Nuförtiden kan många människor drabbas av aptitlöshet på grund av stress, högt arbetsschema och ohälsosamma matvanor. Brist på lust att äta beskrivs som aptitlöshet. Detta tillstånd, som är vanligare hos barn, drabbar ibland även vuxna. Om denna situation kvarstår under en längre tid, innebär det också risk för undernäring tillsammans med viktminskning. Så vad orsakar aptitlöshet hos vuxna? Finns det sätt att öka aptiten hos vuxna?Du kan hitta allt du vill veta om detta ämne i vår artikel.
Vad orsakar aptitlöshet hos vuxna?
Förlust av aptit hos vuxna kan uppstå på grund av många olika orsaker. Förlust av aptit kan ofta orsakas av psykologiska, fysiologiska eller miljömässiga faktorer. Här är några vanliga faktorer som kan orsaka förlust av aptit hos vuxna:
Stress och ångest: Intensiv stress och ångestsituationer kan orsaka förlust av aptit. Psykisk ångest och känslomässiga störningar kan påverka aptiten negativt.
depression: Det kan uppstå tillsammans med symtom som depression och aptitlöshet. Att känna sig känslomässigt låg och bristande motivation kan minska aptiten.
Näringsvanor: Obalanserade och ohälsosamma matvanor kan orsaka förlust av aptit. Undernäring eller överätande vanor kan störa aptiten.
Fysiska sjukdomar: Fysiska sjukdomar som sköldkörtelproblem, störningar i matsmältningssystemet och cancer kan också orsaka aptitlöshet.
Mediciner: Biverkningar av vissa mediciner inkluderar aptitlöshet. Mediciner, särskilt de som används för depression, cancer eller kroniska sjukdomar, påverkar aptitkontrollen.
Miljöfaktorer: Att vistas i en miljö som inte är lämplig för frekventa ätförhållanden kan orsaka aptitlöshet. Buller, stressig miljö eller dålig lukt kan minska aptiten.
aging: När vi åldras saktar ämnesomsättningen ner och aptiten kan minska. Detta kan leda till förlust av aptit hos vuxna.
Hormonella förändringar: Hormonella obalanser kan orsaka problem med aptitkontroll hos kvinnor, särskilt under klimakteriet.
Arbetsvillkor: Högt tempo och stressiga arbetsmiljöer och oregelbundna arbetstider kan påverka aptiten negativt.
Mentala tillstånd: Mentala faktorer som bristande självförtroende, låg självkänsla, otillräcklig sömn och trötthet kan också minska aptiten.
Faktorerna som nämns ovan är potentiella orsaker som kan orsaka anorexi hos vuxna. Om du har ett långvarigt problem med aptitlöshet, rekommenderas det att du utvärderar denna situation genom att konsultera en specialist.
16 naturliga sätt att öka aptiten hos vuxna
Förlust av aptit hos vuxna är ett problem som kan uppstå av många anledningar som stress, trötthet eller ohälsosamma matvanor. Du kan öka din aptit genom att anpassa dina matvanor till en hälsosam och balanserad kost. Här är sätt att öka aptiten hos vuxna:
1) Ät oftare
Att äta tre måltider om dagen kan vara svårt när du saknar aptit. Ett mer motiverande sätt att äta är att dela upp tre huvudmåltider i fem eller sex mindre måltider.
2) Välj näringstät mat
Människor med dålig aptit försöker gå upp i vikt genom att äta tomma kalorier som godis, chips, glass och bakverk. Även om dessa typer av livsmedel är mer aptitstimulerande och innehåller höga mängder kalorier, leder de till ohälsosam näring eftersom de ger väldigt lite näring. Ät istället näringstät mat som ger ett brett utbud av näringsämnen, inklusive kalorier, protein och hälsosamma fetter. Till exempel, istället för söt glass kan du äta 1 glas yoghurt. Några jordgubbar för sötma ochkanel Lägg till. På samma sätt, när du vill äta pizza, kan du göra den själv och lägga till extra grönsaker och lite proteinmat.
För att öka din aptit bör du konsumera fler kalorier vid måltiderna. Ett sätt att göra detta är att laga din mat med kaloririka ingredienser som smör, nötsmör, olivolja eller helmjölk.
Till exempel:
Koka ägget i smör.
När du lagar havregryn, använd helmjölk istället för vatten.
Tillsätt olivolja och avokado till dina sallader.
Sprid lite jordnötssmör på äppelskivorna som mellanmål.
Enkla kosttillskott som dessa ger hälsosammare kalorier till dina måltider och ökar det totala kaloriintaget.
4) Gör måltiden till en rolig social aktivitet
En av metoderna som ökar aptiten hos vuxna är att äta med folkmassa. Om du lagar mat och äter tillsammans med andra människor kan du öka din aptit mer än om du äter ensam. För att göra måltiderna roligare kan du bjuda in dina vänner och familj på måltider. Eller så kan du äta medan du tittar på TV.
5) Lura din hjärna genom att ändra tallrikstorlek
Om du inte har aptit kan det vara nedslående att se stora portioner mat. För att göra detta måste du övertyga din hjärna om att du fortfarande äter små portioner. Det kan du göra genom att servera maten på en stor tallrik istället för en liten. Vissa studier har visat att ökad tallrikstorlek kan vänja dig vid att äta större portioner.
6) Ta tid på din måltid
Hunger betyder oftast att folk äter. Men om du inte är hungrig kommer du inte ihåg måltiden. Om du är i en sådan situation, försök att planera måltidstider och ställa in en påminnelse vid varje måltid så att du äter regelbundet.
7) Hoppa inte över frukosten
Dagligen för att lösa problemet med aptitlöshet hos vuxna äta frukost är viktigt. Frukosten hjälper dig att bränna mer kalorier hela dagen genom att öka kroppens termogeneseffekt. Det här också,Det ökar aptiten. Om du försöker äta mer är det lika viktigt att äta frukost varje dag som att äta regelbundna måltider under dagen.
8) Konsumera mindre fiber
Att äta mycket fiberrik mat ökar mättnadskänslorna och minskar kaloriintaget för den som vill gå ner i vikt. Även om fiberrik mat rekommenderas för en balanserad kost, kan de bromsa matsmältningen och hålla dig mätt längre. Därför bör du minska konsumtionen av fibrös mat för att öka aptiten. En fiberfattig måltid förhindrar att du känner dig för mätt och hjälper dig att äta mer under dagen.
9) Få kalorier från drycker
Att få i sig kalorier från drycker innebär att du kan få i dig kalorier utan att behöva tugga mat när du inte känner dig hungrig. När du letar efter dryckesalternativ som ger dig kalorier och är hälsosamma, finns det smoothies, milkshakes och fruktjuicer. Gör dessa drycker själv hemma med hjälp av näringsingredienser. Använd bra proteinkällor som helmjölk, yoghurt eller proteinpulver för extra kalorier och näringsämnen.
10) Ät hälsosamma mellanmål
Om det är svårt att äta till måltiderna är små och lättätade mellanmål mer praktiska och ökar näringsintaget. Dessa kan också konsumeras på språng. Snacks är dock inte menade att komplettera måltider. Undvik mellanmål nära lunch eftersom det kan påverka din aptit. Snacks som kan ätas som förrätt för vuxna inkluderar:
Logiken med denna regel är enkel - välj de livsmedel du gillar. När du sitter framför en måltid som du vet att du kommer att hata, kommer du antagligen att äta mindre. Förbered dina favoriträtter i förväg och ha dem alltid till hands.
12) Använd örter och kryddor
Vissa livsmedel fördröjer matsmältningen och producerar gaser, vilket resulterar i en känsla av uppblåsthet och minskad aptit. Vissa örter och kryddor är effektiva för att stimulera aptiten hos vuxna genom att förhindra uppblåsthet och gaser. De stimulerar också gallproduktionen för att underlätta fettsmältningen. Aptitretande växter för vuxna;fänkål, mynta, svartpeppar,koriander, ingefära och kanel. Förutom att minska känslor av uppblåsthet, gör dessa örter och kryddor måltider mer tilltalande. Så det sätter igång din aptit.
13) Träning
Under träning bränner kroppen kalorier för att upprätthålla energinivåerna. Fysisk aktivitet ökar aptiten för att fylla på brända kalorier. Dessutom påverkar fysisk aktivitet olika processer i kroppen som har rapporterats utlösa hunger. Dessa är ökad ämnesomsättning och muskelmassa, samt förändringar i hormonproduktionen.
14) Drick inte drycker före eller under måltider
Att dricka vätska före eller under måltider påverkar aptiten negativt och kan få dig att äta mindre. Studier har visat att vatten som konsumeras före en måltid kan minska kaloriintaget och underlätta viktminskning. Att undvika att dricka vatten före måltider kan öka ditt kaloriintag med 8,7 %. Försök därför att inte dricka vatten 30 minuter före måltid och kolla om din aptit förbättras.
15) Ta några kosttillskott
Brist på vissa vitaminer och mineraler minskar aptiten. Du kan använda följande som aptitstimulerande medel och kosttillskott hos vuxna:
Zink: Zinkbrist, Även om det utlöser aptitlöshet, kan det också orsaka smakstörningar.
Tiamin: Ett av vitaminerna som stimulerar aptiten hos vuxna är tiamin. Tiaminbrist orsakar viktminskning genom att orsaka en minskad aptit och en ökning av viloenergi.
Fisk olja: Vissa studier har visat att detta tillskott kan öka aptiten och minska känslan av mättnad hos kvinnor efter måltiderna.
Echinacea: Echinaceaär en ört som används för dess förmåga att stärka immunförsvaret och bekämpa sjukdomar. Studier har visat att den innehåller föreningar som alkylaminer som kan stimulera aptiten.
16) För en matdagbok
Att hålla en matdagbok hjälper dig att hålla reda på vad du äter och få tillräckligt med kalorier hela dagen. Du bör skriva ner varje måltid och mellanmål, oavsett hur liten.
Hur kan man öka aptiten hos vuxna? Växtbaserade metoder
Vissa växter hjälper till att öka aptiten hos vuxna. Här är växtbaserade metoder för att öka aptiten hos vuxna:
Örtteer: För att öka aptiten kan du dricka örtteer, speciellt ingefära, mynta, fänkål och salvia. Dessa teer kan stimulera din aptit genom att underlätta matsmältningen.
ingefära: Ingefära har matsmältningsegenskaper och är känt för sin aptitstimulerande effekt. Genom att tillsätta ingefära i dina måltider kan du både tillföra smak och stimulera din aptit.
citron: Att dricka citronvatten på morgonen kan påskynda matsmältningen och stimulera din aptit. Du kan konsumera citronsaft genom att blanda den med varmt vatten.
Medicinska växter: Att tillsätta medicinska örter som timjan, rosmarin och koriander till dina måltider kan ha en aptitretande effekt.
yoghurt: Yoghurt, som reglerar matsmältningen tack vare sitt probiotiska innehåll, kan reglera din aptit.
Kryddor: Kryddor som spiskummin, svartpeppar och kanel har aptitretande egenskaper. Du kan öka din aptit genom att lägga till den i dina måltider.
Vad är bra för anorexi hos vuxna?
Hos vuxna kan fysiska, emotionella och psykologiska faktorer leda till förlust av aptit, vilket negativt påverkar den allmänna hälsan. Du kan övervinna detta problem genom att använda metoder som är bra för aptitlöshet.
Balanserad och regelbunden näring: Att äta en hälsosam och balanserad kost är en viktig faktor för att hantera anorexi. Att inte hoppa över måltider och äta regelbundet säkerställer att kroppen får de näringsämnen den behöver.
Aromaterapi: Vissa dofter kan öka aptiten. Att andas in dofterna från aromatiska växter som mynta, citron och ingefära eller konsumera teer gjorda av dessa växter kan utlösa aptiten.
Lätt träning: Studier visar att lätt träning kan öka aptiten. Att träna regelbundet kan stimulera aptiten och är fördelaktigt för den allmänna hälsan.
Konsumera kryddig mat: Varm eller kryddig mat kan öka aptiten. Att lägga till kryddor till dina måltider eller konsumera kryddig mat kan lindra problemet med aptitlöshet.
Stresshantering: Stress och ångest kan leda till aptitlöshet. Du kan prova tekniker som yoga, meditation eller djupandningsövningar för att minska stress.
Konsumera proteinrik mat: Proteiner kan öka aptiten och förlänga mätthetskänslan. Att konsumera tillräckliga mängder av proteinkällor som kött, kyckling, fisk, ägg och mejeriprodukter kan minska problemet med aptitlöshet.
Det finns vissa livsmedel som är bra för anorexi hos vuxna. Du kan öka din aptit genom att konsumera mat som har aptitretande egenskaper och är lättsmält.
ingefära: Ingefära, som är antiinflammatorisk och hjälper matsmältningen, har aptitretande egenskaper. Du kan konsumera ingefärste eller färsk ingefära genom att lägga till det i dina måltider.
Linfrön: Linfrö, som underlättar matsmältningen, kan öka din aptit. Du kan konsumera det genom att lägga till det i livsmedel som sallad eller yoghurt.
yoghurt: Yoghurt, som har probiotiska egenskaper, kan öka aptiten genom att reglera matsmältningssystemet. Du kan smaksätta den genom att tillsätta frukt eller honung.
Mandel: Rik på protein och hälsosamma fetter kan mandel öka din aptit. Du kan äta det som mellanmål.
Fisken: Fisk som innehåller omega-3-fettsyror har aptitretande egenskaper. Du kan göra det till en vana att konsumera fisk 2-3 gånger i veckan.
ost: Ost, som är rik på protein, kan öka din aptit. Du kan välja ost till mellanmål eller smörgåsar.
Dvärgar: Det lugnar magen och underlättar matsmältningen och är bra för aptitlöshet.
citron: Det stödjer matsmältningen och stimulerar aptiten.
kanel: Det påskyndar ämnesomsättningen och ökar aptiten.
Du kan hitta en naturlig lösning på ditt problem med aptitförlust genom att konsumera dessa livsmedel regelbundet.
Förutom dessa livsmedel kan regelbunden motion, tillräcklig vattenkonsumtion och undvikande av stress också hjälpa till med problemet med aptitlöshet. Men om du har ett långvarigt problem med aptitlöshet är det viktigt att konsultera en specialist.
Som ett resultat;
Några sätt att öka aptiten hos vuxna inkluderar att äta regelbundet, äta långsamt och dricka mycket vatten. Dessutom kan konsumtion av mat rik på protein, hälsosamma fetter och fibrer också öka aptiten. För vissa människor kan träning också öka aptiten, och regelbunden fysisk aktivitet kan stödja en hälsosam aptit.
Andra metoder som kan prövas för att öka aptiten inkluderar att inte hoppa över måltider, tillsätta olika kryddor till maten, hitta alternativa metoder för att klara stress och konsumera hälsosamma mellanmål. Samtidigt kan uppmärksamma regelbundna sömnmönster också hjälpa till att kontrollera aptiten.
