Mangpaat alpukat diantarana ningkatkeun pencernaan, ngirangan résiko depresi, ngajaga ngalawan kanker. Eusi serat anu beunghar, kalium, lemak anu nyehatkeun jantung sareng antioksidan anu kuat mangrupikeun sanyawa anu masihan mangpaat pikeun dahareun ieu. Alpukat, disebut oge pir buaya, sabenerna mangrupa buah, sanajan katelah sayur. Aya leuwih ti 80 variétas.
mangpaat alpukat
Naon Alpukat?
Alpukat, sacara ilmiah disebut Persea americana, asalna di Méksiko Kidul sareng Kolombia sakitar 7.000 taun ka pengker. Buah, anu ngagaduhan rasa anu hampang, gaduh tékstur krim. Mibanda inti badag di tengah. Aya puluhan variétas alpukat anu rupa-rupa ukuran, warna, sareng tékstur. Buah ieu tumuwuh di iklim tropis.
Nilai Gizi Alpukat
Ajén gizi alpukat béda jeung bungbuahan séjénna. Sanaos seueur buah anu beunghar karbohidrat, buah ieu ngandung lemak sehat.
Sabaraha kalori dina alpukat?
Kalori dina 100 gram alpukat: 160 kalori
Kalori dina 1 alpukat: 224 kalori
Alpukat mangrupikeun buah anu bergizi pisan. Éta ngandung rupa-rupa gizi sareng 25 vitamin sareng mineral anu béda. Nilai gizi 100 gram alpukat nyaéta kieu:
Vitamin K: 26% tina RDI
Folat: 20% tina RDI.
Vitamin C: 17% tina RDI.
Kalium: 14% tina RDI.
Vitamin B5: 14% tina RDI.
Vitamin B6: 13% tina RDI.
Vitamin E: 10% tina RDI.
Buah ogé ngandung jumlah leutik magnesium, mangan,TambagaMengandung zat besi, seng, fosfor, vitamin A, B1 (tiamin), B2 (riboflavin) dan B3 (niasin). Jumlah ieu ngandung 2 gram protéin sareng 15 gram lemak séhat.
Nilai karbohidrat alpukat
Kalolobaan karbohidrat dina alpukat asalna tina serat. Sakabeh alpukat nyayogikeun kira-kira 17 gram karbohidrat sareng 13.4 gram serat. Aya saeutik pisan gula dina alpukat, sarta sésana karbohidrat dina buah asalna tina aci. Indéks glikemik alpukat diperkirakeun sakitar nol, janten tuangeun indéks glikemik rendah.
Lemak dina alpukat
Sakabeh alpukat nyadiakeun kira-kira 30 gram lemak, 4.2 gram lemak jenuh, ampir 20 gram lemak monounsaturated sarta 3.6 gram lemak polyunsaturated. Ku kituna, bari lolobana kalori dina alpukat asalna tina gajih, éta lolobana dina bentuk lemak monounsaturated healthier.
Nilai protéin alpukat
Satengah alpukat nyadiakeun ngeunaan 2 gram protéin. Sanaos sanés tuangeun protéin anu luhur, éta ngabantosan asupan protéin.
Vitamin jeung mineral kapanggih dina alpukat
Sakabeh alpukat mangrupikeun sumber vitamin K, E, sareng C anu saé. Éta ogé ngandung folat, riboflavin, niasin sareng asam pantotenat. Mineral dina alpukat kalebet magnesium, kalium, tambaga, mangan sareng magnesium.
Mangpaat Alpuket
Mangpaat pikeun jantung
Panaliti nunjukkeun yén tuang alpukat mangpaat pikeun jantung sabab ningkatkeun koléstérol anu saé. Numutkeun kana panilitian, langkung mangpaat ngadahar buah anu asak. Nalika kandungan lemak jenuh turun nalika dewasa,asam oleat (asam lemak monounsaturated) naek.
Buah ogé ngandung kalium, anu ngabantosan ngatur tingkat tekanan darah. Ieu mangrupikeun kauntungan anu sanés pikeun kaséhatan jantung.
Ngurangan résiko kangker
Alpukat ngandung alpukat B, lipid anu parantos kabuktian ngalawan sél stém leukemia anu tiasa nyababkeun kanker anu jarang sareng maot.
Éta ngandung lemak monounsaturated, anu ngirangan résiko kanker. Fitokimia dina buah ngahambat tumuwuhna sél kanker. Salaku tambahan, éta ngarangsang apoptosis (maot sél) dina garis sél kanker.
Ngabantosan ngirangan beurat
Alpukat nyumbang kana slimming kuriling cangkéng berkat asam lemak monounsaturated sarta kandungan serat. Studi geus ditangtukeun yén buah ieu némbongkeun aktivitas hypolipidemic nu accelerates ngaduruk gajih. Asam lemak tak jenuh tunggal anu dikandungna ngabantosan ngirangan beurat ku ngirangan napsu.
Mangpaat pikeun kaséhatan panon
Lutein, zeaxanthin sareng karotenoid sanés anu dikandung dina alpukat ningkatkeun visi. Sanyawa ieu aya hubunganana sareng umurdegenerasi macularNyegah katarak sareng panyakit panon anu sanés. Salah sahiji mangpaat alpukat nyaéta ningkatkeun nyerep karotenoid ieu. Ieu ogé ngajaga panon.
Buah anu beunghar vitamin E, antioksidan penting séjén pikeun kaséhatan panon.
Ningkatkeun fungsi otak
Lemak monounsaturated dina buah ngamajukeun fungsi kognitif. Pangaruh ieu alatan kandungan vitamin E dina alpukat. Gizi antioksidan ieu geus kapanggih pikeun ngurangan impairment kognitif di manula. Studi ogé nyatakeun yén vitamin E tiasa nyayogikeun panyalindungan antioksidan ngalawan Panyakit Alzheimer.
Ngajaga tulang
Mangpaat séjén tina alpukat nyaéta ngandung boron, mineral anu ningkatkeun nyerep kalsium sareng mangpaat pikeun tulang. Éta ogé maénkeun peran penting dina kaséhatan tulang.vitamin K beunghar dina hal Vitamin ieu ngaronjatkeun formasi tulang.
Mangpaat pikeun pencernaan
Eusi serat alpukat ngagaduhan pangaruh anu saé pikeun ngagampangkeun nyerna. Éta ogé dipikanyaho ngadukung pencernaan anu séhat.kalium Ieu ngandung.
Kusabab éta low di fruktosa, éta ogé kurang kamungkinan kana ngabalukarkeun flatulence. Buah mangrupikeun kadaharan anu dipikaresep dina perang ngalawan diare. Kalium anu dikandungna ngabantosan ngeusian éléktrolit anu leungit. Dina hal diare, anjeun tiasa naburkeun uyah kana buah sareng tuang.
Mangpaat pikeun pasén diabétes
Sanaos alpukat tinggi kalori, éta ngandung serat sareng rendah karbohidrat. Ku alatan éta, éta mangrupikeun salah sahiji tuangeun anu idéal pikeun pasén diabétes.
Serat dina alpukat maénkeun peran dina manajemen diabetes. Panaliti nunjukkeun yén dina penderita diabetes, serat tiasa nurunkeun gula getih puasa.
Mangpaat dina pengobatan psoriasis
minyak alpukatpsoriasisgeus dipaké dina pengobatan Hiji studi kapanggih yén krim vitamin B12 ngandung minyak alpukat éta pohara efektif dina ngubaran psoriasis.
Lemak monounsaturated dina buah ngalawan peradangan. Ku alatan éta, éta mantuan dina pengobatan psoriasis.
Ngaronjatkeun kasuburan
Alpukat nyageurkeun lapisan rahim, sabab éta sumber vitamin E anu beunghar. Ku alatan éta, éta salah sahiji kadaharan pangalusna dahar pikeun ngaronjatkeun kasuburan.
Nurunkeun darah tinggi
Alpukat ngandung jumlah natrium sareng kalium anu luhur. Ieu ngajaga tekanan getih stabil. Ku kituna, ngurangan masalah jantung.
Relieves gejala rematik
Alpukat ngandung sanyawa anu ngirangan efek osteoarthritis.
Mangpaat alpukat pikeun kulit
Ieu moisturizes kulit ku nyegah eta tina drying kaluar.
Ieu ngurangan peradangan dina kulit.
Nyadiakeun gizi soothing sarta kulit-penyembuhan.
Éta masihan kalenturan kana kulit.
Éta ngajaga kulit tina racun éksternal.
Éta ngabantosan ningkatkeun kaayaan kulit sapertos éksim, psoriasis sareng jerawat.
Minyak alpukat ngirangan gejala kaduruk ku panon poe.
Asam lemak ésénsial (EFA) dina alpukat ngalambatkeun tanda-tanda sepuh kulit. EFA penting pikeun sintésis lipid jaringan. Ogé nyegah formasi wrinkles.
Mangpaat alpukat pikeun rambut
Vitamin E dina alpukat nguatkeun rambut sareng ngamajukeun kamekaran rambut.
Vitamin E ogé mantuan ngalereskeun karuksakan kana kulit sirah.
Ieu ngurangan pegatna bulu.
Éta mangrupikeun moisturizer alami. Éta nyayogikeun kalembaban anu diperyogikeun ku rambut.
Éta tindakan minangka sunscreen sareng ngajaga rambut tina panonpoé.
Ieu ngurangan electrification.
Ieu nyegah bulu leungitna.
Mangpaat alpukat nalika kakandungan
Alpukat beunghar ku kalium sareng folat. Ku alatan éta, éta mangpaat pikeun ibu hamil. Mangpaat alpukat nalika kakandungan nyaéta kieu;
Éta beunghar serat sareng ngabantosan nyerna. Ku alatan éta, éta nyegah kaleuwihan beurat.
Kusabab éta beunghar mineral, éta nyayogikeun mineral penting pikeun awak. Kalsium, kalium, séng, tambaga, mangan sareng fosfor penting pisan pikeun kaséhatan indung sareng orok.
Ieu ngarojong ngembangkeun otak orok.
Éta ngajaga tingkat koléstérol sareng gula getih dina kontrol nalika kakandungan.
Éta mangrupikeun sumber asam folat anu saé. Asam folat mangrupikeun vitamin anu kedah dikonsumsi ibu hamil pikeun nyegah cacad kalahiran.
Dianjurkeun yén ibu hamil dahar satengah alpukat sapoé.
Kumaha Dahar Alpukat
Alpukat mangrupikeun buah anu nikmat. Hal ieu dianggo dina resep amis sareng gurih. Buah ieu, anu dipikaresep ku seueur jalma, béda sareng buah-buahan sanés. Éta tiasa digabungkeun sareng seueur tuangeun. Hayu urang nempo resep alpukat nikmat.
Resep alpuket
Dirasa
Sprinkle a ciwit uyah jeung cabé leuwih alpukat. Anjeun ogé tiasa nyobian bumbu sareng topping sanés sapertos cabe, cabé rawit, cuka balsamic atanapi jeruk nipis. Nyiksikan alpukat jeung campur jeung sababaraha minyak zaitun, cuka balsamic, lada hideung jeung uyah.
Dina sasarap
Potong alpukat di tengah, eusian ku endog jeung Panggang dina oven dina 220 ℃ nepi ka bodas endog pinuh asak. Anjeun oge bisa make bahan séjén kawas hayam, sayuran jeung buah tinimbang endog.
Tambahkeun ka endog
Lamun Anjeun keur pilari resep endog béda pikeun sarapan, tambahkeun alpukat kana endog bari masak eta dina loyang. Pikeun nyegah alpukat teu kaduruk, tambahkeun endog lamun geus satengah asak terus masak nepi alpukat panas. Garnish piring jeung sababaraha kéju grated jeung usum kalawan uyah jeung cabé panungtungan.
Dina roti bakar
Gantina mentega sareng margarin, anjeun tiasa nyebarkeun alpukat dina roti anjeun. Ngagunakeun alpukat digoréng salaku sumebar dina roti bakar jeung sandwiches nambahkeun vitamin tambahan sarta mineral kana hidangan Anjeun. Anjeun tiasa nganggo resep sandwich alpukat di handap.
Nyebarkeun mayonnaise merata dina nyiksikan roti. Laksanakeun hal anu sami dina roti anu sanés.
Pasang sapotong apu, 1 nyiksikan alpukat, 1 nyiksikan tomat, 1 nyiksikan kéju sarta 3 keureut bonténg dina roti. Anjeun oge bisa ngilu kéju.
Tutup roti anu sanés sareng potong diagonal.
sandwich alpukat anjeun geus siap.
Anjeun tiasa make eta tinimbang mayonnaise.
Alpukat tiasa dianggo salaku alternatip dina masakan anu nganggo mayonis salaku panyambungna. Salaku conto, anjeun tiasa nganggo alpukat pikeun ngadamel salad tuna, hayam atanapi endog.
dina salads
Panaliti nunjukkeun yén kalori tambahan tina lemak sareng serat dina alpukat tiasa ngabantosan anjeun kenyang langkung lami, ku kituna ngirangan asupan kalori dina tuangeun salajengna. Anjeun tiasa ningkatkeun nilai gizina ku nambihan alpukat kana salad anjeun sareng tuang salaku tuangeun.
Bisa dipaké gaganti krim haseum
Alpukat bisa dipaké dina masakan dijieun kalayan krim haseum. Salaku conto, anjeun tiasa ngahias kentang mashed dina oven nganggo alpukat sareng kéju parut.
Dina gulungan sushi
sushiIeu mangrupakeun pokok masakan Jepang. Biasana dijieun tina béas, juket laut, lauk atawa kerang. Alpukat ogé loba dipaké dina gulungan sushi. Mibanda rasa creamy sarta bisa dipaké pikeun ngeusian gulungan.
Grid
Alpukat tiasa dipanggang, janten lauk anu saé, khususna pikeun daging barbecue. Motong hiji alpukat dina satengah jeung cabut inti. Drizzle jeruk nipis leuwih alpukat jeung sikat ku minyak zaitun. Teundeun sisi cut dina grill dina. Masak pikeun dua atawa tilu menit. Tungtungna, sprinkle jeung uyah jeung cabé atawa bumbu naon anjeun resep.
acar alpukat
Alpukat chutney téh nikmat. Jang ngalampahkeun ieu, nempatkeun sagelas (240 ml) cuka bodas, sagelas (240 ml) cai jeung hiji séndok uyah dina panci jeung mawa campuran ka kulub a. Lajeng tuang campuran kana toples jeung nambahkeun tilu dicincang, alpukat unripe. Tungtungna, nutupan ku tutup sarta ngantep éta diuk pikeun sababaraha poé saméméh dahar. Leyuran asam bisa flavored jeung bahan béda kayaning bawang bodas, bumbu seger, siki mustard, cabe hideung atanapi cabe.
Alpukat fries bisa dipaké salaku lauk tinimbang french fries. Anjeun tiasa nyiksikan sareng ngagoreng dina minyak. Anjeun tiasa masak dina loyang. Rasakeun sareng saos sapertos saos tomat sareng mustard.
Salaku bahan interior
Anjeun tiasa nyiksikan alpukat sareng tambahkeun kana sandwich, burger sareng pizza.
Anjeun tiasa ngadamel smoothies
Anjeun tiasa ngagabungkeun alpukat sareng sayuran berdaun héjo sapertos kol sareng buah sapertos cau sareng nanas. Anjeun ogé tiasa nambihan bubuk protéin, yogurt atanapi susu pikeun inuman anu ngandung protéin. Ieu resep smoothie anu anjeun tiasa masak sareng alpukat;
Campur ½ cangkir alpukat diced, ½ cangkir sliced apel héjo, 1 cau peeled, 1 jeruk peeled jeung 1 kebat badag tina peterseli dina Blénder a.
Tambahkeun sagelas cai jeung aduk lalaunan, laun-laun ningkatkeun laju mixer.
Aduk nepi ka anjeun meunang konsistensi lemes.
smoothie alpukat geus siap.
Salaku és krim
És krim alpukat langkung séhat sareng langkung bergizi tibatan és krim biasa. Bisa dijieun ku ngagabungkeun alpukat jeung jeruk nipis, susu, krim, jeung gula. Salaku pilihan torek, tinimbang susususu almond Anjeun tiasa nganggo madu tibatan gula.
dina ganti baju salad
Nyiapkeun vinaigrette creamy, make resep handap:
satengah alpukat
Satengah gelas (120 ml) cai
3/4 cangkir (12 gram) cilantro dicincang
jus tina hiji lemon
Hiji siung bawang bodas
1/4 cangkir (60 gram) yogurt
satengah séndok téh uyah
1/4 séndok téh cabe hideung
Kocok bahan babarengan sareng tuang kana salad.
dina dessert
Alpukat tiasa dianggo salaku gaganti mentega, endog sareng minyak dina manisan. Ku cara kieu, kalori dessert diréduksi. Contona, dua sendok (30 gram) alpukatmantega Ieu ngandung ukur 200 kalori, dibandingkeun 48 kalori pikeun Kusabab warna héjo tina alpukat bakal disumputkeun dina warna coklat poék, éta dipaké pikeun nyieun coklat muih, muffins, creams na puddings. Anjeun tiasa ngadamel pudding alpukat sapertos kieu;
Nempatkeun bahan ieu dina Blénder sarta campur ogé.
Pastikeun teu aya lumps.
Simpen dina kulkas salila sajam.
pudding alpukat anjeun geus siap.
Anjeun tiasa make eta dina hummus
humus; Éta mangrupikeun piring anu beunghar gizi anu didamel tina kacang chickpeas, minyak zaitun sareng tahini.Chickpeas Éta mangrupikeun sumber protéin sareng serat anu saé. Tahini sareng minyak zaitun nyayogikeun lemak monounsaturated sareng polyunsaturated. Nambahkeun alpukat kana campuran ieu ningkatkeun serat tuangeun sareng eusi gajih séhat. Tambih Deui, alpukat masihan hummus tékstur creamy.
Dina saos pasta
Alpukat bisa dipaké pikeun nyieun saos nikmat tur creamy pikeun pasta masakan. Sayuran anu cocog sareng saos ieu kalebet tomat sareng Mesir geus kapendak.
dina pancakes
Krep téh tinggi dina karbohidrat, tapi nambahkeun alpukat bisa nyadiakeun gizi tambahan, vitamin sarta mineral. Pancake ogé bakal warna héjo sareng konsistensi kandel.
Buah Alpukat atanapi Sayur?
Alpuket mangrupa buah. Ahli botani ngajelaskeun éta salaku buah. Sanaos henteu amis sapertos seueur buah-buahan sanés, éta cocog sareng definisi buah, anu dihartikeun salaku "produk amis sareng daging tina tangkal atanapi pepelakan anu ngandung siki sareng tiasa didahar salaku tuangeun."
Klasifikasi kuliner rada béda. Anu digolongkeun sacara botani salaku bungbuahan sering dikonsumsi salaku sayuran di dapur. Salah sahijina nyaéta alpukat. Kadaharan séjén anu cocog sareng fitur ieu nyaéta bonténg, zucchini, okra, terong,tomat jeung cabé.
Variétas alpuket
Sanajan variétas alpukat rupa-rupa, ratusan variétas dipelak di sakuliah dunya. Loba hibrida, hartina maranéhna diwangun ku dua variétas digabungkeun pikeun ngabentuk variétas anyar.
Variétas alpukat, lolobana tumuwuh di Guatemala, Mexico, atawa India Kulon, manggihan ratusan angka. Alpukat digolongkeun kana variétas tipe A atawa B. Bédana téh dina waktu muka jeung paripolah penyerbukan kembang tangkal alpukat.
Buah diserbukkeun sorangan dina prosés anu disebut dicloma. Kembang tipe A mekar kawas bikang isuk-isuk sarta pollinate kawas jalu sore. Kembang tipe B nyandak sari dina soré jeung héd isuk-isuk.
Seueur variétas gaduh ciri anu sami sareng sakedik bédana dina ukuran, warna, rasa, bentuk, sareng usum ngembang. Ieu 15 variétas alpukat anu paling umum.
Variétas Tipe A
Coklat: Choquette ngabogaan kulit lemes, herang jeung daging juicy nu oozes kaluar nalika buah dipotong.
Lula: Lulan ngagaduhan minyak anu kirang alami sareng langkung seueur cai tibatan seueur variétas anu sanés. Éta tahan ka tiis tapi sénsitip pisan kana jamur. Lula tumuwuh nepi ka beuratna nepi ka 450 gram.
Hass: Hass mangrupikeun salah sahiji jinis alpukat anu pang populerna. Éta tiasa dianggo sapanjang taun sareng gaduh bentuk buleud. Babakan robah tina héjo poék jadi hideung wungu poék jeung matures.
Reid: Reed tumuwuh ngan dina usum panas. Éta ngagaduhan rasa anu langkung hampang. Salaku reed matures, babakan na tetep warna héjo sarua teu kawas spésiés séjén.
Pinkerton: Pinkerton téh oblong, gampang mesek, kalawan kulit kasar jeung siki leutik di jero daging creamy. Spésiés ieu tumuwuh nepi ka 225-680 gram.
Gwen: Gwen mirip sareng Hass dina rasa sareng penampilan. Ieu mangrupikeun rupa Guatemalan anu langkung ageung kalayan kulit héjo poék anu gampang dikupas.
Dipikanyaho: Maluma mangrupakeun alpukat ungu jero kapanggih di Afrika Kidul dina 1990s. Spésiés ieu tumuwuh lalaunan tapi tangkalna ngahasilkeun loba buah.
Ettinger: Ettinger paling ilahar dipelak di Israel sarta ngabogaan kulit héjo caang, inti badag sarta rasa hampang.
Sharwil: Sharwil mangrupa rupa-rupa alpukat Australia kalawan kulit héjo teuas sarta daging konéng. Éta pisan berminyak sareng sénsitip kana ibun.
zutano: Zutano ditutupan ku kulit torek, konéng, héjo sarta, kawas loba variétas oily lianna, boga rasa hampang. Beuratna antara 225 sareng 450 gram.
Brogden: Brogden mangrupikeun hibrida ungu-ungu tina kultivar India Kulon sareng Méksiko. Sanajan éta pisan tahan ka tiis, hese mesek sahingga teu spésiés pisan pikaresep.
kuat: Fuerte bentukna buah pir sareng tiasa dianggo sadayana dalapan bulan dina sataun. Ngaranna hartina "kuat" dina basa Spanyol sarta ngabogaan tékstur oily.
Cleopatra: Cleopatra mangrupakeun alpukat dwarf leutik anu kawilang anyar pikeun pasar konsumen.
Daging babi: Bacon ngagaduhan rasa anu langkung hampang tibatan variétas sanés. Kulitna coklat terang gampang dikupas.
Monroe: Monroe mangrupikeun rupa-rupa alpukat anu beuratna langkung ti 910 gram. Éta rupa-rupa anu langkung hese sareng dagingna henteu juicy pisan.
Cilaka Alpuket
Alpukat beunghar ku 25 vitamin sareng mineral penting sareng gizi penting anu mangpaat pikeun kaséhatan kulit sareng rambut. Henteu ngan éta. Éta ogé sumber beunghar serat dietary, protéin sareng seueur phytochemical penting. Nanging, éta mangrupikeun buah anu tiasa ngabahayakeun upami dikonsumsi sacara kaleuleuwihan. Hayu urang daptar bahaya alpukat kieu;
Hindarkeun nalika kakandungan sareng nyusoni
Dahar alpukat nalika kakandungan sareng laktasi henteu disarankeun. Bisa ngurangan produksi susu. Éta ogé tiasa ngaruksak kelenjar susu. Lamun indung asuhan dahar loba teuing alpukat, orok bakal kesel beuteung.
Jalma anu hipersensitip henteu kedah tuang
Bahaya alpukat sapertos réaksi kulit atanapi utah dina jalma anu hipersensitivitasbisa lumangsung.
Pangaruh alpukat dina kulit
Alpukat bisa ngabalukarkeun réaksi alérgi dina kulit. Gejala alergi nyaéta ruam kulit, gatal-gatal, ruam kulit atanapiéksimd.
Pangaruh ngarugikeun
Sababaraha jalma anu ngonsumsi alpukat tiasa ngalaman épék ngarugikeun sapertos flu, paralisis, seueul, gangguan cerna, utah, migrain, muriang, létoy, sareng asma.
karuksakan ati
Salah sahiji cilaka alpukat nyaéta pangaruh négatip kana kaséhatan ati. Sababaraha nu bisa ngaruksak atiminyak alpukat Aya jenis. Hindarkeun alpukat anu ngandung estragole sareng anethole. Unsur ieu parantos diuji pikeun réaksi karsinogenik. Ku alatan éta, konsumsi maranéhanana bisa ngarugikeun ati. Upami anjeun kakurangan tina fungsi ati anu bahaya, ulah tuang buah ieu pikeun nyegah efek samping tina minyak na.
Sensitipitas lateks
Jalma anu sénsitip kana lateks kedah nyingkahan tuang alpukat sabab éta ningkatkeun tingkat antibodi IgE sérum anu tiasa nyababkeun réaksi alérgi dina awak.
Nurunkeun koléstérol
Épék anu positif nyaéta alpukat ngirangan kadar kolesterol. Tapi upami anjeun tuang dina jumlah anu ageung, éta bakal ngarugikeun awak, sabab beunghar béta - sitosterol, anu nyerep koléstérol anu diperyogikeun tina awak anjeun.
Dahar teuing tiasa nyababkeun beurat
Buah ieu tinggi kalori. Dahar teuing bisa ngabalukarkeun gain beurat. Ku alatan éta, lamun anjeun dina diet, ulah dahar eta poean.
Bisa ngabalukarkeun alergi dina sungut
Alpukat tiasa nyababkeun alergi lisan sapertos sungut gatal sareng bareuh dina létah.
Interaksi jeung narkoba
Dahar alpukat kaleuleuwihan tiasa ngirangan pangaruh obat anti radang. Ku alatan éta, konsumsi kaleuleuwihan na ngabalukarkeun thinning getih.
iritasi peujit
Lamun loba teuing dahar alpukat, beuteung bakal kesel. Kadang-kadang tiasa nyababkeun iritasi saluran pencernaan.
Pikeun nyimpulkeun;
Mangpaat alpukat, anu disebut pir buaya, asalna tina kandungan gizi anu beunghar. Mangpaat alpukat diantarana nyaéta ngubaran depresi, ngajaga tina kanker, ningkatkeun fungsi otak, sareng ngaleuleuskeun.
Buah anu lezat sareng serbaguna, alpukat tiasa dianggo dina resep anu béda, boh masakan anu amis sareng gurih. Aya leuwih ti 80 variétas alpukat, kaasup tipe A jeung tipe B.
Sanajan alpukat dipaké salaku sayur di dapur, éta sabenerna buah. Bisa ngabalukarkeun sababaraha efek samping kayaning seueul, utah, alergi lamun didahar kaleuleuwihan.
