Fördelar, kalorier och näringsvärde för aprikos

aprikoser ( Prunus armeniaca ) stenfrukterär en av dem. Den är rund, gul och orange till färgen, mindre än en persika.

Vetenskapligt kallad Prunus armeniaca aprikoserär full av näringsämnen. Vitamin A i frukten förbättrar ögonhälsa och immunitet, medan fibern i sitt innehåll skyddar matsmältningshälsan. Fiber är bra för hjärtat genom att reglera blodtrycket och kolesterolnivåerna.

De olika antioxidanterna som finns i frukten bekämpar inflammation och främjar till och med hudens och hårets hälsa. 

I artikeln "vad betyder aprikos", "hur många kalorier i aprikos", "egenskaper hos aprikos", "vitaminvärde i aprikos" och "fördelarna med aprikos kommer att informeras om.

Näringsvärde och kalorier av aprikos

Aprikosfruktär mycket näringsrik och innehåller många viktiga vitaminer och mineraler. 2 färska aprikoser Den har följande näringsinnehåll:

Kalorier: 34

Kolhydrater: 8 gram

Protein: 1 gram

Fett: 0,27 gram

Fiber: 1,5 gram

Vitamin A: 8 % av det dagliga värdet (DV)

C-vitamin: 8% av DV

Vitamin E: 4% av DV

Kalium: 4% av DV 

Denna frukt är också en bra betakaroten, kraftfulla antioxidanter som hjälper till att bekämpa fria radikaler i vår kropp, lutein och zeaxantin är källan.

Eftersom skalet innehåller mycket fibrer och näringsämnen aprikoserDet är bäst att äta dem med sina skal.

Vilka är fördelarna med aprikos?

Hög i antioxidanter

Aprikos vitamin aspekt; Det är en källa till många viktiga antioxidanter, inklusive vitamin A, C och E. Dessutom betakaroten Den innehåller.

Dessutom är flavonoider kända för att skydda mot sjukdomar inklusive diabetes och hjärtsjukdomar. polyfenol innehåller höga halter av antioxidanter.

De viktigaste flavonoiderna som finns i denna frukt är; klorogena syror, katekiner och quercetin. 

Dessa föreningar arbetar för att neutralisera fria radikaler, skadliga föreningar som skadar celler och orsakar oxidativ stress. Oxidativ stress orsakar många kroniska sjukdomar som fetma och hjärtsjukdomar.

Minskar inflammation

Inflammation är faktiskt ett helt normalt svar utlöst av immunsystemet för att hålla utländska inkräktare ute och skydda kroppen från skada.

Å andra sidan kan kronisk inflammation skada kroppen och bidra till sjukdomar som hjärtsjukdomar, diabetes och reumatoid artrit.

En del efterforskningar, aprikoserfann att den kan ha kraftfulla antiinflammatoriska egenskaper för att skydda mot sjukdomar.

speciellt aprikoskärna Det antas vara effektivt för att lindra inflammation. I en djurstudie, råttor extrakt av aprikoskärnolja Att ge ört hjälpte till att skydda mot ulcerös kolit, en typ av inflammatorisk tarmsjukdom.

Andra antiinflammatoriska livsmedel inkluderar gröna bladgrönsaker, rödbetor, broccoli, blåbär och ananas.

Det är fördelaktigt för ögons hälsa

aprikoserDen har många föreningar som är viktiga för ögonhälsan, inklusive vitamin A och E.

Vitamin A spelar en avgörande roll för att förebygga nattblindhet, ett tillstånd som orsakas av brist på ljusa pigment i ögonen, medan E-vitamin är en fettlöslig antioxidant som effektivt skyddar ögonen från direkta skador på fria radikaler.

Betakaroten, som ger frukten dess gul-orange färg, fungerar som en föregångare till vitamin A, vilket innebär att kroppen kan omvandla det till detta vitamin.

Andra karotenoider som finns i frukten är lutein och zeaxantin. Dessa karotenoider, som finns i näthinnan i ögonen, skyddar mot oxidativ stress. 

Det är fördelaktigt för tarmarna

Denna läckra frukt är fördelaktig för tarmarna.  En kopp (165 gram) skivade aprikoser Innehåller 3.3 gram fiber. Fibrerna är både lösliga och olösliga.

Den lösliga typen är vattenlöslig och innehåller pektin, tandkött och långa sockerkedjor som kallas polysackarider, medan den olösliga typen är olöslig i vatten och innehåller cellulosa, hemicellulosa och lignin.

aprikoser Det är särskilt högt i lösliga fibrer, vilket är viktigt för att upprätthålla hälsosamma blodsocker- och kolesterolnivåer.

Fiber fördröjer matens rörelse i mag-tarmkanalen och matar nyttiga tarmbakterier. En frisk tarmmikrobiom minskar risken för fetma.

Hög i kalium

av aprikosDet innehåller mycket kalium, ett mineral som också fungerar som en elektrolyt. Det är ansvarigt för att skicka nervsignaler till kroppen och reglera muskelsammandragningar och vätskebalans.

Två aprikoser (70 gram) ger 181 mg kalium. Eftersom kalium fungerar tillsammans med natrium för att upprätthålla vätskebalansen hjälper tillräckligt intag till att förhindra uppblåsthet och upprätthålla friskt blodtryck.

Har en fuktgivande funktion

Som de flesta frukter, aprikoserDen har också naturligt hög vattenhalt, vilket hjälper till att reglera blodtryck, kroppstemperatur, ledhälsa och hjärtfrekvens.

Ett glas (165 gram) skivade färska aprikoserger cirka 2/3 koppar (142 ml) vatten.

Eftersom de flesta människor inte dricker tillräckligt med vatten hjälper det att äta färsk frukt för att möta de dagliga behoven. Om du är uttorkad sjunker blodvolymen och tvingar hjärtat att arbeta hårdare för att pumpa blod.

Äter aprikoserkompenserar förlusten av både vatten och elektrolyter efter träning, eftersom denna frukt innehåller en god mängd vatten och kalium. 

Skyddar levern

Vissa data aprikoserDet kan hjälpa till att skydda levern från oxidativ stress. Enligt forskning beror detta på fruktens höga antioxidantinnehåll.

Kan hjälpa till att behandla diabetes

aprikoserär extremt låg i kalorier och kolhydrater (en frukt innehåller endast 17 kalorier och 4 gram kolhydrater), vilket är viktigt för diabetiker. Det kan vara en del av diabetesdieten. Dess fiberinnehåll reglerar blodsockernivån.

aprikoserDet har ett lågt glykemiskt index - vilket innebär att det har en bestående effekt på blodsockernivån och inte höjer nivåerna för snabbt. Frukten är också rik på vitamin E, som fungerar som en antioxidant som förbättrar blodsockernivån.

Hjälper till att gå ner i vikt

Fiber håller dig full under lång tid och bidrar till hälsosam viktminskning. aprikoserNäringsämnena i den stimulerar vissa hjärnceller (kallade tanycyter) som får dig att känna dig full och kontrollera aptiten.

Frukten kan också öka ämnesomsättningen och i slutändan hjälpa viktminskning.

Stärker benhälsan

aprikoserviktigt för benutveckling och hälsa kalcium Det är också rikt vad gäller Ännu viktigare, kalium är också viktigt för korrekt absorption och distribution av kalcium - och aprikoser Det är också rikt på kalium.

Studier visar också att aprikos kan vända benförlust och till och med förändra benmetabolismen hos kvinnor efter klimakteriet.

 Det är effektivt vid andningssjukdomar

Astma, förkylning och influensa är andningssjukdomar. Studier av astma har visat en omvänt samband mellan flavonoider och astmasymtom.

aprikoserVitamin E spelar en roll här. Det fungerar som en antioxidant och bekämpar fria radikaler. Denna process stärker immuniteten, förhindrar problem som förkylningar och influensa.

aprikoser Det är också rikt på betakaroten som hjälper till att behandla feber.

Förbättrar blodcirkulationen

Frukten innehåller mycket järn, vilket hjälper till att transportera syre i blodet och även förbättrar blodcirkulationen. Äter aprikoserfår dig att känna dig energisk. 

Hudfördelar med aprikos

Äter aprikoser är fördelaktigt för huden. De främsta orsakerna till rynkor och hudskador är miljöfaktorer som solen, föroreningar och cigarettrök.

Forskning visar ett direkt samband mellan exponering för ultraviolett (UV) ljus, solbränna och risken för melanom, en dödlig form av hudcancer.

aprikoserAntioxidanter i huden bekämpar vissa av dessa hudskador.

Vitaminerna C och E, som båda finns i denna frukt, ger huden många fördelar. Speciellt C-vitamin ger skydd mot UV-skador och miljöföroreningar genom att neutralisera fria radikaler.

Dessutom ger den elasticitet i huden. kollagen Det hjälper också till att bilda rynkor och förhindrar rynkor.

aprikoserEtt annat näringsämne, betakaroten, skyddar mot solbränna.

Hårfördelar med aprikos

AprikosoljaVitamin E i det stöder hälsosam hårväxt och förhindrar håravfall. Detta vitamin, i kombination med fettsyror, fungerar som ett skydd genom att förhindra fria radikaler.

AprikosoljaInnehåller vitamin A och E som stödjer hudens hälsa och reparation. Därför torr hårbotten, psoriasisär ett bra hemmedel för problem som mjäll och eksem. 

Hur och var används aprikos?

Både fräsch och torr aprikoser det är ett snabbt och gott mellanmål. Du kan använda denna läckra frukt i mat på olika sätt:

- Det äts färskt som mellanmål.

- Den skivas och läggs till yoghurt och fruktsallader.

– Det görs sylt och konserver.

– Det läggs till efterrätter som pajer, kakor och bakverk.

- Den kan användas istället för persika- och plommondesserter.

Som ett resultat;

aprikoser Det är en utsökt frukt full av vitaminer, fibrer och antioxidanter. Det är fördelaktigt för ögon, hud och tarmar. Den kan ätas färsk eller torkad och kan tillsättas yoghurt och fruktsallader.