Naon Dupi leungitna beurat Vitamin jeung Mineral?

Kéngingkeun vitamin sareng mineral anu cukup penting pikeun kaséhatan anu saé.

Lamun anjeun nuturkeun diet low-kalori, éta nyieun pikeun deficiencies gizi, boosts métabolisme jeung aktip bisa ningkatkeun leungitna beurat.

"Naon pil vitamin leungitna beurat", "naon suplement leungitna beurat", "naon vitamin anu dipaké nalika dieting", "naon vitamin leungitna beurat" Anjeun bakal mendakan jawaban kana patarosan anu sering ditaroskeun sapertos:

Kumaha Suplemén Vitamin sareng Mineral Ngabantosan Kaleungitan Beurat?

Tétéla, aya persamaan basajan pikeun leungitna beurat - tuang pangsaeutikna kalori sarta kaduruk leuwih. Tapi di jero awak aya ratusan énzim, réaksi, jeung sél nu gawéna nonstop pikeun ngajaga métabolisme, nyerna, nyerep, ékskrési, jeung fungsi awak lianna aktip. Leuwih ti éta, fungsi ieu dirojong ku micronutrients - vitamin jeung mineral babarengan.

Vitamin B2, B3, sareng C dipikabutuh pikeun ngarecahna lemak, sareng réaksi métabolik butuh mineral sapertos magnesium.

Ku alatan éta, ku akting salaku kofaktor pikeun réaksi énzimatik husus dina awak, vitamin jeung mineral maénkeun peran penting dina aiding leungitna beurat.

Sanaos urang tiasa nyumponan kabutuhan vitamin sareng mineral tina tuangeun, kakurangan vitamin sareng mineral tiasa lumangsung dina awak kusabab kaayaan sapertos nyobian ngirangan beurat ku fokus kana hiji kelompok tuangeun atanapi ngadamel diet rendah kalori. Dina hal ieu, kalayan persetujuan dokter, urang tiasa nyobian nyumponan kabutuhan vitamin sareng mineral ngaliwatan suplemén. 

Aiding Beurat Loss vitamin

Vitamin B12

Vitamin B12 Eta mantuan nyepetkeun métabolisme jeung promotes leungitna beurat. Sajaba ti éta, awak butuh vitamin B12 pikeun nurture saraf jeung fungsi sél getih sarta pikeun ngahasilkeun DNA.

Vitamin B12 ogé maénkeun peran dina kumaha awak ngagunakeun kalori.

Éta ngadukung produksi énergi ku ngabantosan awak dina ngarobih tuangeun janten énergi. Langkung énergi bakal nyayogikeun kontrol beurat sareng motivasi anu séhat sareng aman.

Sumber alami vitamin B12 kalebet tiram, ati sapi, mackerel, yuyu, daging sapi, susu skim, kéju, sareng endog.

Vitamin D

Vitamin DIeu salah sahiji vitamin pangalusna pikeun leungitna beurat. Vitamin ieu penting pisan pikeun nyerep kalsium sareng ngajaga tulang kuat.

Salaku tambahan, seueur panilitian nunjukkeun yén vitamin D sacara signifikan tiasa ngirangan beurat. 

Sumber vitamin D kalebet lauk sapertos herring, sardines sareng tuna. Tapi sumber anu pangsaéna nyaéta sinar panonpoé.

Vitamin D, babarengan jeung kalsium, bisa ningkatkeun leungitna beurat di awéwé. Eta mantuan ngahasilkeun leptin, nu sinyal otak.

Nanging, ati-ati nalika nganggo suplemén sareng salawasna kéngingkeun persetujuan dokter. Kusabab panyalahgunaan sareng panggunaan kaleuleuwihan tiasa nyababkeun karacunan.

Asam Lemak Omega 3

Ngaronjatkeun konsumsi lauk bari dieting bakal strategi penting pikeun leungitna gajih. Asam lemak omega 3Dahar katuangan anu beunghar gizi ngabantosan ngadalikeun mémbran sél otak ogé pembekuan getih.

Kembang engkol, hurang, flaxseed, Kacang Kedelai, salmon, sardines, walnuts jeung sprouts Brussel mangrupakeun sumber alus asam lemak omega 3.

Kolin

Kolin, Éta sami sareng Vitamin B sareng ngabantosan métabolisme lemak langkung gancang. Éta ogé nyegah sumbatan lemak dina ati.

Kolinmantuan métabolisme lemak; Ku alatan éta, penting pisan pikeun leungitna beurat. Lamun tingkat kolin anjeun low, gajih condong disimpen dina ati.

Pikeun ngirangan beurat sareng ngahindarkeun ati lemak, anjeun kedah ningkatkeun asupan kolin anjeun. Sumber pangalusna tina gizi ieu kaasup collard greens, daging sapi, salmon, cod, tuna, turki, hayam, endog, jeung hurang.

Éta ogé dianggo pikeun ningkatkeun énergi sareng ngaleungitkeun kacapean nalika ngalaksanakeun latihan atanapi olahraga anu sengit. 

yodium

Pikeun éféktif leungit beurat iodinIeu salah sahiji mineral indispensable sabab ngarangsang hormon tiroid sarta ogé bisa nyieun métabolisme gancang sarta healthier.

Sumber iodin anu pangsaéna nyaéta: hEndog pindang, tuna, kacang, dada kalkun, hurang, susu, kentang dipanggang, uyah iodized, cod, juket laut garing.

kromium

Salian ngirangan rasa lapar, kromium ogé ngabantosan ngolah karbohidrat. Seueur panilitian nyatakeun yén kromium ngagancangkeun prosés leungitna beurat nalika diet.

Anjeun tiasa kéngingkeun langkung seueur kromium ku cara ningkatkeun konsumsi cabe hideung, apu, tomat, kacang héjo, oats, sa'ir sareng brokoli.

vitamin C

vitamin C Éta ogé salah sahiji vitamin pangalusna pikeun leungitna beurat. Éta ngabantosan awak ngarobih glukosa janten énergi sareng ngeureunkeun panyimpen na dina awak.

Pikeun kaleungitan beurat gancang, anjeun kedah ningkatkeun asupan vitamin ieu.

Konsumsi buah jeruk sapertos jeruk bali, kiwi sareng jeruk tiasa ngabantosan kasaimbangan pH internal, nguatkeun réaksi métabolik sareng kekebalan, ngajaga tulang séhat sareng ngaleungitkeun racun.

Upami anjeun teu tiasa nampi cukup vitamin C tina pangan alami, anjeun kedah nyandak suplement vitamin C.

Vitamin E

Vitamin ieu penting pisan pikeun ngajaga kaséhatan awak. Vitamin E, ngidinan Anjeun pikeun meunangkeun leuwih efisiensi tina program latihan Anjeun.

Éta henteu ngan ukur nyageurkeun otot anjeun tapi ogé ngabantosan anjeun gaduh langkung énergi. 

Sumber dietary lengkep vitamin E nyaéta katuangan sapertos minyak zaitun, kacang, siki kembang matahari, alpukat, kuman gandum, sareng bayem.

kalsium

Jalma anu vegan atanapi intoleransi laktosa atanapi henteu resep produk susu kamungkinan kakurangan kalsium bisa hirup.

Kalsium penting pisan pikeun tumuwuh sareng kakuatan tulang. Éta ogé mangrupikeun faktor anu penting pikeun ngabantosan kaleungitan beurat.

Nalika langkung seueur kalsium napel kana sél lemak, langkung seueur deui dianggo pikeun ngaduruk lemak pikeun ngahasilkeun énergi. Sajaba ti éta, kalsium cukup dina awak mantuan ngarasa pinuh pikeun lila.

Vitamin B

Vitamin B penting pisan dina prosés leungitna beurat. Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 sareng B12 ngabantosan métabolisme karbohidrat, lemak sareng protéin.

Vitamin B kalebet endog, daging, susu, pisang, lentil, kacang, jsb. Anjeun tiasa kéngingkeun éta tina tuangeun sapertos Ku alatan éta, vegans sarta vegetarian bakal perlu nyandak suplemén vitamin B pikeun meunangkeun vitamin ieu leres.

magnésium

magnésiumtindakan minangka kofaktor pikeun leuwih ti 300 réaksi énzimatik dina awak. Salian langsung aub dina leungitna lemak ku ngamimitian métabolisme, éta ogé ngabantosan nguatkeun tulang, ngatur gula getih sareng tekanan darah, sareng ningkatkeun fungsi otak.

Sumber pangan alami magnésium nyaéta kacang, sayuran berdaun héjo poék sareng legum. 

beusi

beusiIeu mineral penting pikeun leungitna beurat. Kakuranganna henteu ngan ukur nyababkeun anémia, tapi ogé ngirangan sintésis hémoglobin.

Hémoglobin mantuan mawa oksigén ti bayah ka sakabéh sél dina awak. Nalika sél dicabut oksigén, sadaya fungsina kaganggu sareng anjeun sok ngarasa capé sareng sluggish.

pangan beunghar beusi; Nyaéta sumber sato sareng nabati, sapertos daging, lauk, jangjangan, legum, sareng sayuran. Éta ogé perlu nyandak vitamin C, phytates jeung kalsium pikeun mastikeun nyerep ditangtoskeun tina beusi. 

seng

sengÉta mineral penting anu ngabantosan nyageurkeun tatu, ngawangun protéin, ngabantosan nguatkeun pencernaan sareng ningkatkeun kekebalan.

Kusabab éta mangrupa mineral penting, Anjeun kudu meunangkeun eta tina sumber kadaharan kawas jangjangan, daging beureum, séréal sakabeh, tiram.

Lamun henteu, nya meureun perlu ngagunakeun suplemén séng pikeun mantuan awak fungsi leres tur leungit beurat gancang tur aman.

Nyandak suplemén vitamin sareng mineral henteu ngan ukur ngabantosan leungitna beurat, tapi ogé ngabantosan anjeun ngarasa aktip sareng ningkatkeun kualitas kahirupan anjeun.

Aturan dasar di dieu nyaéta pikeun meunangkeun vitamin sareng mineral anu dipikabutuh utamina ti sumber alam, nyaéta pangan. Upami anjeun henteu mampuh tina tuangeun, anjeun tiasa nganggo suplemén vitamin sareng mineral kalayan naséhat dokter.