Oxidativ stressär obalansen mellan fria radikaler och antioxidanter i vår kropp.
Fria radikaler är syreinnehållande molekyler med ett ojämnt antal elektroner. Det oregelbundna antalet får dem att reagera enkelt med andra molekyler.
Fria radikaler kan orsaka kemiska reaktioner i stora kedjor i vår kropp eftersom de lätt reagerar med andra molekyler. Dessa reaktioner kallas oxidation. Det kan vara till hjälp eller skadligt.
antioxidanterär molekyler som kan omvandla en elektron till fria radikaler utan att destabilisera sig själva. Detta gör att den fria radikalen stabiliseras och blir mindre reaktiv.
Vad betyder oxidativ stress?
Oxidativ stressDet kan uppstå när det finns en obalans mellan fria radikaler och antioxidanter i kroppen.
Kroppsceller genererar fria radikaler under normala metaboliska processer. Men celler producerar också antioxidanter som neutraliserar dessa fria radikaler. Sammantaget kan kroppen upprätthålla en balans mellan antioxidanter och fria radikaler.
Oxidativ stressOlika faktorer bidrar till produktionen av e och överskott av fria radikaler. Dessa faktorer är som följer:
- Näring
- Livsstil
- specifika villkor
Miljöfaktorer som föroreningar och strålning
Kroppens naturliga immunsvar också oxidativ stressDet kan utlösa jag tillfälligt. Den här typen oxidativ stressDet orsakar mild inflammation som försvinner efter att immunsystemet bekämpar en infektion eller reparerar en skada.
Okontrollerad oxidativ stress Det kan påskynda åldringsprocessen och bidra till utvecklingen av ett antal förhållanden.
Vad är fria radikaler?
Fria radikaler, inklusive reaktiva syrearter, är molekyler med en eller flera oparade elektroner. Exempel på fria radikaler är:
- superoxid
- hydroxylradikal
- kväveoxidrot
Celler innehåller små strukturer som kallas mitokondrier som försöker producera energi i form av adenosintrifosfat (ATP).
Mitokondrier kombinerar syre och glukos för att producera koldioxid, vatten och ATP. Fria radikaler förekommer som biprodukter av denna metaboliska process.
Externa ämnen som cigarettrök, bekämpningsmedel och ozon kan också orsaka fria radikaler i kroppen.
Fria radikaler är normala och nödvändiga i viss utsträckning. Förutom att orsaka viss skada uppmuntrar de också reparation. Det blir bara ett problem när mängden fria radikaler som produceras undertrycker reparationsprocesserna. Oxidativ stress det här är vad som kallas.
Oxidation sker i ett antal situationer inklusive:
När våra celler använder glukos för att generera energi
När immunsystemet bekämpar bakterier och orsakar inflammation
När våra kroppar avgiftar föroreningar, bekämpningsmedel och cigarettrök
Faktum är att det finns miljontals processer i vår kropp som kan inträffa när som helst och orsaka oxidation.
Oxidationen ökar när vi är fysiskt eller känslomässigt stressade. Så länge du har tillräckligt med antioxidanter bibehålls en noggrann balans och skador förhindras.
Oxidativ stress Om mängden fria radikaler överstiger mängden antioxidanter.Det är då oxidation skadar våra celler, proteiner och DNA (gener).
Vad är antioxidanter?
Antioxidanter är ämnen som neutraliserar eller förstör fria radikaler genom att donera en elektron.
Den neutraliserande effekten av antioxidanter, kroppen oxidativ stressHjälper till att skydda huden. Exempel på antioxidanter inkluderar vitamin A, C och E.
Precis som fria radikaler kommer antioxidanter från flera olika källor. Celler naturligt glutation producerar antioxidanter såsom.
En människas diet är också en viktig källa till antioxidanter. Livsmedel som frukt och grönsaker ger många viktiga antioxidanter i form av vitaminer och mineraler som kroppen inte kan skapa på egen hand.
Effekter av oxidativ stress på kroppen
Oxidation är en normal och nödvändig process som äger rum i vår kropp. Å andra sidan, oxidativ stress uppstår när det finns en obalans mellan fri radikalaktivitet och antioxidantaktivitet.
När de fungerar korrekt kan fria radikaler hjälpa till att bekämpa patogener. Patogener orsakar infektioner.
När det finns fler fria radikaler än vad som kan hållas i balans av antioxidanter kan de skada fettvävnaden, DNA och proteiner i vår kropp.
Proteiner, lipider och DNA utgör en stor del av kroppen, så skador kan leda till många sjukdomar över tiden. Oxidativ stressSituationerna som kan orsaka är följande:
Kronisk inflammation
Oxidativ stress Kan orsaka kronisk inflammation.
Infektioner och skador utlöser kroppens immunsvar. Immunceller som kallas makrofager producerar fria radikaler medan de bekämpar invaderande mikrober. Dessa fria radikaler kan orsaka inflammation genom att skada friska celler.
Under normala omständigheter försvinner inflammationen efter att immunsystemet eliminerar infektionen eller reparerar den skadade vävnaden.
men oxidativ stresssamtidigt mer oxidativ stressDet kan också utlösa det inflammatoriska svaret som genererar fler fria radikaler som kan leda till en cykel.
Oxidativ stresskronisk inflammation på grund av diabetes, hjärt-kärlsjukdom och artrit Det kan leda till många situationer, inklusive
Neurodegenerativa sjukdomar
Effekter av oxidativ stressAlzheimers sjukdom och Parkinsons sjukdom sjukdom Det kan bidra till många neurodegenerativa tillstånd.
Hjärna, oxidativ stressDet är särskilt sårbart för hjärnceller eftersom de kräver betydande mängder syre. Enligt en 2018-granskningsstudie förbrukar hjärnan 20 procent av den totala mängden syre som kroppen behöver för att bränna sig själv.
Hjärnceller använder syre för att utföra intensiva metaboliska aktiviteter som genererar fria radikaler. Dessa fria radikaler hjälper till att stödja hjärncellstillväxt, neuroplasticitet och kognitiv funktion.
Oxidativ stress Under perioden kan överdrivna fria radikaler skada strukturer i hjärnceller och till och med orsaka celldöd, vilket ökar risken för Parkinsons sjukdom.
Oxidativ stress det förändrar också essentiella proteiner såsom amyloid-beta-peptider.
Oxidativ stresskan modifiera dessa peptider för att bidra till ackumulering av amyloidplack i hjärnan. Detta är en viktig markör för Alzheimers sjukdom.
Oxidativ stresskan också spela en roll i utvecklingen av ett antal villkor, inklusive:
Diabetes
- Åderförkalkning eller härdning av blodkärlen
- Inflammatoriska förhållanden
- Högt blodtryck, även känt som högt blodtryck,
- Hjärtsjukdom
- Neurodegenerativa sjukdomar som Parkinsons och Alzheimers
- cancer
Kroniskt trötthetssyndrom
Astma
Manlig infertilitet
Oxidativ stress Det bidrar också till åldrande.
Vilka är symtomen på oxidativ stress?
Här är några tecken att se upp för:
- Trötthet
Minnesförlust eller hjärndimma
Muskel- eller ledvärk
Rynkor och grått hår
Minskad syn
Huvudvärk och känslighet för buller
Känslighet för infektioner
Oxidativ stress också kroniskt trötthetssyndrom, fibromyalgihar förknippats med många hälsotillstånd, inklusive diabetes, Alzheimers sjukdom, ångest, sömnlöshet, cancer och mer.
Vilka är riskfaktorerna för oxidativ stress?
Alla producerar några fria radikaler naturligt i kroppen genom processer som motion eller inflammation.
Detta är normalt och en del av kroppens komplexa system för att hålla sig frisk.
Du kan också utsättas för fria radikaler från miljön. Några källor är följande:
Ozon
- Vissa bekämpningsmedel och rengöringsmedel
- Att röka
- strålning
- förorening
En diet med hög socker, fett och alkohol kan också bidra till produktion av fria radikaler.
Minska och förebygga oxidativ stress
Det är omöjligt att helt förhindra exponering av fria radikaler och oxidativ stress. Det är viktigt att komma ihåg att kroppen behöver både fria radikaler och antioxidanter. Att ha för mycket eller för lite av dessa kan leda till hälsoproblem.
Men i vår kropp oxidativ stressDet finns saker vi kan göra för att minimera effekterna av.
Det viktigaste du kan göra är att öka nivån av antioxidanter och minska bildandet av fria radikaler.
Oxidativ stressEtt sätt att förhindra mat är att få tillräckligt med antioxidanter från maten.
Att äta fem portioner om dagen med en mängd olika frukter och grönsaker är det bästa sättet att förse kroppen med vad den behöver för att producera antioxidanter.
Exempel på frukt och grönsaker som vi kan äta rik på antioxidanter är följande:
- Jordgubbe
- Kiraz
- Citrusfrukter
- Torkad plommon
- Mörka lövgrönsaker
- broccoli
- morötter
- tomater
- oliv
Andra källor till antioxidanter som kan erhållas från mat inkluderar:
Fisk och nötter
- E-vitamin
- C-vitamin
- gurkmeja
- Grönt te
- lök
- vitlök
- kanel
Andra hälsosamma livsstilsalternativ också kan förebygga eller minska oxidativ stress.
Regelbunden och måttlig träning
Detta högre naturliga antioxidantnivåer och oxidativ streshar associerats med minskningen av skador orsakade av. Regelbunden träning En längre livslängd, mindre uppfattning om effekterna av åldrande har associerats med en minskad risk för cancer och sjukdom.
Röker inte
Undvik också exponering för cigarettrök.
Hantera kemikalier med försiktighet
Detta innehåller inte rengöringskemikalier, undviker onödig strålningsexponering och används i livsmedel eller trädgårdsodling bekämpningsmedel medvetenhet om andra källor för kemisk exponering, t.ex.
Var känslig för miljön
Miljövänliga initiativ hjälper till att minska produktionen av fria radikaler för individen och samhället.
Använd solskyddsmedel
Solskyddsmedel förhindrar skador på huden med ultraviolett ljus.
Minska ditt alkoholintag
Få tillräckligt med sömn
Tillräcklig sömn är viktigt för att upprätthålla balans i alla kroppssystem. Hjärnfunktion, hormonproduktion, antioxidant och fri radikalbalans och många andra saker påverkas av sömn.
Undvik att äta för mycket
Studier, oxidativ stressi kroppen; Det har visat att det påverkar mer när det gäller övermat och ihållande ätande än att äta med mer frekventa intervaller och konsumera små eller måttliga portioner.
Som ett resultat;
Medan fria radikaler och antioxidanter är en del av kroppens naturliga och hälsosamma funktion, när de är i balans oxidativ stress Det förekommer.
Oxidativ stresskan skada många vävnader, vilket kan orsaka många sjukdomar över tiden.
Vi kan inte helt undvika exponering för fria radikaler, vi kan göra kost-, tränings- och livsstilsval för att hålla våra kroppar i balans och förhindra skador och sjukdomar.
