Dahareun Diet - 16 Resep Cahaya, Sehat sareng Lezat

Naha anjeun milarian tuangeun anu hampang, ngeunah sareng séhat? Kami parantos nyiapkeun daptar resep dahareun diet ngan pikeun anjeun. Ieu aya resep anu sehat…

Resep Dahareun Diet

Salad tuna

bahan

• 5 daun saladah
• 2 sprigs tina peterseli
• 4 tomat céri
• 1 kaléng tuna
• 2 sendok jagong kaléng
• 1 sendok minyak zaitun
• Jus satengah lemon
• uyah

Kumaha éta dilakukeun?

• Ngumbah jeung rendang apu, peterseli jeung tomat.
• Tambahkeun tuna sareng jagong anu anjeun tuang minyak kana bahan anu anjeun mésér dina mangkok.
• Tambahkeun minyak zaitun, uyah jeung lemon jeung mix.
• Salad tuna anjeun geus siap.

Artichoke Kacang polong jeung Minyak Zaitun

bahan

• 6 artichokes seger
• Anjeun oge bisa make 1 sarta satengah cangkir canned kacang polong-kacang seger.
• 1 bawang badag
• 3/4 séndok téh minyak zaitun
• uyah
• Jus jeruk nipis
• Dill

Kumaha éta dilakukeun?

• Ékstrak artichokes teras nahan kana cai sareng lemon supados henteu janten hideung. Gosok jeung kulit jeruk nipis nu diperes bari nimba. Potong artichokes kana 4 atanapi 6 lembar.
• Pasang bawang anu anjeun potong pikeun masak dina panci anu anjeun panaskeun minyak zaitun. Tumis nepi ka rada coklat.
• Tambahkeun kacang polong jeung artichokes jeung neruskeun frying.
• Nuluykeun ngagoreng nepi ka sayuran ngaleupaskeun jus maranéhanana saeutik.
• Tambahkeun cai panas hiji inci handap tingkat sayur. Tambahkeun uyah jeung masak pikeun 40-45 menit dina panas sedeng nepi ka caina kaserep. 
• Pariksa naha sayuran asak kalayan uji garpu.
• Saatos cooling, rendang dill jeung ngahias eta.

Suung Tumis

bahan

• 12 dibudidayakan suung
• 1 cabe beureum
• 1 cabe héjo
• Hiji séndok mentega
• 1 sendok minyak zaitun
• uyah
• 1 séndok grated cheddar

Kumaha éta dilakukeun?

• supaMesek batang tanpa miceun batang sarta rub aranjeunna kalayan lemon. Ngalembereh mentega dina pan jeung nambahkeun suung. Ngégél loyang ku oyag terus-terusan salila 1 menit, tutup tutupna.
• Masak dina panas low salila 5 menit. Suung bakal rada caian. Dina hal ieu, cokot cabe héjo jeung beureum dicincang kana loyang.
• Tambahkeun 1 séndok téh minyak zaitun jeung uyah jeung masak sayur jeung suung jeung sungut muka, aduk remen. jus supa lalaunan bakal solokan.
• Aduk ngagoreng salila 3 menit deui lamun cai geus dihapus. Pareuman panas nalika suung mimiti coklat. 
• Sprinkle kalawan 1 séndok grated cheddar.

Hidangan Sayuran Panggang 

bahan

• 1 kembang engkol
• 2 zucchini
• dua wortel
• 2 sendok minyak zaitun
• uyah
• paprika
• Cabé hideung
• Dill
• Cumin Hideung

Kumaha éta dilakukeun?

• Potong sadaya sayuran sareng nempatkeun kana mangkok. 
• Tambahkeun rempah jeung minyak kana sayuran tuntas jeung leungeun anjeun. 
• Panggang dina oven preheated 200 derajat salila 50 menit.

Waluh Mucver

bahan

• 2 zucchini sedeng
• 2 endog
• Satengah cangkir kéju bodas
• Satengah kebat peterseli
• 1-2 sprigs tina cinyusu bawang
• 2 sendok siki chia atanapi oatmeal
• 1 séndok téh paprika
• 1 séndok téh cabé hideung

 Kumaha éta dilakukeun?

• Ngilu zucchini jeung squeeze kaluar jus jeung leungeun Anjeun. 
• Candak kéju, peterseli finely dicincang, bawang jeung bahan séjén dina mangkok jeung mix ogé.
• Tuang campuran anu disiapkeun kana loyang dimana anjeun parantos nempatkeun kertas greaseproof, sareng ratakeun nganggo sendok.
• Panggang dina oven preheated 200 ° dugi coklat emas.

Leek Panggang

bahan

• 4 leuh
• 1 séndok némpelkeun tomat
• 2 endog
• 3 séndok minyak
• 1 séndok téh paprika
• A séndok cabé hideung
• 1 séndok téh jinten
• uyah
• Yogurt Bawang bodas

Kumaha eta dilakukeun?

• Cincang halus leeks.
• Panas minyak dina panci jeung tambahkeun leeks dicincang. Masak dina panas low jeung tutup ditutup nepi ka lemes.
• Tambahkeun uyah, rempah jeung némpelkeun tomat kana leek asak jeung tumis pikeun 5-6 menit.
• Kocok 2 endog dina mangkok misah, tuang kana leeks jeung masak ku Pergaulan. Pareuman kompor sarta ngantep éta tiis.
• Saatos leek geus haneut, tambahkeun yogurt kalawan bawang bodas di dinya sarta ngalayanan.

Dahareun Waluh

bahan

• 3 zucchini
• 1 kentang
• 1 cabé héjo
• 4 sprigs tina peterseli
• 3 bawang héjo
• 1 bawang daun
• 1 séndok témpél tomat
• uyah
• Satengah séndok minyak

Kumaha éta dilakukeun?

• Finely rendang bawang seger jeung garing. Panas minyak jeung tumis eta. 
• Lajeng nambahkeun némpelkeun tomat jeung cabé héjo.
• Lajeng nambahkeun zucchini cubed jeung kentang. Campur jeung nambahkeun cai cukup pikeun nutupan hiji inci.
• Sprinkle peterseli nu deukeut ka masak.

Kembang engkol dipanggang jeung Brokoli

bahan

• satengah kebat kembang engkol
• Satengah kebat brokoli
• 1 kentang
• 1 wortel
• uyah
• Cabé hideung
• cabé
• minyak zaitun

Kumaha éta dilakukeun?

• Kahiji, kulub brokoli jeung kembang engkol pikeun 6-7 menit.
• Tambahkeun kabéh bahan kana borcam jeung nambahkeun minyak, rempah jeung uyah jeung mix.
• Panggang dina oven preheated dina 170 derajat salila 20 menit.
• Anjeun tiasa ngalayanan eta kalawan yogurt bawang bodas di sisi.

Pasta Diet

bahan

• 1 pakét pasta wholemeal
• 200 gram daging sapi taneuh
• 2 sendok minyak zaitun
• 3 cabé héjo
• 3 cabe beureum
• 1 séndok témpél tomat
• Sagelas cai panas
• 1 bawang badag
• 2 siung bawang bodas
• uyah
• Cabé hideung
• paprika

Kumaha éta dilakukeun?

• Candak minyak zaitun dina pan lebar. Tambahkeun bawang potong satengah bulan jeung tumis. 
• Lajeng nambahkeun peppers nu potong julienne jeung tumis saeutik deui. 
• Tambahkeun daging minced jeung tumis nepi ka robah warna ka warna. 
• Tambahkeun bawang bodas ogé. Tambahkeun 1 gelas cai panas sareng rempah-rempah. 
• Mince bawang bodas jeung nambahkeun eta. 
• Tutup tutup pan sarta ngantep éta masak. Bakal butuh 10 menit pikeun masak. 
• Kulub jeung solokan pasta sakumaha biasa.
• Campur saos anu kami siapkeun sareng pasta.

Minced Kembang engkol

bahan

• Satengah kembang engkol sedeng
• 1 bawang
• 100 gram daging sapi taneuh
• Hiji séndok némpelkeun tomat
• 4 sendok minyak zaitun
• 1 séndok téh uyah
• 1 séndok téh cabé hideung

Kumaha éta dilakukeun?

• Ngumbah kembang engkol nu geus dipisahkeun. 
• Motong wortel kana cingcin jeung bawang pikeun edibles. 
• Tumis bawang dina panci. Teras tambahkeun daging sapi taneuh sareng teraskeun ngagoreng. 
• Tambahkeun némpelkeun tomat, wortel jeung kembang engkol masing-masing jeung tumis aranjeunna.
• Tambahkeun cai panas nepi ka tingkat sayuran jeung ngahurungkeun turun kompor. Tutup tutup panci. 
• Panggang salila 25 menit.

Suung tiram Anggang

bahan

• 300 gram suung tiram
• satengah bawang
• 2 cabé héjo
• 1 cabe beureum
• 3 séndok minyak
• 1 séndok téh uyah
• 1/4 séndok téh cabe hideung

Kumaha éta dilakukeun?

• Candak minyak jeung bawang dina pan jeung tumis aranjeunna. 
• Tambahkeun peppers, suung jeung rempah, terus goreng. 
• Hidangan anjeun geus siap lamun boga konsistensi caramelized. 

Salmon dipanggang

bahan

• 2 fillet salmon
• Satengah séndok téh minyak zaitun
• 2 cengkéh bawang bodas ditumbuk
• 3-4 sprigs thyme seger
• jus 1 lemon
• 1/4 kebat dill

Kumaha éta dilakukeun?

• Tumis bawang bodas sareng tambahkeun minyak zaitun sareng lemon ka dinya. 
• Drizzle saos ieu leuwih lauk. Bungkus sareng istirahat dina kulkas salami 1 jam. 
• Susun salmon dina baki baking dilapis ku kertas greaseproof. 
• Panggang dina 200 derajat oven salila 15-20 menit dina cara dikawasa. 
• Ngawula ka garnished kalawan dill jeung nyiksikan lemon.

Beureum Bit Salad

bahan

• 3 bit beureum
• satengah kebat dill
• 1 cup jagong
• 4 acar gherkins
• 1 siung bawang bodas
• 1 séndok téh uyah
• 3 sendok minyak zaitun
• Jus satengah lemon
• 1 sprig of Dill pikeun topping

Kumaha éta dilakukeun?

• Nempatkeun beets peeled dina pot jeung tambahkeun cai cukup pikeun nutupan aranjeunna. Kulub salila kira 15 menit. 
• Saterusna potong beets kana batu jeung nambahkeun jagong, dicincang Dill jeung diced acar gherkin. 
• Tambahkeun jeruk nipis, bawang bodas ditumbuk, uyah jeung minyak zaitun jeung mix. 
• Ngawula ka garnished kalawan Dill.

Mung Bean jeung Gandum haseum Salad

bahan

• 1 cup kacang héjo pindang
• 1 cup gandum pindang
• Hiji bawang ungu
• 1/4 kol ungu
• Satengah kebat peterseli
• 1 wortel
• jus 1 lemon
• Satengah séndok téh sirop dalima
• Satengah séndok téh minyak zaitun
• 2 séndok téh uyah

Kumaha éta dilakukeun?

• Finely rendang kol ungu jeung bawang. 
• Motong wortel kana strips ogé. 
• Rendang peterseli jeung nempatkeun kabéh bahan dina mangkok campur kode sarua.
• Campur ogé sarta ngalayanan.

Dipanggang Seledri Fries 

bahan

• 3 salédri
• 3 sendok minyak zaitun
• 1 séndok téh kunyit
• Hiji sendok cabe beureum taneuh
• 1 satengah sendok uyah
• Satengah séndok téh cabé hideung

Kumaha éta dilakukeun?

• Mesek seledri jeung potong keureut panjang kawas nyieun french fries.
• Tambahkeun minyak zaitun jeung rempah jeung mix. 
• Bawa ka loyang nu tos Anjeun simpen kertas baking atawa oiled.
• Setel oven anjeun ka 190 derajat. Dina setting fanless, nempatkeun baki dina rak tengah oven geus disaluyukeun jadi tibalik ka handap. Sakedapan, balikkeun seledri.

Brokoli sup

bahan

• 500 gram brokoli
• 7 gelas cai
• 1 sendok minyak zaitun
• séndok mentega
• 1 séndok tepung
• 1 satengah sendok uyah
• Satengah séndok téh cabé hideung

Kumaha éta dilakukeun?

• Kulub brokoli potong buah leutik. 
• Sanggeus kulub, piceun ku colander sarta sisihkan cai.
• Salajengna, ngalembereh minyak zaitun jeung mentega dina panci jero. Tambahkeun tepung ka dinya jeung tumis eta nepi ka bau jeung robah warna ka warna caang.
• Tambahkeun brokoli kana tipung panggang saeutik-saeutik.
•  Aduk terus kalawan whisk a ulah lumps. 
• Sanggeus ngagolak salila 2-3 menit ku cara kieu, tambahkeun brokoli pindang jeung lemes kana cai.
• Pas sup ngaliwatan Blénder leungeun pikeun meunangkeun konsistensi lemes. 
• Tungtungna, tambahkeun satengah séndok téh cabe hideung jeung uyah jeung mix.
• Bawa sup brokoli ka kulub sarta mareuman kompor.

Sumber: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12