Vad är Rhodiola Rosea, hur används det? Fördelar och skada

RosenrotÄr en växt som växer i de kalla, bergiga regionerna i Europa och Asien. Dess rötter anses adaptogens, vilket innebär att det hjälper kroppen att anpassa sig till stress.

RhodiolaÄr känd som "pole root" eller "golden root" och dess vetenskapliga namn Rhodiola rosea. Dess rot innehåller mer än 140 aktiva ingredienser; De starkaste av dessa är rosavin och salidroside.

I århundraden har människor i Ryssland och skandinaviska länder behandlat sjukdomar som ångest, trötthet och depression. rhodiola rosea Den använder.

Idag används det ofta som ett kosttillskott.

Vilka är fördelarna med Rhodiola Rosea?

Minskar stress

Rosenrot, din kropp stresDen innehåller adaptogen, ett naturligt ämne som ökar dess motståndskraft mot e.

Man tror att konsumtion av adaptogener under stressiga tider kommer att hjälpa till att hantera dessa situationer.

Hos 101 personer som utsätts för arbete, liv och arbetsrelaterad stress, rodiolaextraktundersökte effekterna av. Deltagarna fick 400 mg per dag i fyra veckor. Stresssymtom som trötthet, utmattning och ångest förbättrades markant efter bara tre dagar. Denna utveckling fortsatte genom hela studien.

RhodiolaDet anges också att det förbättrar symtomen på utbrändhet som kan uppstå vid kronisk stress.

Bekämpar trötthet

Stress, ångest och sömnlöshetär flera faktorer som bidrar till trötthet som kan orsaka fysisk och mental trötthet.

Rosenrot Det hjälper till att lindra trötthet. En fyra veckors studie av 60 personer med stressrelaterad trötthet tittade på effekterna av stress på livskvalitet, trötthet, depression och uppmärksamhetssymtom. Deltagare 576 mg varje dag Rhodiola tog en rosea eller ett placebopiller.

Rhodiolaverkade ha en positiv effekt på utmattningsnivåer och uppmärksamhet jämfört med placebo.

I en liknande studie kronisk trötthet 100 personer med symtom 400 mg varje dag i åtta veckor rhodiola rosea tog. De producerade betydande förbättringar av stressymtom, trötthet, livskvalitet, humör och koncentration.

Dessa förbättringar observerades efter endast en veckas behandling och förbättring fortsatte fram till den sista veckan i studien.

Kan behandla depression

depressionär en allvarlig sjukdom som negativt påverkar känslor och beteende.

Det antas inträffa när kemikalier i hjärnans neurotransmittor blir obalanserade. Hälso- och sjukvårdspersonal ordinerar ofta antidepressiva medel för att korrigera dessa kemiska obalanser.

RosenrotDet har föreslagits att genom att balansera neurotransmittorer i hjärnan har det antidepressiva egenskaper.

RhodosI en sex veckors studie om effekten av 'på symtom på depression randomiserades 89 personer med mild eller måttlig depression till antingen 340 mg eller 680 mg dagligen. Rhodiola eller ett placebopiller

Rosenrot Båda grupperna upplevde signifikanta förbättringar av allmän depression, sömnlöshet och emotionell stabilitet, medan ingen förbättring sågs i placebogruppen. Intressant är att endast gruppen som fick den större dosen uppvisade förbättring av självkänslan.

En annan studie visade att med ett vanligt förskrivet antidepressivt läkemedel RhodiolaEffekterna av. 57 veckors ålder till 12 personer diagnostiserade med depression rhodiola rosea, antidepressiva eller placebopiller.

Rosenrot och medan antidepressiva minskade symtom på depression hade antidepressiva en större effekt. Men rhodiola roseagav färre biverkningar och tolererades bättre.

Förbättrar hjärnfunktionen

Motion, rätt näring och en god natts sömn är sätt att hålla hjärnan stark.

Rosenrot Vissa kosttillskott, som de, kan också hjälpa till att stärka hjärnan och förbättra dess funktion. 

En studie testade effekten av 56 läkare på tjänst på mental trötthet. Läkare tar 170 mg om dagen i två veckor rhodiola rosea eller slumpmässigt tilldelats att ta ett placebopiller. Rosenrotminskad mental trötthet och förbättrad prestanda i arbetsrelaterade uppgifter med 20% jämfört med placebo.

I en annan studie utförde militärstudenter nattuppdrag RhodiolaEffekterna av. Studenter 370 mg eller 555 mg rodiolDe konsumerade en av de två placebo dagligen under en dag eller fem.

Med båda doserna förbättrades elevernas mentala arbetsförmåga jämfört med placebo.

I en annan studie var studenter rhodiola rosea Efter att ha tagit tillskotten minskade deras mentala trötthet, deras sömnmönster förbättrades och deras motivation att arbeta ökade. Examensresultaten var 8% högre än placebogruppen.

Förbättrar träningsprestanda

Rosenrotlovar också att förbättra träningsprestanda.

200 mg två timmar innan du tog ett cykeltest i en studie rhodiola rosea eller placebo ges. Rhodiola de givna kunde träna i 24 sekunder längre än placebo. Medan 24 sekunder kan verka små kan skillnaden mellan första och andra i loppet vara millisekunder.

En annan studie tittade på effekterna på uthållighetens träningsprestanda.

Deltagarna cyklade för en sex mil simulerad tidsförsök. 3 mg per kilo kroppsvikt till deltagarna en timme före tävlingarna Rhodiola eller ett placebopiller.

Rhodiola de givna avslutade tävlingen mycket snabbare än placebogruppen. Det är dock osannolikt att det påverkar muskelstyrkan eller styrkan.

Hjälper till att kontrollera diabetes

Diabetes är en sjukdom som uppstår när kroppens förmåga att reagera på produktion av insulinhormon sänks och blodsockernivån är hög.

Personer med diabetes använder ofta insulininjektioner eller läkemedel som ökar insulinkänsligheten och normaliserar blodsockernivån.

Djurforskning, rhodiola roseakan hjälpa till att kontrollera diabetes.

Det har visat sig minska blodsockret hos diabetiska råttor genom att öka antalet glukostransportörer i blodet. Dessa transportörer sänker blodsockret genom att transportera glukos in i cellerna.

Dessa studier gjordes på möss, så resultaten kan inte spridas till människor. I alla fall, rhodiola roseaDet är en kraftfull anledning att studera effekterna av 'på blodsockret hos människor.

Har anti-cancer effekter

RosenrotSalidroside, en kraftfull komponent av, har undersökts för dess anti-canceregenskaper.

Provrörsstudier har visat att det hämmar tillväxten av cancer i urinblåsan, kolon, bröst och levercancer.

Forskare RhodiolaDe har föreslagit att det kan vara till nytta vid många typer av cancer. Men tills mänskliga studier har slutförts är det okänt om det hjälper till att behandla cancer.

Hjälper till att bränna magefett

En studie med möss rhodiola roseafann att (i kombination med ett annat fruktextrakt) minskade visceralt fett (magfett) med 30%. Man drog slutsatsen att örten kunde vara en effektiv behandling för att kontrollera fetma.

Ger energi

RosenrotÖkar antalet röda blodkroppar i kroppen, vilket resulterar i en ökning av syrenivån i vävnader och muskler. Detta ökar den fysiska uthålligheten avsevärt.

Det har också antiinflammatoriska egenskaper som hjälper till att läka musklerna, vilket ökar dina uthållighetsnivåer.

Förbättrar libido

En studie visade att två av 50 män i åldrarna 89 till 120 år rhodiola rosea testade sin dos och jämförde. Dosering gavs i 12 veckor tillsammans med andra vitaminer och mineraler.

I slutet av studien noterade forskarna en signifikant förbättring av libido, tillsammans med sömnstörningar, sömnighet på dagen, trötthet, kognitiva klagomål och andra problem.

Anti-åldring

Få studier, rhodiola rosea Extraktet har visat sig ha anti-aging effekter. En grupp forskare, rhodiola rosea studerade effekten av extrakt på fruktflugornas livslängd.

Genom att minska oxidativ stress hos denna växt och öka flugans motståndskraft mot stress, fruktflugan (Drosophila melanogaster) Han fann att han lyckades förlänga sitt liv.

Förutom fruktflugan, rhodiola rosea extrakt också Caenorhabditis elegans (en mask) och Saccharomyces cerevisiae (en typ av jäst) har också förbättrat livslängden.

Behandla erektil dysfunktion och amenorré

I en studie med 35 män som lider av erektil dysfunktion och för tidig utlösning, 35 av 26 män rhodiola till rosea det befanns svara positivt. De märkte en förbättring av deras sexuella funktion efter att ha fått 3-150 mg av extraktet i 200 månader.

I en annan preklinisk studie från amenorré två gånger om dagen i två veckor till 40 kvinnor som lider rhodiola rosea extrakt (100 mg) gavs. Hos 40 av 25 kvinnor återgick deras regelbundna menstruationscykel till det normala och 11 av dem blev gravida.

Rhodiola Rosea näringsvärde

en rhodiola rosea Kapselns näringsinnehåll är som följer;

Hur man använder Rhodiola Rosea?

Rhodiola extrakt Det finns allmänt tillgängligt i kapsel- eller tablettform. Det finns också i teform, men många föredrar p-piller eftersom det ställer in dosen korrekt.

Tyvärr, rhodiola rosea deras tillskott har en hög risk för att förstöra. Så var försiktig med att köpa pålitliga märken.

Eftersom det har en mild stimulerande effekt, rhodiola roseaDet är bäst att ta det på fastande mage, men inte innan du går och lägger dig.

För att förbättra symtom på stress, trötthet eller depression RhodiolaDen optimala dosen är att ta 400-600 mg som en enda dos per dag.

Eger rhodiola roseaOm du vill använda den för dess prestationsförbättrande effekter kan du ta 200-300 mg en timme eller två innan du tränar.

Är Rhodiola Rosea skada?

Rosenrotär säker och tolereras väl. Rekommenderad användning rhodiola dosering mindre än 2% av den mängd som förklarats farlig i djurstudier.

Därför har den en stor säkerhetsmarginal.

Som ett resultat;

RosenrotDet har använts i traditionell medicin i århundraden i Ryssland och skandinaviska länder.

Studier, Rhodiolafann att det kan stärka kroppens svar på källor till fysisk stress som motion, trötthet och depression.

Provrör och djurstudier har också undersökt dess roll i cancerbehandling och diabeteskontroll. Dessa studier är dock inte tillräckliga och studier på människor behövs.

I allmänhet rhodiola roseaHar många hälsofördelar och har låg risk för biverkningar när de tas i rekommenderade doser och anses vara säkra. Som i alla fall ska du dock inte använda några tillskott utan läkares yttrande.