY och GLP-1.

Balanserande hormoner Experter rekommenderar att man konsumerar minst 20-30 gram protein per måltid.

Träna regelbundet

Fysisk aktivitet hormonernas hälsa väsentligt påverkar. Den viktigaste fördelen med träning är dess förmåga att sänka insulinnivåerna och förbättra insulinkänsligheten.

Insulin är ett hormon med flera funktioner. Det gör att celler kan ta socker och aminosyror från blodomloppet, som används för att upprätthålla energi och muskler.

Höga insulinnivåer kan orsaka inflammation, hjärtsjukdomar, diabetes och cancer. Celler svarar inte ordentligt på insulinsignaler insulinresistens kan inträffa.

Många typer av fysisk aktivitet har visat sig öka insulinkänsligheten och sänka insulinnivåerna, inklusive aerob träning, styrketräning och uthållighetsträning.

För människor som inte kan träna kan även regelbunden gång öka dessa hormonnivåer, vilket kan förbättra energi och livskvalitet.

Vad är blåbär? Fördelar, skada och näringsvärde

Även om en kombination av motstånd och aerob träning ger de bästa resultaten, är det bra att göra någon form av fysisk aktivitet regelbundet.

Undvik socker och raffinerade kolhydrater

Socker och raffinerade kolhydrater är kopplade till en mängd olika hälsoproblem. Minimera dessa livsmedel, balanserande hormoneroch det är ett viktigt verktyg för att förebygga fetma, diabetes och andra sjukdomar.

Studier har visat att fruktos som ständigt kommer in i kroppen kan öka insulinnivåerna och öka insulinresistensen, särskilt hos överviktiga och överviktiga personer med prediabetiker eller diabetes. Viktigt är att fruktos utgör minst hälften av sockret. Det, hög fruktos majssirap och raffinerat socker samt honung och lönnsirap Det innehåller också naturliga former som.

Dessutom kan raffinerade kolhydrater som vitt bröd och kringlor öka insulinresistensen hos en stor del av vuxna och ungdomar som konsumerar för mycket.

Hantera stress

streskan skada hormoner. De två huvudsakliga hormonerna som påverkas av stress är kortisol och adrenalin, som kallas adrenalin. Kortisol är känt som "stresshormon" eftersom det hjälper vår kropp att hantera stress på lång sikt. Adrenalin är hormonet som ger energi till kroppen för att reagera på ett omedelbart hot.

Kronisk stress kortisol nivåer förblir höga och kan orsaka fetma med effekter som en ökning av magefett. Höga nivåer av adrenalin kan orsaka högt blodtryck, snabb hjärtfrekvens och ångest.

Forskning visar att övning av stressreduceringstekniker som meditation, yoga, massage och lyssnande på avkopplande musik kan sänka kortisolnivåerna. Även om du inte har tid, försök att ägna åtminstone 10-15 minuter om dagen till stressreducerande aktiviteter.

Konsumera hälsosamma fetter

Att äta hälsosamma fetter hjälper till att minska insulinresistens och aptit. Studier har visat att äta hälsosamma fetter utlöser frisättning av mättnadsfrisättande hormoner, inklusive GLP-1, PYY och kolecystokinin (CCK). Å andra sidan, transfetterhar visat sig öka insulinresistens och lagring av magefett.

För att balansera hormoner Konsumera en hälsosam fettkälla som olivolja till varje måltid.

Undvik att äta för mycket

Att äta för mycket eller för lite kan orsaka hormonella förändringar som påverkar viktproblemen. Det har rapporterats att överdriven näring ökar insulinnivåerna och minskar insulinkänsligheten hos insulinresistenta överviktiga och överviktiga personer.

Å andra sidan kan du minska kaloriintaget för mycket öka nivåerna av stresshormonet kortisol. En studie visade att att begränsa matintaget till 1200 kalorier per dag resulterade i högre kortisolnivåer. Detta kan vara en annan anledning till att gå upp i vikt.

Om du äter utan att överskrida dina dagliga kaloribehov, hormonell balanshjälper till att tillhandahålla.

För grönt te

Grönt teär en av de hälsosammaste dryckerna där ute. Förutom dess koffeininnehåll som främjar ämnesomsättningen innehåller det en antioxidant som kallas epigallocatechin gallate (EGCG), som har förknippats med en mängd hälsofördelar.

Studier visar att dricka grönt te kan förbättra insulinkänsligheten hos både friska människor och de med insulinresistens, såsom fetma och diabetes.

Att dricka 1-3 koppar grönt te om dagen kan hjälpa till att förbättra insulinsvaret och hormonell balanshjälper till att tillhandahålla.

Konsumera fet fisk

Oljig fisk är den bästa källan till långkedjiga omega 3-fettsyror, som har antiinflammatoriska egenskaper. Forskning tyder på att det kan ha positiva effekter på hormonell hälsa, inklusive minskande nivåer av stresshormoner kortisol och adrenalin.

För hormonell hälsa, lax, sardiner, sill och makrill såsom fet fisk två eller fler per vecka.

Få sömn av hög kvalitet

Oavsett hur rik din kost är och hur mycket du tränar, det utgör en fara för din hälsa om du inte får tillräckligt med sömn.

Sömnlöshet, insulin, kortisol, leptin, ghrelin och tillväxthormon inklusive många hormon obalansDet är kopplat till.

Det är inte bara mängden sömn som betyder något. Sömnkvaliteten är också viktig. Hjärnan behöver oavbruten sömn som gör att den kan gå igenom de fem stadierna av sömnen. Detta är viktigt för frisättningen av tillväxthormon som huvudsakligen inträffar på natten i djup sömn.

Vad är vitamin U, vad finns i det, vilka är dess fördelar?

För att upprätthålla hormonell balans Försök att få minst sju oavbruten sömn varje natt.

Undvik söta drycker

Socker är ohälsosamt. Flytande socker, dvs. drycker som tas från drycker, är ännu mer ohälsosamma. Studier tyder på att konsumtion av för mycket sockersötade drycker kan bidra till insulinresistens, särskilt hos överviktiga och överviktiga vuxna och barn.

Att undvika kanderade drycker är en av de bästa sakerna du kan göra för att förbättra hormonbalansen.

Öka ditt fiberintag

Fiber, särskilt löslig fiber, är en viktig del av en hälsosam kost. Studier har visat att det ökar insulinkänsligheten och stimulerar hormonproduktionen som gör att du känner dig mätt.

Olösliga fibrer är också fördelaktiga, även om lösliga fibrer tenderar att ge de starkaste effekterna på aptit och ätning.

En studie på överviktiga och överviktiga personer fann att konsumtion av en typ av löslig fiber som kallas oligofruktos höjer PYY-nivåerna, och konsumtion av olöslig fibercellulosa tenderar att öka GLP-1-nivåerna.

Båda fibrerna minskade aptiten. För att förhindra insulinresistens och överätning, se till att äta livsmedel som är rika på fiber dagligen.

Ät ägg

ägg Det är en av de mest näringsrika livsmedel. Det påverkar positivt hormoner som reglerar matintaget, inklusive att sänka nivåerna av insulin och ghrelin och öka PYY.

Dess positiva effekter på hormoner uppstår när både äggula och äggvita konsumeras.

Nödvändiga näringsämnen och tillskott för att balansera hormoner

Kokosolja

Kokosoljainnehåller medelkedjiga fettsyror som är extremt fördelaktiga för vår hälsa och ger byggstenar för hormoner. Dessa fettsyror är hormonell obalans Hjälper till att minska inflammation som kan uppstå pga

Kokosolja är också bra för din allmänna hälsa eftersom det ökar ämnesomsättningen, hjälper till att gå ner i vikt och minska stress och ångest.

Avokado

AvokadoDet är en rik källa till enkelomättade, fleromättade och mättade fettsyror. Dessa fettsyror hormonell obalans Det har antiinflammatoriska egenskaper som kan hjälpa till att behandla det.

Att äta avokado främjar regelbundet hjärthälsan och säkerställer också en tillräcklig mängd fiber och näringsämnen som är nödvändiga för god hälsa. också hormonell obalans Det hjälper också till att förhindra viktökning som orsakas av det.

Ashwagandha

Ashwagandha, hormonell obalansDet är en av de viktigaste adaptogena örterna som kan hjälpa till att hantera sjukdomen.

Din hormonella obalans Det hjälper till att lindra stress och ångest, vilket är huvudorsakerna. Ashwagandha också genom att stimulera sköldkörtelhormonaktivitet obalans i sköldkörtelhormon behandlar. Du kan ta ashwagandha-tillskott dagligen.

yoghurt

yoghurtreparera tarmfodret och balanserande hormoner Det är en rik källa till probiotika som kan hjälpa till.

Probiotika är friska bakterier som våra kroppar behöver för att fungera korrekt. En brist på dessa bakterier kan leda till matsmältningsproblem och inflammation, vilket hormonell obalans varför kan det vara. Var uppmärksam på att äta yoghurt dagligen.

Omega-3 fettsyror

Omega 3 fettsyrorDess antiinflammatoriska natur är viktig för att hålla hormonnivåerna balanserade. De ger byggstenarna för hormoner.

Dessa fettsyror är din hormonella obalans Det minskar inte bara inflammationen det orsakar, men det hjälper också till att lindra stress och ångest. Fet fisk kan ätas för att få omega 3-fettsyror, men omega 3-fettsyratillskott kan också tas dagligen.

D-vitamin

D-vitaminär ett annat viktigt näringsämne som faktiskt är ett hormon i vår kropp. Det minskar bara inflammation, balanserande hormonerDet ökar inte bara immuniteten utan ökar också den totala immuniteten.

Magnesium krävs för att aktivera kompletterande D-vitamin eller D-vitamin från solen och 1.000-2.000 IE vitamin D3 per dag för att förhindra magnesiumbrist.

Att ta båda tillsammans ökar vitamin D-nivåerna mycket mer än att ta vitamin D ensam.

Torskleverolja, ägg, fisk, svamp, etc. D-vitaminintaget kan också ökas genom att äta sådana livsmedel.

C-vitamin

C-vitamin Det stöder binjurarnas hälsa, så det är ett bra sätt att reglera hormoner. Konsumera 250 till 500 mg C-vitamin per dag.

Olivolja fördelar, skada och näringsvärde

Du kan göra detta genom att äta mat rik på C-vitamin, såsom citrus och gröna bladgrönsaker, eller genom att ta kosttillskott för det. Var noga med att rådfråga en läkare innan du tar några tillskott.

magnesium

magnesium deltar aktivt i mer än 600 metaboliska processer i kroppen och därför balanserande hormoner krävs för.

För naturliga mineralkällor, konsumera magnesiumrika livsmedel som gröna grönsaker, baljväxter och nötter.

Flera mineraler

Sköldkörteln kräver nio mineraler för att skapa sköldkörtelhormoner. Dessa är jod, selen, magnesium, koppar, zink, molybden, mangan, bor och krom. Du kan ta ett multi-mineraltillskott som innehåller de flesta eller alla dessa mineraler genom att rådfråga din läkare.

Använd eteriska oljor

Använd eteriska oljor för massage, lukta det genom att sprida det i luften, hormonell obalans Det är ett annat sätt att behandla det. Ställ en tid för dig själv när du använder eteriska oljor.

Om du inte märker effekten inom 3-4 veckor, försök använda en annan eterisk olja, men använd inte mer än en samtidigt och sluta använda den efter en viss tid.

Inte: Dessa oljor ensamma kan inte ge effektiva resultat. Tillsammans med dem bör du också följa ovan nämnda hälso- och näringstips för fördelaktiga resultat.

Sage Oil

Salviaolja innehåller fytoöstrogener som kan hjälpa till att balansera hormoner som östrogen. Det kan också hjälpa till att reglera menstruationscykeln och bekämpa ångest och depression.

material

3-5 droppar salviaolja
10 droppar kokosolja

Ansökan

Tillsätt några droppar salviaolja i en diffusor och låt den sprida sig runt dig.

Du kan också blanda salviaolja med kokosnötolja för att försiktigt massera buken, nacken och fotsulorna.

Du bör göra detta dagligen tills du ser en förbättring av ditt tillstånd.

Fänkålsolja

Det är mycket viktigt för tarmarna och hormonella körtlar att fungera korrekt. Regelbunden användning av fänkålsolja kan förbättra tarmens hälsa och matsmältningen och minska inflammation i tarmen. Detta är också din hormonella obalans Hjälper behandlingen.

material

fänkålsolja

Ansökan

Tillsätt en droppe fänkålolja i ett glas vatten och konsumera.

Du kan också massera buken och sulorna med fänkålsolja.

- Du måste göra det dagligen.

Lavendelolja

LavendeloljaMed sin behagliga doft lugnar den och lugnar dig. Främjar sömn och tecken på hormonell obalans kan behandla irritabilitet, stress och ångest.

material

3-5 droppar lavendelolja

Ansökan

Lägg några droppar lavendelolja i en diffusor och kör den.

Du kan också lägga till några droppar lavendelolja i ditt badvatten och blötlägg i detta vatten i 15 till 20 minuter.

- Du måste göra det dagligen.

Timjan olja

Timjan oljaöka progesteronproduktionen och såsom infertilitet, PCOS, stress, håravfall och sömnlöshet. hormonell obalans Det är känt att hjälpa till att behandla symtom.

material