béas beureum atawa lamun heunteu béas beureumMangpaatna loba pisan sabab dihasilkeun ku cara ngaleungitkeun cangkang nu aya di sabudeureun inti béas, ku kituna ngandung leuwih gizi batan béas bodas.
Eta nyadiakeun jumlah signifikan protéin jeung serat. Éta mangrupikeun sumber anu saé pikeun mangan, magnesium, kalsium, fosfor, kalium, selenium, séng sareng beusi. oge, béas beureumÉta ngandung vitamin penting B1, B2, B3, B6, K sareng E.
Naon Dupi Brown Rice?
Ngaran Ilmiah "Oryza sativa" nu unrefined béas bodas wujud béas beureum katelah. Variétas ieu dimeunangkeun ku miceun ngan kulit luar tina kernel béas sarta preserves lapisan dedak nu ngandung gizi.
béas beureummagnésium, kalsium, kalium, manganÉta beunghar mineral penting sapertos fosfor, séng, beusi sareng selenium.
Selain itu, vitamin B1 disebut tiamin, vitamin B2 disebut riboflavin, niasin Éta ngandung vitamin penting sapertos vitamin B3, vitamin B6, vitamin E sareng vitamin K.
béas beureum Éta mangrupikeun sumber protéin anu saé sareng ngandung jumlah serat anu beunghar. Sagedengeun ti eta, eta nyadiakeun asam lemak penting nu penting pikeun ngajaga kaséhatan alus.
Nilai Gizi Beras Brown
Hiji cangkir béas beureumKandungan gizi n nyaéta kieu:
Kalori: 216
Karbohidrat: 44 g
Serat: 3,5 gram
Gajih: 1,8 gram
Protéin: 5 gram
Tiamin (B1): 12% dari kebutuhan harian
Niacin (B3): 15% tina sarat poean
Pyridoxine (B6): 14% tina sarat poean
Asam Pantothenic (B5): 6% tina kabutuhan sapopoé
Beusi: 5% tina RDI
Magnésium: 21% tina RDI
Fosfor: 16% tina RDI
Séng: 8% tina RDI
Tambaga: 10% tina RDI
Mangan: 88% tina RDI
Selenium: 27% tina RDI
Ieu sakabeh sisikian oge sumber alus folat, riboflavin (B2), kalium jeung kalsium.
Salaku tambahan, béas beureum Éta pisan luhur dina mangan. Mineral saeutik-dipikawanoh ieu penting pisan pikeun loba prosés penting dina awak, kaasup ngembangkeun tulang, penyembuhan tatu, métabolisme kontraksi otot, fungsi saraf, sarta pangaturan gula getih.
Kakurangan mangan geus pakait sareng ngaronjat résiko tina ngamekarkeun sindrom métabolik, demineralization tulang, impaired pertumbuhan, sarta ngurangan kasuburan.
Ngan hiji cangkir béas nyadiakeun ampir sakabéh sarat poéan pikeun gizi penting ieu.
béas beureumSalian mangrupa sumber unggulan vitamin sarta mineral, éta ogé nyadiakeun sanyawa tutuwuhan kuat.
Salaku conto, éta ngandung fénol sareng flavonoid, kelas antioksidan anu ngabantosan ngajaga awak tina setrés oksidatif.
Stress oksidatifIeu pakait sareng sababaraha kaayaan kaséhatan, kaasup panyakit jantung, jenis nu tangtu kanker, sarta sepuh prématur.
béas beureumAntioksidan anu aya di jerona ngabantosan nyegah karusakan sél anu disababkeun ku molekul anu teu stabil anu disebut radikal bébas sareng ngirangan peradangan dina awak.
Naon Mangpaat Beras Merah?
Ngadalikeun tingkat kolesterol
béas beureumNgandung lemak alami anu ngabantosan ngajaga kadar kolesterol séhat dina awak.
berkecambah ekstrak béas beureumÉta ogé tiasa nyegah paningkatan eusi trigliserida dina ati kusabab asupan alkohol anu luhur.
Ngajagi tina karusakan radikal bébas
béas beureumAyana antioksidan anu kuat di jerona ngajaga awak tina karusakan radikal bébas.
Ieu ngandung superoxide dismutase, hiji énzim antioksidan penting nu ngajaga sél urang tina karuksakan oksidasi, utamana dina mangsa produksi énergi.
Nyegah panyakit jantung
Panyakit kardiovaskular mangrupikeun salah sahiji panyabab utama maotna di dunya. Occlusion arteri alatan akumulasi plak, biasa béas beureum konsumsi bisa ngurangan. gandum luar biasa ieu euyeub selenium Eta mantuan ngajaga jantung cageur kalayan eusi na.
béas beureum Indéks glikemikna rendah ngabantosan nyaimbangkeun kadar gula getih ku cara ngirangan sékrési insulin dina awak. Hiji karya rutin béas beureum ngungkabkeun yén kamajuan diabetes tiasa ngirangan dugi ka 60% kalayan konsumsina.
Dupi béas beureum slimming?
béas beureumMangan mantuan pikeun sintésis kaleuwihan gajih dina awak. Éta ogé ningkatkeun fungsi antioksidan énzim glutathione peroksidase. Éta ogé ngabantosan ningkatkeun kadar kolesterol HDL pikeun merangan obesitas.
Nyegah kanker
béas beureumÉta mantuan dina perang ngalawan sagala rupa kangker kayaning kanker payudara, kanker titik sarta leukemia.
béas beureumAyana serat sareng antioksidan anu kuat di jerona ngajantenkeun éta senjata anu saé ngalawan kanker. Serat di dieu nempel kana racun anu nyababkeun kanker anu bahaya.
béas beureum Éta ogé ngandung fénol penting sapertos asam ferulic, tricine sareng asam caffeic anu ngabantosan pikeun ngawatesan pertumbuhan sél kanker payudara sareng kolon anu teu terkendali. Panaliti ogé mastikeun sipat antitumor tina galur béas ieu.
Nyegah komplikasi neuro-degenerative
béas beureum, utamana dina bentuk germinated, Panyakit Alzheimer Éta beunghar asam gamma-aminobutyric, anu ngabantosan nyegah gangguan neurodegeneratif sapertos berkecambah béas beureumKomponén penting dina tea ngabantosan ngahambat énzim anu ngabahayakeun anu katelah protylendopetidase.
Ngabantosan nyegah insomnia
Ieu sisikian miboga sipat soothing nu mantuan Anjeun bobo damai kawas orok.
béas beureumhormon saré melatoninNgabantosan ningkatkeun kualitas bobo. Ieu relaxes saraf, anu dina gilirannana strengthens siklus saré.
Nyegah batu hampru
Batu empedu disababkeun ku kaleuwihan asam bili. béas beureumSerat teu leyur kapanggih dina cedar ngurangan tingkat asam bili disékrésikeun tina peujit, ngaronjatkeun gerakan dahareun jeung ngurangan kasempetan kabentukna gallstones.
Ngajaga kaséhatan tulang
béas beureum, Vitamin D Éta beunghar magnesium, anu, sareng kalsium, dianggap gizi anu penting pikeun ngajaga tulang séhat. Mangpaat dina pencegahan sarta pengobatan osteoporosis sarta gangguan tulang lianna.
Mangpaat pikeun sistim saraf
béas beureumNgabantosan ngajaga fungsi anu leres tina sistem saraf sareng otak.
Métabolisme otak digancangan kalayan bantuan mineral penting sapertos mangan sareng vitamin B anu aya dina jinis béas ieu. Ogé, magnésium mantuan ngatur otot jeung saraf. Éta ngatur sékrési ngadadak kalsium dina sél saraf sareng nyegah aktivasina saraf. Ieu relaxes otot jeung saraf sarta nyegah kontraksi kaleuleuwihan.
béas beureum, nu mantuan nyegah sagala rupa panyakit nu patali jeung uteuk Vitamin E nyaeta beunghar
ngaronjatkeun asma
Pikeun ngeureunkeun kaayaan ieu jalma anu asma budak leutik béas beureum aranjeunna kedah nganggo.
Studi jeung lauk béas beureum Geus ditémbongkeun yén konsumsi séréal sakabeh kayaning asma jeung wheezing ngurangan gejala ku 50%.
Ngajaga kekebalan kuat
béas beureumÉta dipak ku mineral penting, vitamin sareng sanyawa fénolik penting anu ngabantosan ningkatkeun sistem imun awak. Ogé mantuan nyepetkeun recovery ti geringna, nourishes awak sangkan bisa hadé ngalawan inféksi.
Mangpaat pikeun awéwé breastfeeding
berkecambah béas beureum atawa bertunas béas beureummangpaat pikeun ibu asuhan.
Panalungtikan di awéwé lactating kacapeandikonfirmasi hasil positif dina reductions di depresi sarta gangguan mood.
Mibanda sipat antidepressant
bertunas béas beureumngandung sipat antidepressant tur mantuan ngalawan gangguan méntal.
panalungtikan, béas beureumtéh, rarasaan katekenparantos nunjukkeun ayana asam amino ésénsial sapertos gliserin, GABA sareng glutamin, anu tiasa ngirangan kahariwang sareng setrés.
Ngabantosan fungsi peujit
béas beureumAyana serat anu teu larut dina éta ngabantosan nyerna sareng ngabantosan ékskrési anu leres. Cai ditarik kana peujit kusabab ayana serat, anu nambihan langkung seueur cairan kana gerakan bowel, nyegah kabebeng.
béas beureum, handap indéks glikemik Ieu pilihan pangalusna pikeun maranéhanana nalangsara ti inféksi kapang candida alatan
Dina hal ieu, pangan sugary jeung starchy teu kudu kaasup dina dahareun, sabab ngaronjatkeun risiko peradangan. béas beureum Eusi serat anu luhur ngabantosan sistem pencernaan nyageurkeun kaleuleuwihan candida.
Ieu kadaharan penting pikeun barudak
Gampang dicerna sareng beunghar serat béas beureumIeu salah sahiji kadaharan pangalusna keur budak. Éta beunghar ku sababaraha zat gizi sapertos kalsium, mangan, selenium sareng anu sanésna ngabantosan kamekaran budak.
Mangpaat Kulit Beras Brown
Nyadiakeun kulit noda
béas beureumEusi serat anu beunghar sareng mineral penting anu sanés tiasa ngajantenkeun kulit henteu noda. Ogé, protéin anu aya dina gandum ieu dipikanyaho dianggo salaku exfoliant anu kuat. Aranjeunna ngamajukeun pertumbuhan sél sareng ngamajukeun aliran getih kana kulit, masihan penampilan anu lincah sareng radian.
Pikeun meunangkeun kulit bersih, coba resep ieu dijieun kalayan béas coklat;
bahan
1/2 cangkir béas coklat
1 gelas cai
1 mangkok
bal kapas beresih
Kumaha éta dilakukeun?
– Tuang béas dina mangkok beresih jeung baseuh ku cai. Antosan sakitar 15 menit dugi ka zat gizi naék kana cai.
– Galur campuran, simpen cai jeung make béas pikeun masak.
- Celupkeun bal kapas bersih kana cairanana sareng bersihkeun beungeut sareng beuheung anjeun nganggo éta. Urut gently pikeun sababaraha menit.
– Antosan kira-kira 10 menit nepi ka campuran lengkep garing. Ngumbah ku cai biasa tur garing.
– Malikan deui prosés ieu unggal poé pikeun meunangkeun caang caang.
Metoda ieu bakal tiasa dianggo salaku toner anu épisién ngabantosan ngaminimalkeun sagala blemishes anu katingali.
Nyegah sepuh prématur
pinuh ku protéin béas beureumPerbaikan kulit ruksak, ngajaga tina wrinkles, sagging kulit jeung garis halus.
Fluktuasi tingkat gula getih tiasa nyababkeun setrés, salah sahiji panyabab utama sepuh. béas beureumKarbohidrat kompléks anu aya dina tèh tiasa nyegah sepuh prématur ku ngabantosan ngatur kadar gula getih.
Ngajaga élastisitas kulit
béas beureumSelenium ngabantosan ngajaga élastisitas kulit sareng ngirangan peradangan kulit. Katerangan ngeunaan masker pameunteu anu tiasa dianggo pikeun ieu nyaéta kieu:
bahan
2 sendok béas beureum
1 sendok yogurt polos
Kumaha éta dilakukeun?
– Pikeun nyieun topéng beungeut ieu, kahiji béas beureum giling nepi ka halus pisan.
– Campur hiji séndok yogurt polos jeung satengah sendok béas taneuh. Larapkeun campuran ieu dina raray Anjeun nu anyar dikumbah.
– Sanggeus nungguan kira-kira 10 menit, bilas ku cai haneut.
- Malikan deui prosés ieu dua kali saminggu kanggo hasil anu pangsaéna.
Éféktif dina pengobatan jerawat
béas beureumÉta dipak ku antioksidan, vitamin, sareng magnesium anu ngajagaan kulit tina blemishes sareng jerawat.
Insulin anu dihasilkeun ku béas bodas memicu produksi sebum dina kulit. Kaleuwihan sebum dina kulit bisa ngabalukarkeun jerawat breakouts. béas beureum sacara efektif ngahindarkeun masalah ieu.
Ieu soothes kaduruk tur mantuan ngurangan redness sabudeureun jerawat. Métode anu tiasa dianggo pikeun ieu nyaéta kieu;
bahan
2 sendok cai béas coklat
bal kapas
Kumaha éta dilakukeun?
– Ngabersihan beungeut anjeun tuntas. Soak bal kapas dina cai béas jeung nerapkeun langsung ka wewengkon nu dimaksud.
– Hayu nepi ka garing. Bakal butuh ngeunaan 10 nepi ka 15 menit. Ngumbah maké cai haneut.
– Malikan deui métode ieu unggal tilu poé pikeun meunangkeun kulit bébas jarawat.
Bisa dipaké pikeun ngubaran éksim
béas beureumEusi aci anu luhur nyaéta mujarab pikeun ngaleungitkeun éksim.
lawon beresih cai béas beureumdip kana eta tur gently ketok wewengkon nu dimaksud. Ngulang prosés pikeun lima menit sarta ngantep éta garing. Perlu nerapkeun perlakuan ieu dua kali sapoé salila 10 poé.
Soothes rashes jeung kaduruk ku panon poe
béas beureumCai mibanda sipat anti radang jeung cooling tinggi nu bisa nyageurkeun rashes na sunburns. Eta mantuan kulit cageur gancang sarta nyegah scarring nanaon.
Mangpaat Beras Brown pikeun Rambut
Nyageurkeun rambut anu ruksak
Rambut peryogi sajumlah mineral sareng zat gizi pikeun kamekaran anu séhat. béas beureum sÉta ngubaran kulit sareng akar anu lapar, nyegah aranjeunna rusak, sahingga ngeureunkeun rambut rontok.
Éta ogé ngandung protéin anu ngamajukeun pertumbuhan sél sareng aliran getih kana kulit sirah, ngajantenkeun bahan anu saé pikeun ngubaran rambut anu ruksak. Ieu resep masker ngagunakeun béas coklat pikeun nyegah rambut ruksak;
bahan
3-4 sendok béas beureum
1 endog
1 gelas cai
Kumaha éta dilakukeun?
– Campur béas ditumbuk jeung bodas endog jeung tambahkeun sagelas cai. Kocok campuran ieu nepi ka rada foamy.
- Larapkeun campuran kana rambut. Bilas off sanggeus ngeunaan 10 menit. Éta ngabantosan ngabersihan rambut, ngaleungitkeun kokotor sareng kaleuwihan minyak.
– Malikan deui prosés ieu sakali atawa dua kali saminggu pikeun bulu ruksak.
Tumindak salaku kondisioner alami
béas beureumÉta dipak ku gizi, serat sareng pati anu tiasa ngabantosan rambut ipis sareng ngagurilap. Turutan prosés di handap pikeun nyieun kondisioner alami anjeun sorangan:
bahan
1 cup cai béas coklat
3-4 tetes rosemary / geranium / lavender atanapi minyak atsiri sanés anu anjeun pikahoyong
Kumaha éta dilakukeun?
- Hiji cangkir cai béas beureumTambahkeun sababaraha tetes minyak atsiri ka dinya sarta ngantep éta nyampur ogé.
– Saatos shampooing, nerapkeun campuran ieu ka bulu Anjeun.
– Antosan 10 nepi ka 15 menit, teras bilas ku cai tiis.
- Malikan deui prosés ieu pikeun tiap mandi.
Mantuan ngubaran dandruff
béas beureumIeu pisan beunghar selenium, mineral dipikawanoh pikeun ngurangan dandruff. Pamakéan rutin na ogé ngadukung pertumbuhan rambut anu séhat.
Anu anjeun kedah laksanakeun nyaéta ngurut rambut sareng kulit sirah anjeun nganggo cai béas anu énggal dua kali saminggu. Proses ieu bakal mastikeun aliran getih anu leres sareng nutrisi pikeun folikel rambut anjeun.
Naha Béas Brown Ngabahayakeun?
bisa ngabalukarkeun masalah serius lamun teu dipaliré. béas beureum Bisa jadi aya sababaraha efek samping jeung bahaya kaséhatan pakait sareng
Kanggo sababaraha urang, khususna anu gaduh kécap, kacang sareng alergi gluten béas beureum bisa jadi alérgi.
Asak dina kulkas salila leuwih ti genep poé béas beureum ulah nyumputkeun. Kana waktu, lingkungan anu beunghar gizi tiasa janten tempat beternak sababaraha mikroorganisme.
Dina jumlah anu ageung, éta ngandung konsentrasi arsén anu luhur, anu tiasa nyababkeun gagal organ, karusakan jaringan sareng maotna. béas beureum Hindarkeun ngagunakeunana.
Naha anjeun resep béas beureum? Dimana anjeun nganggo béas beureum salain béas?
