Pangan leungitna beurat - Pangan leungitna beurat gancang

Pangan leungitna beurat bakal ngabantosan anjeun ngabeuleum langkung seueur kalori sareng bakal ngabantosan pangageungna anjeun dina prosés langsing. Bari dieting, sababaraha pangan nangtung kaluar salaku pangan leungitna beurat. Anjeun nanya naha? Sababaraha nu low di kalori. Sababaraha pangan ogé ngajadikeun urang dahar kirang kusabab fitur satiety maranéhanana. 

Dahar sababaraha tuangeun henteu cekap pikeun ngirangan beurat ku cara anu séhat. Urang kedah tuang kombinasi pangan anu ngandung gizi makro sareng mikro dina distribusi anu saimbang. Salaku tambahan, serat sareng protéin mangrupikeun dua bahan penting anu kedah aya dina pangan salami prosés langsing. Kusabab duanana tahan. Numutkeun fitur ieu, anjeun tiasa nyandak katingal dina daptar weakening pangan handap.

Pangan leungitna beurat

endog

• Endog téh kadaharan anu pantes jadi di luhur daptar pangan leungitna beurat.
• Éta ngabantosan ngirangan beurat kusabab tingkat protéinna anu luhur.
• Éta ogé ngandung lemak sehat.
• Kalayan fitur ieu, éta tetep pinuh pikeun waktos anu langkung lami. 
• Éta ogé katuangan rendah kalori. Kalori endog beda-beda antara 70-80 kalori, gumantung kana ukuranana.
• Pangpangna mah endog Éta kadaharan anu bergizi. Ampir kabéh gizi kapanggih dina konéng endog.

sayuran berdaun héjo

• Engkol, bayem, lobak, daun bawang. Sayuran berdaun héjo sapertos apu mangrupikeun katuangan leungitna beurat. 
• Sayuran ieu ngagaduhan sababaraha sipat anu ngabantosan leungitna beurat. Aranjeunna rendah kalori sareng karbohidrat sareng ngandung jumlah serat anu luhur.
• sayuran berdaun héjoEta nyadiakeun pangsaeutikna kalori kusabab dénsitas énergi low na. 
• Éta bergizi sabab ngandung rupa-rupa vitamin, mineral sareng antioksidan. Aranjeunna ngabantosan ngaduruk lemak.

Lauk salmon

• Lauk salmon Lauk berminyak sapertos lauk pisan séhat. Eta mantuan Anjeun ngarasa pinuh pikeun lila.
• Salmon ngandung protéin kualitas luhur sareng lemak séhat. Éta ogé ngandung sagala jinis gizi. 
• Sacara umum, lauk jeung kadaharan ti laut ngandung jumlah signifikan iodin. Gizi ieu dipikabutuh pikeun fungsi tiroid sareng penting pikeun ngajaga métabolisme anu séhat. Lamun tiroid teu bisa ngalakukeun tugas na, urang sapatemon loba masalah kaséhatan, utamana masalah beurat.
• Salmon ogé mujarab pikeun ngurangan peradangan dina awak anu ngabalukarkeun gain beurat. Kusabab éta nyayogikeun asam lemak omega 3 anu ngirangan peradangan.
• Mackerel, trout, sardines, herring jeung tipe séjén lauk oily ogé jenis lauk anu muncul salaku pangan leungitna beurat.

sayuran cruciferous

• Diantara sayuran cruciferous brokoli, kembang engkol, kol jeung brussels sprouts. Sapertos sayuran sanés, aranjeunna tinggi serat. Cai mibanda sipat nyekel. Salaku tambahan, sayuran sapertos kitu ngandung jumlah protéin anu saé.
• Kalayan fitur-fitur ieu, aranjeunna nyandak tempatna diantara katuangan leungitna beurat.
• Sanaos henteu saluhur protéin sapertos katuangan sato atanapi kacang-kacangan, aranjeunna ngandung persentase protéin anu langkung luhur tibatan kalolobaan sayuran.
• Sayuran cruciferous anu bergizi tinggi ogé ngagaduhan kauntungan kaséhatan poténsial, sapertos pencegahan kanker.

Lean sapi jeung dada hayam

• Daging olahan sapertos sosis, sosis, salami sareng daging babi henteu séhat. Éta ogé henteu nyumbang kana leungitna beurat.
• Tapi daging beureum unprocessed boga mangpaat haté-cageur. 
• Daging beureum oge kadaharan ramah pikeun leungitna beurat sabab tinggi protéin.
• Protéin mangrupikeun gizi anu paling penting pikeun leungitna beurat. A diet tinggi protéin ngidinan Anjeun pikeun ngaduruk leuwih kalori sapopoe.
• Ku sabab kitu, urang tiasa ngalebetkeun daging sapi lean sareng hayam diantara tuangeun leungitna beurat.

Kentang pindang

• Kentang bodas saleresna mangrupikeun tuangeun anu terakhir anu tiasa urang pikirkeun diantara tuangeun leungitna beurat. Tapi saprak aya anu sapertos diet kentang, kadaharan ieu kedah ngagaduhan sipat anu ngabantosan leungitna beurat.
• Mémang, kentang mangrupikeun tuangeun anu séhat sareng lemah nalika dimasak ku cara sapertos ngagolak. Éta ngandung sagala jinis kadaharan anu dibutuhkeun ku awak, sanajan éta leutik.
• Kentang pindang ngajaga anjeun kenyang pikeun lila sarta nyieun dahar kirang.
• Sanggeus ngagolak kentang, ngantep tiis sakedap. Bakal ngabentuk jumlah badag aci tahan sanggeus waktu nu tangtu. aci tahanÉta mangrupikeun zat sapertos serat kalayan mangpaat sapertos leungitna beurat.
• Kentang amis, turnips, sareng sayuran akar sanésna ogé gaduh pangaruh anu sami sareng kentang bodas dina hal ieu.

Tuna

• Tuna mangrupikeun kadaharan sanés anu rendah kalori sareng tinggi protéin. Ieu lauk polos, jadi teu ngandung loba minyak.
• Tuna mangrupikeun kadaharan anu populer di kalangan binaragawan sareng ahli kabugaran. Kusabab ngajaga protéin anu luhur bakal ngirangan jumlah kalori sareng lemak.

nadi

• kayaning kacang, chickpeas, lentils nadi Ieu diantara kadaharan leungitna beurat.
• Kadaharan ieu ngandung protéin sareng serat anu luhur, dua gizi anu nyayogikeun rasa kenyang. Sajaba ti éta, maranéhna ngarojong leungitna beurat sabab ngandung pati tahan.

sup

• Dahar katuangan kalayan kapadetan énergi anu rendah ngamungkinkeun anjeun ngirangan kalori. Kalolobaan pangan low-énergi-padet nyaéta pangan nu ngandung loba cai, kayaning sayuran jeung bungbuahan.
• Lamun anjeun nginum sup, anjeun meunang cai. 
• Sababaraha studi geus ditangtukeun yén nginum sup tinimbang kadaharan padet mantuan tetep anjeun pinuh sarta ngabalukarkeun pangsaeutikna kalori.

alpukat

• alpukatSanajan éta tinggi di kalori, éta kapanggih dina pangan leungitna beurat. Kusabab sababaraha fitur na mantuan leungit beurat.
• Bari lolobana bungbuahan anu luhur di karbohidrat, alpukat anu luhur di lemak cageur.
• utamana lemak monounsaturated asam oleatIeu ngandung jumlah badag. 
• Sanajan lolobana oily, éta teu padet sakumaha urang pikir sabab ngandung loba cai. 
• Éta ogé ngandung seueur gizi penting, kalebet serat sareng kalium.

Cuka sari apel

• Cuka sari apel ngajadikeun anjeun leungit beurat. Loba studi geus ngungkabkeun ieu.
• Nyandak cuka cider apal sareng tuangeun anu ngandung karbohidrat nyayogikeun rasa kenyang.
• Numutkeun kana panilitian jalma obese, nginum 12 atanapi 15 ml cuka cider apal unggal dinten salami 30 minggu nyababkeun leungitna beurat 2.6-3.7 kg.

Kemiri

• Sanajan jumlah minyak anu luhur kacanganIeu diantara kadaharan leungitna beurat. Sabab ngandung jumlah saimbang protéin, serat jeung lemak cageur.
• Panaliti nunjukkeun yén tuang kacang ningkatkeun kaséhatan métabolik sareng ngabantosan leungitna beurat.
• Intina anu kedah diperhatoskeun nalika ngadahar hazelnuts nyaéta henteu konsumsi kaleuleuwihan. Beuki loba kalori.

séréal sakabeh

• Sereal biasana kadaharan pangheulana dikaluarkeun tina daptar gizi dina prosés leungitna beurat. Tapi aya sababaraha jinis anu séhat sareng ngabantosan ngirangan beurat. 
• Séréal sakabeh nu nyadiakeun sipat ieu beunghar serat sarta ogé nyadiakeun protéin alus.
• e.g. oat, béas beureum ve Quinoa Éta kadaharan leungitna beurat. 
• Oat ngandung béta-glucan, serat larut, anu nyayogikeun rasa kenyang sareng ningkatkeun kaséhatan métabolik.
• Béas, duanana coklat jeung bodas, ngandung jumlah signifikan aci tahan, utamana lamun diwenangkeun pikeun niiskeun sanggeus masak.
• Upami anjeun nuju diet rendah karbohidrat, anjeun kedah ngahindarkeun séréal sabab ngandung karbohidrat anu luhur.

Lada

• cabémangpaat pikeun leungitna beurat. Éta ngandung zat anu disebut capsaicin, anu ngabantosan ngaduruk gajih ku cara ngirangan napsu. 
• Item ieu dijual dina bentuk suplement. Ieu mangrupakeun bahan umum kapanggih dina loba suplemén leungitna beurat komérsial.

Bungbuahan

• Buah-buahan, anu ngagaduhan sagala fitur tina katuangan leungitna beurat, ngagampangkeun kaleungitan beurat. 
• Sanajan ngandung gula, éta low dina kapadetan énergi. 

• Salaku tambahan, serat dina eusina ngabantosan nyegah gula gancang teuing nyebarkeun kana aliran getih.

jeruk grepprut

• Di antara buah-buahan anu ngirangan beurat, buah anu kedah diperhatoskeun nyaéta jeruk bali. Kusabab épék na dina leungitna beurat geus langsung ditalungtik. 
• Dina ulikan 91 jalma obese, maranéhanana anu dahar satengah jeruk bali seger saméméh hidangan leungit 12kg beurat salila periode 1.6-minggu.
• jeruk grepprut Éta ogé nyababkeun panurunan dina résistansi insulin.
• Janten, tuang satengah jeruk bali satengah jam sateuacan tuang supados langkung lengkep sareng ngirangan asupan kalori anjeun unggal dinten.

siki chia

• siki chia Ieu ngandung 30 gram karbohidrat per 12 gram; ieu jumlah cukup luhur. Tapi, 11 gram jumlah ieu serat. Éta sababna siki chia mangrupikeun salah sahiji sumber serat anu pangsaéna.
• Kusabab kandungan seratna, siki chia tiasa nyerep dugi ka 11-12 kali beuratna dina cai. Ieu robah jadi zat gél-kawas sarta expands burih.
• Sababaraha panilitian nunjukkeun yén siki chia ngabantosan ngirangan napsu.

yogurt pinuh-gajih

• Yogurt tiasa ningkatkeun fungsi peujit baktéri probiotic Ieu ngandung.
• Kaséhatan peujit berpotensi ngabantosan résistansi sareng peradangan leptin, panyabab utama obesitas.
• Paké preferensi Anjeun pikeun yogurt full-gajih. Éta sabab panilitian nunjukkeun yén yogurt pinuh gajih, sanés gajih rendah, ngirangan résiko obesitas sareng diabetes tipe 2 kana waktosna.

Hal anu kudu dipigawé pikeun leungitna beurat

Kaleuwihan beurat sok janten masalah, khususna di awéwé. Aranjeunna ngimpi ningali ipis dina kasempetan husus kayaning kawinan jeung libur, atawa maranéhna rék leungit beurat alatan masalah kaséhatan.

Sanajan kaleungitan beurat teu salawasna hiji hal gampang dina unggal kaayaan, hal anu penting di dieu nyaeta yén prosés leungitna beurat téh cageur. Urang ngobrol ngeunaan naon pangan leungitna beurat luhur. Ayeuna hayu urang ngobrol ngeunaan trik leungitna beurat séhat.

Urang moal bisa leungit beurat ngan ku dahar pangan slimming, naha? Aya ogé hal anu kedah dilakukeun pikeun ngirangan beurat ku cara anu séhat. Émang kunaon? 

nuturkeun diet saimbang

• Anjeun tiasa kaleungitan beurat gancang, aman sareng séhat kalayan program diet dimana gizi makro sareng mikro dikonsumsi sacara saimbang. 
• Tetep jauh ti diet shock ambéh teu meunang deui tilu kilo anjeun leungit jadi lima kilo. 
• Gabungkeun program diet saimbang sareng program latihan biasa. Anjeun tiasa leungit beurat langkung gancang sareng langkung séhat.

Hindarkeun pangan olahan

• Rangkep produk diet siap-dijieun, sanajan praktis, teu cocog pikeun leungitna beurat jangka panjang. 
• Anjeun teu ngarasa kenyang saatos tuang produk diet. 
• Gantina, kéju, anu duanana séhat sareng alami, yoghurt, strawberries Dahar katuangan anu rendah kalori, sapertos tuangeun leungitna beurat.

Potong gula sareng aci

• Kadaharan gula sareng aci teu kedah kalebet dina program diet. Ku kituna anjeun bisa leungit beurat gancang sarta gampang. 
• Kadaharan amis sareng aci ngarangsang sékrési insulin, hormon panyimpen lemak utama dina awak urang. Ieu ngabalukarkeun gain beurat tinimbang leungitna beurat. 
• Nalika insulin turun dina getih, lemak dina awak urang gampang kaduruk kaluar tina toko lemak sareng gancang kaduruk.

entong bobo telat

• Bertentangan jeung kapercayaan popular, insomnia teu ngajadikeun anjeun leungit beurat, éta ngajadikeun anjeun nambahan beurat.. Salah sahiji hal anu kedah dilakukeun pikeun ngirangan beurat nyaéta bobo dina wates normal. 
• Dina lima atawa genep jam sare bakal ngabalukarkeun parobahan hormonal, jadi anjeun moal leungit beurat dina hal ieu. 
• Keur capé ogé memicu pangjurung Anjeun dahar.

Jalan-jalan sore

• Leuwih resep leumpang malem salaku latihan. 
• Ku kituna, métabolisme, nu slows turun magrib, accelerates. 
• Anjeun ogé bakal bobo hadé peuting.

neraskeun

• Nyiptakeun rohangan pikeun diri anjeun sareng padamelan sapopoé. Aya loba cara pikeun ngalakukeun ieu. 
• Anjeun tiasa turun beus hiji eureun sateuacanna jeung leumpang ka tujuan anjeun, anjeun tiasa dianggo di kebon atawa beberesih imah Anjeun tiasa ngaduruk kalori tambahan kalayan éta.

Ngalakukeun latihan béda

• Nyobian sababaraha jinis latihan ogé mangrupikeun salah sahiji cara anu efektif pikeun ngirangan beurat gancang sareng séhat. 
• Upami anjeun henteu resep damel di gim, anjeun panginten hoyong mertimbangkeun pilihan sanés, sapertos kabugaran tim atanapi kelas tari. 
• Sagedengeun ti eta, Anjeun oge bisa ngalakukeun sababaraha kagiatan outdoor kayaning Ngabuburit, hiking, nu bisa mantuan awak gawé hadé. 
• Latihan bakal ngabantosan anjeun ngajaga massa otot sareng ngirangan beurat.

ulah kaleuleuwihi olahraga

• Salah sahiji hal anu kedah dilakukeun pikeun ngirangan beurat nyaéta henteu olahraga anu kaleuleuwihan. 
• Lepat mikir yén ngalakukeun langkung seueur latihan bakal ngajantenkeun anjeun kaleungitan beurat gancang. 
• Latihan penting pikeun leungitna beurat, tapi para ahli nyebutkeun teuing bisa backfire. 
• Program diet kedah diwangun ku 80% gizi sareng 20% ​​latihan.

Dahar buah sareng sayuran anu eusi cai anu luhur

• Upami anjeun tuang katuangan anu beunghar cai, anjeun bakal ngahakan langkung seueur kalori. Ieu bakal mangpaat dina leungitna beurat. Éta ogé bakal ngirangan rasa lapar sareng haus.
• Kawas panalungtikan, zucchini, bonténg jeung tomat pangan kalawan kandungan cai luhurgeus ditémbongkeun ngurangan asupan kalori.

Ulah sok dahar salad

• Bertentangan jeung kapercayaan popular, salad bisa jadi pilihan alus keur anjeun. 
• Salat Éta henteu tiasa ngabantosan ngirangan hormon lapar sabab teu ngandung cukup karbohidrat.  
• Gantina salad, anjeun tiasa milih sup anu bergizi atanapi lentil dina sayuran, buncis, kacang bisa ditambahkeun.

Hindarkeun kacang tinggi kalori

• Ngan kusabab kadaharan anu séhat sanés hartosna anjeun bakal tuang kaleuleuwihan. 
• Dahar roti wholemeal tinimbang roti bodas, ngagunakeun lemak sato tinimbang minyak nabati, sarta dahar kacang tinimbang chip mangrupakeun pilihan cageur. 
• Tapi aranjeunna tetep teu ngagantian low-kalori. Ku alatan éta, perlu ngalakukeun kontrol porsi bener.

teu dahar mimiti

• Memang bener eta kudu didahar mimiti magrib pikeun leungitna beurat. Nanging, anjeun kedah nyetél waktos tuang wengi anjeun dumasar kana waktos sare anjeun.
• Salaku conto; Teu pantes mun batur saré jam 11 peuting mun dahar peuting jam 6 énjing. Awak butuh suluh deui. 
• Ku sabab kitu, a dinner telat bisa nyingkahan pangan caloric nu bisa didahar dina 11 peuting.

ulah nyorangan

• Studi némbongkeun yén jalma anu dirojong ku kulawarga atawa babaturan leuwih gampang leungit beurat. 
• Teangan batur pikeun ngarojong diri. Anjeun ogé tiasa janten anggota forum online sareng ngirangan beurat sareng grup diet.

Ulah skip hidangan

• Métabolisme kedah disuap unggal 4-5 jam pikeun ngajaga fungsina. 
• Ku alatan éta, dahar unggal tepung, sanajan éta kirang ti skipping hidangan.

Jieun bagan kadaharan sapopoé

• Hiji studi kapanggih yén maranéhanana anu diteundeun grafik poean leungit dua kali loba beurat. 
• Nurutkeun kana peneliti, nulis handap pangan didahar ngaronjat tanggung jawab jeung pamilon kituna motong kalori. 
• Tuliskeun naon anu anjeun tuang sareng kalori ku nyiapkeun diri anjeun bagan tuangeun sapopoé.

Pikeun cai

• inuman carbonated, jus siap-dijieun ningkatkeun asupan kalori sapopoé. 
• Cai mantuan ngadalikeun napsu. 
• Eta geus ditangtukeun yén jalma anu nginum 2 gelas cai tanpa dahar nyandak 90 kalori kirang.

pikeun green tea

• Para ahli nyebutkeun yén catechins dina green tea nyepetkeun métabolisme nyebutkeun.
• Nginum green tea sapopoe mangpaatna pikeun kaséhatan sarta mantuan pikeun leungitna beurat. Kusabab éta ngabantosan nyegah sareng ngubaran seueur panyakit.

dahar di imah

• Kadaharan anu anjeun tuang di luar langkung kalori tibatan anu dilakukeun di bumi. 
• Nalika anjeun tuang di luar, tuang satengah sareng bungkus satengah sanésna.

Ngurangan jumlah gajih

• A diet sehat merlukeun kirang gajih. Bentuk minyak anu leres kedah langkung dipikaresep. 
• Ngurangan gajih sanés hartosna nyerah tuangeun karesep anjeun. Anjeun tiasa masak resep karesep anjeun ku milarian cara anyar.

Parios tip ieu pikeun ngirangan tuangeun lemak sareng lemak:

• Bumbui tuangeun anjeun kalayan rempah-rempah nalika anjeun kedah nganggo saos. Saos anu luhur kalori ogé luhur lemak. 
• Gantina make margarin, leuwih milih mentega.
• Coba salad anjeun bebas minyak ngan piring lemon. 
• Anggo yogurt nalika anjeun kedah nganggo saos atanapi mayonis, saos tomat.
• Ngurangan jumlah lemak jenuh. Pikeun ieu, milih mentega tinimbang minyak nabati atawa margarin.
• Ganti susu skim anjeun ku susu semi-skimmed atanapi skim.
• Nalika mésér daging beureum, pilih anu lean. Sanaos berminyak, potong bagian anu berminyak saatos masak. Ngabersihan kulit jangjangan saméméh atawa sanggeus masak.
• Masak kadaharan anjeun bakal tumis dina oven. Jieun masakan daging, hayam, lauk dina baki baking atawa grill aranjeunna.
• Paké skillet non-iteuk pikeun nyegah pamakéan minyak tambahan nalika masak.
• Lamun perlu make endog, make dua bodas endog tinimbang hiji.

indit ka dietitian

• Upami anjeun ngarencanakeun kaleungitan kaleuwihan beurat sareng hoyong batur ngontrol diri anjeun salami prosés ieu, anjeun tiasa angkat ka ahli diet.
• Anjeun bakal tiasa leungit beurat langkung gampang sabab bakal nungtun anjeun dina nutrisi sareng nyiptakeun mékanisme kontrol dina anjeun.

Boga ekspektasi realistis

• Hayu ekspektasi anjeun realistis. “Abdi hoyong leungit 10 kilo dina sabulanUpami anjeun netepkeun tujuan sapertos ” sareng anjeun nahan tekanan ka diri anjeun pikeun kaleungitan beurat gancang teuing, rencana diet sehat anjeun bakal gagal.
• Peneliti geus manggihan yén jalma obese anu nyangka leungit loba beurat leuwih gampang kaluar tina program diet sehat dina 6-12 bulan. 
• Netepkeun tujuan anu langkung realistis sareng tiasa dihontal bakal ngabantosan anjeun leumpang dina jalan anjeun kalayan léngkah-léngkah anu yakin sareng teguh tanpa pundung.

tetep ngamotivasi

• Jieun daptar alesan anjeun pikeun nginget kunaon anjeun nyobian tuang tuangeun anu séhat sareng leungit beurat, teras pasangkeun dimana anjeun tiasa ningali éta sepanjang waktos. 
• Tingali pikeun ieu nalika anjeun peryogi motivasi.

Jauhkeun kadaharan anu teu séhat ti bumi

• Mun anjeun dikurilingan ku junk food, bakal harder pikeun anjeun leungit beurat. 
• Entong ngagaduhan katuangan sapertos kitu di bumi anu tiasa ngahalangan tujuan tuangeun anu séhat sareng séhat.

"Entong nyarios "sadayana atanapi henteu"

• Halangan pangbadagna pikeun ngahontal diet sareng gaya hirup anu séhat nyaéta pamikiran hideung sareng bodas. Upami anjeun tuang kaleuleuwihan nalika sasarap sareng nyimpang tina cita-cita anjeun, ulah teras-terasan tuang anu teu séhat salami sadinten, panginten anjeun tetep sono. 
• Anjeun kudu nyebutkeun "Dimana wae karugian asalna, éta kauntungan" jeung cobaan pikeun ngahemat sésana poé.

Mawa jajanan séhat

• Nalika anjeun jauh ti bumi kanggo waktos anu lami, janten sesah pikeun nuturkeun diet anjeun. 
• Nalika anjeun lapar pisan dina perjalanan, jaga jajanan portabel sareng séhat sapertos almond sareng hazelnut sareng anjeun pikeun ngemil sareng ngajaga napsu anjeun dikendali.

Ulah ngantep perjalanan derail anjeun

Naha anjeun iinditan pikeun bisnis atanapi pelesir, aya di luar ruang tamu ngajantenkeun sesah pikeun nuturkeun gaya hirup séhat. Kanggo ieu;

• Panaliti réstoran sareng supermarkét sateuacanna.
• Kadaharan sehat anu henteu gampang busuki tetep sareng anjeun.

Mimitian dinten anjeun kalayan sarapan protéin anu luhur

• Upami tuangeun munggaran anjeun saimbang sareng ngandung protéin anu cukup, anjeun langkung dipikaresep pikeun ngajaga tingkat gula getih stabil sareng henteu tuang kaleuleuwihan salami sadinten.
• Dina hiji panilitian, awéwé kaleuwihan beurat anu tuang sahenteuna 30 gram protéin pikeun sarapan tuang langkung seueur kalori nalika tuang siang tibatan anu tuang sasarap protéin rendah.
• Ulah skip sarapan pikeun ngahemat waktos.

Nyaho yén butuh waktu pikeun ngarobah kabiasaan anjeun

• Entong pundung upami peryogi langkung lami tibatan anu disangka pikeun nyaluyukeun kana gaya hirup séhat anyar anjeun. 
• Panaliti mendakan yén peryogi rata-rata 66 dinten pikeun ngajantenkeun kabiasaan énggal. Antukna, diet sehat sareng latihan teratur bakal otomatis.

Teu gampang pikeun megatkeun kabiasaan jeung dahar diet sehat sarta leungit beurat. Marengan dahar pangan leungitna beurat, nengetan naon anu kudu dipigawé pikeun leungit beurat dina cara cageur. Upami anjeun nyobian ngirangan beurat, jieun perobahan gaya hirup di luhur kabiasaan.

Sumber: 1, 2