Kemiri, Corylus Éta mangrupikeun jinis kacang tina tangkal. Ieu lolobana tumuwuh di Turki, Italia, Spanyol jeung Amérika.
KemiriSapertos kacang sanés, éta beunghar gizi sareng tinggi protéin, lemak, vitamin sareng mineral.
dina artikel "Naon mangpaat kemiri", "sabaraha kalori hazelnuts", "naon mangpaat hazelnuts", "naon vitamin anu aya dina hazelnuts", "naon cilaka tina dahar leuwih hazelnuts" jejer bakal dibahas.
Kandungan Gizi sareng Nilai Vitamin Kemiri
kemiri Éta ngagaduhan profil gizi anu penting. Sanajan tinggi kalori, éta ngandung gizi sarta lemak séhat.
28 gram atawa ngeunaan 20 lembar Karbohidrat, protéin sareng nilai kalori kemiri nyaéta kieu:
Kalori: 176
Total gajih: 17 gram
Protéin: 4,2 gram
Karbohidrat: 4.7 g
Serat: 2,7 gram
Vitamin E: 21% tina RDI
Tiamin: 12% dari RDI
Magnésium: 12% tina RDI
Tambaga: 24% tina RDI
Mangan: 87% tina RDI
KemiriCai mibanda jumlah alus vitamin B6, folat, fosfor, kalium jeung séng. Salaku tambahan, éta sumber beunghar lemak mono sareng polyunsaturated sareng asam oleat Éta ngandung jumlah anu saé asam lemak omega 6 sareng omega 9 sapertos
Ogé, porsi 28-gram nyayogikeun 11.2 gram serat dietary, nyaéta 11% tina RDI.
Sanajan kitu, hazelnuts ngaganggu nyerep mineral tangtu, kayaning beusi jeung séng. asam fitat Ieu ngandung.
Naon Mangpaat Dahar Hazelnut?
Ngandung tingkat antioksidan anu luhur
Kemiri nyadiakeun jumlah signifikan antioksidan. Antioksidan ngajaga awak tina setrés oksidatif.
Setrés oksidatif tiasa ngaruksak struktur sél sareng ngamajukeun sepuh, kanker sareng panyakit jantung.
KemiriAntioksidan anu paling seueur dikenal salaku sanyawa fenolik. Aranjeunna parantos kabuktosan ngabantosan ngirangan koléstérol getih sareng peradangan. Éta ogé mangpaat pikeun kaséhatan jantung sareng panyalindungan ngalawan kanker.
Dina ulikan 8 minggu, dahar kacang sareng henteu tuang dibandingkeun, kacangan Dahar parantos dilaporkeun sacara signifikan ngirangan tingkat setrés oksidatif.
Éta séhat pikeun jantung
Kemiri Dahar cenah ngajaga haté. KemiriÉta ngandung konsentrasi antioksidan anu luhur sareng lemak séhat, tiasa ningkatkeun poténsi antioksidan sareng nurunkeun kadar kolesterol dina getih.
Hiji bulan ulikan, 18-20% tina konsumsi kolesterol sapopoé kacanganAnjeunna observasi 21 jalma kalawan kadar kolesterol tinggi anu meakeun séréal sakabeh. Hasilna nunjukkeun yén koléstérol, trigliserida sareng tingkat koléstérol LDL goréng diréduksi.
Pamilon ningali kamajuan dina spidol kaséhatan artéri sareng peradangan dina getihna.
Ogé, tinjauan salapan panilitian langkung ti 400, sedengkeun koléstérol HDL sareng trigliserida anu saé tetep teu robih, kacangan Jalma anu ngonsumsi éta ningali panurunan dina LDL goréng sareng tingkat koléstérol total.
studi séjén geus ditémbongkeun épék sarupa dina kaséhatan jantung; hasilna, nurunkeun kadar lemak getih sarta ngaronjat Vitamin E némbongkeun tingkat.
Ogé, kacanganEusi luhur asam lemak, serat dietary, antioksidan, kalium, jeung magnésium kapanggih dina sayur bisa normalize tekanan getih.
Sacara umum, 29 nepi ka 69 gram per poé dahar kacang, ningkat parameter kaséhatan jantung.
Nurunkeun résiko kangker
KemiriKonsentrasi luhur sanyawa antioksidan, vitamin sareng mineral di jerona masihan aranjeunna sipat anti kanker.
Kenari ve pistachios Diantara kacang séjén kayaning kacangangaduh konsentrasi pangluhurna tina kategori antioksidan anu katelah proanthocyanidins.
Sababaraha uji tabung sareng sasatoan nunjukkeun yén proanthocyanidins tiasa ngabantosan nyegah sareng ngubaran sababaraha jinis kanker.
Éta diduga ngajaga ngalawan setrés oksidatif sareng sipat régulasi énzim.
Salaku tambahan, kacangan Ieu beunghar vitamin E, antioksidan kuat sejen nu nyadiakeun mungkin panyalindungan ngalawan karuksakan sél nu ngabalukarkeun atawa promotes kanker.
Sababaraha studi tabung tés sari kacangnémbongkeun yén éta bisa jadi mangpaat dina cervical, ati, payudara sarta kanker titik.
kemiri Langkung seueur panilitian pikeun manusa diperyogikeun, sabab seueur panilitian anu nalungtik mangpaatna ngalawan pangembangan kanker parantos dilakukeun dina tabung uji sareng sato.
Ngurangan peradangan
Kemirinumbu ka panurunan spidol radang, alatan konsentrasi luhur lemak cageur.
Hiji studi nempo kumaha hazelnuts kapangaruhan spidol radang, kayaning sensitipitas tinggi protéin C-réaktif, dina 21 jalma kalawan kadar kolesterol tinggi.
Pamilon ngalaman reductions signifikan dina peradangan leuwih opat minggu post-diet, dimana hazelnuts accounted pikeun 18-20% tina total asupan caloric maranéhanana.
Tambih Deui, 12 gram unggal dinten salami 60 minggu dahar kacangmantuan ngurangan spidol radang dina jalma kaleuwihan beurat tur obese.
Ngabantosan kasaimbangan gula getih
Kacangan sapertos almond sareng walnut dilaporkeun ngabantosan nurunkeun kadar gula getih.
Sanajan teu pira, kemiri Panalitian dilakukeun ngeunaan pangaruhna kana tingkat gula getih.
Dina hiji ulikan, kemiriPangaruh kana kadar gula getih puasa dina 48 jalma anu diabétes ditalungtik. ngeunaan satengah kemiri dikonsumsi salaku snack bari batur dilayanan salaku grup kontrol.
Dalapan minggu ti harita, kacangan Henteu aya panurunan anu signifikan dina tingkat gula getih puasa dina grup éta.
Sanajan kitu, ulikan sejen masihan 50 urang jeung sindrom métabolik kombinasi 30 gram kacangan dicampur - 15 gram walnuts, 7.5 gram almond jeung 7.5 gram hazelnuts. Saatos 12 minggu, hasil nunjukkeun panurunan anu signifikan dina tingkat insulin puasa.
Salaku tambahan, kacangan Perlu dipikanyaho yén asam oleat, asam lemak utama, gaduh pangaruh anu mangpaat pikeun sensitipitas insulin.
Panaliti dua bulan mendakan yén diet anu beunghar asam oleat sacara signifikan nurunkeun gula getih puasa sareng tingkat insulin dina 2 jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 11.
Mangpaat hazelnut pikeun otak
Kemirikudu ditempo salaku powerhouse nu strengthens otak. Éta dipak ku elemen anu tiasa ningkatkeun fungsi otak sareng kognitif sareng ngabantosan nyegah panyakit degeneratif engké dina kahirupan.
Kusabab tingkat vitamin E, mangan, tiamin, folat sareng asam lemak anu luhur, éta ngalambatkeun turunna kognitif sareng ogé ngagaduhan peran penting dina pencegahan sareng pengobatan panyakit mental sapertos Alzheimer, pikun sareng Parkinson.
Tiamin ilaharna disebut "vitamin saraf" sarta maénkeun peran dina fungsi saraf sakuliah awak, maénkeun peran konci dina fungsi kognitif.
Inilah sebabnya mengapa kekurangan tiamin dapat merusak otak. Asam lemak sareng tingkat protéin anu luhur ngabantosan sistem saraf ngalawan depresi.
Ngabantosan nguatkeun otot
KemiriMagnésium, anu aya dina kulit, maénkeun peran anu penting pikeun mastikeun tingkat kalsium angkat ka sareng ti sél awak dina cara anu séhat. Ku cara kieu, éta ngabantosan otot pikeun keuna sareng nyegah aranjeunna tina manjang.
Ieu dina gilirannana ngurangan tegangan otot sarta nyegah kacapean otot, spasm, keram jeung nyeri. Panaliti nunjukkeun yén dosis magnesium anu saé tiasa ngabantosan nguatkeun otot.
Alus keur kabebeng
Salaku sumber beunghar serat kacanganngajaga gerakan bowel. Ieu ngiket jeung stool, loosening eta sahingga nyegah kabebeng.
Mangpaat pikeun kaséhatan sendi jeung tulang
Salian kalsium, magnesium penting pisan pikeun kaséhatan tulang sareng sendi. Magnesium tambahan anu disimpen dina tulang bakal nyalametkeun nalika aya kakurangan ngadadak dina mineral ieu.
oge kacanganmineral penting pikeun tumuwuhna tulang jeung kakuatan mangan Ieu ngandung.
Ngaronjatkeun kaséhatan sistim saraf
Vitamin B6 mangrupikeun vitamin anu dipikabutuh pikeun fungsina asam amino. Asam amino maénkeun peran pangaturan dina ngajaga kaséhatan sistem saraf.
Kakurangan vitamin B6 dipikanyaho ngahambat sintésis myelin [sarung insulasi saraf anu tanggung jawab kana efisiensi sareng laju impuls listrik], anu penting pikeun fungsi optimal sistem saraf.
Vitamin B6 ogé penting pikeun produksi ditangtoskeun rupa neurotransmitter, kaasup epinephrine, melatonin, sarta serotonin.
Ngarojong kekebalan
KemiriÉta ngandung rupa-rupa gizi, kalebet mineral sapertos kalsium, kalium, mangan, sareng magnesium. Sadaya gizi ieu dipikabutuh pikeun ngajaga aliran getih anu teu kaganggu ka sakumna awak.
Nalika getih ngalir tanpa halangan dina awak, kekebalan ningkat. Ieu dina gilirannana nyegah rupa-rupa kaayaan kaséhatan teu dihoyongkeun.
Nyegah setrés sareng déprési
Kemiringandung jumlah alus asam alfa-linolenat babarengan jeung asam lemak omega 3. Babarengan vitamin B, elemen ieu maénkeun peran éféktif dina nyegah sarta alleviating rupa-rupa kaayaan psikologis, kaasup kahariwang, setrés, depresi komo schizophrenia.
Unsur ieu ogé nguatkeun memori sareng maénkeun peran penting dina sintésis neurotransmitter sapertos serotonin.
Mangpaat pikeun keram haid
KemiriÉta beunghar magnesium, vitamin E, kalsium sareng zat gizi anu sanés. Unsur-unsur ieu dipikanyaho gaduh pangaruh anu positif dina ngaleungitkeun keram.
Mangpaat Hazelnuts Salila Kakandungan
Nutrisi anu leres nalika kakandungan penting pikeun ngajaga kaséhatan indung sareng orok. KemiriÉta ngandung sababaraha gizi, kalebet beusi sareng kalsium, anu penting pikeun kakandungan anu saé.
Mangpaat Hazelnut pikeun Kulit
Ngabantosan ngalambatkeun sepuh
Sacangkir hazelnut nyumponan sakitar 86% tina kabutuhan sapopoé pikeun vitamin E. Éta ogé ngandung dua antioksidan anu kuat, vitamin A sareng vitamin C.
Pangaruh sinergis vitamin ieu nyegah formasi garis-garis halus sareng kedutan dina kulit, ngalambatkeun awal tanda-tanda sepuh.
Ngajaga kulit beueus
kemiri Eusi vitamin E na mantuan moisturize kulit. Ieu softens kulit jeung tetep mulus.
Ngajagi kulit tina sinar UV anu parah
Minyak kemiri tiasa diterapkeun kana kulit. Ieu bakal meta salaku sunscreen alam, ngajaga tina épék ngaruksak sinar UV parna.
Campur sababaraha tetes wijen, alpukat, walnut sareng minyak kemiri sareng nerapkeun campuran ieu ka kulit anjeun unggal dinten pikeun panangtayungan UV.
Ngajaga kulit sehat sarta seger
pinuh ku antioksidan kacanganmuterkeun hiji peran penting dina nyieun kulit kasampak sehat. Antioksidan ngalawan radikal bébas anu tiasa ngarusak kulit. Ogé ngajaga kulit tina kanker kulit disababkeun ku sinar UVA / UVB.
Marengan antioksidan, flavonoid ngarangsang regenerasi sél kulit. Ieu bakal nyayogikeun kulit anu katingali langkung séhat sareng langkung ngora ku cara ngaleungitkeun sél paéh.
Kauntungan Rambut Hazelnut
Manjangkeun umur buuk warna
KemiriHal ieu dipaké salaku komponén alam rupa agén ngawarnaan. Hazelnuts henteu ngan ukur masihan rambut warna coklat anu saé, tapi ogé ngajantenkeun warnana langkung lami.
Nguatkeun buuk
Minyak Hazelnut Éta tiasa dianggo dina rutin perawatan rambut sapopoé. Larapkeun sakedik kana kulit sirah sareng rambut sareng urut sababaraha menit.
Ninggalkeun sapeuting jeung ngumbah kaluar poé saterusna. Paké sampo hampang. Ieu bakal ngabantosan nguatkeun rambut tina akar.
Naha Hazelnuts Ngadamel Anjeun Lemah?
Kemiri Ieu mangrupa gizi éféktif dina leungitna beurat sabab mantuan nyepetkeun métabolisme. Tiamin anu dikandungna ngabantosan ngarobih karbohidrat janten glukosa, sumber énergi anu dianggo ku awak.
Tiamin ogé maénkeun peran dina ngahasilkeun sél getih beureum anyar, nu penting pikeun ngajaga énergi.
kemiri Protéin, serat jeung eusi gajih tinggi nyadiakeun satiety, nu nyegah overeating sarta ngajaga anjeun kenyang pikeun lila. Ieu mangrupikeun faktor anu maénkeun peran penting dina leungitna beurat.
Naon Harm tina Dahar Loba teuing Hazelnuts?
Kemiri Éta mangrupikeun tuangeun anu séhat sareng kalolobaan jalma tiasa ngonsumsi éta kalayan aman. Nanging, éta tiasa nyababkeun réaksi anu teu dipikahoyong dina sababaraha urang, nepi ka kemiri alergi bisa lumangsung.
Hazelnut Alergi
alergi kacang bisa ngabalukarkeun serius, réaksi kadang ngancam kahirupan. Jalma anu alérgi kana kacang sanés sapertos kacang Brazil, macadamia, alergi kacangnaon anu leuwih rawan.
KemiriIeu kadaharan super. Saha anu henteu resep tuangeun super ieu?
