Kadaharan Nol Kalori - Kaleungitan Beurat Henteu Hese!

Frase pangan enol-kalori sigana aneh ka anjeun. Kusabab unggal tuangeun, sanaos rendah pisan, ngagaduhan kalori. Iwal cai, teu aya kadaharan atawa inuman nu boga enol kalori. 

Lajeng naha sababaraha pangan digolongkeun kana "pangan enol-kalori"? Kadaharan nol-kalori, ogé katelah pangan kalori-négatip, ngagaduhan kalori, sanaos rendah. Kanyataan yén aranjeunna disebut enol-kalori hartosna aranjeunna ngaduruk langkung seueur kalori nalika nyerna. Kalori anu diduruk sami sareng atanapi langkung ageung tibatan kalori anu dikonsumsi. Salaku conto; Upami supa ngandung 5 kalori sareng awak butuh 10 kalori pikeun nyerna éta, éta mangrupikeun tuangeun kalori nol.

Kadaharan nol-kalori mangrupikeun katuangan anu kedah dilebetkeun kana diet anjeun pikeun nyiptakeun diet anu séhat sareng ngirangan beurat sacara teratur. Ieu kalori low. Aranjeunna nangtung kaluar kalawan fitur ingetan jangka panjang maranéhanana.

Ayeuna hayu urang nempo daptar pangan enol-kalori.

Nol Kalori Pangan

Bonténg

Salah sahiji pangan nol kalori bonteng éta low kalori. Éta ogé gudang vitamin sareng mineral. Éta ngajaga anjeun kenyang kanggo waktos anu lami kusabab kandungan cai anu luhur.

jeruk grepprut

Aya 100 kalori dina 42 gram jeruk bali, anu ngandung antioksidan anu disebut naringenin, anu ngabantosan ngarecah lemak ati. jeruk grepprut Éta maénkeun peran anu penting pikeun ngaleungitkeun cai tina awak sareng ngirangan bareuh.

Selédri

SelédriUnggal stalk nyaéta 3 kalori. Mangkok seledri nyumponan sapertilu tina kabutuhan harian vitamin A, vitamin K, serat sareng kalium. Salaku tambahan, seledri ngirangan résiko kanker ovarium di awéwé. Leuwih ti éta, éta salah sahiji enol-kalori pangan.

apel

Di antara kadaharan enol-kalori, apel boga potensi ngaduruk gajih paling. Apel ukuran sedeng ngandung 100 kalori, butuh 120 kalori pikeun nyerna éta.

apel Pektin dina kulitna mangrupikeun booster métabolisme sareng beunghar serat. Ieu ngurangan kahayang dahar apel magrib.

Asparagus

Hiji satengah cangkir asparagus asak nyaéta 1 kalori. Asparagus zat alami anu ngaluarkeun cai tina awak diuretiktreuk. Éta ngandung dosis tinggi vitamin A, K sareng B kompleks. Éta ogé kadaharan enol-kalori anu ngamungkinkeun langkung seueur kalori dibakar nalika nyerna.

samangka

Sanajan mangrupakeun dessert alam, samangka mangrupakeun kadaharan low-kalori. Hiji mangkok samangka ngandung 80 kalori. 

samangka Éta nyayogikeun leungitna beurat berkat asam amino anu disebut arginin dina eusina. Nanging, semangka kedah ati-ati, sabab kandungan gula anu luhur.

brokoli

satengah mangkok brokoli Éta 25 kalori. Hiji mangkok brokoli ngandung saloba vitamin C jeung serat sakumaha jeruk. 

Eta nyadiakeun protéin basis tutuwuhan nu mantuan ngawangun otot bari ngurangan résiko kangker titik.

sayuran berdaun héjo

sayuran berdaun héjoÉta kadaharan low-kalori jeung nol-kalori. Aya 4 kalori dina sacangkir cress sareng ngandung antioksidan (lutein sareng béta karoten) anu épéktip pikeun ngalawan kanker. 

bayemCai mibanda 4 kalori per cangkir. Ieu ngandung sumber unggulan vitamin K, kalsium, selenium, kalium, séng jeung fosfor. Sayuran berdaun héjo nyegah osteoporosis, kanker sareng panyakit jantung.

supa

Éta nguatkeun sistem imun, nyayogikeun nyerep kalsium kalayan eusi vitamin D anu luhur. 100 kalori diperlukeun pikeun nyerna suung, nu 22 kalori per 30 gram. supa Anjeun tiasa ngadamel tuangeun anu lezat sapertos sup, salad, pizza sareng éta.

Lada

beureum, héjo jeung konéng cabé Éta mangrupikeun sumber pangan anu kuat pikeun gizi. Sanyawa anu disebut capsaicin dina eusina ngabantosan ngaduruk langkung seueur kalori.

Aya ngan 100 kalori dina 30 gram lada. Tapi, paprika, anu beunghar vitamin C, ngandung kalium, asam folat, lycopene sareng serat.

Waluh

Éta ngandung seueur serat. Ngaronjatkeun kaséhatan panon jeung tulang. Hiji cangkir waluh nyaéta 15 kalori.

Waluh héjo

Aya 100 kalori dina 17 gram. WaluhMangan dina tachi ngabantosan awak ngolah lemak, karbohidrat sareng glukosa.

Turnip

Hiji porsi turnip, nu mangrupakeun sumber kalium, kalsium jeung serat, boga 28 kalori. Lobak, nu miboga éfék anti radang, ngandung sanyawa tutuwuhan nu éféktif dina merangan kanker.

green tea

Henteu aya kalori nalika diinum tanpa gula. Éta ngandung antioksidan anu ngirangan résiko panyakit jantung sareng kanker. Éta mangrupikeun akselerator métabolisme. Eta mantuan pikeun ngaduruk gajih dina awak, utamana gajih beuteung.

wortel

Dua sayuran ieu, anu mangrupikeun sumber nutrisi anu saé pikeun panon, ngandung 50 kalori. wortel tapi ogé antioksidan, folat, kalium jeung magnésium Ieu pisan euyeub dina watesan 

Kusabab éta gaduh pangaruh diuretik, éta ngabantosan ngaleungitkeun kaleuwihan natrium dina awak sareng ngirangan busung lapar.

saladah

Teu kapikiran pikeun tutuwuhan ieu, anu dasarna cai, naék beurat. Aya 8 kalori dina cangkir. beusi sarta sumber alus magnésium.

Limon

Upami anjeun hoyong métabolisme anjeun damel gancang nalika siang, éta tiasa diperas dina cai panas isuk-isuk. limun pikeun. 

Lemon beunghar vitamin C sareng ngandung antioksidan anu nguatkeun sistem imun. Aya 100 kalori dina 29 gram.

bawang bodas

Éta mangrupikeun tuangeun enol-kalori anu nambihan rasa kana tuangeun anjeun tanpa nyandak kalori. bawang bodas anjeun Cai mibanda ngan 100 kalori per 23 gram sarta ngandung lemak nu ngarecah sél lemak.

apricots

Éta beunghar serat, anu dipikabutuh pikeun ngaduruk gula dina awak, sareng vitamin C dina eusina tindakan salaku antioksidan anu nguatkeun sistem imun.

hiji porsi apricots Éta 40 kalori sareng mastikeun yén langkung seueur énergi diséépkeun dina prosés pencernaan.

tomat

luhur serat tomatmangrupa salah sahiji kadaharan sehat sarta enol-kalori anu kudu kaasup dina program diet. Aya 100 kalori dina 17 gram tomat.

Kol

Ieu salah sahiji pangalusna nol-kalori pangan pikeun leungitna beurat. 100 kalori per 25 gram kolIeu méré rasa fullness sabab swells dina beuteung. Éta dipikanyaho pikeun nyegah kanker sareng panyakit jantung.

Beet

Aya 100 kalori dina 43 gram. Salian rendah kalori, bitNgandung betalain, antioksidan anu nyegah sepuh prématur.

kembang engkol

Aya 100 kalori dina 25 gram. kadaharan anti radang kembang engkol Éta mangrupikeun kadaharan anu mangpaat pikeun sistem pencernaan sareng kardiovaskular.

Aya deui pangan bergizi tapi rendah kalori

Kalolobaan pangan enol-kalori anu bergizi. Éta rendah kalori sareng kusabab kandungan cai anu luhur, aya katuangan sanés anu anjeun tiasa tuang tanpa seueur teuing kalori.

Sanaos henteu kaétang diantara tuangeun enol-kalori, tuangeun anu beunghar gizi sareng rendah kalori kalebet:

Blueberry

• 150 gram mangrupikeun 84 kalori sareng ngandung jumlah vitamin C sareng K anu saé, ogé sumber mangan mineral.

kentang

• 75 gram kentang ngandung 58 kalori. Éta mangrupikeun sumber anu hadé pikeun kalium, vitamin B6 sareng C.

buah prambus

• Hiji mangkok 125 gram ngandung 64 kalori. Éta mangrupikeun sumber vitamin C sareng mangan anu saé. 

Kadaharan anu sumber protéin tapi rendah kalori sareng beunghar gizi kalebet:

Lauk salmon

• Hiji porsi 85-gram nyaeta 121 kalori. Éta ngandung 17 gram protéin sareng sarat ku asam lemak omega 3 sareng vitamin.

Dada hayam

• Hiji porsi 85-gram boga 110 kalori sarta ngandung 22 gram protéin.

Yoghurt

• A porsi 170-gram yogurt bébas gajih ngandung 100 kalori sarta 16 gram protéin.

endog

Endog nyayogikeun 78 kalori sareng ngandung 6 gram protéin sareng seueur vitamin, mineral sareng lemak teu jenuh.

Pikeun nyimpulkeun;

Kadaharan nol-kalori mangrupikeun katuangan anu beunghar gizi anu ngamungkinkeun langkung seueur kalori dibakar tibatan dikonsumsi. Upami anjeun ngonsumsi katuangan ieu dina diet anjeun, anjeun henteu ngan ukur kaleungitan beurat, tapi anjeun ogé bakal ngalakukeun anu mangpaat pikeun kaséhatan anjeun.

Sumber: 1