Pangan Pangwangun Otot - 10 Pangan Anu Paling Éféktif
Otot nyaéta jaringan aktif anu ngagunakeun énergi sanajan urang keur istirahat. Ngabogaan langkung otot ngabantosan ngirangan beurat ku ngaduruk langkung seueur kalori sanajan istirahat. Ngawangun otot janten penting nalika anjeun umurna. Kusabab anjeun beuki kolot, leungitna otot naek sarta bisa ngakibatkeun sababaraha hasil nu teu dihoyongkeun. Olahraga pikeun ngawangun otot mangrupikeun kagiatan anu teu kedah dipaliré. Hal séjén anu penting salaku olahraga nyaéta kadaharan. Pangan ngawangun otot ngadukung prosés ieu. Kadaharan ieu ngandung protéin anu luhur.
1.4 nepi ka 2 gram protéin per kilogram beurat awak per poé disarankeun pikeun ngawangun otot. Protéin kapanggih dina duanana pangan sato jeung pangan tutuwuhan. Janten naon anu kedah urang tuang pikeun ngawangun otot dina prosés ieu?
pangan ngawangun otot
protéin whey
protéin wheyIeu mangrupakeun campuran protéin tangtu kapanggih sacara alami dina susu. Éta dijual salaku suplement. Éta kadaharan kalawan eusi protéin pangluhurna diantara sakabeh pangan. Sabab gancang nyerep. Ngaronjatkeun massa otot kalayan latihan lalawanan.
kacang
Mangkok asak kacang Éta nyayogikeun 9 gram protéin. Éta mangrupikeun salah sahiji tuangeun anu ngabantosan ngawangun otot. Bubuk protéin kacang polong mangrupikeun sumber protéin vegan.
susu
Dipak kalawan asam amino, susu boosts sintésis protéin otot sanggeus latihan. Éta ngirangan nyeri otot sareng leungitna fungsi.
legumes
Legumes nu ngawangun otot kaasup kacang, lentils jeung buncis kapanggih. Legumes nyadiakeun gizi diperlukeun pikeun fungsi otot.
Badami
Di antara kacang, almond ngagaduhan eusi protéin anu paling luhur. Sakeupeul badami Éta ngandung ngeunaan 7 gram protéin. Éta ogé ngadalikeun napsu ku ngajaga anjeun pinuh.
a endog Éta nyayogikeun sakitar 6 gram protéin. Ieu salah sahiji pangan wangunan otot nu ngaronjatkeun kinerja athletic.
Pisces
Lauk berminyak sapertos tuna, salmon sareng sarden mujarab pikeun kamekaran otot. Asam lemak omega-3 anu dikandungna merangsang sintésis protéin otot.
Quinoa
QuinoaÉta ngandung sagala asam amino ésénsial pikeun ngawangun otot, sareng protéin, serat, vitamin, mineral sareng antioksidan. Ieu salah sahiji kadaharan ngawangun otot sabab asam amino kaserep kana protéin kualitas luhur.
Hayam
Hayam sareng jangjangan sanésna mangrupikeun sumber protéin rendah lemak. Dada hayam rata-rata nyayogikeun 50 gram protéin. Asam amino leucine, anu nyegah leungitna otot anu aya hubunganana sareng umur sareng ngarangsang pertumbuhan otot, ogé aya dina unggas.
kerang
kerang Panginten sanés anu pangsaéna pikeun ngawangun otot, tapi nyayogikeun langkung ti 100 gram protéin per 20 gram. Cai mibanda cukup hiji profil gizi impressive. Ieu ngandung leuwih beusi jeung séng dibandingkeun hayam.
