Seueur jalma milarian sababaraha cara pikeun ngirangan beurat pikeun kahirupan anu séhat. Aya seueur metode sareng program diet anu béda, khususna pikeun anu hoyong leungit beurat gancang. Sanajan kitu, sanajan diets béda dicoba, loba di antarana gagal pikeun ngahasilkeun hasil jangka panjang sarta gagal pikeun ngahontal tujuan nu dipikahoyong masarakat. Dina artikel ieu, urang bakal ngabahas 1 cara gampang leungit 5 kilo dina ngan 10 bulan. Salami teu aya masalah kaséhatan, anjeun bakal tiasa ngahontal beurat anu anjeun pikahoyong upami anjeun nuturkeun metodeu ieu sacara disiplin.
Naha Sehat Kaleungitan 1 Kilo dina 5 Bulan?
Dina subjek ieu, "Naha cageur leungit 1 kilo dina 5 bulan?" Patarosan mangrupa salah sahiji hal munggaran nu preoccupy pikiran urang.
Métabolisme sareng gaya hirup unggal jalma béda-béda. Ku alatan éta, sanajan metoda sarua diterapkeun, prosés leungitna beurat bakal béda for everyone. Tapi sacara umum, anjeun bakal mimiti leungit beurat nalika anjeun ngirangan asupan kalori sapopoé sareng nambihanana ku latihan.
Tujuan leungitna beurat séhat kedah antara satengah kilo sareng 1 kilo per minggu, saur ahli gizi. Pikeun kaleungitan 1 kilo dina 5 sasih, peryogi langkung ti 1 kilo per minggu. Ku alatan éta, leungitna 1 kilo dina 5 bulan ku nengetan saran handap bakal jadi tujuan cageur.
Naon Kalori Dibutuhkeun Sadinten Pikeun Ngaleungit 1 Kilo dina 5 Bulan?
Upami anjeun hoyong leungit 1 kilo dina 5 sasih, anjeun kedah akurat ngitung jumlah kalori anu anjeun peryogikeun unggal dinten.
Jumlah kalori anu dibutuhkeun ku jalma unggal dinten pikeun ngirangan beurat beda-beda gumantung kana umur, gender, beurat sareng tingkat kagiatan jalma éta. Tapi, lamun urang nyieun itungan umum, Anjeun kudu ngaduruk kira 1 kalori leungit 7700 kilo.
Anggap anjeun hoyong leungit 1 kilo dina 5 sasih. Dina hal ieu, anjeun kedah ngaduruk 7700 × 5 = 38500 kalori per bulan. Upami urang ngabagi nilai ieu ku 30, éta kirang langkung 1283 per dinten. deficit kalori Anjeun kudu nyieun.
Pikeun ngitung asupan kalori sapopoé, anjeun tiasa nganggo BMR (laju métabolik basal) sareng faktor kagiatan. BMR mangrupikeun nilai anu ngitung sabaraha kalori anu dibakar awak anjeun nalika istirahat. Faktor kagiatan ngitung kalori tambahan anu anjeun kedah bakar sareng kagiatan sapopoé.
Mimiti, anjeun tiasa nganggo rumus ieu pikeun ngitung BMR anjeun:
Awéwé: BMR = 655 + (9,6 x beurat) + (1,8 x jangkungna) - (4,7 x umur)
Lalaki: BMR = 66 + (13,7 x beurat) + (5 x jangkungna) - (6,8 x umur)
Salajengna, nangtukeun faktor aktivitas anjeun:
Sedentary (saeutik pisan aktivitas): BMR x 1,2
Aktivitas ringan (olahraga ringan atanapi olahraga): BMR x 1,375
Aktivitas sedeng (latihan sapopoé): BMR x 1,55
Aktivitas tingkat luhur (latihan biasa sareng sengit): BMR x 1,725
Tingkat kagiatan anu luhur pisan (hirup aktif digabungkeun sareng latihan beurat): BMR x 1,9
Nalika anjeun ngirangan 1283 tina kabutuhan kalori sadinten anjeun, anjeun mendakan jumlah kalori anu anjeun kedah tuang sadinten pikeun ngirangan 1 kilo dina 5 sasih.
1 Cara Gampang Ngaleungitkeun 5 Kilo dina 10 Bulan
Jalma anu boga tujuan pikeun leungit 1 kilo dina 5 bulan merlukeun kasabaran, motivasi jeung disiplin pikeun leungitna beurat dina cara cageur sarta permanen. Ieu mangrupikeun cara anu gampang pikeun leungit 1 kilo dina 5 sasih:
1.Set tujuan leungitna beurat Anjeun
Upami anjeun hoyong leungit 1 kilo dina 5 sasih, penting pikeun netelakeun tujuan anjeun. Ku cara kieu, anjeun tiasa ningkatkeun motivasi anjeun sareng ngahontal hasil anu langkung saé.
2. Jieun diet sehat
Dina raraga leungit beurat, hal anu penting pikeun pindah ka diet sehat. Ngurangan tuangeun gancang sareng tuangeun olahan sabisa-gancang sareng tuang sayuran seger, buah, séréal sareng protéin Fokus kana sumberdaya. Ogé, pilih pilihan séhat salaku jajanan antara tuangeun.
3. porsi kontrol
Sakumaha seueur urang tuang gaduh pangaruh anu ageung kana prosés leungitna beurat. Pikeun ngontrol porsi, anjeun tiasa nyayogikeun tuangeun anjeun dina piring alit sareng ngabiasakeun tuangeun lalaunan. Dahar tuangeun anjeun lalaunan bakal ngajantenkeun anjeun kenyang langkung gancang sareng ngabantosan anjeun ngirangan tuangeun.
4. Nengetan konsumsi cai
Nginum cai mangrupikeun salah sahiji cara anu paling gampang sareng efektif pikeun ngirangan beurat. Nginum sahenteuna 2 liter cai sadinten ngagancangkeun métabolisme anjeun, ningkatkeun rasa pinuh anjeun sareng ngabantosan ngaleungitkeun racun tina awak anjeun. Salaku tambahan, ku nginum cai, anjeun tiasa milih inuman anu henteu kalori.
Pikeun ngirangan beurat, anjeun tiasa ngonsumsi katuangan anu bakal gaduh pangaruh detoks dina awak anjeun. Salaku conto, green teaAnjeun tiasa ngabersihkeun awak anjeun ku cai lemon atanapi jus buah anu nembé diperas.
6. Latihan rutin
Pikeun leungit beurat, teu cukup ngan nengetan gizi. Latihan ogé penting. Latihan aérobik anu anjeun lakukeun rutin sahenteuna 3-4 dinten saminggu bakal ngabantosan anjeun ngaduruk kalori sareng ngirangan beurat. Anjeun ogé tiasa ngabentuk awak anjeun ku latihan.
7. Ngurangan setrés
Stress mangrupikeun salah sahiji faktor anu ngahambat prosés leungitna beurat. Kortisol, hormon setrés, tiasa nyababkeun kanaékan beurat. Ku alatan éta, yoga pikeun ngurangan setrés, tapa Atawa bakal aya mangpaatna pikeun kalibet dina kagiatan anjeun mikaresep.
8. Nengetan pola sare
Pola saré penting dina prosés leungitna beurat. Saré cukup sareng teratur ngamungkinkeun awak anjeun janten kasaimbangan alami. Sajaba ti éta, kurang sare ngaronjatkeun napsu anjeun sarta ngabalukarkeun gain beurat. Ku alatan éta, anjeun tiasa ngarojong prosés leungitna beurat ku nengetan pola saré anjeun.
9. Ganjaran diri
Prosés leungitna beurat bisa jadi nangtang, jadi hal anu penting pikeun ganjaran diri. Nalika anjeun suksés ngahontal tujuan anjeun kaleungitan 5 kilo per bulan, anjeun tiasa ngaganjar diri anjeun ku kado leutik atanapi liburan.
10. Meunang rojongan
Kéngingkeun dukungan salami prosés leungitna beurat tiasa ningkatkeun motivasi anjeun. Anjeun tiasa ngirangan beurat langkung gampang sareng séhat ku kéngingkeun dukungan ti kulawarga, réréncangan atanapi ahli diet.
Inget, prosés leungitna beurat béda for everyone. Anjeun tiasa ngirangan beurat ku ngalakukeun léngkah-léngkah anu cocog sareng struktur awak sareng kaayaan kaséhatan anjeun. Hadé pisan mun éta leungit beurat dina cara biasa jeung cageur, tanpa rushing.
Daptar Diet Anu Ngabantosan Anjeun Turun 1 Kilo dina 5 Bulan
Di handap ieu conto daptar diet nu mantuan Anjeun leungit 1 kilo dina 5 bulan. Ku nyaluyukeun daptar ieu pikeun nyocogkeun ka diri anjeun, anjeun bakal nyandak léngkah pikeun tujuan anjeun. Ieu daptar diet anu ngabantosan anjeun leungit 1 kilo dina 5 sasih:
1 porsi hayam atawa daging piring jeung sayuran (dimasak tanpa minyak)
Hiji mangkok sup (bebas gajih)
1 porsi pasta rendah gajih atanapi béas bulgur
jajanan
1 gelas yoghurt (bebas gajih)
Aya sababaraha poin anu anjeun kedah perhatikeun dina daptar diet ieu:
Kade ulah ninggalkeun période lila antara hidangan.
Perhatikeun konsumsi cai sareng nginum sahenteuna 2 liter cai unggal dinten.
Hindarkeun inuman anu ngandung gula sareng karbonat.
Ngurangan konsumsi uyah jeung milih hidangan bébas uyah lamun mungkin.
Hindarkeun tuangeun gancang sareng tuangeun olahan.
Coba leumpang salila 30 menit beurang atawa kalibet dina sagala kagiatan olahraga.
Émut, kaleungitan beurat mangrupikeun prosés sareng peryogi kasabaran. Ku cara ngarawat diri sareng awak anjeun sareng nuturkeun daptar diet ieu sacara rutin, anjeun tiasa ngirangan 1 kilo dina 5 sasih.
Salaku hasilna;
Dina artikel ieu, urang babagi 5 cara gampang leungit 10 kilo dina sabulan. Ku nuturkeun tip ieu, anjeun tiasa leungit beurat ku cara anu séhat sareng ngahontal tujuan anjeun. Émut, sabab métabolisme unggal jalma béda, prosés leungitna beurat unggal jalma ogé bakal béda. Nanging, ku nuturkeun rusiah saderhana ieu, anjeun tiasa ngadopsi gaya hirup séhat sareng ngahontal beurat anu dipikahoyong.
