Taurinär en typ av aminosyra som finns i många livsmedel och ofta tillsätts i energidrycker
Taurintillskott Det används också som en "underlig molekyl", och vissa forskare kallar det.
Denna aminosyra sägs ha flera hälsofördelar, såsom en lägre risk för sjukdom och bättre sportprestanda. Det rapporteras också vara säkert och har inga kända biverkningar när det tas i rimliga doser.
I artikeln "Vad betyder taurin "," vad gör taurin "," fördelar med taurin "," taurinskador", "Livsmedel som innehåller taurin" Eftersom det beskriver allt du behöver veta om denna aminosyra.
Vad är Taurine?
Det är en aminosyra som förekommer naturligt i kroppen. Det koncentreras särskilt i hjärnan, ögonen, hjärtat och musklerna.
Till skillnad från många andra aminosyror används den inte för att bygga proteiner. Det klassificeras villkorligt som en essentiell aminosyra.
Vår kropp kan producera denna aminosyra och den finns också i vissa livsmedel. Men vissa individer - de med specifika sjukdomar som hjärtsjukdomar eller diabetes - taurinpiller kan dra nytta av att ta.
Det finns en missuppfattning att denna aminosyra extraheras från urin urin eller tjur spermier. Latinsk "toros", vilket betyder ox eller tjur.Det härrör från ordet - kanske detta kan vara en källa till förvirring.
Vilka livsmedel innehåller taurin?
Livsmedel som innehåller taurin; De är animaliska livsmedel som kött, fisk och mjölk. Taurin energidryck och tillsatt till läsk kan den hittas i en portion på 237 ml på 600-1.000 mg.
Det rekommenderas dock inte att dricka stora mängder läsk eller energidrycker på grund av andra skadliga ämnen i innehållet.
Formen som används i kosttillskott och energidrycker tillverkas vanligtvis syntetiskt - nämligen taurinråvara inte härrörande från djur - lämplig för veganer.
En genomsnittlig diet ger cirka 40-400 mg per dag, men studier använder 400-6,000 mg per dag.
Vad är Taurine bra för?
Denna aminosyra finns i många organ och har fördelar. Hans direkta roller inkluderar:
Upprätthålla rätt hydrering och elektrolytbalans i cellerna.
- Skapande av gallsalter, som spelar en viktig roll i matsmältningen.
- Stödja den allmänna funktionen i centrala nervsystemet och ögonen.
- Immunsystemets hälsa och reglering av antioxidantfunktion.
Eftersom det är en villkorligt essentiell aminosyra kan en frisk individ producera det minsta som krävs för dessa viktiga dagliga funktioner.
I sällsynta fall kan dock högre mängder behövas, vilket gör denna aminosyra nödvändig för vissa människor (som de med hjärta eller njursvikt) och för tidigt födda barn som matas intravenöst.
Under fostrets utveckling taurinbrist När det inträffar har allvarliga symtom som hjärndysfunktion och dålig blodsockerkontroll observerats.
Vilka är fördelarna med taurin?
Bekämpa diabetes
Denna aminosyra kan kontrollera blodsockret och bekämpa diabetes. Långvarig tillskott minskade fastande blodsockernivåer hos diabetiska råttor utan någon förändring i kost eller motion.
Fasta blodsockernivåer är mycket viktiga för hälsan eftersom höga nivåer spelar en nyckelroll vid typ 2-diabetes och många andra kroniska sjukdomar.
Vissa djurstudier har visat att ökat intag som tillskott ökar blodsockernivån och insulinresistensDet kan hjälpa till att förhindra typ 2-diabetes.
Intressant är att personer med diabetes tenderar att ha lägre nivåer av denna aminosyra - en annan indikation på att den kan spela en roll vid diabetes.
Förbättrar hjärthälsan
Denna molekyl hjälper till att minska risken för hjärt-kärlsjukdom.Genom att minska motståndet mot blodflödet i blodkärlets väggar högt blodtryckDet kan hjälpa till att sänka mjölet. Det kan också minimera nervimpulser som ökar blodtrycket i hjärnan.
I en två veckors studie på personer med diabetes minskade kosttillskotten signifikant arteriell stelhet - vilket möjligen gjorde det lättare för hjärtat att pumpa blod runt kroppen.
I en annan studie på överviktiga personer tog 3 gram kosttillskott dagligen i sju veckor kroppsvikt och förbättrade flera riskfaktorer för hjärtsjukdomar.
Tillägget har visat sig minska inflammation och artärförtjockning. När dessa effekter kombineras minskar risken för hjärtsjukdom avsevärt.
Förbättrar träningsprestanda
Denna aminosyra är också fördelaktig för atletisk prestanda. I djurstudier, taurintillskottfick musklerna att arbeta hårdare och ta längre tid att träna, och det ökade musklernas förmåga att dra ihop sig och generera styrka. Hos möss minskade det trötthet och muskelskador under ett träningspass.
I humana studier har denna aminosyra visat sig generera avfallsprodukter som orsakar trötthet och muskelförbränning. Det skyddar också muskler från cellskador och oxidativ stress.
Dessutom ökar det fettförbränning under träning. Mänskliga studier visar att utbildade idrottare som använder denna aminosyra förbättrar träningsprestanda. Cyklister och löpare kunde resa längre med mindre trötthet.
En annan studie stöder denna aminosyras roll för att minska muskelskador. Deltagare som deltog i en muskelskadlig tyngdlyftningsrutin upplevde mindre skademarkörer och mindre muskelsmärta.
Förutom dessa prestandafördelar kan det hjälpa till med viktminskning genom att öka kroppens användning av fett som bränsle. 1,66 gram för cyklister taurinFettförbränningshastigheten för dem som kompletterades med ökade med 16%.
Kan hjälpa till att bekämpa fetma
Taurinspelar en roll i fettabsorptionen och nedbrytningen. En studie genomförd på 30 universitetsstudenter, taurintillskottvisade att det signifikant minskade triglycerider och det aterogena indexet (HDL-kolesterolförhållandet mellan triglycerider).
Arbete, taurinDet avslutades med att ange att intaget positivt kan påverka fettmetabolismen och till och med minska risken för hjärtsjukdom hos överviktiga individer.
Bekämpar stress och ökar hjärnans hälsa
En kinesisk studie, taurinHan säger att in kan utöva antidepressiva effekter. Det kan också bidra till hjärnans utveckling, bidra till att förbättra minne och kognition.
Taurinhar också visat sig aktivera GABA-receptorer i hjärnan - dessa receptorer interagerar med några viktiga neurotransmittorer som stöder hjärnans utveckling.
Stöder leverhälsan
Forskning, taurinvisar att överdriven alkoholkonsumtion kan vända leverskador. I tester på råttor, taurin visade minskade halter av fettförstöring och inflammation.
Taurin kosttillskottminskade också leverskador hos patienter med kronisk hepatit.
Taurin lever också oxidativ stress och skyddar den från fria radikaler. I en studie togs 2 gram tre gånger om dagen taurinminskad leverskada orsakad av oxidativ stress.
Förbättrar synen
TaurinDet faktum att s är den vanligaste aminosyran i näthinnan förklarar mycket. TaurinDen har kraftfulla antioxidantegenskaper som kan hjälpa till att öka retinal hälsa och förhindra synstörningar.
Taurin Utarmning har också associerats med skada på retinala kottar och retinala ganglionceller. Aminosyran kan också förhindra grå starr och torra ögon - vilket gör den till ett viktigt näringsämne för ögons hälsa.
Bekämpar inflammation
TaurinDess primära roll i det mänskliga systemet är som en antioxidant - en anledning till att det hjälper till att bekämpa inflammation i kroppen. Studier har också visat att läkemedel för att bekämpa kroniska inflammatoriska sjukdomar taurin uppmuntrar dess användning.
Taurin Det hjälper också vid behandling av parodontit, vilket är en inflammation i vävnaderna runt tanden.
Hjälper till att minska symtomen på Parkinsons sjukdom
Forskning, taurinDet kan hjälpa till att regenerera hjärnceller som kan vara användbara vid behandling av neurodegenerativa tillstånd som Parkinsons sjukdom.
Även om det behövs mer forskning om de potentiella fördelarna med taurin för dem med Parkinsons sjukdom, tyder en del forskning att det kan bidra till att minska symtomens svårighetsgrad genom att ändra aktiviteten hos ett visst enzym som är involverat i mitokondriell funktion.
Vad är skadorna på taurin?
Enligt bästa tillgängliga bevis är denna aminosyra inte skadlig när den används i de rekommenderade mängderna.
Även om det inte finns några direkta problem med kosttillskott, dödsidrottare i Europa taurin och energidrycker som innehåller koffein. Av denna anledning har flera länder förbjudit eller begränsat försäljningen av kosttillskott.
Det sägs dock också att dessa dödsfall kan ha orsakats av stora mängder koffein eller något annat ämne som tas av idrottare.
Som med de flesta aminosyrabaserade kosttillskott, taurinaminosyra Användningen kan orsaka problem hos personer med njurproblem.
Vissa källor, taurinin bipolär sjukdom Han föreslår att han kan förvärra det. Personer med detta tillstånd bör undvika att använda det.
Hur man använder taurin?
Oftast används daglig taurinDet är 500–2,000 2,000 mg. Den övre gränsen för toxicitet är dock mycket högre - även vid doser över XNUMX mg verkar det tolereras väl.
Studier av säkerheten för denna aminosyra visar att den är säker upp till 3.000 mg per dag.
Denna aminosyra, som naturligt kan erhållas från kött, mjölk och fisk, konsumerar de flesta inte de doser som används i de studier som nämnts ovan.
Som ett resultat;
Vissa forskare taurinDe kallar det "den stora molekylen" eftersom deras tillskott ger många potentiella hälso- och prestationsfördelar.
Om du vill förbättra din hälsa eller optimera din sportprestanda, taurin Du kan använda den, men kom alltid ihåg att det naturligt erhållna är bäst, och var noga med att konsultera din läkare innan du använder några kosttillskott.
